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2024年10月 3日 (木)

下り坂ダッシュ

今日の気温は、午前6時で13度、午前9時で、17度だったようです。

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半袖Tシャツとアームウォーマー、

ロングタイツとショートパンツで、

五稜郭公園で、動的ストレッチと、ラジオ体操をしてきました。

 

今日は、なかなかスピードを上げることができない、

下り坂を意識して走ります。

昨夜、YouTubeで、何本かの動画を、チェックしました。

まとめると、

1、前傾姿勢、猫背にならないように、腰から折り曲げないように。

2、腕をコンパクトに折りたたんで振るように。

3、歩幅は大きくならないように、広げすぎると真下着地にならず失速する。

朝食後は、アームカバーを外して、五稜郭公園に来ました。

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外周路0メートル地点から、反時計回りに、

1300メートル走り、函館市総合保健センター前の、

横断歩道を渡りました。

そして、亀田川沿いの遊歩道、中道四稜郭通へと進み、

昭和団地通との交差点まで来ました。

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ここから右折して、東山墓園線との交差点まで、

下り坂を、アドバイスに従って走りました。

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この間の距離は、660メートルで、

タイムは、4分3秒でした。

平均ペースは、6分ちょっとでした。

折り返して、中道四稜郭通まで戻ってきました。

亀田川沿いの遊歩道の手前までの下り坂も計測しました。

この間の距離は、1.53キロ、タイムは、9分51秒でした。

ペースは、6分30秒弱でした。

YouTubeのアドバイスを守ることができました。

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ところが、10月27日の、金沢マラソン2024においては、

11.6キロ地点で標高67メートルで最高地点で、

そこから、25キロ地点まで、下り坂です。

この長い距離を、アドバイス通りの走り方を、続けることができるのだろうか。

やるっきゃないので、頑張ってみます。

その前に、10月6日の大沼グレートラン・ウォークで、

試してみます。

 

今日は、五稜郭公園に戻り、外周路を500メートルと、

1周と、200メートル走り、ランニング終了しました。

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結果、距離は、11.07キロ、タイムは、1時間18分54秒でした。

平均ペースは、7分8秒でしたが、

五稜郭公園外周路に戻ってから、平坦なのに、

スピードが落ちているのが、残念です。

 

早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

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交代浴、ヨガ45分、マッサージ15分をしました。

ヨガでは、ランニング後の静的ストレッチになり、

良かったです。

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