下り坂ダッシュ
今日の気温は、午前6時で13度、午前9時で、17度だったようです。
半袖Tシャツとアームウォーマー、
ロングタイツとショートパンツで、
五稜郭公園で、動的ストレッチと、ラジオ体操をしてきました。
今日は、なかなかスピードを上げることができない、
下り坂を意識して走ります。
昨夜、YouTubeで、何本かの動画を、チェックしました。
まとめると、
1、前傾姿勢、猫背にならないように、腰から折り曲げないように。
2、腕をコンパクトに折りたたんで振るように。
3、歩幅は大きくならないように、広げすぎると真下着地にならず失速する。
朝食後は、アームカバーを外して、五稜郭公園に来ました。
外周路0メートル地点から、反時計回りに、
1300メートル走り、函館市総合保健センター前の、
横断歩道を渡りました。
そして、亀田川沿いの遊歩道、中道四稜郭通へと進み、
昭和団地通との交差点まで来ました。
ここから右折して、東山墓園線との交差点まで、
下り坂を、アドバイスに従って走りました。
この間の距離は、660メートルで、
タイムは、4分3秒でした。
平均ペースは、6分ちょっとでした。
折り返して、中道四稜郭通まで戻ってきました。
亀田川沿いの遊歩道の手前までの下り坂も計測しました。
この間の距離は、1.53キロ、タイムは、9分51秒でした。
ペースは、6分30秒弱でした。
YouTubeのアドバイスを守ることができました。
ところが、10月27日の、金沢マラソン2024においては、
11.6キロ地点で標高67メートルで最高地点で、
そこから、25キロ地点まで、下り坂です。
この長い距離を、アドバイス通りの走り方を、続けることができるのだろうか。
やるっきゃないので、頑張ってみます。
その前に、10月6日の大沼グレートラン・ウォークで、
試してみます。
今日は、五稜郭公園に戻り、外周路を500メートルと、
1周と、200メートル走り、ランニング終了しました。
結果、距離は、11.07キロ、タイムは、1時間18分54秒でした。
平均ペースは、7分8秒でしたが、
五稜郭公園外周路に戻ってから、平坦なのに、
スピードが落ちているのが、残念です。
早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。
交代浴、ヨガ45分、マッサージ15分をしました。
ヨガでは、ランニング後の静的ストレッチになり、
良かったです。
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