五稜郭公園5キロRUN

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

ラジオは、午前６時２３分ごろから、午前６時４３分ごろまで、

自動で流れるようにセットされています。

温かい時期には、１００人以上が参加しますが、

寒くなるにつれ、参加者が減っています。

それでも、１年中、ラジオ体操をしていますので、

旅行ついでに、参加してみてください。

五稜郭公園正面入り口の左手に、公衆トイレがあります。

その壁際に、飲み物の自動販売機と、

コインロッカーがあります。

コインロッカー設置当初は、雨風をしのぐ、

ビニールカバーがありませんでした。

カギが、錆ついて開閉が困難なときがありましたが、

それを改善するために、ビニールカバーをつけたのでしょう。

天気予報では、午前１０時に、１５度になるとのこと。

それまで、一休みして、改めて、五稜郭公園に来ます。

半そでTシャツとショートパンツに着替えて、

外周路３００メートル地点に来ました。

YouTubeで、「高齢者　歩幅が狭い」で検索すると、

外股で歩くと歩幅が広くなり、内股で歩くと早く歩ける。

股関節のストレッチを紹介していました。

今日は、ガニ股気味で走ってみます。

２周と、１６００メートル地点過ぎまで走ると、５キロになりました。

結果、距離は、５キロ、タイムは、４０分３８秒でした。

曇り空で、暑さを、あまり感じずに走れました。

平均ストライドは、６３センチと、

最近のランニングでは、少し広かったです。

それでも、目標の８０センチには、遠いです。

平均ピッチが１９３で、思いっきり腕を振ったことが分かりますが、

スピードは、そんなに速くありません。

今月の月間走行距離の目標は１６０キロでしたが、

最終日に到達できました。

そのあとは、のんびり過ごしました。

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五稜郭公園６０分RUN

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

昨日、走ったので、今日は、６０分だけ走ることにします。

外周路１６００メートル地点から、

反時計回りにランニング開始。

ウインドブレーカーの、ジャケットとパンツでは暑すぎました。

半そでTシャツとショートパンツでも良かったです。

３周と、４００メートル地点過ぎで、６０分になりました。

結果、距離は、６．１４キロ、タイムは、１時間１秒でした。

平均ピッチ、平均接地時間は良かったのですが、

平均ストライドは５８センチで、狭すぎます。

早めの昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

マッサージ１５分、

テニスボールを使ったヨガ４５分をしてきました。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄り、お買い物。

熟トマトは、税込１７８円、

羊羹は、税込１０５円。

ネオ豆乳ロールは、３割引きで、税込１４９円でした。

自宅に帰ってからは、テレビを観ながら、長ーいお昼寝。

明日は金曜日で、ランオフの日ですが、

月間走行距離の目標１６０キロに到達したいので、

４．７２キロ以上走ろうと思います。

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水曜日だけどハセガワストア、五稜郭駅RUN

五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

水曜日なので、セイコーマートに行く日ですが、

北海道新聞函館支社１階のセイコーマート函館五稜郭店が、

今月いっぱい店内改装中で休業なので、

同じグループのハセガワストア五稜郭店に行きました。

ハセストの菓子パンと、セコマの総菜と、

函館牛乳を買ってきました。

朝食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

マッサージ１５分をしてきました。

昨日、雨のため、１１キロ走るところを、

２．５キロしか走っていないので、

今日の午後、８．５キロ走ることにしていました。

昼食後、五稜郭公園に来ました。

外周路０メートル地点から、反時計回りに、

１３００メートル走り、

東山墓園線、本通富岡線、国道５号へと進みました。

五稜郭駅前で、４．６８キロ、タイムは、５５分４２秒でした。

パウチ飲料で給水し、五稜郭駅前通、八幡通、

道道五稜郭公園線を通り、五稜郭タワー前で、

ランニングを終了しました。

結果、距離は、８．５２キロ、タイムは、１時間４５分１９秒でした。

マラソン大会が近いので、転倒しないよう慎重に走りました。

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五稜郭公園1周半RUN

小雨の中、五稜郭公園での、ラジオ体操に行ってきました。

東の空には、雲間から太陽の光が輝いていましたが、

頭上は、雨です。

火曜日は、赤川通峠走の日ですが、

午前中、小雨の予報なので、

亀田交流プラザ往復RUNにしようと思います。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ましたが、

小雨というより、普通に雨だったので、

五稜郭公園内で、2キロ以上走ることにしました。

正面広場から、外周路を反時計回りに１周し、

一の橋、二の橋を経由して、箱館奉行所前まで来ました。

ここまで、２．１キロでした。

ここでやめても良かったのですが、

歩いて帰るより、走った方が、早く帰れるので、

五稜郭タワー前まで走りました。

結果、距離は、２．５３キロ、タイムは、２８分３６秒でした。

ラッキーピエロ五稜郭公園前店の前を歩いていると、

雨の中に、白いものが混じっていました。

みぞれということは、初雪か？

夕方のニュースでは、函館に雪が降ったと報じていました。

早めの昼食後、外を見ると太陽が出ていました。

しかし、外に出ると、頭上は小雨でした。

そのまま、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

交代浴、

ヨガ４５分をして、外に出ると、小雨でした。

仕方なく、自転車で帰ってきました。

自宅に帰り、テレビを観ると、

ワールドシリーズの試合、まだ、やっていました。

１８回裏に、ドジャースが１点を加え勝利しました。

大谷翔平は、２ホームラン、２ヒット、4申告敬遠、

１フォアボールで、１試合で、９出塁でした。

高市首相は、トランプ大統領と日米首脳会談。

阿部元首相の銃撃事件初公判。

歴史に残る日となりました。

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のんびり過ごした月曜日

午前６時の気温は、１０度以上あったようですが、

五稜郭公園でのラジオ体操は、日向に移動してやりました。

朝食後は、のんびり過ごし、

午前１０時４０分ごろ、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

ヨガ４５分、

腹筋１００回、

マッサージ１５分をしてきました。

遅めの昼食後、テレビを観ながら、

長ーいお昼寝。

３か月連続、最終日曜日のランニング中に転倒し、

右ひざ下を地面に打ち付けてしまいました。

腿が高く上がらず、歩幅が広くなりません。

何とかしたいところです。

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香雪園MOMI-G RUN

午前6時の気温は、１１度くらい。

曇っていたので、そんなに温かさを感じられませんでした。

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

午前８時２０分には、再び、五稜郭公園に来ていました。

小雨が降っていましたが、外周路０メートル地点から、

走り始めると、雨が上がりました。

午前１１時ごろから、雨が降る予報なので、

それまでには帰ってきたいと思います。

外周路を反時計回りに、６００メートル走り、

松見通、本通富岡線、川原緑道、

柏ケ丘通、日吉ヶ丘通、産業道路、文教道路と進み、

香雪園に入りました。

一旦、バス停側の入り口に行き、写真撮影しました。

はこだてMOMI-Gフェスタ開催中です。

外国人観光客が来ていました。

コーヒーなどのキッチンカーも来ていました。

これから、もっときれいな紅葉が観られると思います。

青空なら、コントラストの良い写真が期待できると思います。

往路と同じ道を戻ります。

文教通で、坂ダッシュしてみました。

産業道路に入ると、小雨が降ってきました。

本通見晴線に入ると、小雨は止みました。

本通富岡線に入り、シャトレーゼ前で転倒しました。

特に、突起物はなく、右足のつま先が、下がりすぎて、

路面につまずいて転んだのでしょう。

いつもの右ひざ下から、血が出ていましたが、

ランニング再開しました。

ロングタイツは破けてしまいました。

松見通から、五稜郭公園外周路６００メートル地点に入り、

反時計回りに、正面広場へ。

そのまま、五稜郭タワー前まで走りました。

結果、距離は、１１．５２キロ、タイムは、２時間２４分２９秒でした。

８日後に、2025京都丹波ロードレースに参加するので、

転ばないようにしたかったのに、残念。

自宅に戻り、シャワーを浴びて、傷口の処置。

昼食後は、ランスマ倶楽部を、録画で観ました。

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本町むさしや

函館の日の出の時刻は、午前６時でした。

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

寒いので、日向に移動してやりました。

午前１０時過ぎ、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

と、その前に、丸井今井函館店の隣の、

本町むさしやに寄りました。

レッドゴールド税別１００円、

世界一税別１００円、

柿税別５０円を買いました。

ホリディスポーツクラブ函館では、

マッサージ１５分、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

再び、交代浴をしてきました。

帰りに、セイコーマート函館松蔭店に寄り、

ピリ辛焼きそば税込１７８円を２つを買って、

昼食としていただきました。

その後は、長ーいお昼寝でした。

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美らで沖縄そば、歯科通院

ラッキーピエロ五稜郭公園前店の向かい側に、

美らという飲食店が、８月にオープンしました。

昼食は、妻と、沖縄そばをいただきました。

税込７８０円、美味しかったです。

一本入れ歯を、９月上旬に入れたのですが、

ゆるくなり、すぐに取れてしまうようになりました。

午前中に、予約をすると、

午後２時３０分の予約の次に診てもらえることになり、

自転車で行きました。

調整は、数分で終わりました。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄りました。

熟トマト、グリーンダカラも安かったですが、

アミノバイタルゼリー・ガッツギアは、税別１０５円で、

驚きの安さでした。

また、羊羹は、税別９８円でした。

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五稜郭公園ファルトレクチャレンジ４０分＋１０分、２０２５京都丹波ロードレースのナンバーカードなど届く

いつものように、五稜郭公園でのラジオ体操に行きました。

ラジオ体操が始まる直前に、気を失い、

目が覚めたら、午前１０時過ぎでした、

という夢を見て、起きました。

２社の天気予報を、スマホで観ていますが、

午前６時の予想気温は、＋１度と＋４度で、

寒そうだったので、冬支度をして、

五稜郭公園に行きました。

動的ストレッチをしながら、ニュースを聴いていると、

昨日、札幌市中央区に、初雪が降ったとのことでした。

ラジオ体操を済ませ、桜の紅葉の状況を、観てきます。

不定根による自立が期待されるソメイヨシノというのがありました。

いつもとは違う階段で、土塁に上がりました。

まだ、紅葉は途中って感じでした。

金曜日は走る日ではありませんが、

特に用がないので、五稜郭公園で、

ファルトレクチャレンジ４０分をします。

朝食後、一休みしてから、五稜郭公園に行きました。

午前１０時過ぎには、＋１０度になるようです。

外周路３００メートル地点から、反時計回りに、

ランニング開始。

４０分経ったところで、２周と１０００メートル地点でした。

ここまで、４．３８キロでした。

正面広場まで行かないと、自宅に帰れないので、

１０分追加して、クールダウンジョグ。

結果、距離は、５．１３キロ、タイムは、５０分１秒でした。

心拍数的には余裕があるのに、

スピードが上がらず、平均ストライドは５９センチでした。

自宅に戻ると、2025京都丹波ロードレース・１０キロの、

ナンバーカードや案内文書が届いていました。

１１月３日に開催される、2025京都丹後ロードレース、

一生懸命に走ろうと思いますが、

VO2MAXや、フィットネス年齢の低下が、顕著です。

加齢との闘いを続けます。

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五稜郭公園6周RUN

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

外周路１６００メートル地点から、反時計回りに、

ランニング開始。

４周目と６周目の始めに、パウチ飲料で給水しました。

６周目に、１００メートルのウインドスプリントを、

５本しました。

６周と、２００メートル走りました。

結果、距離は、１１．２１キロ、タイムは、１時間５２分２９秒でした。

平均ストライドは、５９センチでした。

早めの昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

マッサージ１５分、

骨盤ほぐしヨガ４５分をしてきました。

自宅に戻ってからは、テレビを観ながら、お昼寝です。

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水曜日はセイコーマート

10月も下旬となり、短い秋が終わりそうな感じです。

高市内閣のニュースを観ていて、寝不足でしたが、

五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

水曜日なので、セイコーマートに行きました。

食パン、玉子、牛乳は、割引価格で購入しました。

チキンカツカレー＆カレーピラフは、昼食用です。

朝食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

天然露天風呂。

帰りに、柏木プラザの、キャン★ドゥに寄り、

文房具と、おやつ用にお菓子を買ってきました。

昼食後は、テレビを観ながら、長ーいお昼寝。

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火曜日は赤川通峠走

今日も寒い朝でした。

手袋を履いて、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

火曜日なので、空港道路赤川ICまで走ります。

外周路１６００メートル地点から、反時計回りに、

１３００メートル地点まで走り、田家町交差点に向かいます。

そこからは、ひたすら北上しました。

赤川ICで、５．９８キロ、タイムは、１時間７分１７秒でした。

パウチ飲料で給水し、折り返して南下します。

同じ道で、五稜郭公園まで戻り、

反時計回りに５００メートル走りました。

結果、距離は、１０．９キロ、タイムは、２時間３分３２秒でした。

平均ストライドは、５９センチ。

平均接地時間は、300msを超え。

最大心拍数は、125。

本人は頑張っているのですが、

スピードは上がりませんでした。

早めの昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

交代浴、

ヨガ４５分をしてきました。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄りました。

熟トマトは、税込１５９円、

肉まんあんまん２個ずつ入りは３割引きでした。

自宅に帰ってからは、１１月３日の、

2025京都丹波ロードレース・１０キロに参加するにあたり、

旅程を考えました。

その後、テレビで、高市内閣発足のニュースを観ました。

皆さんの期待は高いようで、日経平均は、過去最高でした。

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風が吹いて寒かった日

午前6時に、五稜郭公園でのラジオ体操に行こうと、

外に出ると、小雨が降っていたので、引き返しました。

寝不足だっので、午前７時まで、ベッドに潜りました。

昨夜、今シーズン初めて蓄熱暖房機の電源を入れ、

午前７時から、暖房が入り、室内は温かくなりました。

午前１０時３０分過ぎ、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

ヨガ４５分、

腹筋１００回、

マッサージ１５分をして、外に出ると、

冷たい風が吹いていました。

長袖ポロシャツだけでは寒かったです。

帰りに、柏木プラザのサッポロドラッグストアに寄りました。

風邪薬を、１０パーセント引きクーポンを使って買いました。

ほかに、アミノバイタル・ガッツギアと、

おさかなソーセージと、

絹ごし豆腐を買いました。

午後４時ごろから、五稜郭公園夕方散歩を、

久しぶりにしようと思っていましたが、寒いので、やめました。

このあと、北海道日本ハムファイターズの試合をテレビ観戦します。

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昭和団地通RUN、夕食は回転寿司函館旬花

午前6時の気温は９度くらいでした。

五稜郭公園でのラジオ体操は、日向に移動してやりました。

今日は、昭和団地通RUNです。

朝食後、一休みしてから、

五稜郭公園外周路１６００メートル地点に行きました。

午前９時の気温は１２度くらいで、

時々冷たい風が吹いていました。

反時計回りに、外周路６００メートル地点まで行き、

松見通に出ました。

本通中央線、中道四稜郭通、昭和団地通と進み、

湯元花の湯まで来ました。

ここまで、７．７４キロ、タイムは、１時間２５分４８秒でした。

パウチ飲料で給水し、折り返しました。

昭和団地通、東山墓園線、本通富岡線、松見通から、

五稜郭公園外周路６００メートル地点に入りました。

反時計回りに走り、正面広場、一の橋、二の橋を渡り切り、

ランニング終了です。

結果、距離は、１６キロ、タイムは、３時間５分５５秒でした。

平均ストライドは５９センチでした。

五稜郭公園に入ってから、歩いている人に簡単に抜かれました。

もう一人、背後から歩いてる足音が聞こえました。

抜かれたくないとあがき、なんとか逃げ切りました。

自宅に戻り、入浴。

北海道日本ハムファイターズの試合をテレビ観戦しました。

3連勝しましたが、明日、勝ってほしいです。

夕食は、妻と、回転寿司函館旬花に行きました。

わんこそばやデザートを含め、１８皿で、税込５８４１円でした。

その内５皿は、大好物の、たこ足でした。

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五稜郭公園１周半RUN

今にも、雨が降りそうな中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

そのあと、裏門橋から、外周路を反時計回りに、

１周半だけ走りました。

結果、距離は、２．４３キロ、タイムは、２０分３５秒でした。

平均ピッチは、180spm以上、平均接地時間は、300ms以下で、

十分なのですが、

平均ストライドが６２センチなのが、残念です。

ガーミンFR165によると、予想タイムは、

次のとおりですが、ストライドを伸ばさないと、無理です。

今にも雨が降り出しそうですが、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

股関節ほぐしヨガ４５分をしました。

外に出ると雨が降っていましたが、

気にせず帰ってきました。

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五稜郭公園５キロRUN、本町むさしや

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今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

金曜日は、ホリディスポーツクラブ函館は定休日です。

特に用事がないので、五稜郭公園外周路を走ります。

今月の月間走行距離の目標は、１６０キロです。

あと５キロで、８０キロになるので、やってみます。

外周路３００メートル地点に来ました。

ガーミン先生が、平均ペース７分４０秒で３３分走る、

ワークアウトをおススメしているので、挑戦してみます。

２周と、１７００メートル地点で、５キロを超えたので、

ランニングを終了しました。

結果、距離は、５．０６キロ、タイムは、３９分２秒でした。

平均ペースは、７分４３秒で、３秒オーバーでした。

平均ストライドは、６６センチで、

もう少し伸ばすことができれば、

平均ピッチを180に減らすことができるのですが・・・。

外周路１７００メートル地点周辺に、

注意書きが掲示されています。

久しぶりに、おさらいしておきます。

ラジオ体操のときに、スズメなどに、パンくずを与える人がいます。

カラスもやってくるので、やめてほしいです。

お堀の表面はきれいですが、ヘドロで、

飛び込むと身動きできなくなります。

２年ほど前、酒を飲んだ勢いで、飛び込んだ人がいましたが、

死にました。

最近は見かけませんが、自転車で逆走し、

さらに、犬と散歩している人がいました。

また、犬の散歩ですが、リードの長さは、２メートル以内でお願いします。

自宅に戻り、シャワーを浴びてから、自転車で、

金融機関に行き、１０月１５日に入金された年金を記帳しました。

帰りに、本町むさしやに寄りました。

おいらせりんごは、１個税別１００円、

ブロッコリーは、１個税別１３８円、

みかんは、１個税別３８円でした。

パブリックアート「ぢっと手を見る」、物価高いよね。

国会議員は、総理大臣をだれにするかで、無駄な時間を使っています。

背中に、徒歩で全国縦断中と書いたプレートを付けて、

歩ていた若者がいたので、どこから来たのか、

尋ねると、北からとのこと。

これから南下するということですので、

頑張ってくださいと、お伝えしました。

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昭和公園RUN

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

木曜日は、五稜郭公園外周路を６周１１キロ走る日ですが、

単調なので、今日はやめて、昭和公園往復走ります。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

外周路１６００メートル地点から、反時計回りに、

１３００メートル地点まで走り、東山墓園線に入りました。

本通富岡線、国道５号、セレモニーホール昭和から、

JR函館線のアンダーパスを通り、昭和公園まで来ました。

ここまで、距離は、５．４６キロ。タイムは、１時間５分２９秒でした。

パウチ飲料で給水し、ジョギングコースを１周して、

国道５号へ向けて走ります。

国道５号、本通富岡線、赤川通、

田家町交差点から、五稜郭公園に向かいます。

五稜郭公園外周路を５００メートル走り、

正面広場でランニングを終了しました。

結果、距離は、１１．６４キロ、タイムは、２時間２１分５３秒でした。

心拍数的には、余裕があるのですが、

スピードは上がりませんでした。

早めの昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴と、骨盤ほぐしヨガ４５分をしました。

足の血行が良くなり、すっきりしました。

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水曜日はセイコーマート、マラソン大会の時に飲む薬

寝不足でしたが、中3日ぶりに、

五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

水曜日なので、帰りに、セイコーマートに行きました。

玉子、牛乳、バナナは会員割引がありました。

串に刺さない焼鳥は、総菜代わりにいただく予定です。

以前のガーミンFA55は、ランニングなどの高強度のトレーニング時に、

リカバリーまでの時間を教えてくれました。

今度のガーミンFR165は、ランニングなどの高強度のトレーニングだけでなく、

睡眠の質や量にも、こだわっており、

寝不足の場合は、リカバリーまでの、時間が増えます。

今日の午前7時のリカバータイムは、19時間でした。

そこで、今日は、ホリディスポーツクラブ函館に行っての、

トレーニングは休みにしました。

午前中は、10月13日と、10月14日のブログを作成しました。

マラソン大会の時だけ服用している薬を紹介します。

10月12日のステップ数は、17468歩で、

足がパンパンになりました。

翌日の、2025こまつ勧進帳マラソンで、

足釣りを回避するために、

その夜のうちに、コムレケアゼリーを1包飲みました。

ロキソニンSのジェネリック医薬品としての、

ロキソプロフェンも１錠服用しました。

当日の朝は、ロキソブロフェインを、１錠服用しました。

マルチポケットのランニングパンツに、

コムレケアゼリー１包と、ロキソブロフェイン１錠を、

入れて走りましたが、途中で痛みが出なかったので、

服用しませんでした。

１０キロではなく、ハーフやフルだったら、飲んでいたかもしれません。

私にとっては、強い味方です。

１１月３日の、2025京都丹波ロードレース・１０キロに向けて、

飛行機と宿泊先は予約済みです。

これから、細かい旅程を詰めて行こうと思います。

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石川県で３７都道府県完走、そして、今後の予定

１０月１４日

午前５時に起きました。

ラジオ体操、身支度をして、

午前７時過ぎに、ホテルをチェックアウトし、

安宅出町バス停まで歩きました。

向かい側に、小松駅方向に向かう、

通勤・通学の人たちがいました。

午前７時３３分のバスに乗車しました。

小松駅からは、自動運転バスで、小松空港に行く予定でしたが、

１０月１２日に乗ったので、

午前８時５分の路線バスに乗ります。

小松空港に着いて、１階のコインロッカーに、

コシヒカリ５キロなどを預け、

２階のコマQショップ２階売店で、

おにぎり弁当を買いました。

そして、３階の展望デッキへ。

自衛隊のジェット戦闘機が３機、

轟音をたてて、飛び立ちました。

テーブルと椅子があっので、そこで、

おにぎり弁当を美味しくいただきました。

２階に降りて、先ほどのお店で、

妻からの、お土産買ってこいメモの５点を探しました。

自分では2点しか見つけられず、

店員さんにお願いすると、残りの3点もありました。

左から、とり野菜みそ、柴舟、のどぐろ生姜しぐれ煮、

こい茶、加賀茶プリンです。

1階の空の駅こまつで、

小松ポムポムプリン旅歩きを買いました。

1階のコインロッカーから、荷物を取り出し、

コシヒカリ5キロと、お土産6点と、書類などをバッグに入れ、

ANAカウンターに持っていき、手荷物として預けました。

これで、函館空港まで、リュックひとつになりました。

小松空港から羽田空港までは、飛行機で1時間です。

ANA FESTA羽田60番ゲートフード店に行き、

冷やしおろしうどんで昼食。

太くて腰のあるうどんが好きです。

ANA FESTA羽田61番ゲートギフト店で、

東京ばな奈を買いました。

函館空港行きは、59番ゲートから出発です。

函館空港に到着して、3階のハコダテグルメポートで、

2回目の昼食です。

まつ笠で、あっさり塩ラーメンをいただきました。

美味しかったです。

午後3時19分の5系統のバスで帰ってきました。

今回使った現金は、1250円でした。

それ以外は、キャッシュレス決済でした。

47都道府県のマラソン大会で、種目はいろいろですが、

ひとつ以上完走することを目標にしています。

今回で、37都道府県完走しました。

エントリー済み・エントリー予定のマラソン大会は、

次のとおりです。

応援よろしくお願いします。

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2025こまつ勧進帳マラソン・１０キロは完走、遠来賞はコシヒカリ５キロ

１０月１３日

寝不足でしたが、午前５時に起きました。

ラジオ体操や身支度をして、おにぎりを３個食べて、

午前７時４０分に、タクシーで、

ホテルから小松運動公園末広体育館に向かいました。

料金は、１５００円でした。

着替え、動的ストレッチをして、

スタートの午前１０時を待ちました。

朝方は涼しかったのですが、

段々と温かくなってきました。

さらに、暑くなりそうです。

午前１０時に、１０キロの部スタート。

エントリー時の目標タイムは、７１分でしたが、

最近の練習状況から、９０分以内にフィニッシュできれば、

問題なしです。

最初の５キロは、７分以内の平均ペースで走ることができました。

しかし、後半、高低差は少ないものの、起伏が多く、

失速してしまいました。

ガーミンFR１６５によると、平均ペースは、８分２４秒でした。

完走証によると、タイムは、１時間２４分１６秒でした。

１０キロ４０歳以上男子の完走者は４０２人で、順位は３９９位でした。

参加賞は、小松市の特産のトマトと、トマトカレーおかきと、

ポカリスェットでした。

末広体育館の更衣室で着替えを済ませ、

遠来賞をもらいに行きました。

遠来賞は、小松特産のコシヒカリ「蛍米」の新米５キロでした。

良いオモイデになりました。

振る舞いの小松うどんを、美味しくいただきました。

そして、リュックを背負い、手にコシヒカリ５キロを下げて、

１．３キロ先の小松駅まで歩きました。

昨日まで、小松駅西口で行われていた、お祭りが終わり、

こまつ芸術劇場うららを観ることができました。

カレーの市民アルバ小松駅店で、

満塁ホームランカレーを美味しくいただきました。

小松駅東口を出て、変なホテルの裏側にある、

サイエンスヒルズこまつまで歩きました。

建物の上まで歩くつもりでしたが、

マラソン大会の疲れと、手に下げたコシヒカリの重さを考えると、

階段昇降運動は無理です。

入場は無料だったので、中に入り、椅子で休憩させてもらいました。

小松駅に戻り、コマツナインのフードエリアA、小松KABULETで、

夕食用に、小松しし肉弁当を購入しました。

午後３時１１分のバスに乗車し、安宅出町バス停で下車しました。

一緒に降りた女性に、反対側のバス停は、どこにあるか尋ねると、

向かい側の建物の前とのこと。

バス停が無いので、

降りたところのバス停で時刻表を見ると、

小松駅方面の時刻表が書いてありました。

ひとつのバス停で、両方向のバス停を兼ねていたのです。

明日の朝は、ここから、乗ります。

ルートイングランディア小松エアポートまで歩きました。

コインランドリーで、ランニングウェアなどを洗濯している間に、

大浴場で身体を癒しました。

お風呂を出てから、乾燥です。

夕食は、小松しし肉弁当です。

肉に歯ごたえがあり、とても美味しかったです。

フジテレビ系の月9・月１０ドラマを観てから寝ました。

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勧進帳と、ものづくりの街、小松市

１０月１２日

今回も、できるだけ現金を使わず、キャッシュレスで、旅をしたいと思います。

午前８時の函館空港発羽田空港行きの飛行機に乗ります。

路線バスは、早朝は走っていないので、

午前６時３０分に、タクシーを予約していました。

タクシー料金検索サイトでは、３１００円となっていましたが、

運転手さんが、道を良く把握しており、交通量も少なかったので、

２８００円で行けました。PayPayで支払いました。

函館空港では、１２分３００円のマッサージ機を、

クレジットカードで支払いました。

全国共通交通系ICカードも使えます。

羽田空港では、小松空港までの乗り継ぎ時間が少なかったので、

係りの人が、飛行機を降りたところから、出発ゲートまで案内してくれました。

小松空港に、到着し、先ずは、向かい側にある、

石川県立航空プラザの見学です。

小松市イメージキャラクターのガブッキーが、

出迎えてくれました。

入館料は無料です。

面白かったです。

小松空港に戻り、２階の味の中石で昼食です。

能登牛の特製牛肉うどんをいただきました。

午後０時４０分発の、小松駅行きの路線バスに乗ろうとしたら、

１分前の、午前０時２５分にバスは出発していました。

１０月１日に、時刻表が改正していたようです。

冷たいうどんを食べていたら、間に合っていました。

そこで、１０月１４日に乗るつもりだった自動運転バスに、

乗ることにしました。

当初予定では、路線バスで、桜木町バス停まで移動し、

小松運動公園末広体育館まで歩き、マラソン大会の受付を済ますことにしていましたが、

自動運転バスは、小松駅まで止まりません。

午後０時５５分のバスに乗りました。

小松駅西口は、小松どんどんまつりでにぎわっていました。

小松駅東口にある、こまつの杜に行ってみます。

小松製作所は、地名だったんですね。

こまつの杜を散策しましたが、

かかしコンクールの、かかしが面白かったです。

その隣にある変なホテルも、宿泊の候補だったのですが、

ロボットが対応するようなので、

不安になり、今回はやめました。

いつか、どこかの、変なホテルに泊まってみます。

変なホテルの後ろ側に、サイエンスヒルズこまつがありますが、

明日、行く予定です。

北前船をモチーフにした複合施設ウレシャス小松は、

今月下旬にオープンするようです。

路線バスは、小松駅西口からで、

タクシーは、小松駅東口からだそうです。

タクシーで、小松運動公園末広体育館に行きました。

９００円でした。

受付で、ナンバーカードや、参加賞Tシャツなどを、

受け取りました。

そして、遠来賞がいただけることになりました。

何が、いただけるのか楽しみです。

末広体育館から、国道３６０号まで歩き、左折しました。

桜木町バス停から、バスで安宅の関に向かうつもりで、

バス停を探しました。

見つからず、反対の小松駅側に向かって歩きました。

結局、浜田町バス停まで歩き、バスに乗りました。

桜木町バス停は、小松駅側に行かず、もう少し歩けばあったことが分かりました。

いずれにしても、やっと、当初予定の、バスに乗ることができました。

北陸鉄道バスは、全国共通交通系ICカードは使えません。

その代わりに、クレジットカードのタッチ決済が使えます。

安宅の関前バス停で下車し、直進しました。

安宅住吉神社で、わずかなお賽銭で、

世界の人々が仲良く暮らせるようになるようお祈りしました。

もしも、世界平和が来なかったら、私のお賽銭が少なかったからです。

申し訳ありません。

そして、安宅公園まで歩きました。

こまつ勧進帳の里で、早めの夕食です。

お魚ごはんスープ付きを、美味しくいただきました。

日本海をバックに、映える写真が撮れそうです。

ここから、宿泊するルートイングランディア小松エアポートまで歩きます。

途中に、安宅出町バス停があるので、探しました。

明日のマラソン大会は、安宅出町バス停から桜木町バス停まで、

バスに乗る予定です。

小松駅方面からの、安宅出町バス停は分かりましたが、

車道を挟んで、反対側を歩いていた私には、

小松駅方面行のバス停は見つかりませんでした。

明日の朝、そこからバスに乗れないと困るので、

タクシーで、マラソン会場まで行くことにしました。

セブンイレブン小松インター店で、夜食用のパンと、

明日の朝食用のおにぎり３個と、

ペットボトル飲料などを買いました。

午後６時ごろ、宿泊するルートイングランディア小松エアポートにたどり着きました。

チェックインし、明日朝のタクシーを予約してもらいました。

ホテルを決めるときの条件は、

コインランドリーがあること。

できれば、足を伸ばせる大浴場があること。

このホテルは、その条件をクリアしています。

大浴場に行っている間に、洗濯を済ませ、

風呂を出てから、乾燥をします。

夜食のパンを食べて、明日の準備をしました。

なかなか、寝付けませんでした。

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2025こまつ勧進帳マラソン出発前日

五稜郭公園でのラジオ体操は、気温が１０度以下で寒かったです。

夏服と冬服の、入れ替えは、少しずつしていましたが、

朝食後、完全に衣替えをしました。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

股関節ほぐしヨガ４５分をしてきました。

１０月１３日の、2025こまつ勧進帳マラソンへは、

明日、午前８時の飛行機で行きます。

今日は、その準備をしました。

函館は寒いですが、

石川県小松市は、まだまだ暑そうです。

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五稜郭公園7周RUN

午前６時の気温は１０度以下だったようです。

五稜郭公園でのラジオ体操は、

箱館奉行所の建物のそばで慕いましたが、

今日は、日向に移動してやってみました。

それでも、汗は出ませんでした。

今日は、昨日は知らなかったので、

五稜郭公園外周路を６周走ります。

ガーミン先生が、７分４０秒ペースで走るようにススメるので、

やってみます。

外周路１６００メートル地点から、反時計回りに、ランニング開始。

最初から、スピードが上がりません。

４周目に、トイレ休憩と、パウチ飲料で給水。

１０キロまでの平均ペースは、やっと１０分を切る程度でした。

７周目も走ることにしました。

２回目の給水をしてから、

１００メートルのウインドスプリントを５本して、

７周と２００メートル走り、

正面広場で、ランニング終了です。

今日も、千客万来でした。

結果、距離は、１３０．５キロ、タイムは、２時間１３分３８秒でした。

午前１１時の気温は、１５度程度だったようです。

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セブンイレブン五稜郭公園前店の特売

早めの昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴と、骨盤ほぐしヨガ45分をしました。

マッサージは、待っている人が多かったので、

あきらめて、帰ってきました。

セブンイレブン五稜郭公園前店の特売チラシが、

郵便受けに入っており、Xでも、宣伝していました。

特売は、明日からですが、

今日の午後3時から、フライングでやるとのことで、

行ってみました。

とりあえず、ミニトマトと、ブロッコリーを買いました。

ひねり揚げは、特売ではありません。

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ランニングシューズのクリーニング、フルーツショップあいば、ほっともっと

今後の予想最低気温は１０度以下、予想最高気温は２０度以下。

長袖インナーシャツと半そでTシャツ、

ロングタイツとショートパンツを重ね着し、

五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

木曜日は走る日ですが、昨日、走ったので、ランオフにします。

今日の分は、明日の予定です。

午前中、時間があるので、ランニングシューズのクリーニングをしてきます。

自転車で、コインランドリーゆとり工房中道店に行きました。

料金は、洗濯が２０分２００円、

追加脱水が、２分で無料、

乾燥が、２０分で１００円です。

１度に２足まで洗えます。

ビフォアー

洗濯中に、フルーツショップあいばでお買い物。

みかん１０個で、税込５００円。

柿５個で、税込２００円。

バナナ３本で、税込１００円。

一旦、コインランドリーに戻り、

無料の追加脱水。

乾燥を開始してから、ほっともっと函館中道店に行きました。

牡蠣のシーズンで、種類が多くありましたが、

ビーフカットステーキ重、税込８９０円にしました。

今日の昼食用です。

コインランドリーに戻り、乾燥が終わるまで待ちました。

アフター

ランニングシューズはきれいになりました。

靴底が、あまり減っておらず、

ランニングフォームの改善は、進んでいるようです。

今後は、スピードの回復に努めます。

加齢との闘い。地球の引力との闘い。

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いつもと違う水曜日

五稜郭公園でのラジオ体操は、天気が良ければ、いつものことです。

水曜日に、セイコーマートに行くのは、いつものことです。

マリーゴールドも、ずぅっと咲いています。

火曜日に、やっている赤川通峠走を、昨日は、寝不足のため、

休みました。

今日も寝不足でしたが、赤川通峠走をします。

五稜郭公園外周路１６００メートル地点から、

反時計回りに走り、田家町交差点に向かいました。

そこからは、赤川通を北上しました。

空港道路赤川ICで、５．９７キロ、タイムは、１時間４分３３秒でした。

パウチ飲料で給水し、折り返しました。

いつもは、赤川通を下るときに、大幅にスピードダウンするのですが、

今日は、我慢しました。

左足首と左ひざに、サポーターを装着しました。

同じ道を、五稜郭公園まで戻り、

外周路を反時計回りに、正面広場経由で、

１００メートル地点過ぎまで、走りました。

結果、距離は、１１．０１キロ、タイムは、１時間５９分２３秒でした。

昼食後、テレビを観ながらお昼寝。

午後１時４０分過ぎ、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

水曜日は、午前１０時からのアクアビクスに参加していますが、

今日は、休講でした。

そこで、午後からの出筋にしました。

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

自主的水中ウォーキング４５分をしました。

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足首サポーター購入、夕方散歩

昨夜、午後8時過ぎに、ベッドに入りましたが、なかなか寝付けませんでした。

それでも、午後９時過ぎには、寝入っていました。

ふと、午前０時30分ごろ、目が覚めたので、

ランニング時の、左足の着地について考えました。

左つま先が、内側に入っていたので、８月に改善に挑戦していましたが、

その癖は、治っていませんでした。

左足が着地するたびに、ブレーキになっているのではないか。

スピードが落ちる一方の今日この頃です。

足首用のテーピングを考えてみましたが、

その都度、テープを巻くのは、面倒です。

それでは、足首用サポーターはないか。

起き上がり、スマホとパソコンで検索してみました。

足首用のサポーターを買うことにしましたが、

ニューハレのXテープは、使いやすそうなので、

マラソン大会の時だけ使ってみたいなと思いました。

午前３時３０分過ぎに、寝付くことができました。

今日は、寝不足なので、ランオフにします。

午前５時に、スマホの目覚ましが鳴り、起きました。

午前６時に、ラジオ体操のために、五稜郭公園に向かいました。

朝食後に、一休み。

午前９時４０分頃に、

自転車で、スポーツデポ函館梁川店に行きました。

中古品も扱うようになったようです。

マラソン大会で、

３０００円以上購入で、５００円の割り引きになるクーポンをもらっていたので、

パンテリン足首サポーターと、手袋を買いました。

早めの昼食後、足首サポーターを左足に装着して、

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

ペダルを回す左足が軽やかでした。

、

マッサージ１５分、

交代浴、

ヨガ４５分をしてきました。

自宅に帰ってからは、テレビを観ながらお昼寝。

午後４時３０分になって、五稜郭公園夕方散歩に出かけました。

左足首と左ひざにサポーターを装着して、散歩してみました。

バウンディングはうまくできませんでしたが、

もう１セット追加してみました。

スキップは、１０歩以上できるようになりました。

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五稜郭公園アクティブレストと夕方散歩

月曜日は走る日ではありませんが、

昨日の走りがふがいなかったので、２キロだけ走ってみます。

五稜郭公園での動的ストレッチ、ラジオ体操のあと、

いつもとは違う階段で昇降運動をしてから、

裏門橋まで歩きました。

外周路を反時計回りに１周と２００メートル走りました。

距離は短いですが、昨日よりは良かったです。

VO2MAXは、39のままでしたが、

フィットネス年齢が、５９歳だったのは、うれしかったです。

午前１０時４０分、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

マッサージ１０分、

ヨガ４５分、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回をしてきました。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄り、

熟トマト７２０ミリリットル税込１５９円と、

絹ごし豆腐税込６２円を買いました。

自宅に戻り、遅い昼食の後、長ーいお昼寝。

午後４時２０分過ぎ、五稜郭公園で夕方散歩をすることにして、

五稜郭タワー前に来ました。

ときわ通の、横断歩道の信号が青になったら、

ウォーキング開始です。

外周路３００メートル地点から、ラウンジウォークなどを始めました。

バウンディングは、うまくできません。

正面広場から、一の橋を越えたところで、

２０００メートルになりました。

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昭和団地通RUN、途中リタイア

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

今日は、昭和団地通を走ります。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

外周路１６００メートル地点から、

反時計回りにランニング開始。

全然スピードが上がりません。

１３００メートル地点過ぎから、

函館市総合保健センターに向かい、横断歩道を渡り、

亀田川沿いの遊歩道を走りました。

中道四稜郭通から、昭和団地通へ左折。

途中、ランナーが二人走っていました。

歩道が広いので、ランニングコースとして、おススメです。

スイーツのお店も、いくつかあります。

やっとのことで、湯元花の湯まで、たどり着きました。

ここまで、７．９９キロ、タイムは、１時間３５分４４秒でした。

パウチ飲料で給水し、折り返しました。

スピードは落ちる一方で、足がだるくなってきました。

走るのをやめて、路線バスに乗ろうと、

バス停で時刻表を見ると、約２時間後に来るようです。

１０月１日に、時刻が改正され、便数が減ったようです。

さらに、土日祝日は、平日より少ない。

ツルハドラッグ北美原店で右折し、亀田外郭通に入りました。

産業道路との交差点で、リタイアしました。

ケーズデンキ前の昭和ターミナルバス停から、

バスに乗ります。

その前に、セイコーマート函館美原店に寄り、

ペットボトル飲料と、浴用タオルを買いました。

汗でぬれたランニングパンツのまま、

バスの椅子に座るのは申し訳ないので、

タオルを、椅子に敷きます。

昭和ターミナルに向かって歩いていると、

バスが接近していました。

急いで、行き先を確かめず、バスに飛び乗りました。

車内アナウンスを聞いていると、

３３系統であることが分かり、安心しました。

五稜郭公園入口で降車し、歩いて帰ってきました。

お風呂に入り、昼食後は、長ーいお昼寝です。

１６キロくらい走りたかったのですが、

距離は、１１．１２キロでしました。

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五稜郭公園アクティブレストと夕方散歩

土曜日は、走る日でありませんが、

天気が良いので、少しだけ走ってみます。

五稜郭公園での動的ストレッチ、ラジオ体操、

２７段の階段昇降運動を済ませ、

階段のわきの土の道路を走りました。

箱館奉行所の周りを走り、裏門橋に向かいます。

外周路に入り、スピードアップ。

反時計回りに、正面広場で、ランニング終了です。

結果、距離は、１．１９キロ、タイムは、１０分４９秒でした。

外周路を走った後半は、ペース、心拍数、ピッチ、歩幅が増えました。

接地時間は、３００ms以下で良かったです。

午前１０時４０分過ぎ、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

股関節ほぐしヨガ４５分をしてきました。

午後からは、どこかの政党の総裁選のニュースと、

どこかのプロ野球をテレビ観戦しましたが、

どちらも残念な結果でした。

そのことを引きずることなく、

ストライドを伸ばすための、夕方散歩です。

五稜郭タワー前の横断歩道の信号が青になってから、計測開始。

五稜郭公園正面広場からは、外周路を反時計回りに１周しました。

バウンディングがうまくできませんでした。

いつかは、できるようになりたいです。

黄昏時、たくさんのランナーが走っていました。

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買い物サイクリング

ランニングの後、１時間ほど休憩しました。

せっかくの良い天気なので、自転車で買い物に行きます。

ときわ通、松見通、本通富岡線、放射４－１号経由で、

業務スーパー本通店に来ました。

果物が安いだろうと思ってきましたが、

そうでもありませんでした。

きおうリンゴ５個税別４６２円。

乳酸菌飲料１０個税別１９８円。

徳用キャンディーチーズは、税別４８０円でした。

１０００円以上で、１００円引きのクーポンを使いました。

続いて、隣のラルズマート本通店に寄りました。

おさかなソーセージは、税別１５５円ですが、

まとめると、１セットにつき５円引きです。

４セットなので、２０円引きでした。

焼き芋と、ロースとんかつも買いました。

最後は、シャトレーゼ函館本通店です。

妻からは、栗の入ったお菓子をリクエストされていたので、

栗づくしのセットを、買いました。

ヨーグルトは、偶数個で買うと、割引になります。

１０月なのに暑いので、チョコバッキーも買いました。

午前１１時過ぎに出発し、午後１時少し前に帰ってきました。

暑かったですね。山田さん。

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五稜郭公園ファルトレクチャレンジ４０分

１０月だというのに、今日の予想最高気温は、２７度とか。

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

金曜日は、ホリディスポーツクラブ函館は定休日です。

特に用事がないので、

昨日のランニングのリカバータイムが、0になったら、

五稜郭公園で、ファルトレクチャレンジ４０分をします。

午前９時過ぎ、五稜郭公園外周路３００メートル地点まで歩いてきました。

４０分で、５キロ走った場合、２周と、１６００メートル地点まで行くことになります。

ガーミンFR165のリカバリータイムは、0になりましたが、

足が疲れている感じです。

それでも、ランニングスタート。

たくさんのランナーに追い越されました。

結局、２周と、１３００メートル地点手前で、４０分になりました。

結果、距離は、４．６４キロにとどまり、

タイムは、４０分１秒でした。

平均接地時間は、300ms以下なので良し。

平均ストライドは、６４センチでしたが、

スピードが速い場面では、それ以上です。

走った後は、外周路を、とぼとぼと歩き、

自宅に帰ってきました。

シャワーを浴びて、１時間ほど、休みました。

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五稜郭公園ガチユル走＋ウインドスプリント

今日も、五稜郭公園に行き、

動的ストレッチ、ラジオ体操、２７段の階段昇降運動をしてきました。

昨日、ストライドを伸ばすための夕方散歩をしました。

今日は、五稜郭公園で、ガチユル走をします。

１周目ユル。

２周目と３周目に、１０００メートルガチ。

４周目と５周目に、ユル。

６周目に、１００メートルのウインドスプリント５本。

外周路１６００メートル地点から、反時計回りに、ランニング開始。

天気が良く、走っている人、歩いている人が、たくさんいました。

６周と２００メートル、正面広場でランニングを終了しました。

観光客がたくさん、訪れていました。

結果、距離は、１１．１８キロ、タイムは、１時間４９分３６秒でした。

昨日１回しかしていない夕方散歩ですが、

前半３周に、効果が表れていました。

今後、夕方散歩は、天気の良い日で、

リカバリータイムが、０の時にやって行こうと思います。

早めの昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、

交代浴と、骨盤ほぐしヨガ４５分をしました。

帰りに、本町むさしやに寄りました。

ミカンは、税別５０円、

ブロッコリーは、税別１５８円、

曲がったきゅうりは、税別２８０円でした。

自宅に帰ってからは、長ーいお昼寝。

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第１２回南紀田辺UMEロードマラソンにエントリーしました

今日から１０月、会計年度の後半です。

五稜郭公園でのラジオ体操に行く時、

２７段の階段昇降運動、動的ストレッチ、ラジオ体操の順番にしていましたが、

階段を通り過ぎたので、最後に、階段昇降運動をしたら、

動きが良かったので、

これからは、動的ストレッチ、ラジオ体操、階段昇降運動の順にやってみます。

水曜日なので、セイコーマートに行き、玉子などを買いました。

玉子と牛乳は、会員割引がありました。

来年２月２２日の、第１２回南紀田辺ロードマラソン・１０キロにエントリーしました。

今月から、来年４月まで、毎月１回のマラソン大会に、出場します。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分をしてきました。

第１２回南紀田辺ロードマラソンのために、和歌山県に行きます。

３泊４日で、旅程を考え、航空機と宿泊を、予約しました。

視力が弱く、車の運転ができないので、

和歌山城と、マラソンのある田辺市しか行けません。

高野山や熊野古道は、断念します。

たっぷりお昼寝をしてから、

YouTubeで、ストライドの伸ばし方を勉強しました。

無理やりストライドを延ばしても早くは走れないとのこと。

それを踏まえて、夕方散歩をしてきました。

五稜郭タワー前の、ときわ通の横断歩道の信号が青になったら、

ウォーキング開始。

①ラウンジウォーク１０歩を２セット。

②股関節回しウォーク１０歩を２セット。

③腕を高くあげてのスキップ１０歩を２セット。

④腕を高くあげてのバウンディング１０歩を２セット。

⑤上記以外は、腹圧を維持しながらもも上げウォーキング。

外周路を反時計回りに歩いて、正面広場で、２キロでした。

バウンディングが、うまくできず、スキップになってしまいました。

腹圧を維持しながらのももあげウォーキングも、

ついつい忘れて歩いていました。

頻尿対策としての骨盤底筋群を鍛えるための夕方散歩は、

なが続きませんでしたが、

ランニングでストライドを延ばすための、

夕方散歩は続くのでしょうか。

お楽しみに・・・。

今月の週間予定表を作成しました。

天気の良い日は、夕方散歩をしたいと思います。

今月の月間走行距離の目標は、１６０キロにしました。

来年３月２２日の、とくしまマラソン２０２６の完走を目指します。

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夕方散歩の時に、ラウンジウォークをしている人がいました。