日記・コラム・つぶやき

2024年6月12日 (水)

水曜日はセイコーマート、ラッキーピエロのみそラーメン、などいろいろ

五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

箱館奉行所前の水飲み場で、給水してから、

スロージョギングです。

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裏門橋から、外周路を反時計回りに、

1周半走りました。

ノルディックウォーキング。

逆回りノルディックウォーキング。

ランニング。ウォーキング。

いろいろな人と交差しました。

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結果、距離は、2.66キロ、タイムは、31分40秒でした。

ほぼ一定のペース、心拍数でした。

心拍数ゾーンでは、ほぼリラックスゾーンでしたが、

薄底ランニングシューズで、歩幅が狭い、

フォアフット走法は難しいです。

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朝食後、一休みしてから、

水曜日なので、セイコーマートに行きました。

玉子Mは、税込228円。会員なので10円引きでした。

午前10時30分に、妻のお客さんが来るので、

その前に自転車で出かけました。

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ラッキー衣料館ひとみ店に寄りました。

ホリディスポーツクラブ函館で使う、

薄手のフェイスタオルと、

厚手のフェイスタオルを探しに来ました。

バスタオルだと、ガサばるので、

その代わりに、厚手のフェイスタオルを持っていきます。

「バスタオル卒業宣言、」いいのがありました。

バスタオルのかわりになるタオルだそうです。

バスタオルの半分以下のサイズで、

給水力が、一般のタオルの6倍以上とのこと。

税込1100円でした。

ラッキー衣料館の次は、ラッキーピエロ人見店です。

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水曜日は、ラーメン30パーセント引きです。

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みそラーメンは、税込601円でした。

美味しかったです。

桜ヶ丘通を経由して、

ホリディスポーツクラブ函館に着きました。

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交代浴、マッサージ15分、

無呼吸クロール25メートル1本、

アクアビクス45分、再び、交代浴をしてきました。

今日は、久しぶりに、北海道日本ハムファイターズが勝ちそうです。

負けたら、上の行は削除します。

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2024年6月11日 (火)

火曜日は未来大RUN、ラッキーピエロのオムライス

曇り空の元、五稜郭公園で、動的ストレッチとラジオ体操をしました。

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朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

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火曜日なので、未来大まで往復走ります。

外周路0メートル地点から、反時計回りに1300メートル走り、

田家町交差点に向かいます。

そこからは、赤川通を北上します。

今日は、心拍数を上げて、未来大オブジェまで、

60分で着くことを目指します。

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未来大のオブジェまで、

距離は、7.59キロ、タイムは、61分5秒でした。

残念ながら、1分5秒オーバーしました。

後半は、赤川通を南下しますが、

失速してしまいました。

函館海洋気象台辺りでは、普通に歩いている女性に、追い越されました。

五稜郭公園外周路に戻り、正面広場でランニング終了です。

本来なら、もう1周するところですが、力尽きてしまいました。

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結果、距離は、14.08キロ、タイムは、2時間12分27秒でした。

前半の心拍数を上げる作戦は、うまく行きました。

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早目の昼食後、自転車でホリディスポーツクラブ函館に行き、

交代浴とヨガ45分をしてきました。

ヨガで、ランニング後の静的ストレッチをしました。

自宅に戻ってからは、長ーいお昼寝。

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今日と明日、ラッキーピエロのオムライスが、

25%引きとのことで、夕食用に、

妻がテイクアウトしてきました。

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充分なボリューム、そして、美味しかったです。

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2024年6月10日 (月)

五稜郭公園スロージョギング

雨上がりの朝、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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箱館奉行所前の水飲み場で、給水してから、

スロージョギング開始。

二の橋、一の橋、正面広場、

外周路0メートル地点から、反時計回りに、1周しました。

途中から、歩いている人の足音が後ろから迫ってきたので、

逃げてみました。

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結果、距離は、2.14キロ、タイムは、23分30秒でした。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

マッサージ15分、交代浴、ヨガ45分をしてきました。

最近、あまりやっていなかったポーズでは、

体が硬くなっていることを実感しました。

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昼食後は、おもいっきりお昼寝をしました。

今日は、北海道日本ハムファイターズが負けないので、

精神的に、楽に過ごせました。

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2024年6月 9日 (日)

66万アクセスありがとうございます、新函館北斗駅RUN

66万アクセスありがとうございます。

種目は、いろいろですが、

47都道府県のマラソン大会の完走を目指しており、

現在、32都道府県まで到達しました。

今のペースで行くと、あと3年。

5月24日で68歳になりましたが、

71歳になる直前までに、達成できるかもしれません。

今の悩みは、平均ストライドが広くならず、

タイムが上がらないことです。

加齢によるものもありますが、

冬道で、足が縁石につまずいて、

歩幅を広げることに、ビビっている気がします。

脳との闘いです。

何とか、突破口を見つけたいとあがいているところです。

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来年3月までの参加予定のマラソン大会は、上のとおりです。

応援よろしくお願いします。

 

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今日も、五稜郭公園で、

動的ストレッチとラジオ体操をしました。

そのあと、両腕を回しながらスキップ10歩のドリルを1回しました。

朝食後、函館中央警察署前から、新函館北斗駅まで、走ります。

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五稜郭タワーは、後方に見えます。

走り出すと、すぐに、新興通へ左折。

あとは、道なりに曲がり真っすぐです。

新興通、大野新道、産業道路、国道227号、

どこで名前が変わるのか、分かりずらいです。

函館江差自動車道の手前で、最初の給水をするつもりでしたが、

5.9キロ地点で転倒しました。

歩道から、横断歩道に入るときに、

何かにつまずいたわけではありません。

ぐるっと1回転し起き上がりました。

怪我も、擦り傷もありませんでした。

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道路の向かい側には、株式会社SBPという、

自動車修理・整備の会社がありました。

せっかくなので、ここで、ドリンクゼリーで、

最初の給水をしました。

タイムは、50分28秒でした。

自分としては、最近では、珍しく、

ふわっと宙に浮いているような感覚があり、

ストライドが広がっているような気になっていました。

ゆるやかな上り坂になり、大野市街入口との、

交差点手前まで来ました。

2回目の給水をしました。

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ここまで、11.63キロ、

タイムは、1時間45分18秒でした。

平均ペースは、9分を越えています。

少しずつ、上り坂が急になってきました。

国道227号から、新函館北斗駅前通へ右折。

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残っていたドリンクゼリーを飲み干しました。

ここまで、15キロ、タイムは、2時間20分30秒でした。

ここからは、ゆるやかな下りです。

東横インの建物が、見えてきましたが

なかなか着きません。

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それでも、何とか、新函館北斗駅前に到着しました。

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結果、距離は、16.01キロ、タイムは、2時間30分8秒でした。

残念ながら、平均ストライドは、63センチでした。

新函館北斗駅に着いたのは、午前11時7分でした。

トイレ休憩し、自販機で、コカ・コーラを買って、

午前11時18分の30系統のバスに乗りました。

180円のコカ・コーラは、とても美味しかったです。

同じ姿勢で座っていたら、右太ももの外側が攣りました。

こんなところが攣るのは初めてです。

ストレッチをしているうちに、治りました。

今日は、ずっと曇り空で、気温は14度くらい。

1時間15分以上、バスの中でした。

汗の付いたTシャツで、体か冷えました。

自宅に戻り、入浴剤を入れたお風呂で、体を温めました。

昼食後は、のんびり過ごしました。

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2024年6月 7日 (金)

第36回おたる運河ロードレースのナンバーカード届く、などいろいろ

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五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

ストライドを広げるドリルをしてみました。

https://www.youtube.com/watch?v=n6N-3rrXGBk&list=WL

YouTubeうたラン/UtaRun SUI

【ランニングフォーム】吉田香織さんから学ぶ~腰高・ストライド・接地時間~

の中の、両腕を前回りしながら、スキップを10回して、

ウインドスプリント100メートル、レスト200メートルを、

5セットしてみました。

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外周路0メートル地点から、反時計回りに、

300メートル地点までユルジョグ。

そこから5セットです。

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結果、距離は、1.79キロ、タイムは、14分59秒でした。

平均ストライドは、69センチでしたが、

ユルジョグが無ければ、70センチを超えています。

ドリルとは、訓練とか、反復の意味があります。

ストライドを広げることができるよう、

今後、反復していこうと思います。

 

朝食後、妻と、松風町まで、バスで移動し、シネマ太陽函館の、

劇場版・おいしい給食 Road to イカメシ を、観てきました。

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主役が、メガネをかけていて、胸板が厚く、

スーパーマンの、クラーク・ケントのようでしたが、

内容は、コミカルで面白かったです。

 

昼食は、函館駅前のキラリス函館内の、大衆串横丁てっちゃん。

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妻は、小さいぶっかけきつねうどん税込450円を、

私は、濃厚鉄板焼きそば税込770円をいただきました。

美味しかったです。

 

自宅に帰り、お昼寝。

その後、郵便受けに行くと、

第36回おたる運河ロードレースの、

ナンバーカードなどが届いていました。

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6月16日に開催されますが、

それまでに、どれだけ、ストライドを広げることができるようになれるか。

 

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9回目の、治療院通院のため、

自転車で行きました。

左ひざの動きが良くなってきたと院長さんが言っていましたが、

私自身も、そう感じています。

加齢に打ち克ち頑張りたいと思います。

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帰りに、マックスバリュ万代店に寄り、

総菜などを買ってきました。

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2024年6月 6日 (木)

五稜郭公園ガチユル走

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

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木曜日は、五稜郭公園を6周走る日ですが、

最近は、なかなかできていませんでした。

同じコースを、周回することに飽きるのです。

今日は、メンタル強化のために、最後まで走ろうと思います。

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1周目ユル、

2周目と3周目に、1000メートルガチ。

4周目から6周目までユル。

これをすると、脂肪燃焼すると聞いています。

1周目で、函館走ろう会の、60歳代女性ランナーに、

あっという間に追い越されました。

走り方が、かっこよかったです。

4周目で、走りながら、ドリンクゼリーで給水しました。

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結果、距離は、10.91キロ、タイムは、1時間34分17秒でした。

平均ピッチは良いと思いますが、

平均ストライドは、64センチと残念な結果です。

心拍数的には余裕がありますが、

足がついていきません。

悔しい日々が続いています。

早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

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交代浴のあと、ヨガの準備をしていると、

ウェアがありません。

間違って、水着を持ってきていました。

ヨガの時は、ペットボトル飲料を持参していますが、

それも、忘れました。

ウェアは、来たときの服装にしました。

飲み物は、自販機で買いました。

今日から始まった、骨盤ほぐしヨガを45分しましたが、

自分の体が硬くなっていることを痛感しました。

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2024年6月 5日 (水)

水曜日はセイコーマート、ラッキーピエロの塩ラーメンなどいろいろ

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五稜郭公園での、動的ストレッチ、ラジオ体操に続き、

箱館奉行所前の水飲み場で、給水し、スロージョギング。

二の橋、一の橋、正面広場から、外周路を反時計まわりに、

1周しました。

歩いている人、一人に抜かれました。

フォアフット走法を忘れていたところがありました。

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結果、距離は、2.14キロ、タイムは、23分46秒でした。

平均ストライドは59センチ。

スロージョギングだから良いのですが、

通常のジョギングのストライドは、なんとか元に戻したい。

あがいています。

朝食後、水曜日なので、セイコーマートに行きました。

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玉子Mは、税別228円。

会員なので、さらに、10円引きでした。

妻の来客が、午前10時30分に来るとのことで、

早目に、ホリディスポーツクラブ函館に行くことにしました。

それでも、早すぎるので、遠回りしました。

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スーパーアークス千代台店で、総菜などを買いました。

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売り場面積が広く、選択肢が多いと思います。

2024函館マラソンの、3キロ地点です。

人見通にある、ラッキーピエロ人見店まで行って、

昼食です。

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ラッキーピエロは、17店舗ありますが、

ラーメンを提供しているのは、人見店だけです。

そして、水曜日は、ラーメン30パーセント引きなんです。

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今日も、塩ラーメンをいただきました。

函館の塩ラーメンは、スープが透明なのが、

多いですが、ここは、違います。

今日は、ちょっと甘めでしたが、美味しかったです。

桜ヶ丘通経由で、ホリディスポーツクラブ函館に着きました。

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マッサージ15分、交代浴、

無呼吸クロール25メートル1本、

そして、午後1時からのアクアビクス45分。

夏になり、先月より、参加者が増えました。

自宅に帰り、思いっきりお昼寝をしました。

夕食後、午後6時から、会合に行ってきました。

残念ながら、北海道日本ハムファイターズは負けました。

点数取りすぎの翌日は、なぜか、点が取れません。

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2024年6月 4日 (火)

火曜日は未来大RUN

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

火曜日なので、未来大まで往復の峠走です。

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五稜郭公園外周路0メートル地点から、ランニング開始。

反時計回りに1300メートル走り、

田家町交差点に向かいます。

赤川通に入り北上。

未来大のオブジェまで来ました。

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ここまで、7.52キロ、タイムは、1時間4分33秒でした。

ドリンクゼリーで給水しました。

汗も流れ、先々週や先週より、早く走れたと思いましたが、

脳に騙されました。

折り返してからは、赤川通を南下。

本通富岡線との交差点で2回目の給水。

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五稜郭公園外周路に戻り、

1500メートル地点で3回目の給水。

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300メートルと1周走り、正面広場でランニング終了です。

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結果、距離は、16キロ、タイムは、2時間23分35秒でした。

平均ストライドは、63センチでした。

後半、下りに入って、失速し、心拍数も下がっている。

ここは、改善すれば、もう少し早く走れそうです。

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ホリディスポーツクラブ函館には、

自転車で行き、交代浴と、ヨガ45分をしました。

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帰りに、柏木プラザの、キャン★ドゥとサツドラに寄りました。

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キャン★ドゥでは、焼たら久助を買い占めました。

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サツドラでは、税別108円のドリンクゼリーなどを買いました。

自宅に帰ってからは、パソコンを使って、情報収集。

夜は、北海道日本ハムファイターズの勝利を、

テレビとラジオで確認しました。

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2024年6月 3日 (月)

五稜郭公園スロージョギング、歯科検診

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箱館奉行所前で、動的ストレッチを済ませ、

午前6時30分のラジオ体操に入りました。

ところが、緊急地震速報になりました。

参加者は、思い思いに、ラジオ体操をして、

帰っていきました。

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私は、箱館奉行所前のスピーカーのあるところから、

スロージョギングを開始しました。

二の橋、一の橋、正面広場から、

外周路を反時計回りに1周しました。

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結果、距離は、2.11キロ、タイムは、25分ちょうどでした。

心拍数は安定していました。

スピードは、上下ありましたが、

平均ペースは1キロ12分弱です。

1時間続ければ、5キロです。

フォアフット走法を意識しました。

ウォーキングをしている3人に追い越されました。

朝食後、半年ごとの歯科検診です。

妻と、小雨の中を歩いて行きました。

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今日は、医師が歯の状況を確認し、

歯科衛生士が、上の歯の掃除をしてくれました。

小雨が続いていたので、バスと電車を乗り継いで、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

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交代浴と、ヨガ45分をしてきました。

午後からは、パソコンを使って資料収集をしました。

今日は、北海道日本ハムファイターズは、負けませんでした。

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2024年6月 1日 (土)

スロージョギング

今月の週間予定表を作成しました。

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去年の7月下旬から9月いっぱいまでやっていた、

スロージョギングをしてみようと思います。

年間2000キロ走るためには、

ひと月平均167キロ以上走らなくてはなりません。

左足の不調から、思うように走れていませんが、

ランニングを楽しみたいと思います。

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五稜郭公園での動的ストレッチとラジオ体操のあと、

箱館奉行所前、二の橋、一の橋、正面広場から、

外周路を反時計回りに、スロージョギングしてみました。

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結果、距離は、2.08キロ、タイムは、24分6秒でした。

平均ストライドは55センチですが、

スロージョギングなので良しとします。

フォアフット走法でやるように、解説がありました。

心拍数的には、高くなく、

リカバリー時間は、1時間でした。

去年の今頃、未来大RUNが、

17キロで2時間を切った日がありました。

今年は、14キロで2時間20分以上です。

加齢による不調なのか、左足に起因する不調なのか、

今後、確認していきたいと思います。

冬服から夏服への衣替えを、

春先から少しずつやってきましたが、

昨夜、すべてを夏服にしました。

半袖のポロシャツで、ホリディスポーツクラブ函館に、

自転車で行きましたが、寒かったです。

午前10時からのアクアビクスの参加プレートを受け取り、

桜ヶ丘通の神戸こむぎ館に行き、

食パンと菓子パン2つを買いました。

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駒場通、自衛隊通、電車通と回って、

ホリディスポーツクラブ函館に戻ってきました。

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午前9時の開館と同時に入館し、

交代浴、

水中ウォーキング15分、

無呼吸クロール25メートル1本、

アクアビクス45分、

再び、交代浴をしてきました。

自宅に戻り、昼食後は、久しぶりに、

頭を使う作業を、パソコンを使ってしました。

午後10時過ぎまでかかり、やっとブログを作成しています。

明日、早く起きる予定です。

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