凾館アリーナＭ４０周ＲＵＮ

昨日、雨が降った後、雪がうっすらと積もったようです。

日曜日は、マラソン練習日ですが、

五稜郭公園外周路は走れるのか。

ラジオ体操の前後で、外周路を時計回りに１周歩きました。

走っている人、歩いている人が複数いましたが、

小さなワダチがあり、滑りやすいです。

私のように、接地時間が長い遅いランナーは、

足を痛めそうです。

右アキレス腱回りに違和感があるので、

外を走るのはやめておきます。

さいたま国際マラソンをテレビ観戦し、

１年分の書類を整理し、

のんびりと過ごしました。

凾館アリーナは、午前の部、午後の部とも、

ランニングはできません。

午後５時３０分からの夜間の部は、

メインアリーナ１周２６０メートルのコースが使えそうです。

午後５時に、バスと電車を乗り継いで向かいました。

着替えて、午後５時４７分に、ランニング開始。

走っている人が数名、歩いている人が２名いました。

小学生も走っていました。

室内なので、ＧＰＳボイスコーチは使えません。

午後６時５０分、目標の４０周を走りきりました。

Ｔシャツは汗で、びっしょりです。

結果、距離は、１０．４キロ、タイムは、１時間３分でした。

コープさっぽろ湯の川店で買い物をして、

午後８時過ぎに自宅に着きました。

次の火曜日は、未来大ＲＵＮできるかな。

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ホリデイスポーツクラブ函館まで歩きました

五稜郭公園でのラジオ体操の時、

午前中は天気が良いと感じたので、

ホリデイスポーツクラブ函館まで歩くことにしました。

午前８時４２分、五稜郭タワー前の美術館裏通から、

五稜郭病院通に向かいます。

柏野小学校へのウ段歩道は、ボタンを押すと、

すぐに青になります。

グラウンドを過ぎた角で右折。

セイコーマート松陰店で左折します。

午前９時２分、ホリデイスポーツクラブ函館に着きました。

多分、距離は、１．７キロくらいです。

五稜郭公園外周路１周より短いかな。

ヨガとアクアビクスをして、電車で帰ってきました。

天気の佳い日は、また、歩いてみます。

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凾館アリーナＭ４０周ＲＵＮ

昨日の五稜郭公園でのラジオ体操の時に、

根雪になるのかなと感じました。

今日、ラジオ体操に行くために、

外に出ると、１０センチ以上、

雪が積もっていました。

五稜郭公園に、ラジオ体操に来た人の足跡しかありません。

正面広場は除雪していましたが、

それ以外は、雪が残っています。

供養美は、五稜郭公園外周路を走る予定ですが、

今日は、凾館アリーナに行きます。

とびっこは、時刻表通りに運行していません。

バスと電車を乗り継ぎ、

午前９時少し前に、到着しました。

南側の自動ドアが開きません。

北側からは入っているのになあ。

操作ミスがあったようで、

５分くらい待たされました。

今日は、メインアリーナのランニングコースを走ります。

１周２６０メートルあります。

着替えて、午前９時２３分から、走り始めました。

ウオーキングをしている人が数名、

走っている人が若干名。

室内なので、ＧＰＳボイスコーチが使えません。

ＪＯＧ６０分の予定でしたが、

午前１０時３２分、４０周でランニング終了です。

結果、距離は、

０．２６キロ×４０周で、１０．４キロ。

タイムは、１時間９分でした。

コープさっぽろ湯の川店で、

おにぎりセットとペットボトル飲料を買って、

電車で、ホリデイスポーツクラブ函館へ。

ラウンジで昼食。

天然温泉・水風呂交互入浴で脚を癒やしました。

マッサージを１５分して、２階へ。

腹筋１００回の後、ヨガ。

そして、腹筋を１００回。

２５メートル無呼吸クロール１本とアクアビクス。

再び、温泉へ。そして、マッサージを１５分。

今日の最小瞬間体重は、６７．２キロでした。

今日は、たくさん汗を流したようです。

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雪が降る未来大ＲＵＮ

昨日は、雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に参加してきました。

物好きなのは、私以外にも１０人以上いました。

今日は、五稜郭公園に行くと、

一の橋、二の橋に、雪が少しだけ積もっていました。

今日は、火曜日なので、

五稜郭公園から公立はこだて未来大学まで往復走ります。

赤川方面の方が、標高がタイので、

雪が降っている可能性が余す。

雪上用のランニングシューズ、

アシックス、スノーライドで走ります。

夏用より、少し重く、固いです。

午前８時２８分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

ランニング開始。

今日は、横断歩道で信号待ちが多く、

立ち止まらず、歩道を走り、

信号が青になってから渡りました。

未来大のオブジェ前で、８．５キロになりました。

ここまで、１時間４分１１秒でした。

後半は下りが主ですが､スピードが落ちました。

往路は強い追い風でしたが、

復路は強い向かい風で、雪がちらついています。

雪上用ランニングシューズになれず、

重さが足に来ました。

今日は、函館市中央図書館の横で、１５キロになりました。

五稜郭公園正面広場で､ランニング終了です。

結果、距離は、１５．６キロ、

タイムは、２時間６分３３秒でした。

ホリデイスポーツクラブ函館には、

雪が降っていたので、

バスと電車を乗り継いでいきました。

早速、温泉で、足のマッサージとストレッチをしました。

そして、ヨガをして帰ってきました。

今月の火曜日のヨガのテーマは、足ぽかぽかです。

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五稜郭公園３周ＲＵＮ、五稜星の夢、自作やきとり弁当

五稜郭公園でのラジオ体操の行き帰りに雨がパラパラ。

体操中は降っていませんでした。

日曜日は､マラソン練習日ですが、

天気予報より早く雨が降ってきたので、

中止に使用と思いました。

福岡国際マラソンのテレビ中継を観終わると、

曇り空になりました。

気温の予想の７度です。

当初、ＬＳＤ１２０分走る予定でしたが、

午後３時前後なので、ＪＯＧ３０分走ることにしました。

なお、ＬＳＤは、違法薬物ではなく、

ロングスローディスタンスのことです。

午後２時５４分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

３周走ります。

ほぼ一定の早さで走れたというか、

スピードが上がりませんでした。

ランニングシューズは、

アディダス・アディゼロボストン８ｍです。

五稜郭公園に、沢山の観光客が来ていました。

結果、距離は、５．５キロ、タイムは、３１分５４秒でした。

妻が出かけているので、夕食は外食と考えていましたが、

ご飯があるので、ハセガワストアで、

豚串を買ってきて、自作のやきとり弁当にしようと思い、外に出ると、

五稜星の夢オープニングイベントで、

花火が上がっていました。

花火の打ち上げが終わってから、

ハセガワストア五稜郭店に行きました。

豚串と惣菜を買って、スマホのペコマに、

ポイントを入れてもらいました。

そして、楽天ペイで支払いました。

ハセガワストアのやきとり弁当には、

豚串が入っています。

ご飯に豚串を乗せて美味しくいただきました。

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火曜日は未来大ＲＵＮ

凾館の予想気温は、午前６時が-３度、午前９時が１度でした。

五稜郭公園でのラジオ体操のときには、

すでに快晴でした。

今日は、気温は低いが、良い天気です。

火曜日は、五稜郭公園から公立はこだて未来大学まで、

往復走ります。

午前８時２９分、０メートル地点から走り始めました。

外周路を１３００メートルほど走り、

赤川通へ向かいます。

往路は上り、復路は下りです。

赤信号では立ち止まらず、

歩道を１０メートルとか２０メートルほど走り、

折り返して、青信号を渡りました。

タイムロスを減らし、距離を稼げます。

午前９時２４分、未来大のオブジェまで来ました。

ここで８キロです。

そして、ここで折り返します。

下りは息苦しくありませんでしたが、

足は疲れました。

午前１０時１５分、五稜郭公園外周路０メートル地点で、

ランニングを終了しました。

今日は、すべての路面が乾いており、

夏用のアディダス・アディゼロボストン８ｍで走りました。

結果、距離は、１５．１キロ、

タイムは、１時間４５分１６秒でした。

１キロの平均ペースは、７分未満でした。

マラソン大会に、こんなに極端なコースはないと思いますが、

坂練習になるので、続けようと思います。

ホリデイスポーツクラブ函館では、

天然温泉・水風呂交互入浴とマッサージ１５分とヨガをしてきました。

腹筋２００回は、するのを忘れて、

２階から１階に降りてしまい、

もどるのが面倒になり、帰ってきました。

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人間失格のエリカ様を観てきました

今日は、勤労感謝の日で、デイ会員の私は、

ホリデイスポーツクラブ函館は休みです。

従って、昨日から明日まで３連休です。

五稜郭公園でのラジオ体操は、

プラスの気温の中でやりました。

午前１０時から、入居しているマンション管理組合の、

管理費や修繕積立金の値上げについての説明会があり、

妻と行ってきました。

昼食は、函館市中央図書館内のレストランで、

税込６２０円のおにぎりセットをいただきました。

夕方まで、自宅でのんびり過ごし、

函館市民映画館シネマアイリスへ行ってきました。

「人間失格　太宰治と３人の女たち」に、

エリカ様が出演しているので、観に行きました。

テレビでは、最近、ニュースにしか登場せず、

ドラマやコマーシャルでは、

観ることができません。

シネマアイリスでは、昨日から上映しているみたいです。

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五稜郭公園３周ＲＵＮ

天気予報によると、凾館の気温は、

午前６時が-１度、

午前９時が３度、

正午が８度でした。

寒くても、午前６時３０分からのラジオ体操には、

元気に集まってきます。

金曜日は、ホリデイスポーツクラブ函館は休館日です。

特に用事も無いので、五稜郭公園を３周だけ走ってみます。

午前１０時１２分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

ランニング開始です。

今日は、夏用のランニングシューズ、

アディダス・アディゼロボストン８ｍです。

滑りやすくなっているのは、

ほんの一部です。

予定通り３周走りました。

結果、距離は、５．６キロ、

タイムは、３１分５４秒でした。

ほとんど一定の早さで走れました。

というか、スピードを上げようとしても、

上がりませんでした。

速く走ると、接地時間が短く、

足への負担が少ないことを実感できます。

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五稜郭公園５周ＲＵＮ

今朝も、冷たい風が吹く中、

五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

午前中は、あまり気温が上がらない予報なので、

さっさと、ランニングを済ますために、

午前７時５６分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

走り始めました。

今日は、ＪＯＧ４０分とＷＳ１００メートル３本の予定です。

雪上用ランニングシューズで走りましたが、

１周１８１５メートルの内、

半分以上の路面は乾いていました。

残りの部分には、ワダチやすべるところがありました。

スピードは上がりませんでしたが、

安定した早さで走れました。

５周目の７００メートル地点、１０００メートル地点、

１３００メートル地点から１００メートルはスピードを上げました。

外周路を５周走って、五稜郭タワー前の横断歩道で、

ランニング終了です。

結果、距離は、９．３キロ、

タイムは、１時間１分３２秒でした。

ホリデイスポーツクラブ函館には、

曇っていて、風が冷たかったので、

バスで往復しました。

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火曜日は未来大ＲＵＮ

昨日の朝、起きると右の踵が痛かったのですが、

昨日の寝る頃から、右足をひねったような痛さが加わっていました。

今朝、五稜郭公園で動的ストレッチとラジオ体操をすると、

右足のひねったような痛さは消えていました。

予定どおり、公立はこだて未来大学まで往復走ります。

今日は、ＬＳＤ１２０分、または、１５キロです。

午前８時２６分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

反時計回りに、１３００メートルほど走り、

公園の外に出ます。

今日は、信号待ちで立ち止まらず、

１０メートルとか２０メートル歩道を走りながら、

信号を待つことにしました。

往路は、ゆっく走りました。

未来大の上り坂で、１５キロの半分になりました。

タイムは、５９分２２秒でした。

未来大のバス停で折り返さず、

下って、オブジェのところまで来ました。

ちょうど８キロです。

午前９時３０分です。

ここで折り返します。

復路は、下りが多いですが、

今日は、今までより、少し早く走れました。

また、時々お日様が顔を出します。

ランニングシューズは、夏靴の、

アディダス・アディゼロボストン８ｍです。

五稜郭公園に戻り、１００メートル地点で、

ＧＰＳボイスコーチが１５キロとアナウンスしたので、

ランニング終了です。

結果、距離は、１５．１キロ、

タイムは、１時間５１分３５秒でした。

後半は、５２分１３秒ということになります。

自宅に帰り、早めの昼食を摂り、

ホリデイスポーツクラブ函館へ。

天然温泉・水風呂交互入浴で体を温め、脚を癒やしました。

腹筋は２００回の予定でしたが、

右足にひねったような痛みが出たので、

２０回でやめました。

静的ストレッチを兼ねたヨガを４５分、

マッサージを１５分して帰ってきました。

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