日記・コラム・つぶやき

2020年4月 5日 (日)

雨の五稜郭公園6周RUN

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五稜郭公園でのラジオ体操の時は、

まだ、青空がありました。

午前8時過ぎに雨が降り、

走ろうかな走るのよそうかなと考えながら、

天気予報を見ました。

1時間に1ミリ店どの雨。

それなら走れると思い、

再び、五稜郭公園へ。

今日は、函館走ろう会の練習会でしたが、

午前9時までに、私を含め3人しか集まりませんでした。

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誰か来るかなと待っていましたが、

ほかには来そうにないので、

午前9時6分、外周路0メートル地点からランニング開始。

1周目で雨が降り出し、気温が下がったので、

無理をしないとのことで、一人が1周で帰りました。

もうひとりが2周目の途中で抜け、

自宅に向かって、多分7キロくらい走って帰ると思います。

私は、もう一度、雨が降り始めたら、

やめようと思いながら走りました。

今日の予定は6周です。

少しずつ、スピードを上げ、結局、6周目に入りました。

すると、6周目の後半から雨になりました。

6周と100メートル走って、ランニング終了です。

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結果、距離は、11.2キロ、

タイムは、1時間15分23秒でした。

ガーミン45によると、

平均ピッチは180,

平均ストライドは、0.82メートルでした。

心拍ゾーンは、ほとんどが4でした。

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2020年4月 1日 (水)

ラジオ体操、4年目へ

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今日から、ラジオ体操は、4年目に入りました。

定年退職して、セカンドライフも、4年目です。

ホリデイスポーツクラブ函館も、4年目です。

そして、函館走ろう会加入も、4年目です。

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五稜郭公園でのラジオ体操のときに、

主催者側?から、

2020年ラジオ体操スタンプ帳をもらいました。

表紙の次のページに、

ラジオ体操を週5日以上かつ3年以上実施している、

55歳以上の男女543人を調査したところ、

体内年齢は、実年齢より10から20歳若く、

骨密度などの数値も良好であること。

血管年齢や体力年齢も、

実年齢より若いことが明らかになった。

ラジオ体操が健康づくりに効果があることが確認された旨、

記されています。

このグラフを見ると、

70歳未満の私の体内年齢は、49.19歳。

220-50=170だとすると、

最大心拍数170まではいいのかな。

ともかく、引き続き、ラジオ体操、頑張ります。

ホリデイスポーツクラブ函館では、

ヨガとアクアビクスを頑張ります。

そして、ランニングを頑張ります。

ピンピンコロリンといきたいなあ。

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2020年3月31日 (火)

火曜日は未来大RUN

今日は火曜日。未来に向かって走る日です。

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午前8時59分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

スタート。

1300メートル走り、公園の外へ。

五稜郭線から赤川通へ入ります。

いつもより、多く信号に引っかかった気がします。

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午前9時57分、公立はこだて未来大学のオブジェ前まで来ました。

 

ここまで、7.6キロでした。

ドリンクゼリーを飲み、折り返します。

下りでは、母指球辺りで着地し、

少し腰を落としぎみにして、

猫背に近い前傾で走ってみました。

五稜郭公園に戻り、

15キロを越えるまで走りました。

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800メートル地点で、ランニング終了。

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今日は、GPSボイスコーチのデータを、

アップできました。

結果、距離は、15.3キロ、タイムは、1時間42分7秒でした。

15キロのタイムは、1時間40分11秒で、

この練習では、一番早いタイムでした。

3月の月間走行距離を計算します。

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GPSボイスコーチによると、221.8キロでした。

しかし、3月29日のデータが残っていません。

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3月29日分は、ガーミン45のデータを使います。

距離は、10.96でした。

従って、合計、232.76キロです。

目標は、150キロだったので、

目標達成です。

来月の目標も、150キロです。

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早い昼食後に、ホリデイスポーツクラブ函館に行きました。

更衣室のロッカーは、鍵がささったままのが多かったです。

志村けんショックでしょうか。

午後1時からのヨガは、24枚マットを要していましたが、

参加者は10人前後でした。

そのあと、お風呂に行くと、露天風呂が熱くて入れませんでした。

高齢者は、熱さに鈍くなり、

高温を要求します。

低温の風呂に長く浸かる方が体に良いのですが・・・。

室内風呂・水風呂交互入浴で、脚と体を癒やしました。

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2020年3月29日 (日)

五稜郭公園6周変化走

いつものように、五稜郭公園へ、

ラジオ体操をしに来ました。

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工事中のお堀の石垣の上に、土が盛られていました。

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箱館奉行所前の紅梅はつぼみが赤くなりつつあります。

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今日は、函館走ろう会の行事の予定でしたが、

中止になりました。

4月26日の【富山県】魚津しんきろうマラソンが中止になり、

5月17日の【長野県】軽井沢ハーフマラソンに備えて、

初心に返って、五稜郭公園を走ります。

1周目はユル、2周目と3周目で、

100メートルのウインドスプリントと200メートルのユルを5回繰り返し、

そのあとは、ユルで、6周走るつもりでした。

GPSボイスコーチとガーミン45を併用しています。

2周目の途中でお腹が痛くなり、

公園の正面広場横の多目的トイレに入ろうとしましたが、

誰かが入っていたので、

五稜郭タワーのトイレに行きました。

カーミン45は中断、GPSボイスコーチは計測終了にしました。

トイレを済ませて、計測を中断したところから、ランニング開始です。

ガーミン45は再開。GPSボイスコーチは警句開始です。

ちょうど、ほかのランニングチームが走っていたので、

その後ろに着いて走りました。

最初から数えて、3周目と4周目は、ついて行けたのですが、

5周めになるとはされました。

自分のスピードが落ちたのかと思ったら、

ランニングチームのペースが上がっていました。

ビルドアップ走でしょうか。

お陰で、3周目からは、5分台のペースで走れました。

自宅に帰って、GPSボイスコーチのデータを、

パソコンを通じて、アップしようとしたら、

データが消えてしまいました。

今日の距離は、ゼロです。

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ガーミン45のデータで振り返ります。

距離は、6周で、10.96メートル、

タイムは、1時間3分53秒でした。

某ランニングチームのお陰で早く走れました。

練習を積めば、1周10分以内の目標を達成できるかも知れません。

歩幅は、身長の0.6から0.7が一般的とのこと。

私身長は、1.67メートルですから、

歩幅は、1.00メートルから1.17メートルの範囲にはしたいところです。

少なくとも、1メートルは超えたいところです。

午後からは、テーオーデパートの100円ダイソーに行ってきました。

自作マスクの鼻の部分のワイヤーになりそうな商品を買いました。

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自転車で行ったので、そこから、

教育大通を走りました。

たこ焼き専門店たこ壺で、

たこ焼き12個を税込500円で買ってきました。

サツドラ函館白鳥店で、そーめん揖保乃糸などを買って帰ってきました。

3時のおやつは、たこ焼きです。

妻と分け合っていただきましたが、美味しかったです。

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2020年3月28日 (土)

ラーメン・ちゃんぽん長崎家で塩ラーメン400円

箱館奉行暑前の紅梅は、

つぼみが赤くなってきました。

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ホリデイスポーツクラブ函館では、

アクアビクスをしてきました。

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本町むしさやは、月末の木曜日、金曜日、土曜日は特売日です。

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オレンジやバナナなどを買ってきました。

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昼食は、ラーメン・ちゃんぽん長崎家です。

ランチタイムは、曜日によって、

一品だけ安いメニューがあります。

土曜日は、塩ラーメンが税込400円です。

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こちらのお店には、バスラーメンをやっていた時から行っています。

あっさり塩ラーメンも美味しいですが、

ちゃんぽんや高菜ラーメンなどもあります。

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最後に、ドコモショップに行って、

スマホの電池を取り替えてもらいました。

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今日は、チャリンコギコギコでした。

明日は、テケテケテケの予定です。

分かるかなー、分かんねえだろうなー。

 

2020年3月26日 (木)

体温は、36.5度

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

五稜郭公園外周路を6周走りました。

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予報では、午前9時の気温は10度。

ウインドブレーカーを着ずに走りました。

少しでも、ストライドを長くしようと試みました。

函館走ろう会の女性ランナー2人と会いました。

なかなかスピードが上がりません。

この1カ月、スピードが落ちるばかりです。

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結果、距離は、11.0キロ、

タイムは、1時間8分47秒でした。

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ガーミン45のデータによると、

平均ピッチ182,

平均ストライド0.88メートルでした。

火曜日より、若干ストライドが伸びたかな。

ランニングに行く前に、ストライドを伸ばすストレッチをしてみました。

日々、続けていこうと思います。

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ホリデイスポーツクラブ函館では、

アクアビクスをしてきました。

30人くらいいたので、3コース使いましたが、

広々としていて、のびのびとできました。

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自宅に帰ると、ヤフオクで購入した、

シチズン電子体温計CT422が届いていました。

税込・送料込で1800円でした。

調べると、ほどよい価格でした。

早速、口に入れて、計ってみました。

36.5度でしたが、高温というほどではないと思います。

今流行の病気ではないと思います。

4月26日の魚津しんきろうマラソンは、

今のところ、中止宣言していません。

4月25日に、函館空港から、新千歳空港経由で、

富山きときと空港へ行き、

4月27日は、その逆で帰ってくる予定でしたが、

ANAが、新型コロナウィルス関連で、

減便になり、

4月25日は、函館空港から羽田空港経由で、

富山きときと空港へ、

4月27日は、その逆に変更になっています。

魚津しんきろうマラソンには出たいのですが、

羽田空港、つまり、東京というのが、怖いです。

特に、帰りは、羽田空港に、4時間5分も滞在しなければなりません。

富山県や北海道に新型コロナウイルスを持ち込みたくありません。

飛行機の中は換気が良いそうですが、

羽田空港の、東京の空気は怖い。

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2020年3月24日 (火)

火曜日は未来大RUN、GPSボイスコーチVSガーミン45

午前6時の予想気温が0度で、午前9時が5度です。

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午前8時57分、五稜郭公園から、

公立はこだて未来大学に向かって走り出しました。

前半は、手袋を着けて走りました。

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午前9時53分、未来大のオブジェまで来ました。

ここで、7.7キロです。

ドリンクゼリーで、最初の給水、

そして、手袋を脱ぎました。

ここで、折り返します。

今日は、小学生がたくさん歩いていました。

時差登校でしょうか。

今日辺りは、3学期終業式なのかな。

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五稜郭公園の外周路600メートル地点で、

GPSボイスコーチが、15キロのアナウンス。

ランニングを終了します。

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結果、距離は、15.1キロ、

タイムは、1時間43分48秒でした。

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ガーミンForeAthlete 45 も、腕に着けて計測していました。

以下、短縮して、ガーミン45と表記します。

スタートボタンと終了ボタンを同時に押せないので、

距離などに誤差があります。

ガーミン45では、1分間のピッチが出てきます。

平均で、180なので、自分も、

みんなと同じピッチで走れるんだと分かりました。

平均の歩幅が、0.82メートルというのは、

身長167センチにしては、短かすぎないか。

研究してみます。

心拍数ですが、

220-年齢63=157が目安だとすると、

平均心拍数151は、いいとしても、

最大心拍数171は、多すぎるか。

ほかにも、いろいろなデータが取れるので、

面白いです。

走っている最中に、ガーミン45を見ると、

メートル表示では無く、マイル表示のままです。

だれか、変更方法を教えてください。

よろしくお願いします。

ガーミン45の性能が良いので、

それだけで良いのでしょうが、

視力が弱いので、

GPSボイスコーチも併用していきます。

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ホリデイスポーツクラブ函館では、

先週の土曜日から、

プログラムの一部が再開しました。

今日は、スタジオで行われるヨガに参加しました。

最初から、マットが敷かれていて、

最大24人の参加です。

隣の人との空間が広くとってあります。

当分の間は、こんな感じかな。

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2020年3月20日 (金)

セイコーマートで入浴剤

朝、起きると、風が強かったので、

ラジオ体操は、家ですることにしました。

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暴風警報や雨が降る予報だったので、

自宅でパソコンをしたり、昼寝をしたり。

そうこうしているうちに、夕方になってしまいました。

セイコーマートのポイントの一部が、

今月でなくなるので、

入浴剤を申し込んでいました。

今日の午後から、受け取れるのを思い出し、

行ってきました。

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入浴剤は、500ポイントでした。

12回分です。

ついでに、食品などを買って帰ってきました。

さて、明日から、ホリデイスポーツクラブ函館の、

プログラムの一部が再開します。

濃厚接触を回避するために、

プログラムへの参加人数が制限されます。

午前10時30分からのアクアビクスの定数は30人です。

1時間前までに、着いたら間に合うかな。

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2020年3月17日 (火)

火曜日は四季の杜公園・三方設備工業RUN

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ラジオ体操は、積雪ゼロの箱館奉行所前でやりました。

火曜日は、公立はこだて未来大学方面に向かって走ります。

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午前9時4分、五稜郭公園外周路0メートル地点から走り出しました。

五稜郭線から赤川通へ。

未来大を通過し、四季の杜公園に向かいます。

一気に降りて、一気に上ると四季の森公園です。

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午前10時19分、こちらの門で、

ちょうど10キロでした。

ここで、最初の給水です。

最近は、ドリンクゼリーにしています。

ペットボトルより小さく、

ウエストポーチに収まりやすいのです。

門の前から走り始めると、足が思うように動かず、

失速してしまいました。

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山辺畜産の角で左折。

函館市中央図書館横の横断歩道から、

五稜郭公園外周路に入り、

正面広場までに、ハーフの距離を超えて、

ゴールしたい。

どこまで行って折り返せば良いのか。

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三方設備工業の看板で、12.5キロでした。

ここで折り返したら、希望の位置でゴール出るでしょう。

午前10時47分です。

ここから下りだというのに、

ぜんぜんスピードが上がりません。

雪は降り出し、気温も下がる中で、

汗が冷たくなりつつあります。

それでも、美原のヤマダ電機まで来ると、

太陽が顔を出し、気温が上がってきました。

午後0時6分頃、

外周路0メートル地点を越えたところで、

ゴールしました。

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結果、距離は、21.3キロ、

タイムは、2時間52分42秒でした。

オートポーズの時間は、約14分でした。

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シャワーを浴び、昼食のあと、昼寝。

午後2時頃、自転車で、ホリデイスポーツクラブ函館に向かいました。

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駐車場は、まばらです。

ジムエリアとプールで自主トレ。

天然温泉・水風呂交互入浴で足を癒やし、

マッサージをして帰ってきました。

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2020年3月16日 (月)

やってきました、ホリデイスポーツクラブ函館

今日は、久しぶりに雪の積もった箱館奉行所前で、

ラジオ体操をしました。

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気温が上昇し、午前10時には、歩道の雪は解けていました。

妻と、近くの銀行と、シェスタハコダテと、本町むさしやに行ってきました。

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シェスタハコダテの、何店舗かが、

3月で閉店になるとのことで、行ってきました。

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キングベークでは、食パンとクリームパンを、

まるかつ水産では、寿司の詰め合わせを、

ガバオ飯では、ガバオ飯を購入しました。

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ガバオ飯は、3年前にオープンしたときに食べて以来です。

昼ご飯に、ガバオ飯を食べて、

午後からは、久しぶりのホリデイスポーツクラブ函館です。

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今日は、自転車でやってきました。

先ずは、ジムエリアで、ストレッチ。

腹筋100回。そして、マシン3種類。

最後に、もう一度、腹筋100回。

半月ぶりだったので、

体が固くなっているのを実感しました。

次に、プールに行くと、10人もいませんでした。

最初に、無呼吸クロール25メートル1本。

水中ウオーキング。

最後に、もう一度、無呼吸クロール25メートル1本。

そして、天然温泉・水風呂交互入浴。

つま先を伸ばしたら、つってしまいました。

最後に、マッサージ15分。あちこちに、アルコール消毒液が置いてあり、

使用後は、マシンなどを拭きます。

高齢者が多いホリデイスポーツクラブ函館なので、

午前中が混んでいるだろうと予想し、

午後に来たのは正解でした。

木曜日までは、午後に来ます。

帰りは、冷たい風が吹く中、チャリンコぎこぎこでした。

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