今日から２月、五稜郭公園６周RUN
今日から２月、春は、もうすぐと思っていたら、
冬はもうすぐって感じです。
いつもより、早く五稜郭公園に行き、
外周路の積雪状況を確認しました。
積雪は２センチぐらいで、ワダチはありません。
１０００メートル手前に、ブラックアイスバーンがありましたが、
道幅ほどではないので、そこを避けながら走れます。
裏門橋から箱館奉行所に行き、
動的ストレッチと、ラジオ体操をしました。
裏門橋から、残りの半周を歩きました。
朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。
靴は、カーボンプレート内蔵厚底ランニングシューズ。
アッパーがメッシュなので、靴下を２重にしました。
風が強そうなので、ネックウォーマーも装着しました。
今日のランニングメニューは、
５キロ７分ペース、
４００メートルウォーク、
３キロ６分３０秒ペース、
４００メートルウォーク、
２キロ６分３０秒ペースより早く、
ビルドアップ走の予定です。
しかし、結果は、
５．１キロ７分２０秒ペース、
４００メートルウォーク、
３キロ９分２０秒ペースと失速、
４００メートルウォーク、
このままではいけないと思い、
膝周りのストレッチをしてから、
２．１キロ、７分１０秒ペースでした。
距離は、１１．０キロ、タイムは、１時間３０分８秒でした。
メニュー通りの走りはできませんでしたが、
カーボンプレート内蔵厚底ランニングシューズの手ごたえは感じました。
フルマラソンでの使用は、無理だと思いますが、
ハーフマラソンでは、使ってみたいと思います。
平均ストライドは６８センチでしたが、
最初の５キロは、平均ストライド７５センチくらいでした。
今月の週間予定表の基本型は、上のとおりですが、
月間走行距離の目標は、１５０キロとします。
早目の昼食後、バスと電車を乗り継いで、
ホリディスポーツクラブ函館に行きましたが、
吹雪でした。
交代浴と、ヨガ４５分をしました。
足のストレッチになり、良かったです。
帰りは、７系統のバスでした。
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