日記・コラム・つぶやき

2019年8月23日 (金)

GPSボイスコーチ

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今朝も、小雨の中、

五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

金曜日は、ホリデイスポーツクラブ函館が休館なので、

五稜郭公園外周路を3周走ろうと考えていましたが、

雨模様なので、無理をせず、

自宅でのんびり過ごしています。

8月11日から、GPSボイスコーチのデータを、

マラソンズワールドのホームページにアップロードできない状態が続いていましたが、

昨夜、ログインを試してみると、

難なくログインできました。

3回のメールのやりとりで、

プログラムを修正することになっていましたが、

それが完了したようです。

8月11から8月22日までの6回のデータを、アップロードできました。

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今月の月間走行距離は、166.3キロです。

残り3回で、34キロ走ると、200キロになります。

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GPSの時計もありますが、

視力の弱い私には、

音声で知らせてくれるので、助かっています。

錆びつつある老体にムチを打って、

少しでも早く走れるように練習していきます。

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2019年8月22日 (木)

五稜郭公園10キロRUN

いつものように、五稜郭公園でのラジオ体操です。

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凾館野外劇のセットがなくなり、

すっきりした感があります。

朝食後、五稜郭公園外周路を5周と800メートル、

つまり、10キロ走ります。

10日後の福島県・伊達ももの里マラソン・10キロを、

どのくらいの早さで走れるか。

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午前8時15分頃、外周路0メートル地点から、

反時計回りに走り始めました。

今日は、水分を持ってきていません。

予報では曇りで、20度前後、

風も気持ちよく吹いています。

最初は、1キロのペースが6分30秒くらいでしたが、

少しずつタイムが落ちました。

結果、距離は、10キロ、

タイムは、1時間9分40秒でした。

かろうじて、1キロのペースが7分を切っています。

今現在、膝や足首やふくらはぎなどに痛みはありませんが、

最近の練習が、LSDばかりだったので、

体が錆びついて、スピードが出ないのです。

今年6月16日の第31回おたる運河ロードレース・10キロは、

自己ワーストの1時間8分51秒でした。

気温が高い中、3000人以上が10キロに参加するので、

スタート地点は混雑しそうです。

しかし、給水ポイントが10キロで8カ所あり、

沿道からの応援、スタッフ・ボランティアの支援があるので、

自己ワーストにはならないと思います。

出来れば、60分を切れれば大成功です。

なお、制限時間は、100分なので、

無理をしなければ、ゴールできると思います。

自宅に帰り、シャワーを浴びて体重を測ると、

70.1キロでした。

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セイコーマートで、

おにぎりセットとペットボトル飲料を買って、

ホリデイスポーツクラブ函館に行き、昼食です。

腹筋200回、ヨガ、アクアビクス、

無呼吸クロール25メートル1本、

そして、天然温泉・水風呂交互入浴の後、

体重を測ったところ、69.85キロでした。

去年の今頃より、約4キロ重たいです。

水分の取り過ぎだと思います。

伊達ももの里マラソンまでは10日敷かないので、

無理な減量はしませんが、

その次の大会に向けて、練習を続けながら、

体重を絞りたいものです。

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2019年8月20日 (火)

火曜日は6週連続未来大RUN

小雨が降る中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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箱館奉行所の軒先で、私を含め4人、

それ以外は、売店の軒先です。

午前6時台は雨ですが、

段々と曇りになる予報でした。

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火曜日は、マラソン練習日です。

午前8時26分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

反時計回りに走り1300メートほど走りました。

体と気分が重く、最初から、

スピードが上がりません。

火曜日は、公立はこだて未来大学まで走って、

折り返してきます。

今日で、6週連続です。

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午前9時16分、1回目の給水は、

赤川通の上を走る凾館新外環状道路の下の横断歩道でした。

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午前9時34分、2回目の給水は、

未来大のオブジェ前です。

ここまで、7.7キロです。

今日は、幸運にも、ここまで、

赤信号で止まった横断歩道は、

4カ所でした。

ここからは、下りです。

いつもより、気持ちよく駆け下りることが出来ました。

赤川石川通に野菜の直売所があります。

1軒目は休みでしたが、

2軒目はやっていたので「おはようございます。」と挨拶すると、

「おはようございます。」と返ってきました。

もうお馴染みです。

走っている最中なので、購入できなくて済みません。

その後の下り坂も、いつもより早く走れました。

横断歩道も青信号のところが多く、

また、良い子は真似をしてはいけませんが、

左右を見て、クルマが来ないことを確かめて、

強引に渡ったところもあります。

今日は終始曇り空で、気温は予報では20度前後で、

気持ちよい風が吹いていました。

汗もあまり流れませんでした。

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午前10時24分、3回目の給水は、

田家町の交差点です。

ここで、1本飲み干しました。

五稜郭公園は、もうすぐです。

函館市中央図書館の横の横断歩道から、

五稜郭公園外周路に入りました。

反時計回りに走り、200メートル地点を過ぎたところで、

GPSホイスコーチが、15キロとアナウンスしたので、

ランニング終了です。

結果、距離は、15.0キロ、

タイムは、2時間9分6秒で、過去6週の火曜日では、

一番早くゴールしました。

自他hit5Zwシャワーを浴びて、

体重を測りましたが、70.2キロで、

汗があまり出なかったことが確認できました。

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上の高低差の図は、8月6日のものです。

GPSボイスコーチのデータが、

アップロードできないので、

前の図ですが、同じコースなので、

載せておきます。

グリーンオン事務局とのメールでのやりとりで、

ログインできない原因が分かったそうで、

プログラムを修正するので、

しばらく待ってくださいとのことでした。

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ホリデイスポーツクラブ函館には、

自転車で行き、ヨガをしてきましたが、

帰り始めると、雨が降り出しました。

服は濡れましたが、気持ちは良かったです。

午後4時ごろ、いつもの薬を処方してもらうために、

近くの病院に、2カ月ぶりに行ってきました。

自宅に帰ってきたときは、午後6時でした。

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2019年8月17日 (土)

中4日ぶりのホリデイスポーツクラブ函館

昨日は、台風10号による雨が、

午後から降るとのことで、

五稜郭公園でのラジオ体操のあとは、

自宅に引きこもりでした。

今朝は、台風が去ったので、

五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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箱館奉行所の入口が、台風対策のために、

シートが敷かれていました。

朝食後に、自転車で、

ホリデイスポーツクラブ函館に向かいました。

台風一過の良い天気です。

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夏期特別休暇のため、中4日ぶりです。

受付を済ませ、靴をシューズロッカーに入れていると、

掲示板に人だかり。

帰りに見ることにし、着替えです。

腹筋200回、ヨガ45分、

アクアビクス45分、無呼吸クロール25メートル1本、

天然温泉・水風呂交互入浴で脚を癒やし、

着替えてから掲示板を見ました。

店長の人事異動について書いてありました。

9月16日付けで、富士宮店に異動し、

副店長が店長に昇格するようです。

店長のプログラムは、笑わせてくれて楽しかったです。

副店長も、明るいので、プログラムが楽しいです。

ふたりとも頑張って欲しいです。

私も転勤族で、北海道内を回りましたが、

一度の人生を楽しんでもらいたいものです。

そんなことを考えながら、15分のマッサージを済ませ、

ホリデイスポーツクラブ函館をあとにしました。

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帰りに、柏木プラザのキャンドウ柏木店に寄りました。

塩分補給用に、塩キャラメルが欲しかったのですが、

在庫切れでした。

ミルクキャラメルや柿の種などを買って帰ってきました。

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2019年8月14日 (水)

2カ月ぶりに床屋さんへ

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操から始まります。

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ホリデイスポーツクラブ函館が、

8月16日まで夏期特別休館のため、

のんびりと過ごします。

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午前9時20分頃、2カ月ぶりの床屋さんに行くために、

自転車で出発しました。

理容プラージュ凾館東山店で、

2カ月で伸びた分をカットしてもらいました。

ひげそりとシャンプーを含め、税別1500円ですが、

60歳以上は、200円引きなので、

税込で1404円です。

交通系電子マネーで支払いました。

2カ月後は、消費税が上がります。

帰りに、東京靴流通センター凾館本通店に寄って、

安価で軽いランニングシューズを買ってきました。

楽天ペイで支払いました。

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自宅に帰り、楽天市場で、この靴を検索すると、

税込5292円で同額でした。

ニューバランスのM460BT22Eです。

足が痛くならずに走れればいいな。

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2019年8月13日 (火)

火曜日は5週連続、未来大RUN

今日も、いつものように五稜郭公園でのラジオ体操です。

観光客や、お盆で帰省した家族連れも参加していました。

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ホリデイスポーツクラブ函館は、

今日から8月16日まで、

夏期特別休館です。

ですから、今日のマラソン練習は、

遠くまで行くつもりでした。

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午前8時17分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

反時計回りに1300メートルほど走り、

函館市中央図書館の横の道、

函館市総合保健センターの横の道から、

五稜郭線、赤川通へと進みます。

最初の予定では、天気も良いし、湿度も減りつつあるので、

赤川通から、道立道南四季の杜公園に行き、

公立はこだて未来大学の前の道に出て、

赤川通を帰ってこようと思っていました。

しかし、気温が高くなり、

15キロが限度と思い、

最近の火曜日のルートを走ることにしました。

1回目の給水は、5.3キロ地点。

2回目の給水は、7.7キロ地点の、

未来大のオブジェ前でした。

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午前9時26分と、過去4回よりは早いペースです。

ここから赤川石川線までの下りは、

スピードを上げることが出来ました。

赤川石川線のことを、中野通と書いていましたが、誤りです。

訂正しお詫びいたします。

赤川石川線で、野菜の直売をしている方と、

顔なじみになり、「おはようございます。」と、

挨拶を交わしました。

走っていて、荷物になるので買えません。

残念です。

亀田外郭通の下りも、前より早く走れました。

桐花通にでると、スピードが落ちてしまいました。

桐花通、五稜郭線、亀田川に架かる亀田橋から右折、

函館市中央図書館の横の道までに、

3回給水し、ペットボトル1本を飲み干しました。

信号を渡り、五稜郭公園外周路へ。

反時計回りに走り、200メートル地点を越えたところで、

GPSボイスコーチが15キロと、

アナウンスしたので、ランニング終了です。

結果、距離は、15.0キロ、

タイムは、2時間15分53秒でした。

一番早かった、2週間前の火曜日より、

2分以上早く走れました。

このタイムは、信号待ちや給水や写真撮影を含んだものです。

現在、GPSボイスコーチのログデータをアップロードてきない状態で、

メールで問い合わせているところです。

本体は壊れていないと思いますが、

IDとパスワード違うとコメントがあり、

ログインが出来ないのです。

自宅に帰り、体重を測ると、68.4キロでした。

シャワーを浴びて、昼食後に、長いお昼寝です。

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2019年8月 1日 (木)

7pay、9月末で廃止へ

今夜は、北海道新聞花火大会でした。

自転車で、ともえ大橋の近くまで行って見てきました。

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ぱっと咲いて、あっという間に散る花火は綺麗です。

自宅に帰り、パソコンに来ていたメールを見ると、

「7pay、9月末で廃止。」とのこと。

ぱっと咲いて、あっという間に散ることになりました。

nanacoがあるのだから、

独自のスマホ決済は必要なかったと思います。

nanacoは、カードでも使えますが、

スマホのオサイフケータイやグーグルペイでも使えます。

7payに、チャージ残金が5円あります。

セブンイレブンで、税込5円の商品てあるのかな。

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残金5円を、無理に使わなくても、返金してくれるようです。

五稜郭から電車通で湯の川、産業道路、赤川通経由で五稜郭まで走る

五稜郭公園でのラジオ体操の前に、

27段の階段昇降運動4往復を久しぶりにしました。

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木曜日は、マラソン練習日です。

朝食後、午前8時2分、

五稜郭公園外周路0メートル地点から、走り出しました。

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今日も気温は高くなりそうです。

リュックに、500ミリのペットボトル飲料1本が入っています。

ときわ通、松見通、電車通へと進みます。

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午前8時35分、湯の川電停まで来ました。

ここから産業道路へ左折します。

ここで、1回目の給水です。

3.8キロ地点でした。

急な上りが続きます。

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午前9時7分、DCMホーマック前です。2回目の給水です。ここで、7.1キロでした。

ヤマダ電機で左折し、赤川通に入ります。

ここからは、緩やかな下りです。

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午前9時3分、新しく出来たラーメン屋さんの前です。

詳しくは、オヤジさんと、モヤシさんのブログに載っています。

以前は、嵐というラーメン屋さんで、

とても若い店主がやっていました。

田家町入口で左折し、五稜郭線へ。

亀田川に架かる亀田橋から右折し、

函館市中央図書館横の道を走りました。

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4回目の給水は、五稜郭公園に入る横断歩道です。

0メートル地点まで走り計測終了です。

慣れていなかったせいか、歩道の凸凹に疲れました。

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結果、距離は、11.6キロ、タイムは、1時間51分9秒でした。

自宅帰り、シャワーを浴びて、体重測定。

最小瞬間体重は、69.0キロ。かなり汗が出たようです。

早めの昼食後、ホリデイスポーツクラブ函館へ。

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先ずは、天然温泉・水風呂交互入浴。

腹筋200回、ヨガ、アクアビクス、無呼吸クロール25メートル1本。

再び、天然温泉・水風呂交互入浴。

マッサージを15分して帰ってきました。

今年、参加するマラソン大会は、

9月1日の福島県・伊達みみの里マラソン・10キロ。

9月29日の余市味覚マラソン・10キロ。

10月27日の富山マラソン・フルです。

今年前半は、足の不調で思うような結果が出ませんでしたが、

残り3大会は、完走できるよう練習をしていきます。

応援よろしくお願いします。、

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2019年7月30日 (火)

火曜日は3週連続、未来大RUN

朝から気温が高い日でしたが、

いつものように、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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大学か高校か分かりませんが、

女子学生が、集団でラジオ体操に参加していました。

体育会系クラブ活動の合宿でしょうか。

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今年の凾館野外劇は、残すところ、

8月9日(金)と10日(土)の2回です。

朝食後、公立はこだて未来大学に向かって走ります。

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午前8時1分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

反時計回りに1300メートルほど走り、

函館市中央図書館横の道から、

函館市総合保健センター横の道をとおり、

五稜郭線、赤川通と進みます。

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午前8時32分、ヤマダ電機前で、

最初の給水です。ここで、3.7キロです。

リュックに入れた500ミリのペットボトル1本で走りきれるかな。

赤川通から未来大へ向かうの上り坂は、

歩かずに走れました。

大学前のバス停の手前から、敷地内には入らず、

車道の端っこを走りました。

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2回目の給水は、未来大のオブジェの前です。

ここで、7.7キロです。

ここからは、下りです。

中野通、亀田外郭通、桐花通と進みます。

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凾館商業高校前で、3回目の給水です。

ここで、11.6キロです。

全部飲み干してしまいました。

桐花通から五稜郭線、亀田川に架かる亀田橋を過ぎ右折、

函館市中央図書館横の道から、

五稜郭公園外周路に入りました。

200メートル地点当たりで、

GPSボイスコーチが、15キロとアナウンスしたので、

ランニング終了です。

730

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結果、距離は、15.0キロ、タイムは、2時間18分19秒でした。

先週の火曜日より約3分早く走れました。

復路の下りのスピードが落ちます。

下りを恐れています。

7_20190730193901

今月の月間走向距離は、

GPSボイスコーチで計測した分が、190.1キロ、

7月14日は、凾館走ろう会のタイム宣言という行事で、

時計を見ずに、時間を予想するものだったので、

GPSボイスコーチは装着しませんでした。

五稜郭公園外周路を2周走ったので、3.6キロです。

合計で、193.7キロになりました。

200キロは達しませんでしたが、

今年一番長く走りました。

2019凾館マラソンのあとは、LSDが多く、

翌日でも筋肉通にはなりませんでした。

着地が安定していないので、

関節痛にはなりました。

特に右足が不安定です。

8月も、LSDをメインにして練習を続けます。

自宅に帰って、シャワーを浴びて、体重測定。

最小瞬間体重は、68.7キロでした。

Img_20190730_121303

ホリデイスポーツクラブ函館では、

ヨガと腹筋200回とレッグプレスマシン50K20回をしてきました。

柏木プラザに入っていた、マックスバリュ柏木店が閉店した後に、

9月頃、サツドラがオープンする噂を耳にしました。

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2019年7月23日 (火)

今日も未来に向かって走る

火曜日は、マラソン練習日です。

午前8時28分、五稜郭公園外周路0メートル地点から走ります。

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コースは、先週の火曜日と同じですが、

外周路を反時計回りに1300メートルほど走り、

函館市中央図書館の横から、

函館市総合保健センターの横を通り、

五稜郭線へ。そして、赤川通を北上します。

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ヤマダ電機に着いたのは、午前9時ちょうどです。

引き続き赤川通ですが、上りが急になっていきます。

先週の木曜日は、歩いてしまった、

公立はこだて未来大学への上り坂を、

今日は走ることが出来ました。

今日は、ずうっと曇りで、走りやかすったです。

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午前9時41分、未来大の正面まで来ました。

ここで、7.8キロです。

ここから、中野通まで下りです。

中野通、亀田外郭通、桐花通、五稜郭線とゆるやかな下りです。

亀田川に架かる亀田橋を越え、右折し、

函館市中央図書館の横から、

五稜郭公園に入ります。

半時計回りに走り、

0メートル地点から150メートルくらい進んだところで、

15キロになったので、ランニング終了です。

7

723

結果、距離は、15.1キロ、タイムは、2時間21分30秒でした。

先週の火曜日より、約4分早く到着しました。

早めの昼食後に、

ホリデイスポーツクラブ函に行きました。

ヨガの最中に、うとうとしてしまいました。

腹筋200回はやめて帰ってきました。

 

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