水曜日だけど赤川通峠走+笹流ダム

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

水曜日は、セイコーマートに行く日ですが、

妻に行ってもらいました。

昨日、雨だったのでランオフにした分を走ります。

五稜郭公園外周路０メートル地点から、

反時計回りに、１３００メートル走り、

田家町交差点に向かいます。

そこからは、赤川通を北上し、

赤川小学校バス停から、笹流ダム方向へ右折しました。

笹流ダムに着いて、先ずは、トイレ休憩です。

JR函館駅より、進んでいるトイレです。

ここまで、６．５３キロ、

タイムは、１時間５分１８秒と、遅いですが、

靴の中の足の裏を、伸ばすようにしています。

つま先が、靴の先端に当たっているのが、分かりました。

ダムに上ってみました。

笹流ダムから、赤川通に戻り、南下します。

昭和団地通へ左折。

中道四稜郭通へ右折。

八重桜は、これから、開花します。

産業道路へ左折。

東山墓園通へ右折。

本通中央線へ左折。

松見通へ右折。

本通富岡線へ右折。

そこから、五稜郭公園裏門橋に向かいます。

裏門橋付近も、観光客でにぎわっていました。

橋を渡り切り、公衆トイレ前でランニング終了です。

トイレ休憩し、函館の桜の標本木に行ってみました。

２日前に、満開宣言が出ていますが、

間違いありません。

箱館奉行所、二の橋、一の橋、正面広場と、

歩きましたが、観光客の多さに圧倒されました。

結果、距離は、１３．０２キロ、

タイムは、２時間２０分４７秒でした。

今月の月間走行距離の目標は、１６７キロでしたが、

最終日で達成できました。

昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

サウナ１２分を含む交代浴、

マッサージ１５分をしてきました。

アシックスの、ターサーRP3のワイドを楽天市場に、

注文しました。

今までは、幅が2Eでしたが、3Eに、

サイズは２５．５センチを、２６センチにしてみました。

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足のケア

函館の桜は、昨日、満開宣言が出ました。

しかし、今日は、1日中の雨予報。

五稜郭公園でのラジオ体操は行きません。

火曜日は赤川通峠走の日ですが、ランオフにします。

ホリディスポーツクラブ函館のディ会員なので、祝日は休みです。

そんなわけで、自宅に引きこもります。

時間があるので、足のケアについて考えました。

昨日は、左ひざ周りが不調なので、整形外科で、

ヒアルロン酸注射をしてもらいました。

右足を見ると、親指の爪、人差し指の爪、中指の先端が、

黒ずんでいました。

YouTubeで調べると、内出血をしていることが分かりました。

ランニングシューズのサイズが合っていないのか。

現役の時の、ビジネスシューズは、２４．５センチだったので、

ランニングシューズは、１センチ長い２５．５センチにしています。

持っているランニングシューズを履いて、長さを確認しました。

最近のマラソン大会では、ターサーRP3を履いています。

２足とも、ターサーRP3の長さが、窮屈に感じました。

リフレッシュフォームX1080v13は、

厚底で、クッション性がありすぎて、早く走れませんでした。

しかし、今は、どの靴を履いても、早く走れないので、

普段履きをやめて、ランニングシューズとして復活させることにしました。

昨年７月に買ったのですが、数回しか、走らなかったので、

靴底は減っていません。

しかし、ほかの夏用ランニングシューズは、

右かかとが減り、左前足部が、減っています。

↑ターサーRP3の３号

↑ターサーRP3の４号

↑ノブァブラスト5

走り方の左右バランスが崩れています。

何とか改善していきたいです。

さらに、YouTubeで調べていると、足のケアのための、

アスリートネイルがあると分かりました。

楽天市場で、アスリートネイルのオイルを、試しに注文してみました。

ターサーPR3については、3Eのワイドで、２６．０センチを、

買って、試してみようと思います。

0と5のつく日は、ポイントアップなので、明日、注文してみよう。

今日、楽天が勝つと、明日、ポイントアップ。

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ヒアルロン酸注射、足放り体操

尿酸値が増加し、痛風になりました。

今日は、尿酸の合成を抑える薬２８日分を処方してもらうために、

朝食後、整形外科に通院しました。

左膝周りが痛かったので、診てもらうと、

ヒアルロン酸注射をしてくれました。

ランニングはやらない方が良いと言われましたが、

ほかに趣味がないので、続けると意思表示しました。

帰りに、本町むさしやで、安いリンゴを６個買いました。

自宅に戻り、YouTubeで、「膝放り体操」を検索すると、

巽一郎(たつみいちろう)先生の、講演動画が出てきました。

左右３０回で１セット。

https://www.youtube.com/watch?v=t6wTiZ9C39A&list=PLTdBF8ekRp94vjkWYWAPME6pU39dO-Zc-&index=31

別の動画では、１日に３セットをススメていました。

今までは、１セットしかしていませんでしたが、１日３セットは、してみます。

継続実施し、ランニングを続けます。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行きましたが、

雨が降り出し、寒かったです。

ヒアルロン酸注射をしたので、お風呂とシャワーは、

御法度です。

事務エリアのマットで、自主的ストレッチ２０分、

ヨガ４５分、

マッサージ４５分をしました。

帰りに、柏木プラザの、

キャン★ドゥとサツドラに寄りました。

キャン★ドゥでは、PBのひねり揚げや、コピー用紙などを買いました。

サツドラでは、おさかなソーセージなどを買いました。

おさかなソーセージは、税別１５８円で、

他より圧倒的に安いです。

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４月２８日朝の五稜郭公園

良い天気だったので、早めに外に出ると、ひんやり。

五稜郭公園の土塁に上ってみました。

桜の向こうに、箱館奉行所。

枝垂桜もきれいです。

桜のジュータン、函館山と五稜郭タワー。

放送局関係者も、来ていました。

紅梅もきれいです。

今日も、観光客が、ラジオ体操に参加していました。

五稜郭タワーは、５月６日まで、

午前８時から午後７時まで営業。

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五稜郭公園から函館公園まで走りました

今日は、五稜郭公園から、函館公園まで走ります。

最短だと、６キロくらいの距離ですが、

遠回りをして、１６キロ以上にしたいと思います。

朝食後、五稜郭公園外周路０メートル地点から、

ランニング開始。

左足に違和感があり、スピードが上がりません。

外周路を反時計回りに、６００メートル走り、

松見通に出ました。

本通中央線、中道四稜郭通、

産業道路と進みます。

亀田交流プラザでトイレ休憩。

さらに、産業道路を、はま寿司まで走りました。

国道５号へ左折。

走っている人から、ブログ観ていますと声をかけていただきました。

また、自転車に乗っている人から、頑張れと声援をいただきました。

五稜郭駅で、また、トイレ休憩。

売店で、ペットボトル飲料を買いました。

さらに、国道５号を進み、

ローソン函館万代店で右折。

アメリカに着きました。

２０２４年の世界人口は、８１億１９００万人。

２０２４年のアメリカの人口は、３億４１８０万人。

アメリカ以外へ、日本のモノを輸出し、関税率が高くなっても、

リスクを回避できるようにしておくと良いと思います。

それは、ともかくとして、ともえ大橋の入り口に着きました。

ともえ大橋は、６月２９日の、

2025はこだてマラソン・フルのコースの一部です。

赤レンガ倉庫群を過ぎたところで右折し、

第４折り返し地点まで走りました。

多分この辺りだと思います。

今日は、左折し、電車通に行き、左折します。

セブンイレブン函館弁天町店で、トイレ休憩し、

ペットボトル飲料を買いました。

市電の線路に沿って、十字街まで、

そして、宝来町電停方面へ、

青柳町電停で右折し、函館公園に着きました。

午後１時３１分の３１系統のバスで帰ることにして、

４０分ほど、函館公園で過ごします。

桜は、ほぼ満開。

こどものくにも、にぎやかです。

露店で、チキンステーキと、いも餅を買って、

美味しくいただきました。

走るのが遅く、

風も強かったので、ウェアは乾きました。

持ってきた、ウインドブレーカーパンツを、上から履き、

薄手のビニールのレインコートを羽織って、

バスで帰ってきました。

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４月２７日朝の五稜郭公園の桜と紅梅

いつもより、早めに自宅を出ました。

土塁の上に上り、五稜郭タワーをバックに、

桜を撮影しました。

ちょっと雲が多い空で下。

箱館奉行所前の紅梅です。

今日も、観光客と一緒に、ラジオ体操をしてきました。

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五稜郭公園花見RUN、ホリディスポーツクラブ函館でサウナ

今日は、天気が良く、いつもより、

早めに自宅を出ました。

ラッキーピエロ五稜郭公園前店、

函館麺厨房あじさい本店前の桜は満開です。

むしろ、花弁が、少しだけ散っていました。

箱館奉行所の前でも、焼き肉ができるようですが、

炭火は、御法度です。

箱館奉行所前の、紅梅がきれいです。

観光客が、ラジオ体操に参加していました。

土曜日は、ランオフですが、

1周だけ花見RUNします。

２キロ以内なので、アクティブレストです。

二の橋、一の橋、正面広場、

外周路へと進みます。

写真を撮影しながら、ゆっくり走りました。

左ひざに違和感がありました。

外周路の全部に、桜があります。

明日の日曜日は、満開ですかね。

仮設トイレ、ゴミ捨て場、炭処理場が用意されています。

何回も立ち止まり、写真撮影したので、

ガーミンFA55の距離は、短めですが、

２キロ近くあったはずです。

インドア派は、五稜郭タワー前の、

回転寿司函館旬花という手もあります。

正しく、旬。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

いつもの交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

股関節ほぐしヨガ４５分をしました。

そして、サウナ約１０分、水風呂、外気浴、温泉の交代浴。

さらに、マッサージ１５分もしました。

左ひざの違和感はあるものの、

身体がすっきりしました。

北海道日本ハムファイターズも勝って、さらに、すっきり。

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ラジオ体操のあとは、引きこもり

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行きました。

外国人観光客が、箱館奉行所前の紅梅を観ていました。

ラジオ体操のあと、土塁の上に行きました。

枝垂桜越しに、五稜郭タワーをパチリとな。

金曜日はランオフですが、特に予定がないので、

五稜郭公園外周路を３周走ろうと思いましたが、

朝食後、小雨が降っていたので、

やめて、自宅に引きこもりました。

５月３１日の、四日市ランナーズトライアルの、

旅程を検討しました。

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五稜郭公園インターバル走、サウナで暑熱順化

ラジオ体操のため、五稜郭公園に行くと、

午前6時10分くらいなのに、

走っている人、歩いている人が、たくさんいました。

昨日、函館に桜開花宣言が出たと報じられたので、

心躍り、やってきたのでしょう。

その気持ち、分かります。

箱館奉行所前の、紅梅がきれいです。

ラジオ体操のあと、六花亭前の桜を観に行きました。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

観光客が、昨日までより多い。

午前８時３０分、外周路０メートル地点から、反時計回りに、

ランニング開始。

１周目ユル。

２周目から６周目まで、

３００メートル地点から、１３００メートル地点まで、ガチ。

それ以外ユル。

ガチに設定した部分は、観光客が少ないのです。

３周目の後半と、５周目の後半に、

パウチ飲料で給水しました。

６周と４０メートルくらい走り、１１キロでランニング終了。

結果、距離は、１１キロ、タイムは、１時間４４分１２秒でした。

周回を重ねるうちに、観光客は、さらに、増えていました。

５月３１日の、四日市ランナーズトライアルに、

エントリーしていますが、

北海道に比べると、気温が、かなり高そうです。

暑熱順化に、サウナが良いのではないかと思い、

YouTubeで検索すると、

走らなくても心拍数が上がり、ランナーに良いとのこと。

https://www.youtube.com/watch?v=7q9k_ySnQJ0&list=LL&index=1&t=636s

暑熱順化と、ベースアップにつながりそうです。

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、先ずは、入浴。

いつもは、温泉、水風呂、温泉の交代浴ですが、

今日は、温泉、水風呂、サウナ９分、水風呂、

外気浴、温泉の交代浴にしてみました。

今後、少しずつ、サウナに慣れていくようにしたいです。

そのあとは、テニスボールを使ったヨガ４５分。

筋膜が緩んだ感じがしました。

自宅に帰ってからは、のんびり過ごしました。

今日は、北海道日本ハムファイターズは、負けません。

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水曜日はセイコーマート、午後３時桜開花宣言

雨が降る予報が出ていたので、

五稜郭公園でのラジオ体操に行かず、

午前６時３０分過ぎまで寝ました。

午前１０時３０分過ぎ、雨が止んだので、

セイコーマートに行きました。

セイコーマートのある、北海道新聞函館支社から、

五稜郭公園入口までの、

道道五稜郭公園線は、市道公園通と重複していますが、

函館の桜開花宣言が出る前に、桜が開花します。

牛乳、玉子、ヨーグルトは、

会員割引や、おまとめ割引で購入しました。

昼食用に、醤油ラーメン風焼きそばを買ってみました。

早めの昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、再び、交代浴をしてきました。

４月２０日の、2025あおもり桜マラソンの、結果が確定し、

ハーフ男子６０歳代で、２７４位となり、最下位でした。

本日午後３時、函館の桜開花が宣言されました。

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函館の梅は咲いたが桜はまだかいな

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行きました。

箱館奉行所前の紅梅は、きれいに開花しました。

ラジオ体操のあと、裏門橋手前の、公衆トイレ前の道をとおり、

函館の桜の標本木に行ってみました。

開花していません。

気象庁の担当官も、午前も午後も、開花宣言しませんでした。

裏門橋から、反時計回りに、外周路を歩き、

六花亭まで来ました。

六花亭の窓ガラスや、お堀の水に、

太陽光が反射して、温かいのだろうと思います。

開花しています。

五稜郭タワー向かいの、函館麺厨房あじさい本店前です。

開花しています。

五稜郭タワーの斜め向かいの、

ラッキーピエロ五稜郭公園前店の桜も、開花しています。

五稜郭タワーの窓ガラスに、太陽光が反射したり、

クルマの往来で、温かい排気ガスのために、

早く開花するのかなと思います。

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、

マッサージ15分、交代浴、ヨガ４５分をしました。

帰りに、桜ケ丘通の桜開花状況を見てきました。

開花しています。

毎月２２日の、神戸こむぎ館は、

６０歳以上２０パーセント引きの、シルバーディです。

イギリス食パンと、菓子パン６個を買いました。

しかし、午後２時を過ぎたばかりなのに、

パンは、ほとんど残っていませんでした。

６０歳以上の人が買いに来たのか、

桜を観に来たついでに、寄ったのでしょうか。

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2025あおもり桜マラソンの結果

４月２０日の、2025あおもり桜マラソンのタイムが分かりました。

グロスタイムで、３時間以内でした。

前半１０キロは、１キロ７分以内のペースでしたが、

その後は、大幅に減速しました。

私より早く走る先輩方に、ついていけるよう、

トレーニングを続けます。

青森県の過去３回のデータです。

スタッフの皆様、

ボランティアの皆様、

沿道で応援してくださった皆様、

一緒に走ったランナーからも、お声がけいただきました、

ありがとうございました。

また、交通規制で、ご迷惑をおかけした皆様、

ありがとうございました。

引き続き、マラソン旅、続けます。

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箱館奉行所前の紅梅は開花

今日は、五稜郭公園でのラジオ体操に行きました。

観光客も、参加していました。

そして、箱館奉行所前の紅梅がきれいに開花しました。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

交代浴と、ヨガ４５分をしました。

バスで、メガドン・キホーテ函館店に行き、

コンプレッションタイツと、訳ありサンフジリンゴを買ってきました。

小玉７個入りで、税別７８０円でした。

１５分で、税別１０００円のマッサージ店がありました。

３０分だと税別２０００円、

４５分だと税別３０００円、

６０分だと税別４０００円。

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2025あおもり桜マラソン・ハーフは完走しました

４月２０日

午前４時に起きました。

ふくい桜マラソン2024の参加賞Tシャツで走ります。

身支度し、ラジオ体操をして、

タクシーで、函館駅まで移動しました。

はこだてライナーと、新幹線を乗り継いで、新青森駅に向かいます。

朝食は、函館駅のセブンイレブンで買った、

おにぎりと大福です。

自宅で、日焼け止めクリームを塗り忘れたので、

新幹線内で、顔と腕に塗りました。

新青森駅から、スタート会場の野木和公園までは、

無料シャトルバスと徒歩でした。

このとき、ハーフの折り返し地点のローソン前を通りましたが、

そこからスタート会場までは、上りでした。

つまり、スタート直後は、ローソンまで下りです。

ハーフ第２ウェーブは、午前９時５０分スタートです。

雨は、上がりました。

合浦公園手前の、１０キロ地点までは、

平均ペース７分くらいで走れましたが、

その後、失速しました。

野内駅前の折り返し地点から、

気持ちを切り替えて、スピードアップをしてみましたが、

長続きしませんでした。

スピードは、落ちる一方でしたが、

手元のガーミンFA55では、

グロスタイムは、３時間以内でした。

正式なタイムは、まだ発行されていないWEB完走証を、

待ちます。

荷物を受け取り、着替えてから、

青い海公園を少しだけ歩きました。

ベンチとテーブルがあったので、

５キロ地点辺りのエイドでもらった、

ホタテのたきこみご飯おにぎりと、

フィニッシュ後にもらった、すじこのおにぎりを、

美味しくいただきました。

フルマラソンの競技は、続いています。

キッチンカーで、ベリーオレンジジュースを売っていたので、

２００円で買って、美味しくいただきました。

今日の現金支出は、これだけで、

他は、キャッシュレス決済でした。

アスパム内にあった、青森銀行と、みちのく銀行のATMは、

今年１月１日に合併し、青森みちのく銀行になり、

ATMは、１台だけになっていました。

新青森駅までは、無料シャトルバスです。

お土産は、妻から頼まれた、チョコQ助。

白いチョコQ助と、南部せんべいも買いました。

あおもり煮ほたて弁当を買って、

新幹線の中でいただきました。

とても美味しかったです。

車内アナウンスで、盛岡駅から新函館北斗駅まで、

特定特急券の割引を知らせていました。

空いている席に座れて、座席指定している人が来たら、

席を移動する特急券です。

新函館北斗駅で、はこだてライナーに乗り継ぎ、

函館駅まで、戻ってきました。

函館駅構内にある、キングベーク・ナチュラルで、

５０パーセント割引でパンを売っているとアナウンスがあったので、

菓子パンを4つ買いました。

午前５時になると、５０パーセント引きにしているのかな。

電車と、徒歩で帰ってきました。

日帰りマラソン旅、無事フィニッシュ。

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2025あおもり桜マラソン前日

今日も、五稜郭公園での、ラジオ体操に行ってきました。

箱館奉行所前の紅梅は、つぼみが膨らんできました。

残念ながら、明日の朝は、行きません。

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

股関節ほぐしヨガ４５分をしました。

YouTubeで、2024あおもり桜マラソンを観ていたら、

またも、私の後ろ姿を発見しました。

スクリーンショットしてみました。

明日も、このTシャツで走りますので、

応援よろしくお願いします。

天気予報では、明日、午前７時４１分に、

新青森駅に着くころから、

弱雨が、小雨になります。

ハーフの第２ウェーブは、午前９時５０分スタートです。

そのころは、雨はやんでいます。

気温は、１８度くらいですが、それ以上には上がらないようです。

ただ、南西の風が強いようです。

リュックに日帰りの荷物を詰めて、早く寝ます。

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2025あおもり桜マラソンの日帰り切符、治療院通院

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

箱館奉行所前の紅梅が開花するか、五稜郭公園の桜が開花するか。

五稜郭タワー前から、５系統の、午前９時５３分のバスに乗って、

函館駅に行きました。

４月１日のダイヤ改正で、多くのバスが減便する中、

５系統のバスは、増便しました。

五稜郭タワー前から、函館駅へ、湯の川温泉へ、

函館空港へ、トラピスチヌ修道院へ、あいす118へ行けます。

４月２０日の、2025あおもり桜マラソンを日帰りするために、

切符を買いに来ました。

座席指定しての特急券を購入しましたが、

座席を指定しない特急券だと、５３０円の割引があるようです。

新函館北斗駅から新青森駅までの新幹線は、

空席が多いので、座席指定しない方が、

その分をお土産代に回せると思いました。

午前１０時４５分の、５系統のバスで帰ってきました。

午後２時に、治療院を予約していたので、

自転車で行きました。

施術が終わり、治療院を出ると、雨が降ってきましたが、

小雨だったので、あまりぬれずに済みました。

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2025あおもり桜マラソンまで、あと３日、固定資産税の納付例

朝から、快晴の良い天気。

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

４月２０日の、2025あおもり桜マラソン前の、

最後のランニングを、五稜郭公園外周路で、しました。

６周と、ちょっとで、１１キロになるまで走りました。

タイムは、１時間２９分。

2025あおもり桜マラソン・ハーフの制限時間は、３時間なので、

残りの10.0975キロを、１時間３１分で走ればよいことになります。

つまり、キロ９分ペースで走ればよいことになります。

tenki.jpによると、

４月２０日の青森市の天気は、

最低気温８度、最高気温１８度で、曇り一時雨。

午前中に傘のマークがありますが、小雨で、降水量は、0ミリ。

天気が悪い場合は、DNSを考えていましたが、

覚悟を決めて、日帰りします。

JRの切符は、明日、函館駅へ買いに行きます。

YouTubeで、昨年の大会を観ていたら、

私の後ろ姿を見つけたので、

スクリーンショットしました。

ふくい桜マラソン２０２４の参加賞Tシャツを着ています。

桜柄のTシャツは、今のシーズンしか、着れないので、

２０日の大会も、このピンクのTシャツで参加しようと思います。

快晴の中、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴と、骨盤ほぐしヨガ４５分をしました。

今日の走り方も、フォームがおかしく、

下半身が痛かったので、ちょうど良かったです。

帰りに、セブンイレブン函館五稜郭病院前店に寄り、

固定資産税の１期分を、収めてきました。

私は、銀行引き落としや、現金納付をしません。

nanacoに、必要額をチャージして、納付書で、収めています。

例えば、

固定資産税の年額が１５万円だとすると、

１５万円チャージすることで、

１５００ポイントが付きます。

１０個入り１パック３００円の玉子を、

５パック買うことができます。

つまり、市役所に１５万円収めて、

５０個の玉子をゲットできる勘定になります。

４月２３日　訂正

nanacoへのチャージによるポイントは、

２００円で１ポイント付与でした。

１５万円で、７５０ポイントなので、

３００円の玉子は、２５個になります。

それでも、固定資産税納付で、玉子をゲットできると思うと、

お得です。

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水曜日はセイコーマートなど

霧雨だったので、自宅で、動的ストレッチとラジオ体操をしました。

朝食後、水曜日なので、セイコーマートに行きました。

北海道新聞函館支社の建物は、シートで覆われていましたが、

セイコーマートは営業中です。

牛乳は、２本で、会員割引と、おまとめ割引で、５８円引き。

玉子は、会員割引後、税込２９８円。

やきそば弁当は、１個につき、会員割引６０円引き。

昼食は、焼きそばです。

自宅に戻り、

YouTubeで、「高齢者　ランニング」と検索し、

高齢者ランナーが、頑張っている姿を拝見し、

ペイペイの私は、まだ、若いのだから、

頑張ろうと思いました。

ホリディスポーツクラブ函館の今日の午後１時からの、

アクアビクスは休講です。

早めの昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

体重測定７０．０５キロ、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

自主的水中ウォーキング５０分、

再び、交代浴、

体重測定６８．９５キロ、でした。

帰りに、桜ケ丘通の桜開花状況を見に行きましたが、

ちょっと早かったです。

桜ケ丘通の神戸こむぎ館に寄り、

イギリス食パンと、妻から頼まれた、

あんパンを買ってきました。

NHKの朝ドラ「あんぱん」を観て、食べたくなったと言っていました。

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火曜日は赤川通峠走

中２日ぶりに、五稜郭公園でのラジオ体操行ってきました。

火曜日なので、赤川通を走ります。

６０分を超えるまで北上し、折り返して、南下します。

五稜郭公園外周路メートル地点から、

反時計回りに、１３００メートル走り、

田家町交差点に向かいます。

そこからは、ひたすら、赤川通を北上。

空港道路赤川IC辺りから雨が降ってきました。

赤川３区バス停で、６．３９キロ、

タイムは、１時間１分4０秒でした。

パウチ飲料で給水し、折り返しました。

下りになったので、スピードを上げましたが、

長続きしませんでした。

本通富岡線へ左折。

すでに雨は上がっていました。

ホットモットの裏側で右折し、

五稜郭公園裏門橋の入り口に向かいます。

公園に入り、外周路を、反時計回りに、

７００メートル走り、ランニング終了です。

結果、距離は、１２キロ、タイムは、２時間６分４９秒でした。

こんなペースでは、４月２０日の、

2025あおもり桜マラソン・ハーフは、

３時間以内で完走できません。

木曜日の、タイム次第では、DNSにするかもしれません。

早めの昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、ヨガ４５分、

マッサージ１５分、

さらに、マッサージ１５分をしてきました。

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雨の月曜日

雨が降っていたので、五稜郭公園には行かず、

自宅でラジオ体操をしました。

月曜日の午前６時２５分からの、

NHKEテレのテレビ体操は、

ラジオ体操第１と第２をしています。

５月３１日の、四日市ランナーズトライアル・１０キロに、

エントリーしました。

５月３０日からの、２泊３日の旅ですが、

５月３１日の午前中は、マラソン大会に参加し、

午後から、伊勢神宮に行くことにして、

計画を立てました。

外宮と、内宮があり、路線バスで移動します。

雨が降っていたので、バスと電車を乗り継いで、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、交代浴、ヨガ４５分をして、

五稜郭公園前電停まで、電車に乗りました。

そこから、自宅まで歩いていると、

雨の中、ティッシュを配っている人がいて、

６個もくれました。

かつて、札幌駅から、大通公園まで、

地上の歩道を歩いている間に、

７社のティッシュをもらったことがありますが、

１社で６個もらったのは、初めてです。

配る人、早く終わらせたかったのでしょうが、

ラッキーでした。

自宅に帰ってからも、伊勢神宮詣でについて、整理しました。

中部国際空港と、伊丹空港でのお土産に、

いつも、赤福を購入していますが、

今度は、現地調達になります。

次の日曜日は、2025あおもり桜マラソンです。

日帰りですが、走った後、フィニッシュ地点のベイエリアを、

１時間程度観光しようと思います。

今のところ、走るには、絶好の気温の予想が出ています。

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日曜日は函館観光RUN

五稜郭公園での、ラジオ体操のために、

外に出ると、霧雨だったので、自宅に戻り、

動的ストレッチとラジオ体操をしました。

気温は、少しずつ上がり、１０度以上になる予報だったので、

午前８時過ぎに、五稜郭公園に来ました。

外周路を反時計回りに、１３００メートル走り、

東山墓園線、本通富岡線、国道５号へと進みました。

はま寿司で、５．３キロ、タイムは、５６分３９秒でした。

パウチ飲料で給水し、折り返しました。

気温は上がらず、強風が吹いています。

五稜郭駅で、７．７８キロ、タイムは、１時間２４分２０秒でした。

ガス会社の角で左折し、帰ろうかと思いましたが、さらに進みます。

当初予定では、ともえ大橋を渡るつもりでしたが、

風が強かったので、国道５号を進みました。

１週間後の、2025あおもり桜マラソンで、

青森ベイブリッジを渡るので、

ともえ大橋を体感したかったのですが、断念しました。

函館駅前の国道５号元標で、ランニングをやめました。

函館駅に行って、ダイヤ改正などの、

リーフレットを、もらうつもりでしたが、

４番バス乗り場に行くと、３分後の、

午前１０時４５分発のバスが来ました。

５B系統の、五稜郭タワー前行きです。

寒いので、乗り込みました。

今日のランニングの結果は、

距離が、１１．２キロ、タイムは、２時間４分３０秒でした。

平均ペースは、昨日の夕方散歩より、遅かったです。

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６９万アクセスありがとうございます

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

箱館奉行所前に、紅梅が１本ありますが、

つぼみが、膨らんできました。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

股関節ほぐしヨガ４５分、

再び、交代浴、

マッサージ15分をしてきました。

北海道日本ハムファイターズの試合を、テレビ、ラジオで、

観戦しましたが、おしくも負けました。

その後、五稜郭公園に行き、夕方散歩をしてきました。

タンクトップの上に、長袖Tシャツを着ましたが、

温かかったので、腕まくりをして歩きました。

昨日より、歩幅が、少しだけ伸びました。

股関節ほぐしヨガのおかげです。

69万アクセスありがとうございます。

今年の国スポが滋賀県で開催されるために、

彦根シティマラソンが開催されないことになっています。

旅費の削減のために、2県を1度に行こうと試みましたが、

日程がうまく組めません。

今後エントリー予定のマラソン大会を変更しました。

そして、5月31日の、四日市ランナーズトライアル・10キロに、

エントリーしました。

気温が高いことが予想されますが、

10キロで、制限時間が2時間なので、

エントリーしました。

応援よろしくお願いします。

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自転車用ヘルメット、夕方散歩

五稜郭公園でのラジオ体操の後、

暇なので、頭は、走りたかったのですが、

足が、走りたくないとのことで、のんびり過ごしました。

NHK-BS「こころ旅」２０２５年春の旅の旅人は、

田中美佐子さんですが、

ヘルメットの下に、サンバイザーを装着していました。

私は、太陽の光がまぶしいので、

ツバがある、ヘルメットを探しています。

楽天市場で。「サンバイザー　ヘルメット」で、

検索すると、キャップの内部が、

ヘルメットになっているものがありました。

２年前よりも、進化していたので、注文しました。

それが、今日、届いたので、今後は、交互に使ってみます。

前回のは、グレイでしたが、

今回は、ベージュにしてみました。

骨盤底筋群を鍛えて、頻尿の改善を図るために、

夕方散歩を２月から始めました。

２月は１５回、３月は６回しましたが、

４月は、今日が、初めてです。

午後５時過ぎ、五稜郭タワー前の、

GLAYマンホールから、計測開始。

五稜郭公園外周路を反時計周りに１周し、

一の橋を渡りきったところで、２キロになりました。

距離は、２キロ、タイムは、２２分１６秒でした。

２０００メートルを２９９０歩で割ると、歩幅は６６センチ。

最近のランニングより、ストライド長いかも・・・。

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五稜郭公園６周RUN

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

今日は、7分前後のペースで走りたいと思っていました。

しかし、ペースは上がらず、

外周路を６周と３００メートル走りました。

結果、距離は、１１．１９キロ、タイムは、１時間２９分４７秒でした。

平均ペースは、８分１秒でした。残念。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

交代浴と、ヨガ４５分をしてきました。

骨盤ほぐしのヨガでしたが、

身体全体を、ストレッチできて良かったです。

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水曜日はセイコーマート

今日も五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

日陰では、指先が冷たかったです。

水曜日なので、セイコーマートに行ってきました。

北海道新聞函館支社には、工事の足場がありましたが、

セイコーマートは、営業していました。

牛乳やヨーグルトは、割引で買いました。

玉子は、税込３０８円のところ、

会員なので、１０円引きでした。

朝食後、衣替えには、まだ、早いのですが、

手袋、ニット帽、冬用インナーをしまい、

夏用インナーをだしました。

早めの昼食は、セイコーマートの、いなり寿司と納豆巻きです。

妻と分け合いました。

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、

マッサージ１５分、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

再び、交代浴、

再び、マッサージ１５分をして、

柏木プラザの、キャン★ドゥとサツドラに寄りました。

キャン★ドゥでは、PBのひねり揚げなどを買いました。

サツドラでは、おさかなソーセージなどを買いました。

税別１５８円の、おさかなソーセージが、

たくさん、用意されていました。

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火曜日は赤川通峠走

今朝は曇りでしたが、寒くありませんでした。

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

昨日、楽天市場から届いた、

アシックス・ターサーRP3・4号で走ります。

火曜日なので、赤川通峠走です。

外周路０メートル地点から、反時計回りに、

１３００メートル走り、

田家町交差点に向かいます。

そこからは、赤川通を北上します。

６０分を超えるまで走ることにしていますが、

今日は、公立はこだて未来大学の入り口を越えることが出来ました。

赤川４区バス停で、７．２９キロ、

タイムは、１時間３２秒でした。

パウチ飲料で給水し、折り返して、

赤川通を南下します。

同じ道を通り、五稜郭公園に入り、

外周路を５００メートルと１周し、

正面広場で、ランニング終了です。

結果、距離は、１５．５キロ、タイムは、２時間１５分１３秒でした。

少しずつ、北上する距離が伸びてきました。

しかし、後半の下りの方が、ペースが遅いです。

ブレーキをかけながら走っている感じ。

早めの昼食のあと、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行き、

交代浴、ヨガ４５分、マッサージ１５分をしてきました。

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アシックス・ターサーRP3の４足目

今朝は、曇りでしたが、寒さを感じない中、

五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

これから１週間、最低気温が、

０度を下回らない予報が出ています。

正午からのヨガが休講なので、

午前１０時からのアクアビクスに参加します。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

午前８時３８分に着きました。

アクアビクスの参加プレートを受け取り、

桜ケ丘通の神戸こむぎ館に行きました。

妻から、食パンを頼まれていましたが、

焼きあがるのは、午後になるとのこと。

菓子パンを買ってきました。

ホリディスポーツクラブ函館では、

温泉で身体を温め、

水中ウォーキング２０分、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

交代浴をしてきました。

帰りに、セブンイレブン函館五稜郭公園前店に寄り、

食パンなどを買いました。

自宅に戻ると、楽天市場で注文した、

ランニングシューズが届いていました。

走り方が悪く、靴底を路面にこするために、

左右不均衡になっていたので、新しい靴を買いましたが、

これから使う靴は、４足ともアシックスになりました。

特に、今回購入した、ターサーRP3は、４足目になります。

薄底ランニングシューズでないと、

スピードが上がりません。

どなたか、良い薄底ランニングシューズをご存じてしたら、

コメントください。

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日曜日は函館観光RUN

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、ひと休み。

今日は、五稜郭タワー前バス停から、5A系統のバスで、

函館牛乳あいす１１８まで行きます。

函館牛乳あいす118まで行くバスは、

土曜日と、日曜日と、祝日のみの運行で、１日２往復です。

五稜郭タワー前から、午前９時２０分のバスに乗車しました。

３月までは、函館アリーナや、湯の川温泉電停前で停車していましたが、

４月から、経路が変更になり、函館空港には、午前９時４０分に着きました。

そして、終点、函館牛乳あいす１１８には、午前９時５３分に着きました。

午前１０時３２分出発のバスは、降りたところから発車です。

ここに、３９分滞在できます。

先ずは、トイレ休憩です。

洗浄機能付き便器が、用意されています。

函館駅や、函館駅前のバス案内所では、

いまだに、和式便器だったり、

洗浄機能のない洋式便器だったりします。

笹流ダムや中野ダムのトイレには、洗浄機能付き便器があります。

函館市役所の「上下水道部門」の方が、

「観光部門」より、お客様に対する意識が高いのかな。

函館駅に新幹線を乗り入れする前に、

こちらを優先して準備すべきだと思います。

午前１０時から、営業開始です。

牛乳コロッケ税込２００円を2つテイクアウト。

牛乳税込１００円を飲んで、

ランニングスタート前の給水です。

函館空港の滑走路の下を通るトンネルを抜けて、

旧戸井線に入りました。

函館マラソン・フルの第２折り返し地点は、

望洋団地自治会館付近です。

函館空港線の丁字路まで来ると、

右手に、東消防署が見えますが、

今日は、ここで左折します。

次の突き当りで右折し、漁火通に入りました。

函館マラソン・ハーフの第１折り返し地点は、

マルトミライスパーラー前とありますが、

熱帯植物園バス停の辺りだと思います。

湯の川温泉からは、緩やかな上りが続きます。

松風町電停まで行くつもりでしたが、疲れたので、

東京靴流通センターで右折し、自衛隊通に入りました。

右手に函館競輪場があります。

駒場通へ左折。

桜ケ丘通へ右折。

電車通へ左折。

松見通へ右折。

市立函館高等学校前を通り、

横断歩道を渡り、

五稜郭公園外周路６００メートル過ぎの角まで来ました。

外周路を反時計回りに、１２００メートル走り、

正面広場で、ランニング終了です。

結果、距離は、１１．７１キロ、

タイムは、２時間５分５５秒でした。

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2025あおもり桜マラソン・ハーフのナンバーカードや参加賞Tシャツなど届く

４月２０日に開催される、

2025あおもり桜マラソン・ハーフのナンバーカードなどが届きました。

参加賞のTシャツが、ブルーできれいです。

４月２０日は、日帰りです。

新青森駅から、スタート会場までは、無料シャトルバス。

ハーフの第２ウェーブは、午前９時５０分スタート。

制限時間は、３時間。

フィニッシュ会場から、新青森駅までは、無料シャトルバス。

晴れてほしいです。

応援よろしくお願いします。

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ホリディスポーツクラブ函館で股関節ほぐしヨガ

今日の五稜郭公園での、ラジオ体操に、

観光客が参加していました。

ホリディスポーツクラブ函館には、

自転車で行き、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス45分、

ヨガ４５分、

最後に、もう一度、温泉に浸かりました。

毎週土曜日のヨガは、

先月まで、背骨ほぐしヨガでしたが、

今月から、股関節ほぐしヨガになりました。

終わった後、股関節の可動域が、広くなりました。

これを続けて、ランニング時の、

ストライドを広げたいと思います。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄りました。

コカ・コーラ、ノンカフェイン・ノンシュガーは、

１．５リットルで、税込１４９円。

羊羹は、税込１０５円で、その割には、大きいです。

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五稜郭公園３周ペース走、治療院通院、おさかなソーセージ、セブンイレブン五稜郭公園前店

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

金曜日のホリディスポーツクラブ函館は休館日ですが、

特に用事がないので、五稜郭公園を３周走ります。

ファルトレク走にするか、ペース走にするか、

最初の１０００メートル走って決めます。

外周路０メートル地点から、ランニング開始。

走っている人がたくさんいました。

最初の１０００メートルが、7分以内だったので、

そのまま、７分以内のペース走をすることにしました。

結果、距離は、５．４２キロ、タイムは、３７分３８秒でした。

平均ペースは、６分５７秒でした。

久しぶりに、７分を切れました。

今日は、アシックス・ターサーRP3で走りました。

平均ストライドは、7４センチでした。

午後２時３０分に、治療院を予約していたので、

自転車で行きました。

帰りに、サツドラ函館宮前店に寄りました。

おさかなソーセージは、痛風でも、食べて良いとのこと。

税別１５８円でした。

最近買った時より、２０円値下がりしていました。

セブンイレブン五稜郭公園前店のチラシが、

郵便受けに入っていたので、行ってみました。

野菜とお米を買いました。

つちあかりというブレンド米が、５キロで、

税別２９９８円でした。

初めて食べます。

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千代台公園陸上競技場RUN、2025函館マラソンに向けてトレーニング開始

小雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

木曜日は、五稜郭公園外周路を6周走る日ですが、

ホリディスポーツクラブ函館が、特別休館なので、

時間があります。

五稜郭公園外周路０メートル地点から、

反時計周りに、１周走り、

道道五稜郭公園線、

ベルクラシック函館手前の角を通り、

千代台公園陸上競技場の前まで、

ウォーミングアップJOG。

４月１日から、陸上競技場の営業が始まりました。

使用料は２００円ですが、身体障害者手帳を提示して、

無料で、トラックを走ります。

どこかの学校の陸上競技部の生徒が、

練習をしていました。

私は、１番レーンを走りました。

子供たちから、「頑張ってください。」と声援をいただきました。

トラックを何周したか分からなくなりましたが、

１時間走りました。

距離から、１７周走ったのだと思います。

６月２９日の、2025函館マラソンは、

フル・ハーフともに、午前９時同時スタートです。

正面スタンド前から、約３００メートル走り、

メインゲートから、競技場の外に出ます。

今日は、メインゲートのシャッターが閉まっています。

メインゲート前から、クールダウンJOGをします。

公園通に出て、青森みちりく銀行梁川支店前で、

2025函館マラソンのコースは、１キロになります。

今日は、そのまま、公園通を、

ラッキーピエロ五稜郭公園前店まで走りました。

フルの制限時間は、６時間。

私の参加するハーフの制限時間は、３時間ですが、

８．３キロの第２関門を、午前１０時１９分までに、

通過できれば、完走できます。

約８０００人が、団子状態で、

第２関門に向かうので、動きづらいかもしれません。

ともかく、平均ペース９分３０秒以内で走れるようにしたいです。

「加齢」との闘い、「地球の重力」との闘い、

そして、「前立腺肥大症」との闘い、「痛風」との闘いが、追加されました。

画像は、クリックすると拡大されます。

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足振り体操、水曜日はセイコーマート

今日から、ひざの関節液を、行き渡せる足振り体操をやってみます。

https://www.youtube.com/watch?v=Adm5DYldUdg&list=PLTdBF8ekRp94vjkWYWAPME6pU39dO-Zc-&index=19

雨が降っていたので、ラジオ体操は、自宅でやりました。

朝食後、水曜日なので、セイコーマートに行きました。

その前に、金融機関に行き、通帳の記帳をしました。

牛乳は、２本買って、おまとめ割引３８円。

３連ヨーグルトは、会員割引４５円。

食パンは、会員割引２７円。

早めの昼食後、雨の中、

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分、

再び、交代浴をしてきました。

自宅に帰ってからは、長ーいお昼寝。

夕食後は、北海道日本ハムファイターズの試合をテレビ観戦します。

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火曜日は赤川通峠走

今日の、五稜郭公園でのラジオ体操に、

観光か、合宿か分かりませんが、

子供たちが参加していました。

地元の高齢者と、一緒に、ラジオ体操ができて良かったです。

今日から、会計年度は、２０２５年度です。

４月の週間予定表を作ってみました。

年間走行距離の目標は、日本縦断２０００キロ。

その１２分の１は、１６７キロです。

今月は、１６７キロを目標にします。

火曜日は、赤川通峠走です。

五稜郭公園外周路０メートル地点から、

反時計回りに、１３００メートル走り、

田家町交差点に向かいます。

そして、そこからは、赤川通を北上します。

６０分を超えて、目印になるところまで走ります。

今日は、赤川三嶋神社まで走りました。

距離は、６．７４キロ、タイムは、１時間４分１秒でした。

パウチ飲料で給水し、折り返して、南下します。

五稜郭公園に戻り、５００メートルと１周し、

正面広場でランニング終了です。

結果、距離は、１４．４１キロ、タイムは、２時間１４分５５秒でした。

五稜郭タワーの向かいにある、

北海道立函館美術館で、山下清展が、開催されるようなので、

行ってみようと思います。

今日は、良い天気です。

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、

交代浴、ヨガ４５分、マッサージ１５分をしました。

帰りに、柏木プラザのサツドラに寄りました。

頻尿なので、トイレがないところを走るときに使うために、

ライフリーさわやか男性用安心パットを、

医薬品・介護用品１０パーセント引きクーポンを使って、

買いました。

玉子は、税込２５７円でした。

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