第１２回南紀田辺UMEロードマラソンにエントリーしました

今日から１０月、会計年度の後半です。

五稜郭公園でのラジオ体操に行く時、

２７段の階段昇降運動、動的ストレッチ、ラジオ体操の順番にしていましたが、

階段を通り過ぎたので、最後に、階段昇降運動をしたら、

動きが良かったので、

これからは、動的ストレッチ、ラジオ体操、階段昇降運動の順にやってみます。

水曜日なので、セイコーマートに行き、玉子などを買いました。

玉子と牛乳は、会員割引がありました。

来年２月２２日の、第１２回南紀田辺ロードマラソン・１０キロにエントリーしました。

今月から、来年４月まで、毎月１回のマラソン大会に、出場します。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分をしてきました。

第１２回南紀田辺ロードマラソンのために、和歌山県に行きます。

３泊４日で、旅程を考え、航空機と宿泊を、予約しました。

視力が弱く、車の運転ができないので、

和歌山城と、マラソンのある田辺市しか行けません。

高野山や熊野古道は、断念します。

たっぷりお昼寝をしてから、

YouTubeで、ストライドの伸ばし方を勉強しました。

無理やりストライドを延ばしても早くは走れないとのこと。

それを踏まえて、夕方散歩をしてきました。

五稜郭タワー前の、ときわ通の横断歩道の信号が青になったら、

ウォーキング開始。

①ラウンジウォーク１０歩を２セット。

②股関節回しウォーク１０歩を２セット。

③腕を高くあげてのスキップ１０歩を２セット。

④腕を高くあげてのバウンディング１０歩を２セット。

⑤上記以外は、腹圧を維持しながらもも上げウォーキング。

外周路を反時計回りに歩いて、正面広場で、２キロでした。

バウンディングが、うまくできず、スキップになってしまいました。

腹圧を維持しながらのももあげウォーキングも、

ついつい忘れて歩いていました。

頻尿対策としての骨盤底筋群を鍛えるための夕方散歩は、

なが続きませんでしたが、

ランニングでストライドを延ばすための、

夕方散歩は続くのでしょうか。

お楽しみに・・・。

今月の週間予定表を作成しました。

天気の良い日は、夕方散歩をしたいと思います。

今月の月間走行距離の目標は、１６０キロにしました。

来年３月２２日の、とくしまマラソン２０２６の完走を目指します。

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夕方散歩の時に、ラウンジウォークをしている人がいました。