五稜郭公園スロージョギング

天気は良かったのですが、午前６時の気温は、１０度でした。

長袖インナー、半袖Tシャツ、ロングタイツ、ショートパンツで、

五稜郭公園に来て、動的ストレッチと、ラジオ体操をしました。

年間走行距離の、目標は、日本縦断の２０００キロとしています。

今月の月間走行距離の目標は、１８４キロですが、

１０月２７日の金沢マラソン2024の調整のために、

１回の距離を短くしたところ、目標距離に達しないことが分かりました。

そこで、ランオフの日に、ランニングより負荷の少ない、

スロージョギングをすることにします。

今日は、箱館奉行所の前から、反時計回りに、

箱館奉行所のまわりを１周して、裏門橋に向かい、

外周路を１周半して、正面広場まで、スロージョギング。

結果、距離は、３．０６キロ、タイムは、３０分４６秒でした。

平均ペースは、１０分３秒でした。

直近のフルマラソンで、完走したのは、

３月３１日のふくい桜マラソン２０２４です。

中間点までの前半の平均ペースは、約８分。

中間点からの後半の平均ペースは、約１１分４８秒でした。

１０月２７日の金沢マラソン2024は、

山側環状道路の１１．６キロ地点が最高点で、標高６７メートル、

そこから２５キロあたりまでは下りです。

金沢マラソン２０２３から、コースが変更になり、

２５キロ過ぎから２８キロあたりまで、海側環状道路を走ります。

ここまで頑張って走り、３０キロあたりまでの、

２キロをスロージョギングしてみようと考えています。

ここで、エネルギーを充てんし、走るスピードを上げれば、

ふくい桜マラソン2024の後半の平均ペースを、

上回ることができるのではないか。

金沢マラソン2024は、第１ウエーブから、

１５分あとの、午前８時４５分スタートで、

さらに、スタートラインを通過するまで１０分くらいかかりそうです。

制限時間は、７時間ですから、実質、６時間３５分で走らないと、

完走できません。

後半は、走るより、スロージョギングのペースの方が早そうですが、

スロージョギングを長く走る練習をしていません。

２キロ程度ならできるので、やってみようと思います。

「健康力を上げるスロージョギング」と、

YouTubeの動画を参考にさせていただいています。

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ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行きました。

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

正午からの、アクアビクス４５分、

急いで着替えて、

午後１時からのヨガ４５分に参加しました。

先週から始まった、背骨ほぐしヨガですが、

先週は、不慣れなのに、一生懸命にやりすぎて、

背筋痛になり、翌日の、北海道大沼グレートラン・ウォークに、

響いてしまいました。

そのうちに、慣れてくると思います。

最後に、再び、交代浴をしてきました。