日記・コラム・つぶやき

2019年10月14日 (月)

富山マラソン2019まで、あと13日

昨日は、東北みやぎ復興マラソンや大沼グレートランウオークが、

台風のために中止になりました。

五稜郭公園でのラジオ体操は行きましたが、

そのあとは、10月27日の富山マラソン2019に向けて、

旅行日程の確認をしていました。

今日は、体育の日の祝日です。

五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

気温が上がる午前9時頃から、

マラソン練習をします。

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午前9時5分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

ときわ通、松見通、電車通へ向けて走り出しました。

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午前9時29分、凾館アリーナまで来ました。

産業道路から、漁火通へ右折し、函館駅方向を目指します。

今日は、漁火通が長く感じませんでした。

大森稲荷神社から大森浜通に入ると、

10キロになりました。

1キロ通で右折し、まっすぐ行くと、魚市場です。

魚市場で左折し、赤レンガ倉庫群へ。

西波止場で右折し、道なりに、走ります。

はこだてマリーナの看板がありませんでしたが、

行き止まりで折り返し、緑の島へ。

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緑の島を折り返し、基坂下でランニング終了です。

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末広町電停の前に、コカコーラ社の自販機が有り、

CokeON×PayPayのキャンペーンが出来ると分かり、

いろはす110円を買いました。

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スマホの操作に手間取り、電車が行ってしまいました。

それでも100円戻ってくるのでお得です。

あと2週間、挑戦してみます。

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電車で函館駅前まで、

バスで五稜郭タワーまで戻ってきました。

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結果、距離は、15.2キロ、タイムは、 2時間3分52秒でした。

高低差の図は、ガタガタしています。

GPSの受信が不安定なのかな。

今月の月間走行距離は、100キロを超えましたが、

当初目標の200キロに達しなくてもいいかなと思っています。

10月27日の富山マラソン2019を完走できればいいかな。

無理して練習しません。

怪我無く本番を迎えたいです。

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2019年10月11日 (金)

五稜郭から香雪園、トラピスチヌ修道院、市民の森経由で函館空港まで走る

次の日曜日は台風の影響で雨になる予報が出ています。

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食の後、

LSD120分走ることにしました。

足が重たいので、早く走れそうにありません。

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午前8時20分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

松見通、本通富岡線、川原緑地、柏が丘通、

日吉カ丘通へ進みます。

ここまでは、昨日と同じですが、

今日は、産業道路で右折し、

文教通で左折です。

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坂道を下り、そして、上りきると、香雪園です。

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紅葉はこれからかな。

戸倉中学校横の急な坂を下り、

道道凾館南茅部線へ左折。

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達磨大師入口で3方向に分かれる道の右側を上ります。

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上りきったところが、トラピスチヌ修道院です。

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そして、市民の森売店で、

厳選イチゴソフトクリーム税込400円をいただきました。

濃厚で美味しかったです。

ここまで8.4キロでした。

足は重く、早く走れませんが、10キロは走りたい。

トラピスチヌ修道院の塀に沿って走ります。

高松古川線から函館空港線を経て、

函館空港に到着しました。

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午前10時16分の五稜郭タワー行きのバスには、

間に合いませんでしたが、

午前10時20分のとびっこで、五稜郭に向かいます。

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結果、距離は、10.9キロ、

タイムは、1時間57分20秒でした。

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午後からは、妻と、バスで昭和タウンプラザへ。

ユニクロで、PayPayとの共同企画の

ヒートテック1枚買うと、もう1枚無料を実践。

スーパースポーツゼビオ、シャトレーゼ、

ホクレンでもお買い物。

ケーズデンキで、プリンターのインクと鼻毛カッターを、

あんしんパスポートを使って7パーセント引きで買いました。

ケーズデンキ前から、函館駅前行きのバスに乗って帰ってきました。

富山マラソン2019まで、あと2週間ちょっとです。

無理をせず、練習を続けていこうと思います。

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2019年10月10日 (木)

秋晴れ、木曜日は凾館フットボールパークRUN

天気予報によると、午前6時の気温は10度とのこと。

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五稜郭公園でのラジオ体操も秋晴れの中で行われました。

ランニング前のストレッチを兼ねています。

時間が経つとともに、気温も上がっていくと思います。

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朝食後、午前8時17分、

五稜郭公園外周路0メートル地点から、

ランニング開始です。

今日は、無理をせず、転ばないように走り

途中、上り坂は、スピードを上げようと思います。

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午前8時38分、日吉カ丘通と、産業道路との交差点で、

長い赤信号。さらに、上りが続きます。

上りきると、凾館フットボールパークですが、

バス停前での写真撮影はやめて、

ネットフェンスの外側を1周走りました。

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凾館フットボールパーク角の交差点で、

長い赤信号に引っかかりました。

ここを過ぎると山の手日吉通の幅広歩道を、

気持ちよく走れます。

さらに、見晴通の下りも、気持ちよかったです。

太ももの前側は、ブレーキ筋と言われていますが、

無駄に発達していたと思われます。

段々と、太ももの裏側、

ハムストリングスが鍛えられつつあります。

産業道路から松見通に渡る時、長い赤信号でした。

今日は、1キロのペースが7分以上のところは、

信号待ちによるものです。

五稜郭公園外周路に戻ってくると、

凾館走ろう会の女性ランナー2人が走っていました。

反時計回りに走り、

300メートル地点でランニング終了です。

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とても綺麗な青空です。

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結果、距離は、11.3キロ、

医務は、1時間16分52秒でした。

自宅で、軽くシャワーを浴びて、体重測定。

最小瞬間体重は、68.0キロでした。

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ホリデイスポーツクラブ函館に着くと、

早速、天然温泉・水風呂交互入浴で脚を癒やします。

午前11時15分からのミッドアクアに参加しました。

水かき付き手袋を使ったアクアビクスです。

多分、5年半以上ぶりに参加しました。

2階の筋トレマシンで、

トレーニングをしている高齢者が沢山いますが、

45分間のミッドアクアの方が効果的だと思いますよ。

筋トレマシンで動かず、一休みしている人をよく見かけます。

水着から着替えて、午後0時15分からのヨガに間に合うかなと思いましたが、5分前にはスタジオに入れました。

ヨガは、心と体のストレッチと私は、考えていますが、

ランニング後のストレッチにもなります。

高齢者には、自分の体力に応じて加減できるヨガもオススメです。

スタジオには、かなりのスペースが残っていますよ。

マッサージを15分して、秋晴れの中を、

自転車で帰ってきました。

次の日曜日は、台風の影響で雨になりそうです。

その分を明日、走ろうかな。

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2019年10月 8日 (火)

雨天決行、火曜日は未来大RUN

昨日は、マックスバリュ深堀店で、種なし柿とあかねリンゴを買ってきました。

固い柿も好きですが、酸っぱいあかねリンゴが好きです。

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北海道産あかねにやっとありつけました。

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今朝の五稜郭公園は、雨で薄暗く、

照明が点いていました。

ラジオ体操は、ランニング前のストレッチになります。

火曜日は、公立はこだて未来大学まで往復RUNです。

雨なので、どうしょうかと思いましたが、

天気予報を見ていると雨量は多くありませんでした。

マラソン大会なら、実施されるところです。

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午前8時18分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

ランニング決行です。

往路では、横断歩道で信号待ちが多かったですが、

いつもより早く、未来大のバス停まで着きました。

ここでスマホのカメラで写真撮影です。

いろいろなアプリが作動していて、

カメラのシャッターを押すのに、

1分近くかかってしまいました。

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後半は苦手な下りですが、

前傾して早く走れた区間もありました。

田家町交差点で、信号でないところを横断し、

止まっていた自動車にご迷惑をおかけしたかもしれません。

その節は申し訳ありません。

良い子は真似しないようお願いします。

五稜郭公園外周路に入り、少し早く走れました。

反時計回りに裏門橋まで来て、

ランニング終了です。

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結果、距離は、15.3キロ、

タイムは、1時間47分34秒でした。

この未来大RUNシリーズでは、

一番早い記録になりました。

雨が苦手、下り坂が苦手と思っていましたが、

段々と坂道RUNで足が鍛えられているようです。

余市に単身赴任していた時も、

宿舎近くは坂でした。

ふと、そのことを思い出しました。

加齢との闘い中ですが、頑張ってみます。

自宅に帰りシャワーを浴びて、早めの昼食。

雨がやんでいたので、自転車で、

ホリデイスポーツクラブ函館へ。

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天然温泉・水風呂交互入浴で足を癒やし、

マッサージ輪15分。

今日のヨガは、足の疲れがとれました。

腹筋200回をして、帰ってきました。

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2019年10月 6日 (日)

五稜郭から函館新道経由で新函館北斗駅まで走る

五稜郭公園でのラジオ体操は、

ランニング前のストレッチです。

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朝食、世界陸上の男子マラソンをテレビ観戦して、

午前8時37分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

ランニング開始です。

今日は、LSD180分の予定です。

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外周路を反時計回りに1300メートルほど走り、

赤川通へ向かいます。

赤川通、本通富岡線、国道5号へと進みます。

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午前9時17分、産業道路との交差点で、5.4キロ。

信号待ちで最初の給水です。

ここから函館新道の上りです。

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午前9時48分、9.4キロ、

七飯町のカントリーサインまで来ました。

2回目の給水です。函館新道の側道は上り下りが多く、

坂道トレーニングにむいています。

そして、今日は快晴で湿度が低く、走りやすいです。

走り始めて、ちょうど19キロ、

函館新道の端まで来ました。

ここで、3回目の給水です。

道の駅なないろ・ななえで、

トイレ休憩とリンゴジュースで給水と考えていましたが、

調子が良いので走り続けます。

3種類のリンゴのジュースで、

「ききんご」というのがあり500円でしたが、

増税後、いくらになったのかな。

セブンイレブンで左折すると、

太陽が目の前にあり、景色が広がり、

ちょっとだけスピードが上がりました。

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午前11時18分、21.4キロで、

北斗市のカントリーサインまで来ました。

22キロちよっとで新函館北斗駅のはずでしたが、

なかなかゴールしません。

そういえば、五稜郭公園外周路を1300メートルほど走っていました。

そのことを忘れていました。

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午前11時32分、新函館北斗駅前の、

スーシーホッキーポスト前で、ランニング終了です。

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結果、距離は、23.1キロ、タイムは、2時間55分8秒でした。

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上の図は、3週間後の富山マラソン2019の高低差の図です。

高低差では、今日のコースの方がきつそうです。

制限時間7時間、申告タイム5時間38分、

何とか、完走したいです。

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新函館北斗駅前ビル1階のはこだて高砂屋で、

白い恋人ソフトクリーム税込350円を買って、

食べました。

新函館駅でトイレ休憩し、

ペットボトル飲料2本を、

自販機で買って飲みました。

いずれもsuicaを利用しました。

午後0時35分の33系統のバスには時間があるので、

ベンチで、ぼーとしていました。

チコちゃんに叱られるかな。

33系統のバスに揺られ、

1時間ほどで帰宅しました。

こちらは、イカスnimocaで支払いました。

今日は、キャッシュレスな日でした。

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2019年10月 5日 (土)

今日はPayPay感謝ディ

昨日は、雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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物好きな参加者は、数名でした。

今日は、天気が良かったので、いつものとおりです。

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ホリデイスポーツクラブ函館では、

久しぶりに腹筋200回をしました。

腰に負担がかからないように、

お腹を凹ませるようにして、何とか出来ました。

ヨガの後のアクアビクスでは、

その前後で、1.35キロも体重が減りました。

新店長のアクアビクスは、

なかなかきつく、汗がでたということです。

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天然温泉・水風呂交互入浴、マッサージを済ませ、

サンドラッグ松陰店に行きました。

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今日は、PayPay1周年の感謝ディで、

20パーセント還元です。

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日焼け止めクリームやトマトジュースなどの食品を買って、

合計2406円でした。

PayPayで決済し、481円の還元です。

このキャンペーン、あと8時間ほどで終了です。

サンドラッグのポイント5倍ディなで、

110ポイントつきました。

エコポイントも1ポイント付きました。

さらに、楽天ポイントが11ポイントつきました。

PayPayをヤフーカードと紐付けているので、

Tポイントが24ポイントついのかな。

増税対策として、

お買い物で、頭の体操をしましょう。

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2019年10月 3日 (木)

木曜日は凾館フットボールパークRUN

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食に続き、

午前8時25分、五稜郭公園外周路0メートル地点からランニング開始。

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600メートル地点を過ぎたところから、

松見通に向かいます。

松見通、本通富岡線、川原緑地、

柏が丘通、日吉ガ丘通へ進みます。

日吉ガ丘通の上りがきついです。

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午前8時56分、凾館フットボールパーク前バス停まで来ました。

ここまで、4.4キロです。

ネットフェンスの外側を1周し、

山の手日吉通に入ります。見晴通を下り、産業道路で右折。

松見通で左折。

本通富岡線を越えて、3つめの角で右折。

五稜郭公園を出たところに戻ってきました。

外周路に沿って反時計回りに走り、

300メートル地点でランニング終了です。

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結果、距離は、11.2キロ、

タイムは、1時間17分3秒でした。

1キロのペースは、1週間前より良かったです。

10キロまでのタイムは、

9月1日の伊達ももの里マラソンのタイムより良かったです。

やはり、気温が低い方が走りやすいです。

反り腰になって腰痛にならないよう、

お腹を引っ込めることを、時々、意識しました。

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かなり早い昼食のあと、ホリデイスポーツクラブ函館に行きました。

天然温泉・水風呂交互入浴で足を癒やし、

腹筋を150回しました。

午後0時15分からのヨガを45分し、

1時15分からのアクアビクスのために、

プールに行くと、すでに始まっていました。

今月のプログラムを見ていなかったのですが、

午後1時からに変わっていました。

仕方なく、無呼吸クロール25メートルを1本して帰ってきました。

午前11時15分から45分間のアクアビクスがありますが、

ヨガの開始時刻に間に合うか。

来週、試してみます。

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2019年10月 1日 (火)

富山マラソン2019のナンバーはK22357

昨日、余市味覚マラソンを終えて、自宅に帰ってくると、

富山マラソン2019のナンバーカード引換証と参加案内が届いていました。

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ナンバーは、K22357です。

Kは、スタート順の最後尾です。

AからKまでの内Iは無いので10区分です。

申告タイムは、5時間38分だったのですが、

参加する皆さん、早いようです。

フルマラソンの募集が13000人ですから、

追い抜きがいがありますが、

スタートロスは、10分近いと思われます。

スタートから数キロは、道幅が狭く、

追い越して前に出るのは、なかなか難しいと思います。

第1関門で引っかかり、リタイアにならないか心配です。

中3日ぶりに、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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主催者側?の発表によると、

本日の参加者は92人とのこと。

寒くなりますが、頑張りましょう。

火曜日は、五稜郭公園から、未来大までを往復し、

15キロを走ります。

余市味覚マラソンの直後なので、

時間以内で走れば良しとします。

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午前8時25分、外周路0メートル地点から走り始めました。

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午前9時23分、未来大前バス停で折り返します。

ここで、7.5キロです。

ここからは、下りですが、

いつものように上りより遅いです。

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五稜郭公園に戻り、GPSボイスコーチが、

15キロをアナウンスした時は、2時間以内でした。

裏門橋で、ランニング終了です。

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結果、距離は、15.3キロ、

タイムは、2時間12秒でした。

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早めの昼食を済ませ、

ホリデイスポーツクラブ函館へ。

天然温泉・水風呂交互入浴で脚を癒やし、

ヨガをしてきました。

1週間に1回だけ、レッグプレスをしています。

50Kを20回しました。

腹筋は、腰痛のため、200回せず、

100回でやめました。

マッサージをしてから、サンドラッグ松陰店へ。

今日から消費税10パーセントになりました。

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トマトジュースは8パーセント、歯ブラシは10パーセントでした。

サンドラッグのポイントをもらい、

楽天ポイントをもらい、

paypayで支払いました。

軽減税率の導入で、混乱しているようですが、

いずれ慣れるでしょう。

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2019年9月26日 (木)

木曜日は凾館フットボールパークRUN(コース変更)

最近の木曜日は、五稜郭公園から、日吉ヶ丘通経由で、

凾館フットボールパークまで行き、東山墓園通経由で、

五稜郭公園まで帰るルートで走っていました。

しかし、東山墓園通の歩道の幅が狭く、

歩いている人や自転車にぶつかりそうなので、

帰りのルートを変更します。

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

午前8時20分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

反時計回りに走り始めました。

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600メートルほど外周路を走り、

公園の外に出、松見通に向かいます。

松見通で左折。本通富岡線で右折。

川原緑地、柏が丘通へ。

左折し、日吉が丘通を上ります。上りきったところに、

凾館フットボールパークバス停があります。

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ここで、4.4キロです。

凾館フットボールパークのネットフェンス沿いに1周走ると、

約800メートルです。

再び、同じバス停に戻ったら、

山の手日吉通に向かいます。

山の手日吉通の幅の広い歩道を上ります。

そして、見晴通を下ります。

今日は、車道の左端を走りました。

産業道路まで来たら右折。

東山墓園通を目指さず、

松見通へ左折します。

こちらの方が歩道の幅が広くて見通しがつきます。

五稜郭公園から出てきた処から戻るつもりでしたが、

一つ前の道から五稜郭公園外周路に入りました。

反時計回りに走り、300メートル地点で、

11キロを越えたので練習終了です。

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結果、距離は、11.1キロ、タイムは、1時間16分59秒でした。

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かなり早い昼食を済ませ、

ホリデイスポーツクラブ函館に行き、

ヨガとアクアビクスをしてきました。

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2019年9月24日 (火)

火曜日は未来大RUN(コース変更)

五稜郭公園でのラジオ体操は、いつものとおりです。

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最近、火曜日は、朝食後に、

公立はこだて未来大学まで走っていましたが、

今日から、コースを単純なものにします。

距離は、15キロで変わりません。

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午前8時29分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

反時計回りに、1300メートルほど走り、

函館市中央図書館の横の道から、

亀田川に向かいます。

亀田川まで来たら右折し、五稜郭線で左折。

亀田橋を渡り、赤川通で左折。

赤川通の上り坂を走ります。

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公立はこだて未来大学へ向かう道路で左折。

上りきると、公立はこだて未来大学のバス停です。

ここで折り返し、今来た道を下ります。

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同じ道を五稜郭公園まで走ります。

外周路を反時計回りに、裏門橋付近まで走ると、

15キロになるのでランニング終了です。

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今日は、水分を持たずに、走りきりました。

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結果、距離は、15.3キロ、

タイムは、1時間51分9秒でした。

亀田外郭通や桐花通を走るより、

単純で走りやすかったです。

五稜郭公園に戻っての14キロからの1キロは、

6分を切っています。

加齢が気になっていましたが、

まだまだ、タイムは伸ばせるかも・・・。

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昼食後に、ホリデイスポーツクラブ函館に行き、

天然温泉・水風呂交互入浴、マッサージ15分、

ヨガ、腹筋200回、レッグブレス50K20回をしてきました。

9月29日の余市味覚マラソン・10キロまで、あと5日、

10月27日の富山マラソン2019・フルまで、

あと1カ月ほどになりました。

足や体全体に不調なところはありません。

転ばないように慎重に練習を続けたいと思います。

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