函館市民の森RUN＋函館空港RUN

五稜郭公園でのラジオ体操の時は、１５度くらいで涼しかったです。

今日は、函館市民の森まで走っていき、

アジサイ鑑賞と、ソフトクリームを食べたいと思っています。

朝食後に、再び、五稜郭公園に来ました。

函館走ろう会の会長さんが来ていました。

外周路０メートル地点から、反時計回りに、

ランニング開始。

松見通、本通中央通、日吉ヶ丘通、文教通と進みました。

今日は、１０キロ以上走りたいと考えていましたが、

市民の森までだと、ちょっと足りません。

走りながら、距離を調整することにしました。

文教通から日吉中央通へ左折し、

日吉中央通2バス停まで来ました。

ここで折り返し、文教通で左折しました。

見晴公園通で左折、見晴公園入口で右折し、

公園内に入りました。

公園内で、少し距離を稼ぎ、案内板まで来ました。

ここまで、６．６７キロ、タイムは、１時間１１分６秒でした。

パウチ飲料で給水し、ランニングを再開。

滝沢見晴線、湯川高岡線、函館市立戸倉中学校前の坂を下り、

道道函館南茅部線で左折。

トラピスチヌ入口から坂を上り、市民の森まで来ました。

売店周辺にテントがあり、

なにか、イベントをやっているようですが、

まだ、１０キロになっていないので、

アジサイ園に向かいます。

観光客の歩いている方へ、

向かって走りました。

つづく。笑点が始まりました。

夕方散歩は参議院選挙期日前投票

真夏ですが、気温は15度くらいで涼しい朝でした。

今日も五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

そのあと、裏門橋経由で、外周路を、

反時計回りに半周歩きました。

朝食後は、寝不足だったので、

午前９時３０分過ぎまで寝ました。

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きましたが、

風が涼しかったです。

温泉をくみ上げるポンプが故障し、

水風呂と、サウナと、シャワーしか使えません。

露天風呂と、内風呂は温泉が使えませんが、

内風呂には、沸かしたお湯を入れていました。

水風呂と内風呂の交代浴をしました。

自主的水中ウォーキング１０分、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

股関節ほぐしヨガ４５分、

マッサージ１５分をしました。

帰りに、柏木プラザの、キャン★ドゥとサツドラに寄りました。

キャン★ドゥでは、PBのひねり揚げが無く、

PBのかりんとうと、三立のカンパンを買いました。

サツドラでは、3つのクーポンを使ってお買い物ができました。

おさかなソーセージと、アミノバイタルガッツギアは、

他店より安いと思います。

五稜郭病院通の松蔭ポケットパークの花壇には、

夏の花花が咲いていました。

午後６時、北海道日本ハムファイターズが、勝利したので、

夕方散歩に出かけます。

北海道新聞函館支社から、約５００メートルほどにある、

シェスタハコダテに行き、

４階のGスクエアで、参議院選挙の期日前投票をしました。

せっかく、ここまで来たので、

本町むさしやと、丸井今井函館店地下１階の食品売り場に寄りました。

そして、約５００メートル歩き、

北海道新聞函館支社まで戻ってきました。

今日の、日の入りの時刻は、午後７時１２分です。

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五稜郭公園ちょっとだけRUN、中ちゃん、業務スーパー、歯科通院など

五稜郭公園での、階段昇降運動、動的ストレッチ、

ラジオ体操のあと、裏門橋から、

反時計回りに、正面広場まで走りました。

距離は、０．５７キロと、わずかでしたが、

ガーミンFA55から、面白いデータが得られました。

走り出しから、１００メートルほど走ると失速する。

このまま、走り続けると、ペースは、すぐに、キロ８分を超える。

心拍数は、２２０－年齢６９＝最大心拍数151を、

大きく超えられない。

平均ストライドは、どんどん狭くなる。

来週の金曜日、都合がよければ、１０００メートル走ってみます。

１０月１３日の、2025こまつ勧進帳マラソンの１０キロの目標は、

７１分です。

それに向けて、ランニングフォーム改善を続けます。

午前９時過ぎ、久しぶりに、

自転車で、中ちゃんに行ってきました。

レシートをくれなかったので、価格は分かりませんが、

ミニトマト、曲がりキュウリ、ブロッコリーが安かったので買いました。

業務スーパー函館田家店に、寄りました。

キャンディチーズ、ミックスナッツ、ホームランバーを、

安く買いました。

唐揚げと、太巻きは、店内で作っています。

お米の価格が高くなっているので、

太巻きバイキングは、以前より、高かったです。

昼食でいただきましたが、美味しかったです。

午後３時３０分に予約していたので、

自転車で、歯科通院しました。

ブリッジになっている部分の型をとったので、

来週の金曜日に、完成です。

帰りに、ツルハドラッグ函館柳町店と、

サンドラッグ松蔭店に寄りました。

ディープクリンの歯ブラシを、両店で買いましたが、

サンドラッグは、おまとめ割で３０円引きでした。

それぞれ、得意不得意があるということですね。

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千代台公園陸上競技場トラックRUN

五稜郭公園で、階段昇降運動、動的ストレッチ、

ラジオ体操を済ませ、朝飯前に走ります。

箱館奉行所前からスタートし、千代台公園まで、

ウォーミングアップJOG。

陸上競技場について、トイレ休憩し、

パウチ飲料で給水し、

トラックの第2レーンを走りました。

今日は、トラック用、

８００メートルから１００００メートル向けの、

アシックス・ハイパーレーサーで走りましたが、

思うように、スピードが上がりませんでした。

トラックは、朝、早かったので、貸し切り状態でした。

６キロ走り終えたころで、女性ランナーが、ひとり、

練習を始めていました。

帰りは、陸上競技場と、野球場の、周りにある、

１キロのジョギングコースを通り、

北海道新聞函館支社前まで、クールダウンJOG。

トラックRUN、気が向いたら、また、やってみます。

朝食は、午前９時過ぎになりました。

早めの昼食は、午前１１時。

晴れていましたが、涼しい風が吹く中、

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

事前に、LINEで、温泉の配管が故障し、

使えないと通知がありました。

サウナ、水風呂、シャワーは使えるとのことで、

水風呂と外気浴の交代浴をしてみました。

その後、骨盤ほぐしヨガを４５分してきました。

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水曜日はセイコーマート

今日も良い天気です。

五稜郭公園に行き、動的ストレッチ、ラジオ体操、

階段昇降運動をしてきました。

手すりを使わず、階段を降りるのが、定着できました。

当分の間、続けます。

朝食後、水曜日なので、セイコーマートに行きました。

玉子、牛乳、ヨーグルト、食パンは、

会員割引きで買うことができました。

その分で、シャトレーゼのチョコバッキーを買いました。

納豆巻きと、焼きそばパンは、昼食用です。

水曜日のホリディスポーツクラブ函館は、

今月から、午前１０時からのアクアビクスに参加していますが、

今日は、休講です。

昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

筋トレマシン３種ですが、

月曜日に、やるのを忘れたので、

重さを、ひとつアップしてやってみました。

腹筋は１００回がやっとです。

無呼吸クロール２５メートル１本、

自主的水中ウォーキング４５分、

交代浴、

マッサージ１５分をしてきました。

午後６時を過ぎたら、夕方散歩の予定でしたが、

白い半袖ワイシャツが必要になり、散歩はやめて、

近くの無印用品まで歩いていきました。

カジュアルなシャツしかなく、

向かいの丸井今井函館店に行きました。

さすがに、想定より高かったですが、1着買ってきました。

９年前、定年退職したときに、礼服以外のスーツは、すべて廃棄しました。

５年前の葬儀は冬で、長袖ワイシャツでしたが、

今回は、夏なので、半袖ワイシャツの方が良さそうです。

備えあれば憂いなしの状況です。

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火曜日は赤川通峠走

五稜郭公園でのラジオ体操に続けて、２７段の階段の昇降運動。

手すりを使わないで、降りれるようになりました。

今日は、１週間ぶりに、ランニングです。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

五稜郭公園外周路から、田家町交差点へ。

そして、赤川通を、ひたすら、北上します。

右の靴底が、こすれないように、意識して走りました。

６０分を超えて、目印になるもので、折り返します。

赤川３区バス停で、６１分９秒、距離は、６．３２キロでした。

パウチ飲料で給水し、赤川通を南下します。

せっかくの下り坂なのに、失速しました。

左足のかかとが痛くなったり、

左足のひざ周りが痛くなったり、

左足の足首が痛くなったり、

左肩が凝ったり、

左耳が聞こえずらくなったりしました。

右の靴底がこすれていることがありました。

軸となる左足が不安定なのだと思います。

暑さと、１週間ぶりのRUNで、終盤はへとへとでした。

五稜郭公園外周路に戻り、１５００メートル地点で、

2時間になったので、ランニングを終了しました。

結果、距離は、１１．５５キロ、タイムは、２時間１秒でした。

自宅に戻り、シャワーで汗を流してから、

体重を測ると、最小瞬間体重は、６６．６キロでした。

無料イラストを使わせていただきました。

昨日の最小瞬間体重は、７０.０キロだったので、

暑さの中、走って、汗が、どっと流れたようです。

早めの昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました

交代浴ではなく、水風呂のみ。

ヨガ４５分、

マッサージ１５分、

順番を待っている人がいなかったので、

再度、マッサージ１５分をしてきました。

ランニングフォームの改善ですが、

身体の真下近く着地を心がけようとしましたが、

下り坂は、へっぴり腰になっていました。

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令和7年7月7日、夕方散歩

今日は、令和７年７月７日。

無料イラストを使わせていただきましたが、

スロットマシンのスリーセブン。

今日も、五稜郭公園で、ラジオ体操をしてきました。

帰りに、土塁に上る２７段の階段を、

手すりを使わず、昇降しました。

ひざを曲げることができるようになりつつあります。

今日も、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ９分、

交代浴、

ヨガ４５分をしました。

今日の、函館の予想最高気温は３１度。

シャトレーゼに行って、チョコバッキーを、

買いに行くのは面倒なので、

帰り道にあるセイコーマート函館松蔭店に寄り、

割高になりますが、チョコバッキーを2つ買おう。

ところが、チョコバッキーは人気が高く、

ひしつしかありませんでした

もうひとは、北海道バニラバーにしました。

自宅に帰ってからは、２年以上先の、

山口県と広島県の２日連続マラソン大会は、

スケジュール的に可能かどうか、調べてみました。

３泊４日で、広島駅近くのホテルに泊まると仮定して、

試行錯誤してみました。

こういうことが好きなんです。

１日目に、函館空港から広島駅まで行けます。

２日目は、広島駅から、山陽本線で柳井駅まで行き、

そこからは、主催者が手配する予約シャトルバスで行きます。

上関海峡ゆうやけマラソン大会を終えて、

柳井駅から、山陽本線で、広島駅に着くことができました。

３日目は、江田島市で行われる、ヒロシマMIKANマラソンに参加するのですが、

広島港・宇品から、チャーター船が、午前７時に出発します。

広島駅から、宇品までの、電車では、間に合いません。

ここだけ、タクシーを使えば、あとは、

マラソン大会に参加して、広島駅近くのホテルまで、

戻ってこれます。

４日目は、広島駅から、新大阪駅、千里中央駅経由で、

伊丹空港に行き、函館空港まで帰ってこれます。

スケジュール的には大丈夫ですが、走力はあるのか。

今日も、五稜郭公園で、夕方散歩をします。

ときわ通の横断歩道の信号が、青をなったら、ウォーキング開始。

五稜郭タワー、五稜郭公園正面広場、外周路と進みました。

走っている人がたくさんいて、皆さん、早いです。

反時計回りに１周して、正面広場で、２キロになりました。

足は上がるようになり、ランニングシューズの底がこすれなくなりつつあります。

明日は、天気が良ければ、１週間ぶりに、走ってみます。

今日の函館の日の入りの時刻は、午後７時１４分でした。

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今後エントリーする予定のマラソン大会、夕方散歩

五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

土塁に上る２７段の階段を、登ってみました。

深緑の向こうに五稜郭タワーが見えました。

下りは、手すりを使わず降りることができました。

日曜日ですが、ランオフにして、

自宅で、未読の、ランナーズ７月号と８月号を、

読んで、ランニングの情報を得ることにします。

今後、エントリーする予定の、マラソン大会を見直しました。

山口県の１２キロの翌日、

広島県の１０キロを走れるでしょうか。

だめなら、日程を変更するだけです。

佐賀県と、大分県の大会も、今まで考えていた大会とは異なります。

これらの大会が、順調に完走できると、７２歳になる前に、

種目は、いろいろですが、４７都道府県を完走することになります。

北海道日本ハムファイターズが３連勝し、

笑点も終わったので、夕方散歩をしてみます。

左ひざが、ちゃんと動くのか。

五稜郭タワー前から、ときわ通、教育大通を経て、

サツドラ函館白鳥店に着きました。

ここまで、１．１４キロでした。

妻から頼まれたのは、冷凍サケの切り身です。

ほかにも、冷凍子持ちシシャモや、おさかなソーセージを買いました。

７パーセント引きのクーポンを使うことができました。

帰りは、新興通、赤川通、ときわ通を経由し、

五稜郭タワー向かい側の、ラッキーピエロ五稜郭公園前店で、

ウォーキングを終了しました。

復路は、１．０８キロでした。

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ホリディスポーツクラブ函館に２度行く、夕方散歩

今日は、五稜郭公園へ、ラジオ体操をしに行きました。

動的ストレッチを済ませ、正に、

ラジオ体操第１が始まろうとしていた時に、

地震関係のニュースに切り替わりました。

各自で、思い思いに、ラジオ体操をしました。

そのあと、土塁に上がる２７段の階段を、

手すりを使わずに、上って降りてみました。

下るときに、ひざが曲がるようになっていました。

午前１０時３０分過ぎに、

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分。

水着とタオル類を、脱衣室において、

更衣室で、ヨガ用のウェアに着替えて、

股関節ほぐしヨガ４５分、

マッサージ１５分をして帰ってきました。

自宅に帰ってから、ウェアを洗濯機の前に出したときに、

忘れ物をしたことを思い出しました。

さて、ここで問題です。何を忘れたのでしょうか？

自転車で、２度目のホリディスポーツクラブ函館に行きました。

その前に、せっかくなので、柏木プラザの、

キャン★ドゥに寄りました。

A4のコピー用紙は、６０枚入りです。

PBのひねり揚げを買い占めようとしましたが、

ひとつしかありませんでした。

かりんとうと、あたり前田のクラッカーを買いました。

ホリディスポーツクラブ函館に着いて、２度目のチェックインをして、

脱衣室に行きました。

水着とタオル類を忘れたのです。

土曜日は、アクアビクスが終わってから、ヨガが始まるまで、

１５分なので、急いで着替えています。

ヨガが終わってから、リュックに入れるのですが、

その行程を忘れました。

自宅に帰り、テレビとラジオで、

北海道日本ハムファイターズが勝利したことを喜び、

夕食後、夕方散歩に行きました。

今日は、五稜郭公園外周路ではなく、

五稜郭公園周辺を歩いてみます。

五稜郭タワー前から、ときわ通。

松見通。

本通富岡線。

函館市中央図書館のある東山墓苑線。

そして、ときわ通。五稜郭タワー前。

距離は、２．７５キロでした。

今日は、アシックスのハイパーレーサーで歩きましたが、

うす底が減らないように、意識したので、

ひざを曲げることができました。

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マラソン大会の旅程を考える、歯科通院

午前5時に起きた時に、雨が降っていたので、

今日は、自宅に引きこもりです。

すでに、エントリー済みのマラソン大会の、

旅程を考えるとともに、

航空券とホテルのパックを、購入しました。

旅程をいろいろと、考えるのが、面白いのです。

午後３時３０分に、歯医者を予約していたので、

雨の中、歩いて行ってきました。

片道、約７００メートルありました。

右上４番目の歯が、ぐらぐらしていたので、

抜いてもらいました。

また、左奥のブリッジの支えが折れてしまったので、

取り換えることになりました。

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2025京都丹波ロードレース・１０キロにエントリーしました

公式ホームページが、前回のままだったのですが、

RUNNETで調べると、７月１日から、エントリーが開始されていました。

早速、エントリーしました。

応援よろしくお願いします。

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オイルヒーター廃棄、どばそば大盛、ハイパーレーサー、夕方散歩

可燃ごみの袋を持って、ごみステーションへ。

オイルヒーターは、粗大ごみとして予約し、ごみステーションへ。

オイルヒーターは、不燃ごみでも、粗大ごみでも、良かったようです。

そのまま、五稜郭公園でのラジオ体操に行くつもりでしたが、

雨が降り出したので、自宅に戻りました。

もう少ししたら、晴れるのでしょうが、ランオフにします。

昨日、買った菓子パンで朝食。

その後は、のんびり過ごし、

午前11時30分になってから、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴と、ヨガ４５分をして、

かなり遅い昼食のため、

どばそば和家に行きました。

どばそば大盛税込８３０円をいただきました。

どばそばは、田舎そばで、太くて腰があり、美味しいです。

何分で食べられるか、ガーミンFA55で計測しました。

そば早食いの種目がないので、ヨガに合わせてみました。

結果は、５分３９秒でした。

自宅に戻ると、７月１日に、ビクトリア楽天市場に注文した、

アシックスのランニングシューズ、

ハイパーレーサーが届いていました。

陸上競技場のトラックの、８００メートルから、

１００００メートル向きのランニングシューズですが、

うす底で、軽量で、安かったので、買ってみました。

定価は、税込１３０００円ですが、

クーポンとポイントを使い、税込・送料込で、８３９２円でした。

サイズは、２５．５センチですが、先端部分に余裕がありました。

午後５時を過ぎたので、ハイパーレーサーを履いて、

五稜郭公園外周路を１周歩いてみます。

ときわ通の信号が青になったら、

ウォーキングスタート。

正面広場から、外周路に入って、すぐに、

右の靴紐が、ほどけてしまいました。

結びなおして、歩き出すと、

２人の人に、追い越されました。

約６０年前、赤井川小学校の運動会の時に、

白足袋で、徒競走に出ましたが、

それに匹敵するくらいの、うす底でした。

ターサーRP3より薄いです。

地面をこすりながら走ったら、

すぐに靴がだめになりそうです。

２キロ歩いて帰ってきました。

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水曜日はセイコーマート、夕方散歩

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行きました。

朝食後、外に出ると、小雨でしたが、

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

水曜日は、今日から、午前10時からの、

アクアビクスに参加しますが、

参加プレートは、午前８時３０分からの配布です。

雨は止むと思っていましたが、降り続けています。

午前９時開館なので、久しぶりに、

桜が丘通の神戸こむぎ館に行きました。

妻から頼また食パンと、菓子パン2つを買いました。

午前９時になったので、ホリディスポーツクラブ函館の中に入りました。

筋トレマシン３種×２０キロ×２０回、

腹筋１００回、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

再び、交代浴をしました。

来るときに着たTシャツとハーフパンツが濡れたままだったので、

筋トレのときに着たTシャツとショートパンツで帰りました。

雨は止んでいました。

毎週火曜日に、セイコーマートのチラシが、郵便受けに入るのですが、

今週は、月曜日に入っていました。

妻から頼まれた、牛乳と、バナナを買いました。

昼食用に、とんかつ弁当を買いました。

夕食用に、焼き鳥と納豆巻きを買いました。

妻が、入院している妻の母のお見舞いに、

札幌に行っているので、昼食と夕食は、

外食のつもりでしたが、天気が不安定だったので、

お弁当にしました。

午後５時を過ぎたので、五稜郭公園に行き、夕方散歩をしました。

ランニングフォーム改善を意識して歩きました。

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今年の後半戦スタート

五稜郭公園でのラジオ体操に行くと、

６月２９日の2025函館マラソンを、

「NCVで観たよ。いい顔で、ゴールしていたよ。」

と、函館走ろう会の先輩から、お声がけいただきました。

ほかにも、完走を祝ってくれる人がいました。

自分としては、ハーフの自己ワースト更新なので、

照れくさいです。

朝食後、五稜郭公園から、空港道路赤川ICまで、

往復走る峠走をしました。

結果、距離は、１０．５６キロ、タイムは、２時間８分２５秒でした。

五稜郭公園正面広場で、フィニッシュしたときに、

たまたま、かつての職場関係者と、会うことができました。

早めの昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴と、ヨガ４５分をして、

柏木プラザの、サツドラに寄りました。

整腸薬は、クーポンを使って、１０パーセント引き。

おさかなソーセージは、税込１７０円。

アミノバイタルゼリーは、いずれも、税込１１６円。

ロッテのクーリッシュは、税込１３８円。

菓子パンも安かったです。

自宅に帰り、今月の週間予定表を作成しました。

水曜日の午後１時からの、アクアビクスがなくなったので、

午前１０時からのアクアビクスに参加します。

ランニングについては、

月刊誌ランナーズ年間購読で、ランナーズ+inチーム７期後半が、

会費１０００円で、７月７日から、来年１月５日まで、行われるのですが、

「ランニングフォーム改善の会」に入会しました。

届くメールの日程に準じて、やっていこうと思っています。

ランニング時の左右の着地バランスを改善していきたいと思います。

また、ブレーキ筋と言われる、太ももが硬いので、

ほぐしていきたいです。

ガーミンFA55のデータを見ると、

やる気を起こさせてくれます。

そんなに、早く走れそうにありませんが、

１度の人生なので、チャレンジします。

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