今朝も、小雨の中、
五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
金曜日は、ホリデイスポーツクラブ函館が休館なので、
五稜郭公園外周路を３周走ろうと考えていましたが、
雨模様なので、無理をせず、
自宅でのんびり過ごしています。
８月１１日から、ＧＰＳボイスコーチのデータを、
マラソンズワールドのホームページにアップロードできない状態が続いていましたが、
昨夜、ログインを試してみると、
難なくログインできました。
３回のメールのやりとりで、
プログラムを修正することになっていましたが、
それが完了したようです。
８月１１から８月２２日までの６回のデータを、アップロードできました。
今月の月間走行距離は、１６６．３キロです。
残り３回で、３４キロ走ると、２００キロになります。
ＧＰＳの時計もありますが、
視力の弱い私には、
音声で知らせてくれるので、助かっています。
錆びつつある老体にムチを打って、
少しでも早く走れるように練習していきます。
いつものように、五稜郭公園でのラジオ体操です。
凾館野外劇のセットがなくなり、
すっきりした感があります。
朝食後、五稜郭公園外周路を５周と８００メートル、
つまり、１０キロ走ります。
１０日後の福島県・伊達ももの里マラソン・１０キロを、
どのくらいの早さで走れるか。
午前８時１５分頃、外周路０メートル地点から、
反時計回りに走り始めました。
今日は、水分を持ってきていません。
予報では曇りで、２０度前後、
風も気持ちよく吹いています。
最初は、１キロのペースが６分３０秒くらいでしたが、
少しずつタイムが落ちました。
結果、距離は、１０キロ、
タイムは、１時間９分４０秒でした。
かろうじて、１キロのペースが７分を切っています。
今現在、膝や足首やふくらはぎなどに痛みはありませんが、
最近の練習が、ＬＳＤばかりだったので、
体が錆びついて、スピードが出ないのです。
今年６月１６日の第３１回おたる運河ロードレース・１０キロは、
自己ワーストの１時間８分５１秒でした。
気温が高い中、３０００人以上が１０キロに参加するので、
スタート地点は混雑しそうです。
しかし、給水ポイントが１０キロで８カ所あり、
沿道からの応援、スタッフ・ボランティアの支援があるので、
自己ワーストにはならないと思います。
出来れば、６０分を切れれば大成功です。
なお、制限時間は、１００分なので、
無理をしなければ、ゴールできると思います。
自宅に帰り、シャワーを浴びて体重を測ると、
７０．１キロでした。
セイコーマートで、
おにぎりセットとペットボトル飲料を買って、
ホリデイスポーツクラブ函館に行き、昼食です。
腹筋２００回、ヨガ、アクアビクス、
無呼吸クロール２５メートル１本、
そして、天然温泉・水風呂交互入浴の後、
体重を測ったところ、６９．８５キロでした。
去年の今頃より、約４キロ重たいです。
水分の取り過ぎだと思います。
伊達ももの里マラソンまでは１０日敷かないので、
無理な減量はしませんが、
その次の大会に向けて、練習を続けながら、
体重を絞りたいものです。
小雨が降る中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
箱館奉行所の軒先で、私を含め４人、
それ以外は、売店の軒先です。
午前６時台は雨ですが、
段々と曇りになる予報でした。
火曜日は、マラソン練習日です。
午前８時２６分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、
反時計回りに走り１３００メートほど走りました。
体と気分が重く、最初から、
スピードが上がりません。
火曜日は、公立はこだて未来大学まで走って、
折り返してきます。
今日で、６週連続です。
午前９時１６分、１回目の給水は、
赤川通の上を走る凾館新外環状道路の下の横断歩道でした。
午前９時３４分、２回目の給水は、
未来大のオブジェ前です。
ここまで、７．７キロです。
今日は、幸運にも、ここまで、
赤信号で止まった横断歩道は、
４カ所でした。
ここからは、下りです。
いつもより、気持ちよく駆け下りることが出来ました。
赤川石川通に野菜の直売所があります。
１軒目は休みでしたが、
２軒目はやっていたので「おはようございます。」と挨拶すると、
「おはようございます。」と返ってきました。
もうお馴染みです。
走っている最中なので、購入できなくて済みません。
その後の下り坂も、いつもより早く走れました。
横断歩道も青信号のところが多く、
また、良い子は真似をしてはいけませんが、
左右を見て、クルマが来ないことを確かめて、
強引に渡ったところもあります。
今日は終始曇り空で、気温は予報では２０度前後で、
気持ちよい風が吹いていました。
汗もあまり流れませんでした。
午前１０時２４分、３回目の給水は、
田家町の交差点です。
ここで、１本飲み干しました。
五稜郭公園は、もうすぐです。
函館市中央図書館の横の横断歩道から、
五稜郭公園外周路に入りました。
反時計回りに走り、２００メートル地点を過ぎたところで、
ＧＰＳホイスコーチが、１５キロとアナウンスしたので、
ランニング終了です。
結果、距離は、１５．０キロ、
タイムは、２時間９分６秒で、過去６週の火曜日では、
一番早くゴールしました。
自他ｈｉｔ５Ｚｗシャワーを浴びて、
体重を測りましたが、７０．２キロで、
汗があまり出なかったことが確認できました。
上の高低差の図は、８月６日のものです。
ＧＰＳボイスコーチのデータが、
アップロードできないので、
前の図ですが、同じコースなので、
載せておきます。
グリーンオン事務局とのメールでのやりとりで、
ログインできない原因が分かったそうで、
プログラムを修正するので、
しばらく待ってくださいとのことでした。
ホリデイスポーツクラブ函館には、
自転車で行き、ヨガをしてきましたが、
帰り始めると、雨が降り出しました。
服は濡れましたが、気持ちは良かったです。
午後４時ごろ、いつもの薬を処方してもらうために、
近くの病院に、２カ月ぶりに行ってきました。
自宅に帰ってきたときは、午後６時でした。
昨日は、台風１０号による雨が、
午後から降るとのことで、
五稜郭公園でのラジオ体操のあとは、
自宅に引きこもりでした。
今朝は、台風が去ったので、
五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
箱館奉行所の入口が、台風対策のために、
シートが敷かれていました。
朝食後に、自転車で、
ホリデイスポーツクラブ函館に向かいました。
台風一過の良い天気です。
夏期特別休暇のため、中４日ぶりです。
受付を済ませ、靴をシューズロッカーに入れていると、
掲示板に人だかり。
帰りに見ることにし、着替えです。
腹筋２００回、ヨガ４５分、
アクアビクス４５分、無呼吸クロール２５メートル１本、
天然温泉・水風呂交互入浴で脚を癒やし、
着替えてから掲示板を見ました。
店長の人事異動について書いてありました。
９月１６日付けで、富士宮店に異動し、
副店長が店長に昇格するようです。
店長のプログラムは、笑わせてくれて楽しかったです。
副店長も、明るいので、プログラムが楽しいです。
ふたりとも頑張って欲しいです。
私も転勤族で、北海道内を回りましたが、
一度の人生を楽しんでもらいたいものです。
そんなことを考えながら、１５分のマッサージを済ませ、
ホリデイスポーツクラブ函館をあとにしました。
帰りに、柏木プラザのキャンドウ柏木店に寄りました。
塩分補給用に、塩キャラメルが欲しかったのですが、
在庫切れでした。
ミルクキャラメルや柿の種などを買って帰ってきました。
今日も、五稜郭公園でのラジオ体操から始まります。
ホリデイスポーツクラブ函館が、
８月１６日まで夏期特別休館のため、
のんびりと過ごします。
午前９時２０分頃、２カ月ぶりの床屋さんに行くために、
自転車で出発しました。
理容プラージュ凾館東山店で、
２カ月で伸びた分をカットしてもらいました。
ひげそりとシャンプーを含め、税別１５００円ですが、
６０歳以上は、２００円引きなので、
税込で１４０４円です。
交通系電子マネーで支払いました。
２カ月後は、消費税が上がります。
帰りに、東京靴流通センター凾館本通店に寄って、
安価で軽いランニングシューズを買ってきました。
楽天ペイで支払いました。
自宅に帰り、楽天市場で、この靴を検索すると、
税込５２９２円で同額でした。
ニューバランスのＭ４６０ＢＴ２２Eです。
足が痛くならずに走れればいいな。
今日も、いつものように五稜郭公園でのラジオ体操です。
観光客や、お盆で帰省した家族連れも参加していました。
ホリデイスポーツクラブ函館は、
今日から８月１６日まで、
夏期特別休館です。
ですから、今日のマラソン練習は、
遠くまで行くつもりでした。
午前８時１７分、五稜郭公園外周路０メートル地点から、
反時計回りに１３００メートルほど走り、
函館市中央図書館の横の道、
函館市総合保健センターの横の道から、
五稜郭線、赤川通へと進みます。
最初の予定では、天気も良いし、湿度も減りつつあるので、
赤川通から、道立道南四季の杜公園に行き、
公立はこだて未来大学の前の道に出て、
赤川通を帰ってこようと思っていました。
しかし、気温が高くなり、
１５キロが限度と思い、
最近の火曜日のルートを走ることにしました。
１回目の給水は、５．３キロ地点。
２回目の給水は、７．７キロ地点の、
未来大のオブジェ前でした。
午前９時２６分と、過去４回よりは早いペースです。
ここから赤川石川線までの下りは、
スピードを上げることが出来ました。
赤川石川線のことを、中野通と書いていましたが、誤りです。
訂正しお詫びいたします。
赤川石川線で、野菜の直売をしている方と、
顔なじみになり、「おはようございます。」と、
挨拶を交わしました。
走っていて、荷物になるので買えません。
残念です。
亀田外郭通の下りも、前より早く走れました。
桐花通にでると、スピードが落ちてしまいました。
桐花通、五稜郭線、亀田川に架かる亀田橋から右折、
函館市中央図書館の横の道までに、
３回給水し、ペットボトル１本を飲み干しました。
信号を渡り、五稜郭公園外周路へ。
反時計回りに走り、２００メートル地点を越えたところで、
ＧＰＳボイスコーチが１５キロと、
アナウンスしたので、ランニング終了です。
結果、距離は、１５．０キロ、
タイムは、２時間１５分５３秒でした。
一番早かった、２週間前の火曜日より、
２分以上早く走れました。
このタイムは、信号待ちや給水や写真撮影を含んだものです。
現在、ＧＰＳボイスコーチのログデータをアップロードてきない状態で、
メールで問い合わせているところです。
本体は壊れていないと思いますが、
ＩＤとパスワード違うとコメントがあり、
ログインが出来ないのです。
自宅に帰り、体重を測ると、６８．４キロでした。
シャワーを浴びて、昼食後に、長いお昼寝です。
今夜は、北海道新聞花火大会でした。
自転車で、ともえ大橋の近くまで行って見てきました。
ぱっと咲いて、あっという間に散る花火は綺麗です。
自宅に帰り、パソコンに来ていたメールを見ると、
「７ｐａｙ、9月末で廃止。」とのこと。
ぱっと咲いて、あっという間に散ることになりました。
ｎａｎａｃｏがあるのだから、
独自のスマホ決済は必要なかったと思います。
ｎａｎａｃｏは、カードでも使えますが、
スマホのオサイフケータイやグーグルペイでも使えます。
７ｐａｙに、チャージ残金が5円あります。
セブンイレブンで、税込5円の商品てあるのかな。
残金5円を、無理に使わなくても、返金してくれるようです。
五稜郭公園でのラジオ体操の前に、
27段の階段昇降運動4往復を久しぶりにしました。
木曜日は、マラソン練習日です。
朝食後、午前8時2分、
五稜郭公園外周路0メートル地点から、走り出しました。
今日も気温は高くなりそうです。
リュックに、500ミリのペットボトル飲料1本が入っています。
ときわ通、松見通、電車通へと進みます。
午前8時35分、湯の川電停まで来ました。
ここから産業道路へ左折します。
ここで、1回目の給水です。
3.8キロ地点でした。
急な上りが続きます。
午前9時7分、ＤＣＭホーマック前です。2回目の給水です。ここで、7.1キロでした。
ヤマダ電機で左折し、赤川通に入ります。
ここからは、緩やかな下りです。
午前9時3分、新しく出来たラーメン屋さんの前です。
詳しくは、オヤジさんと、モヤシさんのブログに載っています。
以前は、嵐というラーメン屋さんで、
とても若い店主がやっていました。
田家町入口で左折し、五稜郭線へ。
亀田川に架かる亀田橋から右折し、
函館市中央図書館横の道を走りました。
4回目の給水は、五稜郭公園に入る横断歩道です。
0メートル地点まで走り計測終了です。
慣れていなかったせいか、歩道の凸凹に疲れました。
結果、距離は、11.6キロ、タイムは、1時間51分9秒でした。
自宅帰り、シャワーを浴びて、体重測定。
最小瞬間体重は、69.0キロ。かなり汗が出たようです。
早めの昼食後、ホリデイスポーツクラブ函館へ。
先ずは、天然温泉・水風呂交互入浴。
腹筋200回、ヨガ、アクアビクス、無呼吸クロール25メートル1本。
再び、天然温泉・水風呂交互入浴。
マッサージを15分して帰ってきました。
今年、参加するマラソン大会は、
9月1日の福島県・伊達みみの里マラソン・10キロ。
9月29日の余市味覚マラソン・10キロ。
10月27日の富山マラソン・フルです。
今年前半は、足の不調で思うような結果が出ませんでしたが、
残り3大会は、完走できるよう練習をしていきます。
応援よろしくお願いします。、
朝から気温が高い日でしたが、
いつものように、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
大学か高校か分かりませんが、
女子学生が､集団でラジオ体操に参加していました。
体育会系クラブ活動の合宿でしょうか。
今年の凾館野外劇は、残すところ、
8月9日（金）と10日（土）の2回です。
朝食後、公立はこだて未来大学に向かって走ります。
午前8時1分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、
反時計回りに1300メートルほど走り、
函館市中央図書館横の道から、
函館市総合保健センター横の道をとおり、
五稜郭線、赤川通と進みます。
午前8時32分、ヤマダ電機前で、
最初の給水です。ここで、3.7キロです。
リュックに入れた500ミリのペットボトル1本で走りきれるかな。
赤川通から未来大へ向かうの上り坂は、
歩かずに走れました。
大学前のバス停の手前から、敷地内には入らず、
車道の端っこを走りました。
2回目の給水は、未来大のオブジェの前です。
ここで、7.7キロです。
ここからは、下りです。
中野通、亀田外郭通、桐花通と進みます。
凾館商業高校前で、3回目の給水です。
ここで、11.6キロです。
全部飲み干してしまいました。
桐花通から五稜郭線、亀田川に架かる亀田橋を過ぎ右折、
函館市中央図書館横の道から、
五稜郭公園外周路に入りました。
200メートル地点当たりで、
ＧＰＳボイスコーチが、15キロとアナウンスしたので、
ランニング終了です。
結果、距離は、15.0キロ、タイムは、2時間18分19秒でした。
先週の火曜日より約3分早く走れました。
復路の下りのスピードが落ちます。
下りを恐れています。
今月の月間走向距離は、
ＧＰＳボイスコーチで計測した分が、190.1キロ、
7月14日は、凾館走ろう会のタイム宣言という行事で、
時計を見ずに、時間を予想するものだったので、
ＧＰＳボイスコーチは装着しませんでした。
五稜郭公園外周路を2周走ったので、3.6キロです。
合計で、193.7キロになりました。
200キロは達しませんでしたが、
今年一番長く走りました。
２０１９凾館マラソンのあとは、ＬＳＤが多く、
翌日でも筋肉通にはなりませんでした。
着地が安定していないので、
関節痛にはなりました。
特に右足が不安定です。
8月も、ＬＳＤをメインにして練習を続けます。
自宅に帰って、シャワーを浴びて、体重測定。
最小瞬間体重は、68.7キロでした。
ホリデイスポーツクラブ函館では、
ヨガと腹筋200回とレッグプレスマシン５０Ｋ20回をしてきました。
柏木プラザに入っていた、マックスバリュ柏木店が閉店した後に、
9月頃、サツドラがオープンする噂を耳にしました。
火曜日は、マラソン練習日です。
午前8時28分、五稜郭公園外周路0メートル地点から走ります。
コースは、先週の火曜日と同じですが、
外周路を反時計回りに1300メートルほど走り、
函館市中央図書館の横から、
函館市総合保健センターの横を通り、
五稜郭線へ。そして、赤川通を北上します。
ヤマダ電機に着いたのは、午前9時ちょうどです。
引き続き赤川通ですが、上りが急になっていきます。
先週の木曜日は、歩いてしまった、
公立はこだて未来大学への上り坂を、
今日は走ることが出来ました。
今日は、ずうっと曇りで、走りやかすったです。
午前9時41分、未来大の正面まで来ました。
ここで、7.8キロです。
ここから、中野通まで下りです。
中野通、亀田外郭通、桐花通、五稜郭線とゆるやかな下りです。
亀田川に架かる亀田橋を越え、右折し、
函館市中央図書館の横から、
五稜郭公園に入ります。
半時計回りに走り、
0メートル地点から150メートルくらい進んだところで、
15キロになったので、ランニング終了です。
結果、距離は、15.1キロ、タイムは、2時間21分30秒でした。
先週の火曜日より、約4分早く到着しました。
早めの昼食後に、
ホリデイスポーツクラブ函に行きました。
ヨガの最中に、うとうとしてしまいました。
腹筋200回はやめて帰ってきました。
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