雨の五稜郭公園６周ＲＵＮ

五稜郭公園でのラジオ体操の時は、

まだ、青空がありました。

午前８時過ぎに雨が降り、

走ろうかな走るのよそうかなと考えながら、

天気予報を見ました。

１時間に１ミリ店どの雨。

それなら走れると思い、

再び、五稜郭公園へ。

今日は、函館走ろう会の練習会でしたが、

午前９時までに、私を含め３人しか集まりませんでした。

誰か来るかなと待っていましたが、

ほかには来そうにないので、

午前９時６分、外周路０メートル地点からランニング開始。

１周目で雨が降り出し、気温が下がったので、

無理をしないとのことで、一人が１周で帰りました。

もうひとりが２周目の途中で抜け、

自宅に向かって、多分７キロくらい走って帰ると思います。

私は、もう一度、雨が降り始めたら、

やめようと思いながら走りました。

今日の予定は６周です。

少しずつ、スピードを上げ、結局、６周目に入りました。

すると、６周目の後半から雨になりました。

６周と１００メートル走って、ランニング終了です。

結果、距離は、１１．２キロ、

タイムは、１時間１５分２３秒でした。

ガーミン４５によると、

平均ピッチは１８０，

平均ストライドは、０．８２メートルでした。

心拍ゾーンは、ほとんどが４でした。

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ラジオ体操、４年目へ

今日から、ラジオ体操は、４年目に入りました。

定年退職して、セカンドライフも、４年目です。

ホリデイスポーツクラブ函館も、４年目です。

そして、函館走ろう会加入も、４年目です。

五稜郭公園でのラジオ体操のときに、

主催者側？から、

２０２０年ラジオ体操スタンプ帳をもらいました。

表紙の次のページに、

ラジオ体操を週５日以上かつ３年以上実施している、

５５歳以上の男女５４３人を調査したところ、

体内年齢は、実年齢より１０から２０歳若く、

骨密度などの数値も良好であること。

血管年齢や体力年齢も、

実年齢より若いことが明らかになった。

ラジオ体操が健康づくりに効果があることが確認された旨、

記されています。

このグラフを見ると、

７０歳未満の私の体内年齢は、４９．１９歳。

２２０-５０＝１７０だとすると、

最大心拍数１７０まではいいのかな。

ともかく、引き続き、ラジオ体操、頑張ります。

ホリデイスポーツクラブ函館では、

ヨガとアクアビクスを頑張ります。

そして、ランニングを頑張ります。

ピンピンコロリンといきたいなあ。

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火曜日は未来大ＲＵＮ

今日は火曜日。未来に向かって走る日です。

午前８時５９分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

スタート。

１３００メートル走り、公園の外へ。

五稜郭線から赤川通へ入ります。

いつもより、多く信号に引っかかった気がします。

午前９時５７分、公立はこだて未来大学のオブジェ前まで来ました。

ここまで、７．６キロでした。

ドリンクゼリーを飲み、折り返します。

下りでは、母指球辺りで着地し、

少し腰を落としぎみにして、

猫背に近い前傾で走ってみました。

五稜郭公園に戻り、

１５キロを越えるまで走りました。

８００メートル地点で、ランニング終了。

今日は、ＧＰＳボイスコーチのデータを、

アップできました。

結果、距離は、１５．３キロ、タイムは、１時間４２分７秒でした。

１５キロのタイムは、１時間４０分１１秒で、

この練習では、一番早いタイムでした。

３月の月間走行距離を計算します。

ＧＰＳボイスコーチによると、２２１．８キロでした。

しかし、３月２９日のデータが残っていません。

３月２９日分は、ガーミン４５のデータを使います。

距離は、１０．９６でした。

従って、合計、２３２．７６キロです。

目標は、１５０キロだったので、

目標達成です。

来月の目標も、１５０キロです。

早い昼食後に、ホリデイスポーツクラブ函館に行きました。

更衣室のロッカーは、鍵がささったままのが多かったです。

志村けんショックでしょうか。

午後１時からのヨガは、２４枚マットを要していましたが、

参加者は１０人前後でした。

そのあと、お風呂に行くと、露天風呂が熱くて入れませんでした。

高齢者は、熱さに鈍くなり、

高温を要求します。

低温の風呂に長く浸かる方が体に良いのですが・・・。

室内風呂・水風呂交互入浴で、脚と体を癒やしました。

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五稜郭公園６周変化走

いつものように、五稜郭公園へ、

ラジオ体操をしに来ました。

工事中のお堀の石垣の上に、土が盛られていました。

箱館奉行所前の紅梅はつぼみが赤くなりつつあります。

今日は、函館走ろう会の行事の予定でしたが、

中止になりました。

４月２６日の【富山県】魚津しんきろうマラソンが中止になり、

５月１７日の【長野県】軽井沢ハーフマラソンに備えて、

初心に返って、五稜郭公園を走ります。

１周目はユル、２周目と３周目で、

１００メートルのウインドスプリントと２００メートルのユルを５回繰り返し、

そのあとは、ユルで、６周走るつもりでした。

ＧＰＳボイスコーチとガーミン４５を併用しています。

２周目の途中でお腹が痛くなり、

公園の正面広場横の多目的トイレに入ろうとしましたが、

誰かが入っていたので、

五稜郭タワーのトイレに行きました。

カーミン４５は中断、ＧＰＳボイスコーチは計測終了にしました。

トイレを済ませて、計測を中断したところから、ランニング開始です。

ガーミン４５は再開。ＧＰＳボイスコーチは警句開始です。

ちょうど、ほかのランニングチームが走っていたので、

その後ろに着いて走りました。

最初から数えて、３周目と４周目は、ついて行けたのですが、

５周めになるとはされました。

自分のスピードが落ちたのかと思ったら、

ランニングチームのペースが上がっていました。

ビルドアップ走でしょうか。

お陰で、３周目からは、５分台のペースで走れました。

自宅に帰って、ＧＰＳボイスコーチのデータを、

パソコンを通じて、アップしようとしたら、

データが消えてしまいました。

今日の距離は、ゼロです。

ガーミン４５のデータで振り返ります。

距離は、６周で、１０．９６メートル、

タイムは、１時間３分５３秒でした。

某ランニングチームのお陰で早く走れました。

練習を積めば、１周１０分以内の目標を達成できるかも知れません。

歩幅は、身長の０．６から０．７が一般的とのこと。

私身長は、１．６７メートルですから、

歩幅は、１．００メートルから１．１７メートルの範囲にはしたいところです。

少なくとも、１メートルは超えたいところです。

午後からは、テーオーデパートの１００円ダイソーに行ってきました。

自作マスクの鼻の部分のワイヤーになりそうな商品を買いました。

自転車で行ったので、そこから、

教育大通を走りました。

たこ焼き専門店たこ壺で、

たこ焼き１２個を税込５００円で買ってきました。

サツドラ函館白鳥店で、そーめん揖保乃糸などを買って帰ってきました。

３時のおやつは、たこ焼きです。

妻と分け合っていただきましたが、美味しかったです。

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ラーメン・ちゃんぽん長崎家で塩ラーメン４００円

箱館奉行暑前の紅梅は、

つぼみが赤くなってきました。

ホリデイスポーツクラブ函館では、

アクアビクスをしてきました。

本町むしさやは、月末の木曜日、金曜日、土曜日は特売日です。

オレンジやバナナなどを買ってきました。

昼食は、ラーメン・ちゃんぽん長崎家です。

ランチタイムは、曜日によって、

一品だけ安いメニューがあります。

土曜日は、塩ラーメンが税込４００円です。

こちらのお店には、バスラーメンをやっていた時から行っています。

あっさり塩ラーメンも美味しいですが、

ちゃんぽんや高菜ラーメンなどもあります。

最後に、ドコモショップに行って、

スマホの電池を取り替えてもらいました。

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今日は、チャリンコギコギコでした。

明日は、テケテケテケの予定です。

分かるかなー、分かんねえだろうなー。

体温は、３６．５度

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

五稜郭公園外周路を６周走りました。

予報では、午前９時の気温は１０度。

ウインドブレーカーを着ずに走りました。

少しでも、ストライドを長くしようと試みました。

函館走ろう会の女性ランナー２人と会いました。

なかなかスピードが上がりません。

この１カ月、スピードが落ちるばかりです。

結果、距離は、１１．０キロ、

タイムは、１時間８分４７秒でした。

ガーミン４５のデータによると、

平均ピッチ１８２，

平均ストライド０．８８メートルでした。

火曜日より、若干ストライドが伸びたかな。

ランニングに行く前に、ストライドを伸ばすストレッチをしてみました。

日々、続けていこうと思います。

ホリデイスポーツクラブ函館では、

アクアビクスをしてきました。

３０人くらいいたので、３コース使いましたが、

広々としていて、のびのびとできました。

自宅に帰ると、ヤフオクで購入した、

シチズン電子体温計ＣＴ４２２が届いていました。

税込・送料込で１８００円でした。

調べると、ほどよい価格でした。

早速、口に入れて、計ってみました。

３６．５度でしたが、高温というほどではないと思います。

今流行の病気ではないと思います。

４月２６日の魚津しんきろうマラソンは、

今のところ、中止宣言していません。

４月２５日に、函館空港から、新千歳空港経由で、

富山きときと空港へ行き、

４月２７日は、その逆で帰ってくる予定でしたが、

ＡＮＡが、新型コロナウィルス関連で、

減便になり、

４月２５日は、函館空港から羽田空港経由で、

富山きときと空港へ、

４月２７日は、その逆に変更になっています。

魚津しんきろうマラソンには出たいのですが、

羽田空港、つまり、東京というのが、怖いです。

特に、帰りは、羽田空港に、４時間５分も滞在しなければなりません。

富山県や北海道に新型コロナウイルスを持ち込みたくありません。

飛行機の中は換気が良いそうですが、

羽田空港の、東京の空気は怖い。

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火曜日は未来大ＲＵＮ、ＧＰＳボイスコーチＶＳガーミン４５

午前６時の予想気温が０度で、午前９時が５度です。

午前８時５７分、五稜郭公園から、

公立はこだて未来大学に向かって走り出しました。

前半は、手袋を着けて走りました。

午前９時５３分、未来大のオブジェまで来ました。

ここで、７．７キロです。

ドリンクゼリーで、最初の給水、

そして、手袋を脱ぎました。

ここで、折り返します。

今日は、小学生がたくさん歩いていました。

時差登校でしょうか。

今日辺りは、３学期終業式なのかな。

五稜郭公園の外周路６００メートル地点で、

ＧＰＳボイスコーチが、１５キロのアナウンス。

ランニングを終了します。

結果、距離は、１５．１キロ、

タイムは、１時間４３分４８秒でした。

ガーミンForeAthlete 45 も、腕に着けて計測していました。

以下、短縮して、ガーミン４５と表記します。

スタートボタンと終了ボタンを同時に押せないので、

距離などに誤差があります。

ガーミン４５では、１分間のピッチが出てきます。

平均で、１８０なので、自分も、

みんなと同じピッチで走れるんだと分かりました。

平均の歩幅が、０．８２メートルというのは、

身長１６７センチにしては、短かすぎないか。

研究してみます。

心拍数ですが、

２２０－年齢６３＝１５７が目安だとすると、

平均心拍数１５１は、いいとしても、

最大心拍数１７１は、多すぎるか。

ほかにも、いろいろなデータが取れるので、

面白いです。

走っている最中に、ガーミン４５を見ると、

メートル表示では無く、マイル表示のままです。

だれか、変更方法を教えてください。

よろしくお願いします。

ガーミン４５の性能が良いので、

それだけで良いのでしょうが、

視力が弱いので、

ＧＰＳボイスコーチも併用していきます。

ホリデイスポーツクラブ函館では、

先週の土曜日から、

プログラムの一部が再開しました。

今日は、スタジオで行われるヨガに参加しました。

最初から、マットが敷かれていて、

最大２４人の参加です。

隣の人との空間が広くとってあります。

当分の間は、こんな感じかな。

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セイコーマートで入浴剤

朝、起きると、風が強かったので、

ラジオ体操は、家ですることにしました。

暴風警報や雨が降る予報だったので、

自宅でパソコンをしたり、昼寝をしたり。

そうこうしているうちに、夕方になってしまいました。

セイコーマートのポイントの一部が、

今月でなくなるので、

入浴剤を申し込んでいました。

今日の午後から、受け取れるのを思い出し、

行ってきました。

入浴剤は、５００ポイントでした。

１２回分です。

ついでに、食品などを買って帰ってきました。

さて、明日から、ホリデイスポーツクラブ函館の、

プログラムの一部が再開します。

濃厚接触を回避するために、

プログラムへの参加人数が制限されます。

午前１０時３０分からのアクアビクスの定数は３０人です。

１時間前までに、着いたら間に合うかな。

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火曜日は四季の杜公園・三方設備工業ＲＵＮ

ラジオ体操は、積雪ゼロの箱館奉行所前でやりました。

火曜日は、公立はこだて未来大学方面に向かって走ります。

午前９時４分、五稜郭公園外周路０メートル地点から走り出しました。

五稜郭線から赤川通へ。

未来大を通過し、四季の杜公園に向かいます。

一気に降りて、一気に上ると四季の森公園です。

午前１０時１９分、こちらの門で、

ちょうど１０キロでした。

ここで、最初の給水です。

最近は、ドリンクゼリーにしています。

ペットボトルより小さく、

ウエストポーチに収まりやすいのです。

門の前から走り始めると、足が思うように動かず、

失速してしまいました。

山辺畜産の角で左折。

函館市中央図書館横の横断歩道から、

五稜郭公園外周路に入り、

正面広場までに、ハーフの距離を超えて、

ゴールしたい。

どこまで行って折り返せば良いのか。

三方設備工業の看板で、１２．５キロでした。

ここで折り返したら、希望の位置でゴール出るでしょう。

午前１０時４７分です。

ここから下りだというのに、

ぜんぜんスピードが上がりません。

雪は降り出し、気温も下がる中で、

汗が冷たくなりつつあります。

それでも、美原のヤマダ電機まで来ると、

太陽が顔を出し、気温が上がってきました。

午後０時６分頃、

外周路０メートル地点を越えたところで、

ゴールしました。

結果、距離は、２１．３キロ、

タイムは、２時間５２分４２秒でした。

オートポーズの時間は、約１４分でした。

シャワーを浴び、昼食のあと、昼寝。

午後２時頃、自転車で、ホリデイスポーツクラブ函館に向かいました。

駐車場は、まばらです。

ジムエリアとプールで自主トレ。

天然温泉・水風呂交互入浴で足を癒やし、

マッサージをして帰ってきました。

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やってきました、ホリデイスポーツクラブ函館

今日は､久しぶりに雪の積もった箱館奉行所前で、

ラジオ体操をしました。

気温が上昇し、午前１０時には、歩道の雪は解けていました。

妻と、近くの銀行と、シェスタハコダテと、本町むさしやに行ってきました。

シェスタハコダテの、何店舗かが、

３月で閉店になるとのことで、行ってきました。

キングベークでは、食パンとクリームパンを、

まるかつ水産では、寿司の詰め合わせを、

ガバオ飯では、ガバオ飯を購入しました。

ガバオ飯は、３年前にオープンしたときに食べて以来です。

昼ご飯に、ガバオ飯を食べて、

午後からは、久しぶりのホリデイスポーツクラブ函館です。

今日は、自転車でやってきました。

先ずは、ジムエリアで、ストレッチ。

腹筋１００回。そして、マシン３種類。

最後に、もう一度、腹筋１００回。

半月ぶりだったので、

体が固くなっているのを実感しました。

次に、プールに行くと、１０人もいませんでした。

最初に、無呼吸クロール２５メートル１本。

水中ウオーキング。

最後に、もう一度、無呼吸クロール２５メートル１本。

そして、天然温泉・水風呂交互入浴。

つま先を伸ばしたら、つってしまいました。

最後に、マッサージ１５分。あちこちに、アルコール消毒液が置いてあり、

使用後は、マシンなどを拭きます。

高齢者が多いホリデイスポーツクラブ函館なので、

午前中が混んでいるだろうと予想し、

午後に来たのは正解でした。

木曜日までは、午後に来ます。

帰りは、冷たい風が吹く中、チャリンコぎこぎこでした。

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