涼しい朝の五稜郭公園で、
動的ストレッチと、ラジオ体操をしてきました。
朝食後、YouTubeで、ランニングの動画を観て、
高齢者は、足を高く上げてからの着地では、
若者より、着地衝撃が強いと分かりました。
去年の秋ごろから、今年の春先にかけて、
路面をこすり、靴底が極端に減っていました。
今は、それよりは、足が上がるようになっています。
ストライドを伸ばすことに、意識を傾けず、
前傾姿勢を維持しながら、前に向かって走ってみます。
秋晴れの元、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。
交代浴とヨガ４５分をしました。
走って転倒し、左肩を痛めていましたが、
ヨガのポーズの背面合掌が、ほぼできるようになっていました。
画像は、無料イラストを使わせていただきました。
半年以上、左肩が痛かったのですが、
６８歳でも治るものなんですね。
今日は、北海道日本ハムファイターズは負けません。
穏やかにな一日でした。
昨日のインターバル走がきつくて、
今日は走るのをやめようかなと思いながら、
五稜郭公園に行きました。
動的ストレッチとラジオ体操をしたら、
走れそうな気がしてきました。
朝食後、２時間ほど休憩してから、
再び、五稜郭公園に来ました。
金曜日は、ファルトレクチャレンジです。
距離ではなく、時間で設定して走ります。
外周路０メートル地点から、ランニング開始。
インターバル走の翌日ということで、やはりきつかったです。
それでも、３周なので、持ちこたえました。
結果、距離は、５．１８キロ、タイムは、４０分１秒でした。
クールダウンジョグで失速した分、１週間前より、
距離が短くなりました。
心拍数的には、まだ、余裕がありました。
自宅に帰り、シャワーを浴びて、昼食です。
午後から、することがないので、
業務スーパー本通店まで、サイクリング。
その前に、隣のラルズマート本通店に行きました。
焼き芋やプルーンなどを買いました。
スーパーが隣り合わせなのが、すごいと思いながら、
業務スーパー本通店に行きました。
アイス類が安いので、ロッテのクーリッシュを買いました。
税別９６円です。
フロリダサンデーとアイスクレープも、買いました。
ミックスナッツとキャンディチーズも安いです。
そして、あかねリンゴを買いました。
ななつぼし５キロなどのお米もありました。
お米は買いませんでしたが、ひとり１点だそうです。
昼間は、まだまだ暑いです。
今夜の、北海道日本ハムファイターズは、勝てるかな。
ラジオ体操の時間帯は、涼しくて気持ち良いです。
しかし、朝食後、再び、五稜郭公園に来ると、
気温は上がりつつありました。
今日は、ウォーミングアップジョグ５００メートルに続けて、
１０００メートルのインターバル１０本をします。
リカバリーは、その場で、呼吸が整うまで、2～3分です。
ダウンジョグは、５００メートル。
合計１１キロです。
外周路０メートル地点から、反時計回りに、ランニング開始。
インターバル走のペースは、６分３０秒と考えていましたが、
思うように、スピードが上がらず、
７分前後のペースになりました。
４回終了後と、７回終了後に、パウチ飲料で給水しました。
６回目の時に、距離を間違えて、途中で止まりましたが、
気が付いて、残りを走りました。
結果、距離は、１０．９７キロ、
ネットタイムは、１時間１８分１２秒でした。
グロスタイムは、１時間４０分５４秒でした。
今まで、１０００メートルのインターバル走は、最大５本で、
リカバリーは、２００メートルのユルジョグでしたので、
２分ほど立ち止まるのは初めてでした。
走り出すのに、足への負担があることが分かりました。
早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。
交代浴と、ヨガ４５分をしました。
ヨガでは、インターバル走での足の疲れを取ろうしましたが、
簡単には行きませんでした。
帰りに、セイコーマート函館松陰店に寄り、
曲がりキュウリと、セコマのリンゴジュースを買ってきました。
自宅に帰ってからは、思いっきり、お昼寝。
昨夜の、北海道日本ハムファイターズの試合は、
ラジオで、８回まで聴きました。
その後、９回表に逆転して、２連勝になりました。
何事も、あきらめてはいけないことを、学びました。
ランニング、あきらめず、加齢と闘います。
秋晴れの中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
朝食後、水曜日なので、セイコーマートに行ってきました。
いつものものを買ってきました。
玉子は、税込２４８円でしたが、会員なので、１０円引きでした。
１０月２７日の金沢マラソン２０２４は、
１０月２５日から３泊４日で行く予定です。
前日の１０月２６日は、コース下見と観光です。
先ずは、金沢駅前から、窪バス停まで、バスで移動し、
県道２２号を、コースの最高地点である１１．６キロまで歩きます。
高さは、６７メートルです。
さらに、下りに入り、野田トンネルを抜け、
大桑タウンバス停まで歩くことにしました。
全部で３．８キロほどです。
大桑タウンバス停からは、バスで、金沢駅前まで戻ります。
早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。
マッサージ１５分、
交代浴、
無呼吸クロール２５メートル１本、
アクアビクス４５分、
再び、交代浴をして、
柏木プラザにある、サツドラに寄りました。
いつもの、パウチ飲料と、おさかなソーセージ以外に、
沖縄産いか入りおさかなソーセージと、
さつどら焼きを買いました。
自宅に帰って、長ーいお昼寝。
今夜の、北海道日本ハムファイターズは、
２連勝できるかな。
秋晴れの中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。
久しぶりに、未来大まで、往復走ります。
外周路０メートル地点から、反時計回りに、
１３００メートル走り、
田家町交差点に向かいます。
そこからは、赤川通を北上。
未来大に向かう急な坂へ左折。
失速しました。
未来大のオブジェ前で、７．５５キロ、
タイムは、１時間２分５３秒でした。
ここで、パウチ飲料で給水。
気温が上昇していて、のどがカラカラでした。
折り返して、赤川通を南下しましたが、
失速する一方です。
本通富岡線との交差点まで来ました。
横断歩道の向こう側のお寺さんがありません。
横断歩道を渡ってから、もう一度、お寺を観ましたが、
更地になっていました。
五稜郭公園に戻り、正面広場の自販機で、
コカ・コーラを買って、給水しながら、
外周路を１周して、ランニング終了。
結果、距離は、１６キロ、タイムは、２時間３６分１９秒でした。
上の図は、１０月２７日の金沢マラソン2024の、
高低差図ですが、
最初の１２キロが上り、２５キロまで下り、
その後は、ほぼ平坦です。
１２キロまで粘り、その後の下り坂を、
ブレーキを掛けずに走れるようにしたいです。
昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、
ヨガ４５分、マッサージ１５分、交代浴をしてきました。
北海道日本ハムファイターズは、勝てるかな。
朝６時の気温は、２０度以下でした。
それでも、ラジオ体操をすると、汗をかきます。
朝食後、近くのコインランドリーで、
雨や汗で汚れたランニングシューズなどを、
洗うことにしました。
洗濯は、２０分で２００円。
洗剤は無料で自動投入です。
最後に、２分間、脱水ができます。
乾燥は、２０分で１００円。
その間に、函館中道郵便局のATMを利用しました。
戻ってきて、コインランドリーゆとり工房中道店の向かいにある、
フルーツショップあいばに行きました。
トウキビは、税別１５０円、
ミニトマトは、税別２００円、
リンゴは、税別１００円でした。
コインランドリーに戻ると、
乾燥が終わるところでした。
自宅に戻り、一休み。
自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、
マッサージ１５分、
交代浴、
ヨガ４５分をしました。
少し遅い昼食後は、思いっきり、お昼寝をしました。
今日の北海道日本ハムファイターズは、逆転負けしません。
９月に入りました。
今日の、函館の日の出の時刻は、午前５時３分、日の入りの時刻は、午後６時１０分です。
最高気温は、まだまだ高いですが、
最低気温は、２０度を切るようになります。
秋晴れの五稜郭公園で、動的ストレッチと、
ラジオ体操をしてきました。
今月の週間予定表を作りました。
火曜日は、未来大RUNを復活します。
熊が出るかもしれませんが、
いつかは、死ぬのだから、覚悟して走ります。
金曜日は、五稜郭公園で、
ファルトレクチャレンジをしてみます。
今日は、函館中央警察署前から、新函館北斗駅まで走ります。
警察署前バス停をスタートし、
赤川通を北へ７０メートル走り、新興通へ左折します。
新興通、大野新道、産業道路、国道２２７号と、
道の名前が、ダブっていますが、
曲がり真っすぐ進みます。
１５キロ地点まで来ると、右折して、
新函館北斗駅前通を１キロ下ると、
新函館北斗駅に到着です。
七重浜５丁目バス停で、４．９９キロ、タイムは、３９分５１秒でした。
開発バス停で、９．８６キロ、１時間２５分４９秒でした。
８キロを過ぎて、失速が始まりました。
１５キロ地点まで、上り坂が続きます。
右折すると、七飯町役場に向かう交差点で、１３．７９キロ、
タイムは、２時間１５分２８秒でした。
ここまで、パウチ飲料で、３回給水をしました。
もう、飲むものはありません。
失速しながら、１５地点に向かいます。
そして、新函館北斗駅前通へ右折。
新函館北斗駅前の、ずーしーほっきー前で、
ランニングを終了しました。
結果、距離は、１６キロ、タイムは、２時間４３分５秒でした。
心拍数的には、まだ、余裕があるのですが、
上り坂で足が動かなくなります。
これから、気温が下がっていくので、
失速せず距離を伸ばしていきたいです。
金沢マラソン2024まで、あと８週間ですが、
スタートから１２キロは上り、
そのあと２５キロまでは下り、
それ以降は、ほぼ平坦です。
完走できるように、トレーニングを進めていきます。
新函館北斗駅構内の自販機で、
５００ミリのコカ・コーラを買って、
ベンチで飲み干しました。
バスに乗って帰りますが、
冷房が強いので、濡れたウェアでは寒すぎます。
今日は、リュックに、着替え用のウェアを持ってきました。
トイレ休憩し、着替えて、
自販機で、ペットボトル飲料、５００ミリを３本買いました。
午前１１時４７分の５系統のバスに乗り、
すべて飲み干しました。
５５分ほどで、五稜郭公園入口前バス停に到着しました。
自宅に戻り、お風呂に入り、体重測定。
瞬間最少体重は、６８．４キロでしたが、
フィニッシュ後、２リットル水分を飲んだので、
飲まなかったとしたら、さらに、２キロ少なかったことになります。
金沢マラソン2024に向けて、減量していきたいと思います。
妻が、セブンイレブンで、昼食用に、
冷やし中華を買っていました。
美味しくいただき、同じくセブンイレブンで買った、
白くまアイスミルクをデザートとして、いただきました。
これも、美味しかったです。
その後、２４時間テレビを観ました。
お笑い芸人の、やす子さんは、
横浜から、武道館に向かっています。
フワちゃんのおかげで、
好感度が上がる一方の、やす子さん、頑張ってください。
そして、北海道日本ハムファイターズも、ガンバレ。
雨が降っていたので、五稜郭公園でのラジオ体操は休みました。
午前６時過ぎに、函館市に大雨警報が出ましたが、
ホリディスポーツクラブ函館には行くことにしました。
バスと電車を乗り継ぎ、午前１０時からのアクアビクスの参加プレートを、
午前８時３０分に受け取りました。
午前９時にならないと、開館しないので、
電車で雨宿りをします。
ホリディスポーツクラブ函館前の柏木町電停から、
湯川電停まで、行きました。
湯川電停が終点なので、同じ電車に乗り、
柏木町電停に向かいました。
午前９時１０分ごろ、ホリディスポーツクラブ函館の、
フロントでチェックイン。
午前１０時からのアクアビクスの参加プレートが数枚残っていました。
大雨だったので、警戒して、来なかった人がいたようです。
交代浴、
無呼吸クロール２５メートル１本、
アクアビクス４５分、
再び、交代浴。
電車で五稜郭公園前電停まで移動し、
本町むさしやに寄りました。
１個税別６８円のリンゴを１０個買って、歩きました。
今日の昼食は、各自だと、妻から言われていたので、
セイコーマートに寄り、ジンギスカン弁当を買いました。
自宅で、美味しくいただきました。
そのあとは、録画したテレビ番組を観ました。
路線バスの旅W第３弾は、残念ながら、
ゴールできませんでした。
今夜の、北海道日本ハムファイターズは、勝てるかな。
日本テレビの、２４時間テレビで、
お笑い芸人の、やす子さんが、募金マラソンにチャレンジします。
東京方面の天気は、どうなのかな。
五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、
３カ月ぶりに、泌尿器科に通院しました。
今日は、尿検査と、血液検査用の血液採取でした。
前立腺肥大症で通院していますが、
腎臓病の可能性もあるとのこと。
深刻であれば、来週電話をくれるそうです。
今日も、３カ月分の薬を処方してもらい、
向かい側の薬局で受け取りました。
自転車で通院しましたが、
自宅までの最短コースを模索。
１．２６キロで行けることが分かりました。
午前１１時過ぎに、五稜郭公園に行きました。
今日は、ファルトレクチャレンジをします。
ファルトレクは、距離ではなく、時間を決めて走ります。
前後１０分のジョギングと、
ガチ１分・ユル１分を１０セットします。
外周路０メートル地点から、反時計回りに３周。
４０分で終えることにしていましたが、正面広場手前の、
公衆トイレでランニング終了です。
結果、距離は、５．３５キロ、タイムは、４０分２秒でした。
平均ペースは、７分２８秒。
ユルの時間が長かった割に、早かった印象です。
今後は、毎週金曜日のトレーニングに位置付けます。
８月の月間走行距離は、目標の１６７キロに、
ようやく追いつきました。
午後からは、昼食後、のんびり過ごし、
午後４時に予約していた、治療院通院です。
途中までは、泌尿器科までと同じ道のりで行き、
最短コースを模索しました。
距離は、２．４３キロでした。
次回は、３週間後です。
五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、
再び五稜郭公園に来ました。
今日は、外周路を、ガチユル走で５周します。
１周目は、ユル。
２周目と３周目は、１０００メートルガチ、それ以外はユル。
４周目と５周目は、ユル。
ガチユル走は、スピード練習と、脂肪燃焼ができます。
結果、距離は、９．０３キロ、タイムは、１時間２２分１０秒でした。
平均ペースを９分以内にするために、
５周目でスピードアップしましたが、
結局、平均ペースは、９分６秒でした。
早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。
交代浴とヨガ４５分をしました。
走った後のヨガで、体、特に、足のストレッチができて、
すっきりしました。
ホリディスポーツクラブ函館で知り合ったランナーに、
ヨガをススメているのですが、
参加する気配がありません。
月会費だけで参加でき野に、もったいないと思います。
参加者は、女性が多いのですが、
しゃべったことのない男性ランナーが、数名参加していますよ。
帰りに、サッポロドラッグストア函館柏木店に寄り、
パウチ飲料やおさかなソーセージを買いました。
高齢男性が、店員さんに、「米は無いの。」、
「いつ、入るの。」と聞いていました。
ニューズでは、スーパーなどの米不足が報じられていますが、
身近に迫っていたんですね。
自宅に帰って、セブンイレブン函館五稜郭公園前店に行ってみました。
セブンイレブンとしては、珍しく、地元の、
「ゆめぴりか」、「こしひかり」、「ななつぼし」の、
５キロと１０キロを販売しています。
「あるよ。」と言いたくて、来たのですが、
残念ながら、ありませんでした。
北海道の公式xでもポストしていますが、
まもなく、新米が出ます。
買い占めたコメは、古米になりますよ。
本当に米不足なのかな。
集団催眠みたいの、いやですね。
常温でも食べられるおかゆとか、ありましたよ。
もしも、本当に米がなくても、パンや麺類もあるよ。
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