富山マラソン２０１９まで、あと１３日

昨日は、東北みやぎ復興マラソンや大沼グレートランウオークが、

台風のために中止になりました。

五稜郭公園でのラジオ体操は行きましたが、

そのあとは、１０月２７日の富山マラソン２０１９に向けて、

旅行日程の確認をしていました。

今日は、体育の日の祝日です。

五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

気温が上がる午前９時頃から、

マラソン練習をします。

午前９時５分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

ときわ通、松見通、電車通へ向けて走り出しました。

午前９時２９分、凾館アリーナまで来ました。

産業道路から、漁火通へ右折し、函館駅方向を目指します。

今日は、漁火通が長く感じませんでした。

大森稲荷神社から大森浜通に入ると、

１０キロになりました。

１キロ通で右折し、まっすぐ行くと、魚市場です。

魚市場で左折し、赤レンガ倉庫群へ。

西波止場で右折し、道なりに、走ります。

はこだてマリーナの看板がありませんでしたが、

行き止まりで折り返し、緑の島へ。

緑の島を折り返し、基坂下でランニング終了です。

末広町電停の前に、コカコーラ社の自販機が有り、

ＣｏｋｅＯＮ×ＰａｙＰａｙのキャンペーンが出来ると分かり、

いろはす１１０円を買いました。

スマホの操作に手間取り、電車が行ってしまいました。

それでも１００円戻ってくるのでお得です。

あと２週間、挑戦してみます。

電車で函館駅前まで、

バスで五稜郭タワーまで戻ってきました。

結果、距離は、１５．２キロ、タイムは、 ２時間３分５２秒でした。

高低差の図は、ガタガタしています。

ＧＰＳの受信が不安定なのかな。

今月の月間走行距離は、１００キロを超えましたが、

当初目標の２００キロに達しなくてもいいかなと思っています。

１０月２７日の富山マラソン２０１９を完走できればいいかな。

無理して練習しません。

怪我無く本番を迎えたいです。

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五稜郭から香雪園、トラピスチヌ修道院、市民の森経由で函館空港まで走る

次の日曜日は台風の影響で雨になる予報が出ています。

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食の後、

ＬＳＤ１２０分走ることにしました。

足が重たいので、早く走れそうにありません。

午前８時２０分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

松見通、本通富岡線、川原緑地、柏が丘通、

日吉カ丘通へ進みます。

ここまでは、昨日と同じですが、

今日は、産業道路で右折し、

文教通で左折です。

坂道を下り、そして、上りきると、香雪園です。

紅葉はこれからかな。

戸倉中学校横の急な坂を下り、

道道凾館南茅部線へ左折。

達磨大師入口で３方向に分かれる道の右側を上ります。

上りきったところが、トラピスチヌ修道院です。

そして、市民の森売店で、

厳選イチゴソフトクリーム税込４００円をいただきました。

濃厚で美味しかったです。

ここまで８．４キロでした。

足は重く、早く走れませんが、１０キロは走りたい。

トラピスチヌ修道院の塀に沿って走ります。

高松古川線から函館空港線を経て、

函館空港に到着しました。

午前１０時１６分の五稜郭タワー行きのバスには、

間に合いませんでしたが、

午前１０時２０分のとびっこで、五稜郭に向かいます。

結果、距離は、１０．９キロ、

タイムは、１時間５７分２０秒でした。

午後からは、妻と、バスで昭和タウンプラザへ。

ユニクロで、ＰａｙＰａｙとの共同企画の

ヒートテック１枚買うと、もう１枚無料を実践。

スーパースポーツゼビオ、シャトレーゼ、

ホクレンでもお買い物。

ケーズデンキで、プリンターのインクと鼻毛カッターを、

あんしんパスポートを使って７パーセント引きで買いました。

ケーズデンキ前から、函館駅前行きのバスに乗って帰ってきました。

富山マラソン２０１９まで、あと２週間ちょっとです。

無理をせず、練習を続けていこうと思います。

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秋晴れ、木曜日は凾館フットボールパークＲＵＮ

天気予報によると、午前６時の気温は１０度とのこと。

五稜郭公園でのラジオ体操も秋晴れの中で行われました。

ランニング前のストレッチを兼ねています。

時間が経つとともに、気温も上がっていくと思います。

朝食後、午前８時１７分、

五稜郭公園外周路０メートル地点から、

ランニング開始です。

今日は、無理をせず、転ばないように走り

途中、上り坂は、スピードを上げようと思います。

午前８時３８分、日吉カ丘通と、産業道路との交差点で、

長い赤信号。さらに、上りが続きます。

上りきると、凾館フットボールパークですが、

バス停前での写真撮影はやめて、

ネットフェンスの外側を１周走りました。

凾館フットボールパーク角の交差点で、

長い赤信号に引っかかりました。

ここを過ぎると山の手日吉通の幅広歩道を、

気持ちよく走れます。

さらに、見晴通の下りも、気持ちよかったです。

太ももの前側は、ブレーキ筋と言われていますが、

無駄に発達していたと思われます。

段々と、太ももの裏側、

ハムストリングスが鍛えられつつあります。

産業道路から松見通に渡る時、長い赤信号でした。

今日は、１キロのペースが７分以上のところは、

信号待ちによるものです。

五稜郭公園外周路に戻ってくると、

凾館走ろう会の女性ランナー２人が走っていました。

反時計回りに走り、

３００メートル地点でランニング終了です。

とても綺麗な青空です。

結果、距離は、１１．３キロ、

医務は、１時間１６分５２秒でした。

自宅で、軽くシャワーを浴びて、体重測定。

最小瞬間体重は、６８．０キロでした。

ホリデイスポーツクラブ函館に着くと、

早速、天然温泉・水風呂交互入浴で脚を癒やします。

午前１１時１５分からのミッドアクアに参加しました。

水かき付き手袋を使ったアクアビクスです。

多分、５年半以上ぶりに参加しました。

２階の筋トレマシンで、

トレーニングをしている高齢者が沢山いますが、

４５分間のミッドアクアの方が効果的だと思いますよ。

筋トレマシンで動かず、一休みしている人をよく見かけます。

水着から着替えて、午後０時１５分からのヨガに間に合うかなと思いましたが、５分前にはスタジオに入れました。

ヨガは、心と体のストレッチと私は、考えていますが、

ランニング後のストレッチにもなります。

高齢者には、自分の体力に応じて加減できるヨガもオススメです。

スタジオには、かなりのスペースが残っていますよ。

マッサージを１５分して、秋晴れの中を、

自転車で帰ってきました。

次の日曜日は、台風の影響で雨になりそうです。

その分を明日、走ろうかな。

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雨天決行、火曜日は未来大ＲＵＮ

昨日は、マックスバリュ深堀店で、種なし柿とあかねリンゴを買ってきました。

固い柿も好きですが、酸っぱいあかねリンゴが好きです。

北海道産あかねにやっとありつけました。

今朝の五稜郭公園は、雨で薄暗く、

照明が点いていました。

ラジオ体操は、ランニング前のストレッチになります。

火曜日は、公立はこだて未来大学まで往復ＲＵＮです。

雨なので、どうしょうかと思いましたが、

天気予報を見ていると雨量は多くありませんでした。

マラソン大会なら、実施されるところです。

午前８時１８分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

ランニング決行です。

往路では、横断歩道で信号待ちが多かったですが、

いつもより早く、未来大のバス停まで着きました。

ここでスマホのカメラで写真撮影です。

いろいろなアプリが作動していて、

カメラのシャッターを押すのに、

１分近くかかってしまいました。

後半は苦手な下りですが、

前傾して早く走れた区間もありました。

田家町交差点で、信号でないところを横断し、

止まっていた自動車にご迷惑をおかけしたかもしれません。

その節は申し訳ありません。

良い子は真似しないようお願いします。

五稜郭公園外周路に入り、少し早く走れました。

反時計回りに裏門橋まで来て、

ランニング終了です。

結果、距離は、１５．３キロ、

タイムは、１時間４７分３４秒でした。

この未来大ＲＵＮシリーズでは、

一番早い記録になりました。

雨が苦手、下り坂が苦手と思っていましたが、

段々と坂道ＲＵＮで足が鍛えられているようです。

余市に単身赴任していた時も、

宿舎近くは坂でした。

ふと、そのことを思い出しました。

加齢との闘い中ですが、頑張ってみます。

自宅に帰りシャワーを浴びて、早めの昼食。

雨がやんでいたので、自転車で、

ホリデイスポーツクラブ函館へ。

天然温泉・水風呂交互入浴で足を癒やし、

マッサージ輪１５分。

今日のヨガは、足の疲れがとれました。

腹筋２００回をして、帰ってきました。

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五稜郭から函館新道経由で新函館北斗駅まで走る

五稜郭公園でのラジオ体操は、

ランニング前のストレッチです。

朝食、世界陸上の男子マラソンをテレビ観戦して、

午前８時３７分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

ランニング開始です。

今日は、ＬＳＤ１８０分の予定です。

外周路を反時計回りに１３００メートルほど走り、

赤川通へ向かいます。

赤川通、本通富岡線、国道５号へと進みます。

午前９時１７分、産業道路との交差点で、５．４キロ。

信号待ちで最初の給水です。

ここから函館新道の上りです。

午前９時４８分、９．４キロ、

七飯町のカントリーサインまで来ました。

２回目の給水です。函館新道の側道は上り下りが多く、

坂道トレーニングにむいています。

そして、今日は快晴で湿度が低く、走りやすいです。

走り始めて、ちょうど１９キロ、

函館新道の端まで来ました。

ここで、３回目の給水です。

道の駅なないろ・ななえで、

トイレ休憩とリンゴジュースで給水と考えていましたが、

調子が良いので走り続けます。

３種類のリンゴのジュースで、

「ききんご」というのがあり５００円でしたが、

増税後、いくらになったのかな。

セブンイレブンで左折すると、

太陽が目の前にあり、景色が広がり、

ちょっとだけスピードが上がりました。

午前１１時１８分、２１．４キロで、

北斗市のカントリーサインまで来ました。

２２キロちよっとで新函館北斗駅のはずでしたが、

なかなかゴールしません。

そういえば、五稜郭公園外周路を１３００メートルほど走っていました。

そのことを忘れていました。

午前１１時３２分、新函館北斗駅前の、

スーシーホッキーポスト前で、ランニング終了です。

結果、距離は、２３．１キロ、タイムは、２時間５５分８秒でした。

上の図は、３週間後の富山マラソン２０１９の高低差の図です。

高低差では、今日のコースの方がきつそうです。

制限時間７時間、申告タイム５時間３８分、

何とか、完走したいです。

新函館北斗駅前ビル１階のはこだて高砂屋で、

白い恋人ソフトクリーム税込３５０円を買って、

食べました。

新函館駅でトイレ休憩し、

ペットボトル飲料２本を、

自販機で買って飲みました。

いずれもｓｕｉｃａを利用しました。

午後０時３５分の３３系統のバスには時間があるので、

ベンチで、ぼーとしていました。

チコちゃんに叱られるかな。

３３系統のバスに揺られ、

１時間ほどで帰宅しました。

こちらは、イカスｎｉｍｏｃａで支払いました。

今日は、キャッシュレスな日でした。

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今日はＰａｙＰａｙ感謝ディ

昨日は、雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

物好きな参加者は、数名でした。

今日は、天気が良かったので、いつものとおりです。

ホリデイスポーツクラブ函館では、

久しぶりに腹筋２００回をしました。

腰に負担がかからないように、

お腹を凹ませるようにして、何とか出来ました。

ヨガの後のアクアビクスでは、

その前後で、１．３５キロも体重が減りました。

新店長のアクアビクスは、

なかなかきつく、汗がでたということです。

天然温泉・水風呂交互入浴、マッサージを済ませ、

サンドラッグ松陰店に行きました。

今日は、ＰａｙＰａｙ１周年の感謝ディで、

２０パーセント還元です。

日焼け止めクリームやトマトジュースなどの食品を買って、

合計２４０６円でした。

ＰａｙＰａｙで決済し、４８１円の還元です。

このキャンペーン、あと８時間ほどで終了です。

サンドラッグのポイント５倍ディなで、

１１０ポイントつきました。

エコポイントも１ポイント付きました。

さらに、楽天ポイントが１１ポイントつきました。

ＰａｙＰａｙをヤフーカードと紐付けているので、

Ｔポイントが２４ポイントついのかな。

増税対策として、

お買い物で、頭の体操をしましょう。

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木曜日は凾館フットボールパークＲＵＮ

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食に続き、

午前８時２５分、五稜郭公園外周路０メートル地点からランニング開始。

６００メートル地点を過ぎたところから、

松見通に向かいます。

松見通、本通富岡線、川原緑地、

柏が丘通、日吉ガ丘通へ進みます。

日吉ガ丘通の上りがきついです。

午前８時５６分、凾館フットボールパーク前バス停まで来ました。

ここまで、４．４キロです。

ネットフェンスの外側を１周し、

山の手日吉通に入ります。見晴通を下り、産業道路で右折。

松見通で左折。

本通富岡線を越えて、３つめの角で右折。

五稜郭公園を出たところに戻ってきました。

外周路に沿って反時計回りに走り、

３００メートル地点でランニング終了です。

結果、距離は、１１．２キロ、

タイムは、１時間１７分３秒でした。

１キロのペースは、１週間前より良かったです。

１０キロまでのタイムは、

９月１日の伊達ももの里マラソンのタイムより良かったです。

やはり、気温が低い方が走りやすいです。

反り腰になって腰痛にならないよう、

お腹を引っ込めることを、時々、意識しました。

かなり早い昼食のあと、ホリデイスポーツクラブ函館に行きました。

天然温泉・水風呂交互入浴で足を癒やし、

腹筋を１５０回しました。

午後０時１５分からのヨガを４５分し、

１時１５分からのアクアビクスのために、

プールに行くと、すでに始まっていました。

今月のプログラムを見ていなかったのですが、

午後１時からに変わっていました。

仕方なく、無呼吸クロール２５メートルを１本して帰ってきました。

午前１１時１５分から４５分間のアクアビクスがありますが、

ヨガの開始時刻に間に合うか。

来週、試してみます。

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富山マラソン２０１９のナンバーはＫ２２３５７

昨日、余市味覚マラソンを終えて、自宅に帰ってくると、

富山マラソン２０１９のナンバーカード引換証と参加案内が届いていました。

ナンバーは、Ｋ２２３５７です。

Ｋは、スタート順の最後尾です。

ＡからＫまでの内Ｉは無いので１０区分です。

申告タイムは、５時間３８分だったのですが、

参加する皆さん、早いようです。

フルマラソンの募集が１３０００人ですから、

追い抜きがいがありますが、

スタートロスは、１０分近いと思われます。

スタートから数キロは、道幅が狭く、

追い越して前に出るのは、なかなか難しいと思います。

第１関門で引っかかり、リタイアにならないか心配です。

中３日ぶりに、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

主催者側？の発表によると、

本日の参加者は９２人とのこと。

寒くなりますが、頑張りましょう。

火曜日は、五稜郭公園から、未来大までを往復し、

１５キロを走ります。

余市味覚マラソンの直後なので、

時間以内で走れば良しとします。

午前８時２５分、外周路０メートル地点から走り始めました。

午前９時２３分、未来大前バス停で折り返します。

ここで、７．５キロです。

ここからは、下りですが、

いつものように上りより遅いです。

五稜郭公園に戻り、ＧＰＳボイスコーチが、

１５キロをアナウンスした時は、２時間以内でした。

裏門橋で、ランニング終了です。

結果、距離は、１５．３キロ、

タイムは、２時間１２秒でした。

早めの昼食を済ませ、

ホリデイスポーツクラブ函館へ。

天然温泉・水風呂交互入浴で脚を癒やし、

ヨガをしてきました。

１週間に１回だけ、レッグプレスをしています。

５０Ｋを２０回しました。

腹筋は、腰痛のため、２００回せず、

１００回でやめました。

マッサージをしてから、サンドラッグ松陰店へ。

今日から消費税１０パーセントになりました。

トマトジュースは８パーセント、歯ブラシは１０パーセントでした。

サンドラッグのポイントをもらい、

楽天ポイントをもらい、

ｐａｙｐａｙで支払いました。

軽減税率の導入で、混乱しているようですが、

いずれ慣れるでしょう。

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木曜日は凾館フットボールパークＲＵＮ（コース変更）

最近の木曜日は、五稜郭公園から、日吉ヶ丘通経由で、

凾館フットボールパークまで行き、東山墓園通経由で、

五稜郭公園まで帰るルートで走っていました。

しかし、東山墓園通の歩道の幅が狭く、

歩いている人や自転車にぶつかりそうなので、

帰りのルートを変更します。

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

午前８時２０分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

反時計回りに走り始めました。

６００メートルほど外周路を走り、

公園の外に出、松見通に向かいます。

松見通で左折。本通富岡線で右折。

川原緑地、柏が丘通へ。

左折し、日吉が丘通を上ります。上りきったところに、

凾館フットボールパークバス停があります。

ここで、４．４キロです。

凾館フットボールパークのネットフェンス沿いに１周走ると、

約８００メートルです。

再び、同じバス停に戻ったら、

山の手日吉通に向かいます。

山の手日吉通の幅の広い歩道を上ります。

そして、見晴通を下ります。

今日は、車道の左端を走りました。

産業道路まで来たら右折。

東山墓園通を目指さず、

松見通へ左折します。

こちらの方が歩道の幅が広くて見通しがつきます。

五稜郭公園から出てきた処から戻るつもりでしたが、

一つ前の道から五稜郭公園外周路に入りました。

反時計回りに走り、３００メートル地点で、

１１キロを越えたので練習終了です。

結果、距離は、１１．１キロ、タイムは、１時間１６分５９秒でした。

かなり早い昼食を済ませ、

ホリデイスポーツクラブ函館に行き、

ヨガとアクアビクスをしてきました。

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火曜日は未来大ＲＵＮ（コース変更）

五稜郭公園でのラジオ体操は、いつものとおりです。

最近、火曜日は、朝食後に、

公立はこだて未来大学まで走っていましたが、

今日から、コースを単純なものにします。

距離は、１５キロで変わりません。

午前８時２９分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

反時計回りに、１３００メートルほど走り、

函館市中央図書館の横の道から、

亀田川に向かいます。

亀田川まで来たら右折し、五稜郭線で左折。

亀田橋を渡り、赤川通で左折。

赤川通の上り坂を走ります。

公立はこだて未来大学へ向かう道路で左折。

上りきると、公立はこだて未来大学のバス停です。

ここで折り返し、今来た道を下ります。

同じ道を五稜郭公園まで走ります。

外周路を反時計回りに、裏門橋付近まで走ると、

１５キロになるのでランニング終了です。

今日は、水分を持たずに、走りきりました。

結果、距離は、１５．３キロ、

タイムは、１時間５１分９秒でした。

亀田外郭通や桐花通を走るより、

単純で走りやすかったです。

五稜郭公園に戻っての１４キロからの１キロは、

６分を切っています。

加齢が気になっていましたが、

まだまだ、タイムは伸ばせるかも・・・。

昼食後に、ホリデイスポーツクラブ函館に行き、

天然温泉・水風呂交互入浴、マッサージ１５分、

ヨガ、腹筋２００回、レッグブレス５０Ｋ２０回をしてきました。

９月２９日の余市味覚マラソン・１０キロまで、あと５日、

１０月２７日の富山マラソン２０１９・フルまで、

あと１カ月ほどになりました。

足や体全体に不調なところはありません。

転ばないように慎重に練習を続けたいと思います。

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