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2024年7月23日 (火)

火曜日は赤川インターチェンジRUN、ランニングシューズのクリーニング

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

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今月の火曜日は、五稜郭から、

空港道路赤川インターチェンジまでを、

往復走ります。

500ミリのペットボトル飲料を、

ウェストポーチに入れて、3キロごとに飲む予定です。

外周路0メートル地点から、反時計回りに、

1300メートル走り、田家町交差点に向かいます。

そこからは、赤川通を、ひたすら北上。

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産業道路との交差点で、3.17キロ、タイムは、26分47秒でした。

最初の給水をして、さらに、北上します。

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赤川インターチェンジで、5.61キロ、タイムは、44分18秒でした。

2回目の給水をして、折り返し、南下します。

下りになってから、失速しました。

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田家町交差点の横断歩道を渡ったところで、

9.41キロ、タイムは、1時間24分58秒でした。

3回目の給水をして、五稜郭公園に向かいます。

五稜郭公園外周路に入り、10キロを超えたところで、

走りながら、4回目の給水。

正面広場から、もう1周して、ランニング終了です。

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結果、距離は、12.11キロ、タイムは、1時間55分11秒でした。

早目の昼食後、自転車でホリディスポーツクラブ函館に行きました。

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交代浴と、ヨガ45分をしました。

自宅に帰って、一休みして、コインランドリーへに行きます。

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自宅から、約1キロのところにある、

コインランドリーゆとり工房中道店で、

ランニングシューズを2足、クリーニングします。

洗濯は、20分で200円。

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その合間に、フルーツショップアイバに、行きました。

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桃は、2個で550円。

小さいトマトは、5個で150円。

小さいバナナは、5本で100円。

短いキュウリは、5個で120円。

いずれも、税込みです。

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コインランドリーに戻り、

自販機で、やさしい麦茶を買って、給水しました。

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洗濯が終わったところで、オレンジのボタンを押して、

脱水を2分追加しました。

そして、2足のランニングシューズを、乾燥機に入れました。

乾燥は、20分で100円です。

乾燥している間に、ほっともっと函館中道店に行って、買い物をしました。

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4コ入りほっとチキンパック税込800円と、

サラダ&ビーフレモンコンポ税込630円を買いました。

コインランドリーに戻り、乾燥が終わるのを、待ちました。

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上がビフォアー、下がアフターです。

汗と雨で濡れたところに、土ぼこりがついて、汚れました。

多少、シミが残りましたが、

気にしていたアッパーのメッシュは裂けることなく、

きれいになりました。

ブルーが、アシックス・ターサーRP3、

ライトグリーンが、ナイキ・エアズームペガサス40です。

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左足は前足部、右足はかかと部分が、

極端に減っています。

右足を軸に、左足が前方に接地している癖は、

10年前と変わっていません。

ただ、昨年秋から最近までの、

靴底をこする癖は、改善できているようです。

今後は、加齢による筋力低下からの復調と、

暑熱順化が課題です。

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2024年7月22日 (月)

パン研究所神戸こむぎ館のシルバーディ

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今日の五稜郭公園でのラジオ体操には、外国人も参加していました。

始まる前に、散歩している犬と戯れていました。

午前6時40分、小学生とその家族が来ました。

寝坊したのは誰かな。

外周路を1周半、スロージョギングするつもりで来ましたが、

右足に違和感があったので、やめました。

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ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

マッサージ15分、交代浴、ヨガ45分をしました。

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毎月22日は、桜ヶ丘通にある神戸こむぎ館のシルバーディです。

60歳以上20パーセント引きです。

食パンは在庫が無く、菓子パンを買ってきました。

食パンは、もう少しあとに、焼きあがります。

 

北海道日本ハムファイターズの試合は、

7月26日まで、ありません。

平穏な日々が続きます。

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2024年7月21日 (日)

新函館北斗駅RUN、途中リタイア、ビールは断念

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昨日に続き、今日の五稜郭公園でのラジオ体操も、

たくさんの観光客が参加していました。

ここでは、1年中、午前6時30分から、

ラジオ体操をしているので、お待ちしています。

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朝食後、函館中央警察署前から、16キロ先の、

新函館北斗駅に向かって、ランニング開始。

500ミリリットルペットボトル飲料と、

250グラムのパウチ飲料を持って、

3キロごとに給水する予定でした。

コースは、新興通、大野新道、新函館北斗駅前通と単純で、

北海道マラソン2024の新川通を想定してのランニングです。

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北大裏バス停で、3.37キロ、タイムは、28分41秒でした。

最初の給水をして、ランニング再開。

1キロのペースは、8分を超えています。

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函館江差自動車道で、6.64キロ、タイムは、1時間3分24秒。

2回目の給水をして、走り出しましたが、

失速する一方です。

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北海道新幹線高架下で、9.78キロ、

タイムは、1時間41分24秒でした。

3回目の給水をして、緩やかな上りを走ります。

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大野市街入口にある、清水川バス停に着きました。

時刻は、午前10時45分。

22系統のバスは、午前10時44分に来る予定ですが、

バスと交差していないので、

これから来るようです。

このまま、走っても、さらに1時間近く走らないと、

新函館北斗駅に着きません。

もう、ほとんど歩いているスピードです。

ここで、リタイアすることにしました。

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結果、距離は、11.65キロ、タイムは、2時間6分14秒でした。

心拍数的には、余裕がありましたが、

足が思うように動きませんでした。

午前10時の気温は、27.5度前後だったようです。

暑熱順化は、未完成で、

昨日の自主的水中ウォーキング55分の、疲れも残っていたと思います。

バスは、2分後に来ました。

車内で、パウチ飲料を飲み干しました。

のどの渇きは、続きます。

In

もしも、新函館北斗駅に着いていた場合は、

2024道南クラフトビアガーデンin新函館北斗駅で、

ビール1杯を飲んで、焼きそばを食べるつもりでした。

残念。

五稜郭バス停で、下車し、セブンイレブンに寄って、

ざるラーメンを買いました。

ペットボトルの玄米茶も買いましたが、

自宅に着く前に飲み干しました。

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昼食は、自宅にあった梅がゆと、ざるラーメン。

美味しくいただきました。

そのあとは、のんびり過ごしました。

私のランニングはリタイアでしたが、

今夜の北海道日本ハムファイターズには、

勝ってほしいです。

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2024年7月20日 (土)

暑熱順化

2夜連続、寝汗をかきました。

夢の中で、走っているのかな。

パジャマ代わりの、Tシャツが、ずぶぬれでした。

昨夜から、冷凍枕を使っていますが、

4時間ほどで解けて、常温になってしまいました。

そこで、もう一つを冷蔵庫から取り出して、使いました。

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いつものように、五稜郭公園に行って、

ラジオ体操をしましたが、

今日から、夏の巡回ラジオ体操が始まりました。

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観光客も交じって、いつもより多くの人が、

ラジオ体操に参加していました。

土曜日は、ホリディスポーツクラブ函館の、

午前10時からのアクアビクスに参加していますが、

今日は、会合があるので、休みました。

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せっかく、良い天気なので、午後から、

自転車で、ホリディスポーツクラブに行きました。

マッサージ15分、

自主的水中ウォーキング55分、

無呼吸クロール25メートル1本、

交代浴、

最後に、もう一度、マッサージ15分をしてきました。

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夏場、パソコンをするときに、

USB扇風機を使っていたのを、

忘れていました。

今日からは、涼しくパソコンを使えそうです。

 

8月25日の、北海道マラソン2024まで、あと55日。

夏の気温は、函館より札幌の方が高いのですが、

暑熱順化できるかな。

道外から参加するランナーにとっては、

北海道マラソンは、楽なのかな。

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2024年7月19日 (金)

五稜郭公園3周RUN、路線バスで涼みました、天狗堂宝船のジャパニーズプロティンバー

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

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今日は、外周路を3周走る日です。

1キロのペースを7分以内で走れれば良いかな。

3周と、150メートル走ってランニング終了。

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結果、距離は、5.62キロ、タイムは、39分10秒でした。

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金曜日は、ホリディスポーツクラブ函館は定休日です。

特に予定がないので、妻と、路線バスに乗って、

涼もうということになり、

五稜郭タワー前から、5系統のバスで、

函館空港に行くことにしました。

一旦、自宅に帰り、シャワーを浴びて、一休み。

午前10時30分のバスに乗りました。

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函館空港3階のHakoDakeHoll内HAKOYA函館空港店で、

昼食です。

妻は、ホタテ丼を、

私は、サーモンエンガワイクラかけ丼を、

美味しくいただきました。

2階の売店を見学し、1階のローソンでパンなどを買いました。

午後0時16分の5系統のバスで、涼をとり、

五稜郭タワー前で下車しました。

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五稜郭タワー1階の売店で、

天狗堂宝船の、ジャパニーズプロティンバーを、

販売しているとの情報を知り、

4種類の内、3種類を買ってきました。

エネモチも良かったですが、

これも走るときに試してみます。

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2024年7月18日 (木)

文教通坂ダッシュ、アイス日和

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五稜郭公園で、動的ストレッチと、ラジオ体操をして、

朝食後に、再び、五稜郭公園に来ました。

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木曜日は、外周路を6周11キロ走る日ですが、

今日は、文教通に行って、坂ダッシュを5本してきます。

外周路を反時計回りに、600メートル走り、

松見通、本通富岡線、川原緑道、柏ケ丘通、

日吉ヶ丘通、産業道路、文教通と走りました。

文教通には、函館ラ・サール高等学校があります。

見晴公園通との交差点まで、降りてきました。

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ここまで、4.15キロ、タイムは、35分39秒でした。

パウチ飲料で最初の給水。

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ここで、振り返って、約310メートルの坂ダッシュを5本しました。

歩いている人や自転車の人は、たまにしか来ません。

歩道の幅が広いので、坂ダッシュにオススメです。

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日吉中央通との交差点にセブンイレブンがあります。

ここまで、7.24キロ、タイムは、1時間4分38秒でした。

2回目の給水をして、

文教通、産業道路、日吉ヶ丘通と進み、

カーセブンで、8.37キロ。

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自販機で、バナナオ・レが税込140円だったので買い、

給水をしました。

その後、走りながら、何度か給水しました。

柏ケ丘通、川原緑道、本通富岡線と進み、

モスバーガーで左折、五稜郭公園裏門橋入口から、

外周路に入り、600メートル走り、正面広場で、

ランニング終了です。

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結果、距離は、11.25キロ、タイムは、1時間54分27秒でした。

あとで、ホリディスポーツクラブ函館の会員で、走っていた人から聞いたのですか、

函館競輪場に温度計があり、27度だったとのことでした。

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早目の昼食後、自転車でホリディスポーツクラブ函館に行き、

交代浴と、ヨガ45分をしました。

ヨガでは、足の疲れをとることができました。

ホリディスポーツクラブ函館の建物を出ると、一段と暑くなっていました。

こういう日は、アイスに限る。

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サンドラッグ松陰店に寄り、

白くまパフェなど、10点を買いました。

いずれも、税別118円でした。

スマホのアプリを見ると、

1000円以上買うと、ひとつだけ15パーセント引きのクーポンがありました。

アイスでは、値引き額が少ないので、

日焼け止めクリームを買いました。

皮膚の弱い私には、日焼け止めクリームは、

何本あっても良いのです。

今日は、北海道日本ハムファイターズは負けません。

試合がないからです。

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2024年7月17日 (水)

水曜日はセイコーマート、おかゆ

五稜郭公園での動的ストレッチ、ラジオ体操のあと、

箱館奉行所前の水飲み場で給水し、

裏門橋経由で、外周路を1周半、スロージョギング。

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歩いている女性に追い越されました。

長袖の上着と長ズボンで走っている人がいましたが、

急いでいるだけだったのかもしれません。

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結果、距離は、2.64キロ、タイムは、29分51秒でした。

心拍数的には、軽い運動ですが、汗をたっぷりかきました。

朝食後、水曜日なので、セイコーマートに行きました。

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毎週、買っているもの以外に、曲がりきゅうりと、

梅がゆを買いました。

YouTubeて、「北海道マラソン」を検索すると、

コースを試走する動画がありました。

途中、新川駅近くのセイコーマートで、

おかゆを買って縁石で食べていました。

そのまま、食べられること、

塩分補給になること。

試したくなりました。

早目の昼食は、おかゆです。

塩味があり、美味しかったです。

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マラソン大会当日の朝食は、おにぎりが多かったのですが、

おかゆも、食べてみようかな。

ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、

マッサージ15分、交代浴、

無呼吸クロール25メートル1本、

アクアビクス45分、

最後は、シャワーと水風呂に入ってきました。

今晩の、北海道日本ハムファイターズは、勝てるかな。

地上波の民放で放映されます。

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2024年7月16日 (火)

火曜日は赤川インターチェンジRUN

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

今月の火曜日は、五稜郭公園から、

空港道路赤川インターチェンジまでの往復を走っています。

外周路0メートル地点から、反時計回りに1300メートル走り、

田家町交差点に向かいます。

そこからは、赤川通を北上します。

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赤川インターチェンジで、5.61キロ、

タイムは、43分46秒でした。

先週の火曜日は、ここまで、44分32秒でした。

ここで、パウチ飲料で給水し、折り返しました。

しかし、下り坂なのに、失速しました。

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函館市中央図書館の角の、横断歩道で、9.92キロ、

2回目の給水をして、外周路に入りました。

約500メートルと1周し、正面広場で、

ランニング終了。

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結果、距離は、12.2キロ、

タイムは、1時間53分43秒でした。

早目の昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

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交代浴と、ヨガ45分をしました。

先週より、体を捻るポーズが多かったです。

自宅に戻り、一休み。

午後4時30分に、治療院を予約していたので、

1時間前に、自転車で向かいました。

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帰りに、サツドラ函館宮前店に寄り、

クーリッシュ10個と、パウチ飲料10個を買ってきました。

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2024年7月15日 (月)

MEGAドン・キホーテサイクリング

今日は、海の日の祝日です。

ホリディスポーツクラブ函館のデイ会員は、祝日は休みです。

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五稜郭公園での、動的ストレッチとラジオ体操に続けて、

外周路を1周半、走るつもりで出てきましたが、

気が乗らないので、帰ってきました。

朝食後、ベッドで朝寝。

午前10時半、ドン・キホーテに行って、

アルバムと、妻から頼まれたパンを買いに行くことにしました。

バスの時刻を気にするのが面倒なので、

約3キロ、自転車で行きました。

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ランニング用のウエストポーチがないか探しましたが、

ありませんでした。

しかし、リュックサックは、5割引きで、多数販売していました。

アルバムは、いつも買っているものを買いました。

スポーツメッシュボクサーパンツが、

2枚で税別500円だったので、お試しに買ってみました。

たくさん入った大石プラムが、税別498円、

大入り柿ピーが、税別358円でした。

ペットボトル飲料は、豊富にありましたが、

ドラッグストアの方が安いかな。

北海道とうきび茶が、税別99円だったので、買いました。

サンヴァリェで、菓子パンを買いました。

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帰りは、少しルートを変えてみました。

午後からは、のんびり過ごしました。

今日は、祝日ですが、私は、365連休です。

さて、今夜の北海道日本ハムファイターズは、勝てるかな。

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2024年7月14日 (日)

新函館北斗駅RUN

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今日は、朝から良い天気です。

五稜郭公園で、動的ストレッチとラジオ体操をして、

朝食後に、函館中央警察署前に来ました。

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今日は、ここから、新興通、大野新道を通り、

新函館北斗駅まで走ります。

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国道227号に入り、

追分小学校前バス停まで来ました。

ここまで、5.49キロ、タイムは、42分56秒でした。

できるだけ8分以内のペースで走りたいと思っていましたが、

順調です。

パウチ飲料を給水し、先へ進みます。

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北海道新幹線高架手前で、9.72キロ、タイムは、1時間18分12秒でした。

スタートからのペースは、8分を超えてしまいました。

2回目の給水をして、前へ進みますが、

徐々に上り坂になります。

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右折すると、七飯町に向かう道路の手前まで来ました。

ここで、12.82キロ、タイムは、1時間51分25秒でした。

3回目の給水をしました。

ペースは、遅くなり、この辺から、坂ダッシュのつもりで、

ペースを上げようとしましたが、できませんでした。

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国道227号から、新函館北斗駅前通へ右折。

ここで、14.96キロ、タイムは、2時間19分53秒でした。

4回目の給水をしました。

ここからは、駅まで下りです。

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ずーしーほっきー前で、ランニング終了です。

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結果、距離は、16キロ、タイムは、2時間33分1秒でした。

目標は、2時間8分だったので、25分もオーバーしました。

心拍数的には、まだ、上げることができたのに、残念です。

また、挑戦します。

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新函館北斗駅の自販機で、

500ミリのペットボトル飲料を、4本買い、

駅のベンチで2本飲み干しました。

残りの2本は、11時47分の25系統のバスの中で飲みました。

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バスは、55分ほどで、五稜郭公園入口バス停に着きました。

自宅に戻り、お風呂に入り、昼食後、

北海道日本ハムファイターズの試合をテレビ観戦しました。

2連勝で、勝率5割に戻りました。

めでたし、めでたし。

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2024年7月13日 (土)

RUNNETのお城マラソンは通算8大会

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

自転車でホリディスポーツクラブ函館に行きました。

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午前10時からのアクアビクスの参加プレートを、

午前8時30分に受け取って、午前9時の開館まで、

暇つぶしサイクリング。

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松見通などを通って、少年刑務所で折り返しました。

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自衛隊通などを通り、ホリディスポーツクラブ函館に帰ってきました。

交代浴、

無呼吸クロール25メートル1本、

アクアビクス45分、

再び、交代浴、

マッサージ15分をしてきました。

 

RUNNETからメールが届き、

お城マラソンは、通算8大会に参加していたことが分かました。

Runnet20240713

意識的に、お城マラソンに参加していませんが、

御城印ゲットは、うれしいです。

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2024年7月12日 (金)

函館本通買い物サイクリング

2カ月ぶりに床屋さんに行きます。

五稜郭タワー前から、ときわ通、松見通、産業道路をサイクリング。

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理容プラージュ函館東山店で、

2カ月で伸びた分をカットしてもらいました。

税別1600円ですが、60歳以上シルバー割200円で、

税込1540円でした。

すっきりしました。

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同じ敷地内のスーパー魚長東山店で、かりんとう揚げなどを買いました。

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昼食は、横浜家系おばら家鍜治店で、

税込780円の、冷やしラーメン塩をいただきました。

ライスは無料でした。

スープが冷たいラーメンですが、夏には、ぴったりです。

完食しました。美味しかったです。

ということで、向かい側の丸亀製麺函館店での昼食はパスですが、

妻から頼まれた、うどーなつを買いに行きました。

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一袋に5個入った、うどーなつに、

きび糖か、やみつきカレーの粉を、

自分で、振りかけます。

ひとつ税込300円でした。

自宅で、美味しくいただきました。

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産業道路を前進し、放射4-1号線へ右折しました。

北海道函館工業高等学校や深堀町電停に向かう道路です。

業務スーパー函館田家店には、時々行きますが、

業務スーパー函館本通店に行くのは初めてです。

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野菜、果物、お肉などがありました。

さくらんぼ税込398円を買いました。

どら焼きは、税込48円、

バターピーと柿の種は、税込645円でした。

隣のラルズマートに寄って、買い物をする予定でしたが、

もう一軒行くので、荷物を、自転車のカゴに入り切れなくなり、

今日は、パスしました。

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24時間営業の案内板がありました。

すごいですね。

本通富岡線へ右折。

最後は、シャトレーゼ函館本通店に寄りました。

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チョコバッキーとヨーグルトを買いました。

さすがに、値上がりしたんですね。

チョコバッキーは、税込324円、

ヨーグルトは2個で、税込130円でした。

東山墓園線で左折し、五稜郭公園外周路経由で帰ってきました。

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五稜郭公園3周RUN

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五稜郭公園での、動的ストレッチ、ラジオ体操、

朝食のあと、再び、五稜郭公園に来ました。

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今日は、薄底ランニングシューズ、

アシックス・ターサーRP3で、

1キロ7分以内のペースで、

外周路を3周走ります。

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結果、距離は、5.52キロ、タイムは、38分2秒でした。

平均ストライドは、77センチ。

もう少し長くしたいです。

ほぼ一定のペースで走れて良かったです。

心拍数は、220-年銘68=152。

ちょうど152以内でした。

北海道マラソン2024は、5キロの関門を通過できそうです。

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2024年7月11日 (木)

五稜郭公園ごちゃまぜRUN

五稜郭公園で、動的ストレッチとラジオ体操をして、

朝食後に、五稜郭公園外周路を6周走りました。

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最初の1キロを8分30秒くらいかかっている日が、

ずぅつと続いていましたが、

今日は、最初の1キロが7分30秒以内だったので、

最初の3周は、同じペースで走ってみました。

今日は、ナイキ・エアズームペガサス40を履いています。

4周目に入って、パウチ飲料で給水し、

300メートル地点から、1000メートルガチ、

そのあと、ユル。

続けて5周目もユル。

6周目に入って、再び、給水。

300メートル地点から、

100メートルのウインドスプリント、200メートルレストを、

5セットしました。

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結果、距離は、11キロ、タイムは、1時間41分57秒でした。

前半の3周は、約40分、後半の3周は、約60分でしたが、

ゆっくり走るのも疲れると分かりました。

6周走っている間に、函館走ろう会の60歳代女性ランナーに、

3回追い越されました。

明日は、五稜郭公園外周路を3周、薄底ランニングシューズの、

アシックス・ターサーRP3で走る予定です。

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早目の昼食後、自転車でホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ15分、交代浴、ヨガ45分をしました。

今月から木曜日のヨガは、骨盤ほぐしですが、

ランニング後の、静的ストレッチとして、ちょうど良いです。

自宅に戻ってからは、長ーいお昼寝をしました。

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2024年7月10日 (水)

水曜日はセイコーマート、五稜郭公園ウインドスプリント5本

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今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

今日は、雨の心配がなく、

午前中、何もしないのはもったいないので、

午前9時ころから、五稜郭公園外周路を2周走ることにしました。

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朝食後、水曜日なので、セイコーマートに行き、

玉子などを、会員割引で買ってきました。

玉子Mは、税込228円。会員なので10円引きでした。

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午前9時9分、五稜郭公園外周路0メートル地点から、

反時計回りに、ランニング開始。

1周と300メートル地点までユル。

そこから、スキップ10歩に続けて、ウインドスプリント100メートル、

レスト200メートルを5セットしました。

右足着地のスキップは問題ありませんでしたが、

左足着地のスキップは、上に上がれませんでした。

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結果、距離は、3.64キロ、タイムは、30分でした。

ニューバランスの長い名前のランニングシューズを着用しました。

クッション性が高かったのは良いのですが、

着地の靴底の位置がバラつき、足が左右にぶれて、

腰が痛くなりました。

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早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ15分、

無呼吸クロール25メートル1本、

アクアビクス45分をしました。

アクアビクスの動きが激しくて、朝のランニングの続きになりますが、

腰が痛くなりました。

でも、今日中には、回復しそうです。

昨日、北海道日本ハムファイターズが、久しぶりに勝ちました。

昨日のパ・リーグは、3位と4位と5位が勝ちましたが、

今日と明日の試合も、そうなれば良いのになぁ。

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2024年7月 9日 (火)

雨天決行、赤川インターチェンジRUN

小雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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朝食後、小雨でしたが、次第に止んでくると判断し、

五稜郭公園外周路0メートル地点から、

ランニング開始。

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外周路を反時計回りに、1300メートル走り、

田家町交差点に向かいます。

そこからは、赤川通を北上し、

空港道路のインターチェンジまで、来ました。

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ここまで、5.6キロ、タイムは、44分32秒でした。

平均ペースは、かろうじて8分を切っています。

パウチ飲料で給水し、折り返しました。

1週間前は、ガーミンFA55が、停止していましたが、

今日は動いています。

赤川通を南下し、田家町交差点から、

五稜郭公園に向かいます。

外周路1300メートル付近から、

約500メートルと1周走りました。

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結果、距離は、12.23キロ、タイムは、1時間35分42秒でした。

平均ペースは、7分50秒でした。

目標の平均ペースは、7分です。

距離の短い峠走ですが、

北海道マラソン2024の5キロまで、

そして、金沢マラソン2024の12キロまでよりは、

高低差があるので、

できるだけ毎週火曜日に続けていこうと思います。

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早目の昼食後、小雨の中、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴とヨガ45分をして、

サツドラに寄ってきました。

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サツドラでは、クーポンや割引を利用して、お得に買い物をしてきました。

自宅に戻ってからは、長いお昼寝。

今晩の北海道日本ハムファイターズは、最下位争いです。

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2024年7月 8日 (月)

ニューバランス・フレッシュフォームX1080v13で走ってみました

五稜郭公園での、動的ストレッチ、ラジオ体操に続けて、

今月、購入したニューバランス・フレッシュフォームX1080v13で、

五稜郭公園外周路を1周半走ってみます。

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カーボンプレート無し厚底ランニングシューズで、

クッション性と反発性があると聞いています。

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箱館奉行所前の水飲み場で給水し、

売店側から、箱館奉行所前を走り、

裏門橋に向かいます。

外周路に入って、反時計回りに、正面広場まで行き、

さらに、300メートル地点まで走りました。

そこからは、ウインドスプリント100メートルと、レスト200メートルを、
5セットしてみました。

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結果、距離は、2.8キロ、タイムは24分でした。

シューズのクッション性は、とてもよく分かりましたが、

反発性は、もっと走ってみないと分かりません。

朝食後、一休みしてから、

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、

交代浴と、ヨガ45分をしました。

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帰ってからは、のんびり過ごしました。

明日は、雨の予報です。

走れるかな。

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2024年7月 7日 (日)

市民の森アジサイ&ソフトクリームRUN

カラスが鳴いていたので、外に出たら小雨でした。

帰るのが面倒なので、そのまま、五稜郭公園に行き、

ラジオ体操をしてきました。

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今日は、五稜郭から新函館北斗駅まで、

16キロ走る予定でしたが、

雨が収まるまで、自宅でのんびり過ごしました。

雨が小降りになってきたので、午前11時から走ります。

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行先は、市民の森にします。

距離は、当初予定の半分くらいです。

五稜郭公園外周路0メートル地点から、

反時計回りに600メートル走り、

松見通、本通富岡線、川原緑道と進みます。

川原緑道では、障害物がないので、スピードアップしました。

柏ケ丘通、日吉ヶ丘通、産業道路、文教通と進みます。

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見晴公園通との交差点で、4.18キロ、

タイムは、33分49秒でした。

見晴公園通で左折し、見晴公園の中へ右折。

坂を上り切り、正面入り口に来ました。

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ここで、ちょうど5キロ、タイムは、40分50秒でした。

パウチ飲料で、最初の給水をして、公園前の道路から、

函館大学前の道路へ右折。

戸倉中学校の角から左折し、道道函館南茅部線に、

向かいます。

道道函館南茅部線で左折。

達磨大師前で、トラピスチヌ修道院へ向かう上り坂に入りました。

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上り切ったところで、トラピスチヌ修道院の正門です。

ここで、ランニング終了。

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結果、距離は、8.26キロ、タイムは、1時間9分39秒でした。

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トラピスチヌ修道院の売店で、

ホワイトミルクチョコレートを2つ買いました。

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隣接しているのが、市民の森です。

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市民の森売店前の道路の両サイドのアジサイは、

きれいに咲いていました。

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次のバスまで1時間あるので、アジサイ園に行ってみます。

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こちらの方は、これから見ごろを迎えます。

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市民の森売店まで戻り、

シャインマスカットソフトクリーム税込500円を、

ビジターセンター内の休憩スペースでいただきました。

美味しかったです。

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午後1時26分の5系統のバスに乗り、

五稜郭タワーまで帰ってきました。

お風呂で体を癒し、遅い昼食のあと、

北海道日本ハムファイターズの試合をテレビ観戦しながら、

ソファでお昼寝です。

今日も、負けました。

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2024年7月 6日 (土)

2025函館マラソンまでの予定

2024函館マラソンの結果が、公式ホームページに公開されました。

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私は、ハーフマラソンの自己ワーストを更新しました。

20250706

来年の2025函館マラソンまで、10大会にエントリーする予定です。

現在、種目はいろいろですが、47都道府県中32都道府県まで完走しました。

応援よろしくお願いします。

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パン研究所神戸こむぎ館とセイコーマート

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雨が降りそうな空。

今日も、五稜郭公園で、ラジオ体操をしてきました。

朝食後、雨が降るかもしれませんが、

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

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午前8時30分に、

午前10時からの、アクアビクスの参加プレートを受け取り、

午前9時の開館まで、暇つぶしです。

雨は大丈夫か。

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久しぶりに、桜ヶ丘通の神戸こむぎ館に行き、

食パンと、イギリス食パンを買いました。

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次に、駒場通にあるセイコーマート函館柏木店に行き、

x(旧Twitter)で紹介していた、

スモークサーモンとチーズポテトなどの総菜を買いました。

ホリディスポーツクラブ函館に戻り、

交代浴、

無呼吸クロール25メートル1本、

アクアビクス45分をしました。

自宅に戻って、昼食後、長ーいお昼寝。

ふくらはぎが、だるいのはなぜ。

明日は、早朝から雨の予報なので、

今日、午後から、少し走ろうと思っていましたが、

やめておきます。

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2024年7月 5日 (金)

ニューバランスのランニングシューズ

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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朝食後、五稜郭公園で、スピード走に挑戦します。

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外周路は、1815メートルありますが、

今日は、3周走ります。

2キロユル、

1キロガチ、

1キロユル、

1キロガチ、

残りはユル。

反時計回りに、ランニング開始。

今日は、走っている人、歩いている人が少なかったです。

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薄底ランニングシューズで走り、給水は無しです。

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結果、距離は、5.47キロ、タイムは、39分3秒でした。

ガチは、6分46秒と、6分43秒でした。

少しずつ、早く走れるようにしていきたいです。

自宅に帰り、シャワーを浴びて一休み。

佐川急便が、宅配便を持ってきました。

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7月1日に、楽天市場に注文したランニングシューズでした。

ニューバランスの、フレッシュフォームX1080v13です。

カーボン無し厚底で、クッション性と反発性が売りです。

カジュアルシューズとしても使えるようです。

定価は、税込18700円ですが、3割引きで、

税込・送料込で、13090円でした。

私は、25.5センチのサイズの靴を履いていますが、

ちょうど良かったです。

午後2時からの治療院を、予約していたので、

自転車で行ってきました。

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帰りに、マックスバリュ万代店に行くようにしていますが、

雨が降りそうなので、寄らずに帰ってきました。

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2024年7月 4日 (木)

「今日から始めるスピード走」で、明日からスピード走を始めます

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自宅に帰ると、函館走ろう会の、

スーパー80の会員Mさんから、

「今日から始めるスピード走」という冊子が、

速達で届いていました。

最近、参加しているマラソン大会は、

制限時間ギリギリのフィニッシュです。

このままでは、今後のマラソン大会は、

制限時間内のフィニッシュが厳しくなってきました。

最近の月刊誌ランナーズなどによると、

陸上競技場のトラックを使った、

スピード走が話題になっています。

6月30日の、2024函館マラソンの、

函館走ろう会の集合場所で、

Mさんと話している中で、

自分がやっているトレーニング方法について、

冊子を郵送してくれるということになりました。

そして、今日、札幌から届いたところです。

今月は、火曜日の距離を5キロ短くして、

金曜日に、5キロ走ることにしていましたので、

早速、明日、スピード走をやってみます。

次に参加するフルマラソンは、

8月25日の、北海道マラソン2024と、

10月27日の、金沢マラソン2024です。

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北海道マラソン2024は、第2ウェーブからのスタートと予想しています。

第2ウェーブの制限時間は、6時間です。

一昨年は、30キロ関門で引っ掛かり、

去年は、15キロ関門で引っ掛かりました。

暑熱順化できるようトレーニングを進めますが、

完走は厳しいので、29.8キロ関門までは、走りたいと考えています。

スタート直後に、足が動かず、スピードが上がらないことが増えています。

第1給水所から、足が動き始めるので、

今年から、2キロ地点に給水所ができるのは、良かったです。

5キロ地点までの上りを、何とか、スピードを落とさず走り、

29.8キロまで、行きたいです。

金沢マラソン2024のための、札幌30Kの位置づけです。

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10月27日の金沢マラソン2024は、第2ウェーブスタートで、

制限時間は、6時間45分になります。

スタートから12キロ地点あたりまでの上りを、

ある程度の速さで走ることができれば、

その後は、緩やかな下りと平坦なコースです。

スピード練習をして、タイムの底上げを狙います。

当日の気温が、あまり高くならないことを期待します。

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五稜郭公園ガチユル走+WS5本

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五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

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今日は、外周路を6周走ります。

1周目はユル。

2周目と3周目に、1000メートルガチ。

4周目に給水し、4周目から6周目まで、ユル。

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結果、距離は、11.01キロ、タイムは、1時間43分53秒でした。

北海道日本ハムファイターズでも、成績不振だと2軍落ちなので、

今日、履いたランニングシューズは、2軍落ちとします。

早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館へ。

マッサージ8分、

交代浴、ヨガ45分、

マッサージ15分をして、

サンドラッグに寄りました。

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白くまパフェは、税込127円。

なとりの柿ピーは、税込105円。

1000円以上購入したので、日焼け止めクリームは、10%引きでした。

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2024年7月 3日 (水)

水曜日はセイコーマート

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五稜郭公園で、動的ストレッチとラジオ体操をして、

箱館奉行所前の水飲み場で給水。

ここから、裏門橋経由で、反時計回りに、

外周路を1周半、スロージョギングをしました。

歩いている人、ふたりに抜かれました。

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結果、距離は、2.63キロ、タイムは、32分37秒でした。

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朝食後、水曜日なので、セイコーマートに行きました。

玉子Mは、税別218円、会員なので、さらに10円引きでした。

久しぶりに、セイコーマートのペットボトル飲料を買いました。

オリゴノールプラス500は、税込98円。

レモンウォーターは、税込108円。

スポーツウォーター600は、税込108円でした。

早目の昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

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マッサージ15分、

交代浴、

無呼吸クロール25メートル1本、

アクアビクス45分、

再び、交代浴、

最期に、もう一度、マッサージ15分。

自宅に戻ってからは、のんびり過ごしました。

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2024年7月 2日 (火)

空港道路赤川インターチェンジRUN

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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火曜日は、未来大RUNの日ですが、当分の間、

休止します。

その手前の、空港道路赤川インターチェンジまでの、

往復RUNにして、距離を5キロ減らします。

下り坂の走り方が、正しくなく、疲れるので、

様子見とします。

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朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

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外周路0メートル地点から、反時計回りに、

1300メートル走り、田家町交差点に向かいます。

そして、赤川通を北上。

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空港道路赤川インターチェンジで、5.64キロ、

タイムは、43分5秒でした。

パウチ飲料を給水し、折り返しました。

ところが、セブンイレブン函館赤川店手前で、

ガーミンFA55が停止していることに気づきました。

慌てて再開しましたが、0.8キロほどは、計測されませんでした。

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高度の図の、79メートルが、赤川ICですが、

そこから垂直に落ちていて、動き出したところが、

セブンイレブン函館赤川通店です。

田家町交差点から、五稜郭公園に向かいます。

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五稜郭公園に入ったところで、8.86キロ、

タイムは、1時間10分28秒でした。

2回目の給水をして、約400メートルと1周して、

正面広場でランニングを終了しました。

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Screenshot_20240702104924

結果、距離は、11.08キロ、タイムは、1時間30分57秒でした。

平坦な、五稜郭公園外周路で失速しました。

早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ15分、交代浴、ヨガ45分、

最期に、もう一度、マッサージ15分をしました。

ヨガは、ランニング後の、足のストレッチになりました。

Dsc_0008_20240702162801

帰りに、柏木プラザのキャン★ドゥとサツドラに寄りました。

キャン★ドゥでは、A4のコピー用紙を買いましたが、

60枚になっていました。

Dsc_0010_20240702163101

ホームセンターでは、A4のコピー用紙、

500枚入りを安価で販売しているのは、知っていますが、

大量に使わないので、当分の間、100円ショップのものを使うつもりです。

さて、今晩は、北海道日本ハムファイターズは勝てるかな。

地元の地上波の、テレビ局の放送はありません。

私は、バラエティ番組より、面白いと思っていますが、・・・。

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2024年7月 1日 (月)

北海道マラソン2024、金沢マラソン2024に向けて始動

霧雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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今日から7月です。

昨日の、2024函館マラソンでは、ハーフの自己ワースト記録を更新しましたが、

気を取り直して、今日から、再スタートします。

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先ずは、8月25日の、北海道マラソン2024ですが、

コースは走りやすいと思いますが、

暑さに弱い私には、完走は難しいところです。

奇跡的に、気温が15度くらいなら、完走できるかもしれませんが・・・。

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午前8時45分スタートの第2ウェーブになります。

第2ウェーブの制限時間は、6時間です。

どこの関門まで行けるか。

できれば、29.8キロ関門までは行きたいところです。

10月27日の金沢マラソン2024の前の、

30Kと考えて、参加します。

暑熱順化を、心がけてトレーニングをしてみます。

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今月の週間予定表を作ってみました。

火曜日の未来大RUNは休止して、

短い距離で、スピードアップに挑戦してみます。

月間走行距離の目標は、184キロとし、

年間2000キロを目指します。

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午前10時30分になると、外は良い天気になっていました。

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、

マッサージ15分、交代浴、ヨガ45分をしてきました。

自宅に帰ってからは、のんびり過ごしました。

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