日記・コラム・つぶやき

2020年1月21日 (火)

火曜日は未来大RUN

今日は、少し早く起きたので、

ラジオ体操の前に、五稜郭公園外周路を半周歩きました。

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0メートル地点から1000メートル地点まで、

10分弱で歩けました。

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日曜日に30キロRUNをしたので、

今日は短めを予定していましたが、足が痛くないので、

五稜郭公園から、

公立はこだて未来大学までを往復します。

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午前9時3分、五稜郭公園0メートル地点から走り始めました。

往路の前半、1キロのペースは7分前後でした。

往路の後半、坂がきつくなってきたけれど、

スピードが上がるか試してみました。

特に急な未来大の坂はどうか。

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未来大のオブジェで8キロになりました。

55分を切りました。

ここから折り返しです。

下りも1キロのペースが7分以内で走れました。

道路に、雪や氷のないところが9割以上ありました。

雪上用ランニングシューズでなくても<

良かったかも知れませんが、

ブラックアイスバーンで転倒したくありません。

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午前10時44分、五稜郭公園正面広場でランニング終了です。

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結果、距離は、15.1キロ、

タイムは、1時間41分39秒でした。

スタートから15キロまでのタイムは、

1時間40分45秒で、

このコースの練習の中では、一番早かったことになります。

雪が無くなり、夏用ランニングシューズで走れるようになったら、

目標の1時間30分を目指します。

前半、上りで、後半、下りを、峠走と言うそうですが、

足も強くなりつつあることを実感しています。

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ホリデイスポーツクラブ函館には、

交通機関を利用して往復しました。

ヨガで足のストレッチをしましたが、

久しぶりに腹筋200回と、

レッグプレス50キロ20回をしてきました。

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2020年1月20日 (月)

高知龍馬マラソンに向けてキャンドゥでお買い物

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五稜郭公園でのラジオ体操に、

いつもより早く出かけたので、

土手の上に上りました。

1センチくらい雪が降りました。

今日は気温が上昇するので解けると思います。

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ホリデイスポーツクラブ函館には、往復歩きました。

帰りにキャンド凾館柏木店に寄り、

お菓子類と、レインコートと手袋を買いました。

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高知龍馬マラソンについては、

YouTubeやブログやランネットで、

情報を集めているところですが、

走り出すと気温が上昇し暑くなるようですが、

スタート30分前には整列しなくてはならず、

建物の陰で待つ場合も有り、

体が冷えるようです。

100円のレインコートなら、

使い捨てできそうです。

手袋も、手が冷たくなければ、

どこかでゴミ箱に入れることが出来ます。

2月16日の高知龍馬マラソン2020まで、

4週間を切りました。

昨日、30キロ走ったので、

明日は、短めの練習をするつもりでしたが、

火曜日は未来大RUNをやろうかな。

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2020年1月19日 (日)

30キロ走???

1月18日

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天気が良かったので、ホリデイスポーツクラブ函館まで、

往復歩きました。

この冬は、雪が少ないし、天気が良い日が多いです。

1月19日

1月26日に、マンション管理組合の臨時総会があるので、

30キロ走を今日に変更しました。

出来れば4時間で走りたいところです。

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函館走ろう会の自主トレのために、

会長を始め数名、五稜郭公園に来ていました。

午前9時1分、外周路0メートル地点から、

一斉にスタートです。

私は、1300メートルほど外周路を走り、

函館市中央図書館への横断歩道を渡り、

東山墓園通、新興通、大野新道へと進みます。

産業道路に入り、午前9時56分、

イオン上磯店まで来ました。

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産業道路の起伏を順調に走れました。

ツルハドラッグ花園店前で、15キロになりました。

セイコーマートのゼリーを2つ持ってきましたが、

最初の給水です。

2時間以内で、16キロを越えました。

同じ早さて知れれば、4時間で32キロです。

しかし、少しずつスピードが落ちました。

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午前11時13分、イオン湯川店前まで来ました。

2つのイオン間の距離は約10キロで、77分かかりました。

漁火通に入ると、凾館走ろう会の会長さんと交差し、

激励のことばをいただきました。

それにも関わらず、18.5キロから歩いてしまいました。

あとは、走ったり歩いたりの繰り返しになりました。

足が痛かったわけではありません。

気力が無かったのか、エネルギー不足なのか。

啄木小公園まで来ると、陽の光が差してきました。

五稜郭公園で30キロを越えるようにしょうと思いながら、

函館朝市の裏から、ともえ大橋へのらせん階段を上りました。

手すりをつかみながら上ったのに、段差につまずきました。

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午後0時26分、らせん階段を上りきったところで、

函館山を撮影しました。

ともえ大橋を裏戸大橋に、なぞらえて、走ります。

先ず、ここから、右へ下ります。

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ともえ大橋の端っこまで来たときに、

汗で濡れた右手袋のカイロと、

内側の手袋を外しました。

右手がかじかんでいます。

さて、ここから1.9キロのもえ大橋を走ります。

スピードは上がりませんでしたが、

はんたいがわまできました。

国道5号、道道五稜郭公園線、赤川通から、

函館中央警察署の裏側へ。

東山墓園通から、五稜郭公園外周路へ。

正面広場まで行く前に、30キロになりました。

それでも、正面広場まで走りました。

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結果、距離は、30.5キロ、

タイムは、4時間37分55秒でした。

走ったり歩いたりになりましたが、

なんとかゴールです。

自宅に帰り、お風呂へ。

体を温め、足を癒やしました。

体重は、66.6キロ。

体脂肪率は、17.9でした。

体重計が誤作動していたのかも知れませんが、

70キロ前後だったのに、3.4キロも減っているし、

通常、20パーセント以上ある体脂肪率が、

18パーセントを切っていたので、嬉しかったです。

歩いたのは気力不足だったのか、

エネルギー不足だったのか。

公後者ら、高知龍馬マラソン2020まで、

あと4週間あるので、

エネルギー切れにならないよう調整しよう。

都道府県対抗全国男子駅伝を録画したので、

うとうとしながら観戦しました。

ナイキの厚底シューズが目立ちました。

そして、北海道は、過去最高の17位でした。

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今日の30キロ走で、足に多少の疲れはありますが、

膝が痛いとか、肉離れになりそうだとか、

足首が痛いとかはありません。

筋肉痛は明日出ると思いますが、

火曜日は走れそうです。

今日走ったコースの9割以上は、

雪や氷が無くて良かったです。

 

 

 

2020年1月17日 (金)

臭覚障害

今朝は、1センチくらい雪が降っていました。

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金曜日は、ホリデイスポーツクラブ函館が休館日で、

特に用がありません。

昨日、テレビで、

明智光秀がレビー小体型認知症で、

臭覚障害だったのではないか、
というのをやっていました。

私も、退職後3年近くなりますが、

いつからか、においが分からなくなっていました。

ということで、インターネットで検索し、

あかざわ耳鼻咽喉科クリニックに行ってみることにしました。

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五稜郭公園入口バス停から、鍛治団地バス停まで、

67系統のバスに乗りました。

クリニックは、すぐに見つかりました。

鼻のレントゲンを2枚撮影し、

においを注射で検査しました。

異臭に反応する注射ですが、

全く分かりませんでした。

点鼻薬と漢方薬を2週間分処方してもらい、

となりのわかくさ薬局で調剤してもらいました。

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半年とか1年くらい、通院することになりそうです。

コープさっぽろ鍛治店で買い物をして、

46系統のバスに乗って帰ってきました。

できるだけ寝たきりにならず、

ピンピンコロリンと逝きたいものです。

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2020年1月16日 (木)

五稜郭公園6周RUN、櫻島ラーメン

1月15日

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うっすらと雪が降りました。

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ホリデイスポーツクラブ函館には、

往路だけ歩いて行きました。

1月16日

今日のランニングの予定は、JOG60分とWS5本です。

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今日は身軽で走りたくて、写真は、

ラジオ体操の帰りに撮影しておきました。

午前6時44分は、まだ、薄暗いです。

午前8時55分、五稜郭公園外周路0メートル地点から走り始めました。

滑りやすいところは、外周路の外側を走りました。

曇りの予報でしたが、太陽が顔を出してくれたので、

気分が良かったです。

スピードを落とさないように、

5周と700メートルほど走ると、

10キロになりました。

800メートル地点から、100メートルずつ、

ガチとユルを、5回繰り返し、

0メートル地点でランニング終了です。

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結果、距離は、11.1キロ、

タイムは、1時間7分51秒でした。

安定した早さで走れました。

滑らなければ、もっと速く走りそうです。

自宅でシャワーを浴びて、

歩いて、シェスタハコダテへ。

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期間限定で、脳オープンした、

ラーメン櫻島で昼食です。

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櫻島ラーメンは、細ストレート麺で、

スープはあっさりしていました。

美味しかったです。

税800円でした。

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ホリデイには、電車で往復しました。

蔵島と言えば、函館走ろう会の納会でもらった、焼酎があります。

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もらって2カ月以上が経ちますが、

まだ、3分の2以上残っています。

早く飲まないと・・・。

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2020年1月14日 (火)

火曜日は未来大RUN

いつものように、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

昨日に続き、お月様が出ています。

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火曜日は、ランニングの日です。

今日も、公立はこだて未来大学往復走ります。

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午前8時48分、五稜郭公園外周路0メートル地点からスタートしました。

前半、なかなかスピードが上がりませんでしたが、

逆に上り坂でも、一定の早さで走れました。

赤川通から左折して、未来大に向かう坂では、

1キロ6分台で上れました。

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午前9時46分、未来大のオブジェで折り返しです。

今日は、スマホでの写真撮影がスムーズにできました。

ここまで、8.2キロです。

後半は下りが多く、1キロの平均ペースが、

6分台になりました。

函館市中央図書館前の交差点で赤信号になり、

タイムロスになりそうだったので、

図書館前の道路を走りました。

偶然、ピーベリー前の横断歩道の信号が青になったので渡り、

五稜郭公園の外周路に入ることが出来ました。

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正面広場で、ランニング終了です。

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結果、距離は、15.1キロ、

タイムは、1時間44分59秒でした。

1キロの平均ペースは、7分を切ることかできました。

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ホリデイスポーツクラブ函館には、

往復交通機関を利用しました。

下半身のストレッチに特化したヨガで、

良かったです。

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2020年1月12日 (日)

20キロ走

1月11日

良い天気だったので、ホリデイスポーツクラブ函館まで、

往復歩きました。

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1月12日

1月26日の日曜日にマンション管理組合の、

臨時総会があります。

議題は、管理費20パーセント値上げと、

修繕積立金20パーセント値上げです。

入居者も高齢化して、

値上げに反対する人もいると思われますが、

もともとが安いので、私は、賛成します。

1月19日に予定していた、

ランニング練習の20キロ走を今日に繰り上げます。

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五稜郭公園に、

函館走ろう会の会員が自主トレのために数名、

きていました。

午前9時1分、外周路0メートル地点から、一緒にスタートしました。

600メートル地点をすぎたところから、

松見通、本通富岡線、川原緑地、

柏が丘通、日吉カ丘通、産業道路へと進みます。

北側の歩道を走りましたが、

雪や氷がないところがたくさんあって、

走りやすかったです。

座業道路から、国道5号に行く予定でしたが、

産業道路の歩道が走りやすかったので、

同じ道を帰ることにしました。

それでは20キロにならないので、函館新道に右折しました。

歩道には雪がなく走りやすかったです。

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午前10時27分、DCMホーマック石川店を過ぎたところで、

折り返します。

ここまで、11.1キロでした。

下りなので、スピードを上げたかったのですが、

膝が曲がりづらく、スピードが落ちました。

産業道路に入ると、靴が地面をこする音がします。

赤信号で、足を止めるのが辛くなりました。

その後、靴をこすらなくはなりましたが、

疲れているのが分かりました。

日吉カ丘通に入り本通中央線で赤信号になり、

右折して、本通中央線をはしることにしました。

GPSボイスコーチが20キロをアナウンスしたので、

走るのをやめました。こ

ここまできたら、ハーフの距離まで走りたかったのですが、

足が動かないので、歩きました。

松見通から五稜郭公園外周路に入り、

正面広場で、計測終了です。

手袋は二重にして、カイロを入れていましたが、

汗が冷えて、手が冷たくなりました。

正午くらいからは雪がちらつきました。

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結果、歩いた部分を含め、

距離は、229.キロ、タイムは、3時間24分56秒でした。

意外と、上り下りがあったのには驚きました。

自宅に帰り、シャワーを浴びて、

居間に行くと、太陽が出ていました。

体重は、67.4キロ、

汗はたくさん出たようです。

走っている途中で、INゼリーを飲ました。

2月16日の高知龍馬マラソン2020まで、

1カ月ちょっとですが、

練習を続けます。

午後からは、都道府県対抗全国女子駅伝の、

テレビ注意をウトウトしながら観戦しました。

来週は、男子があります。

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2020年1月10日 (金)

金曜日だけど五稜郭RUN

今日の凾館の日の出の時刻は、午前7時4分。

日の入りの時刻は、午後4時25分。

日の出の時刻が、やっと早くなってきました。

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今朝の五稜郭公園の正面広場は、

ツルツルでしたが、

気温が低く、乾いていたためか、

あまり滑りませんでした。

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金曜日は、ランニング休養日ですが、

特に用事も無く、天気も良いので走ります。

五稜郭公園外周路0メートル地点から3周し、

五稜郭タワー前で終了です。

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結果、距離は、5.6キロ、

タイムは、35分1秒でした。

このあとは、のんびりと過ごします。

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2020年1月 9日 (木)

滑る五稜郭公園で3周RUN

昨日、雨が降り、滑りやすくなっています。

この冬、五稜郭公園の正面広場は、

観光客が大勢歩き、

除雪車も何度か作業をしたので、

余計に滑る状態になっています。

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今日は、五稜郭公園で、JOG40分と、

WS5本を走る予定でしたが、

滑って転ばないように、慎重に、

3周だけ走ることにしました。

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午前9時に外周路0メートル地点から走り出しました。

1周目は、ゆっくり走りました。

雪の無いところもありましたが、

滑りやすくなっているところも多々ありました。

やはり、正面広場が、ひどい状態で、

スケートリンクです。

2周目、3周目は、スピードが上がりました。

サツドラ凾館五稜郭店前で、

ランニング終了です。

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結果、距離は、5.6キロ、

タイムは、35分49秒でした。

サツドラで飲み物などを買って帰ってきました。

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ホリデイスポーツクラブ函館には、

天気も良く、気温がプラスだったので、

往復歩きました。

木曜日のいつものメニュー以外に、

レッグプレス50キロを40回やってみました。

太ももの裏側のハムストリングスに、

効いていることを確認できました。

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2020年1月 8日 (水)

2020年初プール

五稜郭公園でのラジオ体操は、曇りでした。

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この後は、雨になる予報です。

今日は、交通機関を使って、

ホリデイスポーツクラブ函館に行って見ます。

いつもとは違うルートにします。

五稜郭タワー前から函館空港行きのシャトルバスに乗りました。

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凾館アリーナ前で下車し、

電車で和紙和木町へ。

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今日は、無呼吸クロール25メートル1本とアクアビクスです。

帰りは、日の出・五稜郭循環バスで帰ってきました。

予報通り雨が降りました。

雪や氷が全部溶けると走りやすいのですが、

明日は、滑りやすいのではないかと心配です。

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