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午前６時で24.５どくらいあったようです。
そして、８月末なのに、３０度を超えるとか。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
外周路０メートル地点まで移動し、
ガチユル走と、ウインドスプリント１００メートル３本をします。
１周目は、ユル。
２周目と、３周目に、１０００メートルガチ、
それ以外はユル。
６周目に、ウインドスプリント１００メートル３本をしました。
ドリンクゼリーを２本持ってきましたが、
すべて飲み干しました。
６周目は、正面広場から、一の橋、二の橋を通って、
ランニング終了です。
結果、距離は、１１．０５キロ、タイムは、１時間３３分２０秒でした。
８月の月間走行距離は、２００キロでした。
ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、
交代浴、ヨガ４５分、マッサージ１５分をしてきました。
７月の札幌30Ｋと、８月の北海道マラソン202３は、
ともに１５キロでリタイア。
残念な月が続きますが、
１０月２９日の、第１５回しまだ大井川マラソンinリバティに向けて、
明日から、心機一転、出直します。
８月３０日
北海道マラソン202３のあとは、
８月いっぱい走るのを休む予定でしたが、
１５キロしか走っていないので、再開します。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
箱館奉行所前から、スロージョギング開始。
箱館奉行所のまわりを１周し、裏門橋へ。
そこから、外周路を１周半し、正面広場で、
ランニング終了です。
結果、距離は、３．１１キロ、タイムは、３０分３１秒でした。
水曜日なので、セイコーマートに行って、
玉子を買う日ですが、妻が行ってきました。
玉子は、会員価格で税別２５８円でした。
ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、
アクアビクス４５分、交代浴、マッサージ１５分をしてきました。
帰りに、セイコーマート函館松陰店に寄り、
牛乳２本と、曲がりキュウリとなすびを買ってきました。
そのあとは、ビデオに撮ったテレビ番組を観たり、
ブログの記事を作っていました。
８月２９日
父がつくった、ボリュームたっぷりの朝食をいただき、
午前９時５０分のむらバスで、余市駅前まで移動しました。
余市駅構内にある、エルラプラザで、
妻へのお土産として、
りんご生クッキーと、武士君まんじゅうを買いました。
余市から小樽まで、そして、札幌までは、汽車を使いました。
札幌駅の、みどりの窓口で、
特急北斗２２号の特急券を、特急１８号に、変更してもらいました。
午後３時３０分に出発します。
昼食は、札幌エスタ１０階の、札幌らーめん共和国にしよう。
ラーメン屋さんも、それ以外の飲食店も、大混雑。
札幌エスタの２階のカフェテラス コゼットなら、
バスを待つ人しか、行かないだろう。
予想通り、すぐに入店し、着席できました。
ボロネーゼソースバスタは、税込９９０円で、美味しかったですよ。
８月３１日には、閉店するのですが・・・。
地下鉄南北線で、大通駅まで移動。
狸小路３丁目にできた、モユクサッポロにある、
水族館AOAOに、やってきました。
入場料金は２０００円かと思っていたら、
今日の入場料は２２００円。
繁忙期は、高いそうです。
私は、身体障碍者手帳を出して、半額にしてもらいました。
写真撮影は良いか、聞くと、
フラッシュを使わなければ良いとのことでした。
魚の名前などは表示されていませんが、
幻想的で、まるで、美術館。
ソフトクリーム税込４５０円をいただき、
深海ドロップ税込５８０円を、妻へのお土産として買いました。
家族連れや、デートと思われるカップルが、
たくさん、訪れていました。
狸小路を、ブラブラしてから、地下鉄で、札幌駅に戻りました。
改札を済ませ、汽車に乗る前に、駅弁「石狩鮭めし」を買い、
午後５時を過ぎてから、夕食としていただきました。
フルマラソンの成績が、１５戦９勝６敗となった、
３泊４日の旅の報告を終わります。
８月２８日
午前８時に、ホテルをチェックアウトし、
札幌エスタの１階にある、札幌バスターミナルへ。
こちらのバスターミナルは、９月いっぱい、やるそうです。
小樽行きは、１番乗り場です。
小樽駅前に、近い三角市場でブランチを摂ろうと、
行ってみましたが、観光客でいっぱいでした。
父へのお土産として、新倉屋で、カステラなどを買い、
余市駅前十字街まで、ふたたび、バスに乗りました。
柿崎商店・海鮮工房で、ブランチ。
すでに昼食の時刻です。
入口の階段の方向が、変わっていました。
しかし、階段にお客さんが、たくさん、並んでいたので、
やめておきます。
行列ができなくても、美味しい店はあります。
すし処みどりやに行くのは、何年ぶりかな。
握り寿司・そばセットは、税込１３００円で、
美味しかったです。
赤井川村に行くには、タクシーかバスですが、
タクシーだと３０００円です。
北海道中央バスの運行をやめて、
コミュニティバスの「むらバス」が運行しています。
余市駅前１番バス乗り場から、
１２時１２分のむらバスに乗車しましたが、
乗っていたのは、私だけでした。
運賃は、一律３００円です。
赤井川バス停で、降車し、父の住んでいる、
村営住宅に行きました。
１カ月の家賃は、３万円と、超破格です。
広い一軒家は、売り飛ばし、3LKの村営住宅の方が、
最新の設備で、過ごしやすそうです。
最近、私の次女が結婚し、夫とあいさつに来たそうです。
扇風機が、数年前に壊れたままで、使えないので、
次女が買って、送ってくれたと喜んでいました。
こんな、猛暑では、扇風機がないと、
熱中症で、死んでしまいます。
よく、やった、次女。
新型コロナの前の、２０１９年に来て以来ですから、
４年ぶりです。
いろいろな話をしました。
私の同級生が、亡くなっていたことを知りました。
赤井川村で、１００歳以上の人はいないとのことで、
９１歳の父は、かなりの長老ということになります。
借金は無いか、聞いたら、
自分の葬儀費用だけ、貯金しているとのこと。
詐欺師のみなさん、ここには、大したお金は、無いようです。
自動車は、車検代などの費用や、ガソリン代が高いのでやめたそうです。
その前に、高齢者なので、交通事故で、だれかを死亡させたら困るから、
運転をやめるように言っていたのは、
耳の遠い父には、聞こえていなかったのか。
テレビの音が、異常に大きいが、
近所迷惑になっていないのか。
みんな、高齢者だから、いいか。
夕食は、大盛カレーライスと、
焼きすぎた餃子と、
マヨネーズをつけたトマトとブロッコリー。
そして、漬物。
いつも、行くと、ボリューム満点な食事になるので、
マラソン大会の前には、行かないようにしています。
午後１０時過ぎには、寝たと思います。
８月２７日
午前４時に起きて、動的ストレッチやラジオ体操を済ませ、
前日にセイコーマートで買った、おにぎりなどで朝食。
トイレを済ませ、午前６時４５分に、ホテルを出ました。
スマホや貴重品は、ホテルに置いてきたので、
写真はありませんが、青空が広がっていました。
いつ、雨が降るのか。
雨が降らないと、３０度を超えてしまいそう。
嫌な予感を抱きながら、
地下鉄さっぽろ駅の２１番出口へ下りました。
東豊線さっぽろ駅から、南北線さっぽろ駅まで歩き、
地下歩行空間にやってきました。
１２番出口付近のトイレを使い、
地下鉄大通駅９番出口から、道銀ビルの大通側に来ました。
午前７時３０分、関係者とエールを交わし、
西１０丁目まで歩きました。
手荷物を預け、念のため、
地下鉄西１１丁目駅のトイレに行きました。
主催者が用意した仮設トイレは、予想通り、長蛇の列です。
第１ウェーブは、午前８時３０分スタート。
第２ウェーブは、午前８時４５分スタート。
私は、最後尾のJブロックで、
スタートラインを越えるまで７分と想定していましたが、
実際には、５分５０秒でした。
１キロ７分３０秒ペースでどこまで行けるか。
実際は、スタートから、５キロまで、
そこまで、ペースを上げることができませんでした。
最近、なぜか、同じことを繰り返しています。
５キロから１１キロまでは、想定ペースに近い走りでした。
しかし、その後は、失速。
１５キロ関門で、タイムオーバーになってしまい、試合終了。
１５キロ関門の計測マットは、撤去済みで、
正式な記録は、１０キロまでです。
その続きは、ガーミンFA55のものです。
１１キロから失速。
１３キロから、大幅失速。
結果、距離は１５キロ、
ネットタイムは、２時間１１分１９秒でした。
グロスタイムは、スタートロスの５分５０秒を加算して、
２時間１７分９秒となります。
午前１１時２分９秒で終了。
午前１０時５５分が関門閉鎖時刻なので、
７分９秒のオーバーでした。
午前１０時３０分には、気温が３０度を超えたそうで、
私の失速と、相関関係がありそうです。
１５キロ関門で、タイムオーバーになったランナーは、想定より多く、
収容バスには、なかなか乗れませんでした。
北海道マラソン202３に、
エントリーは、２０３４３人、
出走者は、１８０２０人、
完走者は、１４６２０人。
前回の完走率は、９０．３％で、
今回の完走率は、８１．１％だったと、
報じられています。
収容バスは、札幌市役所前で、ランナーをおろしました。
このまま、ホテルに帰れば、数分で着きますが、
西１０丁目に手荷物があります。
地下鉄東西線バスセンター駅まで歩き、
西１１丁目駅まで、地下鉄に乗りました。
手荷物を受け取り、着替えて、西１１丁目から地下鉄に乗りました。
大通駅で、東豊線に乗り換えて、さっぽろ駅で降りました。
昼食は、札幌エスタ地下１階の、ザ・丼で、
まぐろサーモン丼・味噌汁セット税込１０８９円をいただきました。
マラソン大会が終わったので、生ものでも大丈夫です。
できれば、福島県産の魚介類を食べてみたい。
ホテルに戻り、世界陸上の男子マラソンを観ました。
午後３時からは、大浴場で汗を流しました。
北海道マラソン参加者が多数泊まっていたらしく、
コインランドリーを使うのに、かなり、待ちました。
夕食を摂るために、札幌エスタ１０階に行きましたが、
各店、長蛇の列。
２４時間テレビのエンディングを観たいので、
地下１階の、ザ・丼に行きました。
２食連続になりましたが、すぐに着席できました。
まぐろ漬け丼・小盛りうどんセット税込１００１円をいただきました。
地下１階の菓か舎で、札幌タイムズスクエアを、
柳月で、あんバタサンを、妻へのお土産として買いました。
ホテルに戻り、宅急便で、お土産や洗濯したウェアなどを、
フロントから送りました。
２４時間テレビでは、チャリティマラソンのランナー、
ヒロミが、フィニッシュする場面でした。
午後９時からも、行列のできる法律相談所で、
ヒロミのマラソンの様子を観ました。
１０２．３キロ、完走おめでとうございます。
北海道マラソン２０２３を走ったランナーの中には、
雷や雨に当たった人のいたようです。
沿道で応援していた市民のみなさんも、雨に当たったのでしょうね。
さっさと、リタイアした私は、雨に当たっていません。
もしかして、私の関係者が、沿道で、雨に当たっていたとしたら、
大変申し訳ありません。
無料イラストで、お詫びします。
同じマラソン大会に、３回連続でリタイアしたら、
そのマラソン大会には出ないことにしていますが、
北海道マラソン202４に出るかどうかは、
今後のトレーニングで決めたいと思います。
来年３月までに、エントリーするマラソン大会は、
次のとおりです。
今後とも、応援、よろしくお願いします。
８月２６日
特急北斗３号は、定刻午前１１時２８分に、札幌駅に着きました。
食事は、８月３１日に閉店する、札幌エスタを中心に考えています。
昼食は、地下１階の、はなまるうどんです。
おろしぶっかけうどん小、税込３６０円をいただきました。
太くて腰のあるうどん、美味しかったです。
２泊３日するJRINN札幌駅南口に、行ってみます。
札幌エスタから、地下鉄東豊線さっぽろ駅を通り、
２１番出口から、地上に出ました。
ホテルは、すぐに分かりました。
札幌創成スクエアの中を通り、
西２丁目地下歩道を経由して、
大通の地下街に出ました。
うどんを小にしたのは、かがわ軒で、
もう１杯食べるつもりだったからですが、
店舗は、すでにありませんでした。
向かいの秋田県の情報館は、床屋さんになっていました。
地下鉄バスセンター駅まで歩き、南北線で、
西１１丁目駅まで移動しました。
西１１丁目駅で、トイレの場所を確認しました。
そして、西１０丁目出口から、出てきました。
最後尾Jブロックの手荷物置き場は、西１０丁目なのです。
受付は、西８丁目。
アスリートビブスや参加賞のTシャツを受け取りました。
トウキビの屋台で、ゆできびを税込４００円で買いました。
ホテルにチェックインしてからいただきます。
西７丁目のＥＸＰＯを見てから、
西４丁目の道銀ビルを確認しました。
明日、午前７時３０分集合で、関係者と会うことにしています。
道銀の裏に回ると、地下鉄大通駅の９番出口に降りる階段がありました。
南北線で、幌平橋に向かいます。
幌平橋駅から、地上に出ると、幌平橋はすぐにありました。
軽く走る予定でしたが、３０度を超えているのでやめました。
看板に、豊平川は、むかし、
「サッポロ」と呼ばれていたと書いてあります。
幌平橋駅に戻り、大通駅まで、地下鉄に乗りました。
地下歩行空間では、１２番出口付近のトイレの位置を確認しました。
地下歩行空間を歩いていると、
SUIというお酒を、無料配布していたので、もらってきました。
明日の、北海道マラソン202３のゲストランナーに、
シンガーソングランナーの、SUIさんがいるのは、偶然です。
地下鉄南北線さっぽろ駅から、
地下鉄東豊線さっぽろ駅まで歩き、
２１番出口から、ホテルに向かいました。
ホテルにチェックインし、
大浴場で汗を流し、
コインランドリーで、今日着た衣類を洗濯しました。
夕食は、札幌エスタ１０階に行くことにしていました。
土曜日だからか、８月３１日の閉店を惜しんでなのか、
各店、行列ができていました。
大戸屋ごはん処の行列に並びました。
しまほっけの炭火焼定食、税込１０５０円を美味しくいただきました。
ホテルの隣に、セイコーマート北３条店があったので、
ペットボトル飲料、ドリンクゼリー、夜食用の調理パンやどらやき、
明日の朝食用に、おにぎりセットや大福などを買いました。
ホテルに戻り、ランニングウェアに、
アスリートビブスを着けるなどして、
午後８時には、テレビを観ながら、ベッドに横になりました。
断続的に目が覚め、なかなか、寝付けませんでした。
予報では、明日は、雨が降り、気温は３０度以下となっていました。
札幌より、夏の気温が低い、函館では、
暑熱順化は、できていません。
果たして、１キロ７分３０秒のペースは、何キロまで維持できるのか。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
金曜日なので、特に予定はありません。
明日から、札幌で行われる北海道マラソン202３と、
一人暮らしをしている父の家を訪ねる、
３泊４日の旅の、準備をします。
先ずは、昨日、五稜郭タワーとラッキーピエロで調達した函館土産を、
函館白鳥郵便局から、ゆうパックで送りました。
ついでに、サツドラ函館白鳥店に寄って、
ロッテのクーリッシュなどを買いました。
札幌の、明日、明後日の天気を、tenki.jpで調べました。
明日は、３０度を超えます。
午後１時ごろ、北海道マラソン２０２３の受付を済ませた後、
午後３時にならないと、ホテルにチェックインできないので、
豊平川右岸を走ろうと思いましたが、やめます。
明後日は、午前８時４５分のスタートですが、
雨模様で、３０度にはならないようです。
雨なので、路面からの照り返しもなく、
涼しく感じられることが期待できます。
太陽が顔を出さないことを願います。
初参加の北海道マラソン２０２２では、
スタートロスが、１３分３７秒でした。
今回は、ウエーブスタートで、
私は、午前８時４５分の第２ウェーブで、最後尾のJブロックです。
スタートロスは、７分以内と見込んでいます。
前回は、３０キロの関門でタイムオーバーでしたが、
今回は、その関門が、２００メートル短い、２９．８キロになりました。
１キロのペースを７分３０秒前後で、どこまで走れるか。
どこから失速が始まるか。
前田森林公園のサポートエリアには、立ち寄らない。
去年は、コーラしかなかった。
できれば、２５キロ関門を、正午までに、通過したい。
完走目指して頑張ります。
応援よろしくお願いします。
スタッフのみなさん、
ボランティアスタッフのみなさん、
沿道で応援してくださるみなさん、
雨の中、すみません。
今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
今日も、暑くなりそうです。
熱中症警戒アラートが出ています。
ラジオ体操の参加者は、昨日より４人少ない９０人だったと、
主催者側？が申しておりました。
箱館奉行所前の水飲み場で給水し、
外周路０メートル地点まで移動しました。
今日は、１キロのペース７分３０秒以内で走るのが目標で、
外周路を反時計回りに、０メートル地点から３周走ります。
３キロを過ぎたところで、ドリンクゼリーで給水しました。
結果、距離は、５．６１キロ、タイムは、４２分９秒でした。
今月の月間走行距離の目標は１７０キロですが、
今日で、その目標を達成しました。
８月２７日の北海道マラソン202３は、途中リタイアでも、
気にすることはありません。
ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、
マッサージ１５分、交代浴、ヨガ４５分をしてきました。
スタジオの冷房が故障して、大きな扇風機で対応していましたが、
修理が完了し、快適でした。
北海道マラソン202３の翌日、赤井川村で、
一人暮らしをしている父の家に、４年ぶりに行くことにしています。
函館のお土産を、持っていくのは、面倒なので、
ゆうパックで送ります。
五稜郭タワーと、ラッキーピエロで、調達してきました。
五島軒のレトルトカレー２種類。
とろろ昆布汁と、常温保存できる松前漬け。
一文字と、あじさいの、函館塩ラーメン。
いかめしと、北斗市産のふっくりんこ。
ラッキーピエロの、
しあわせみそラーメンと、一生懸命カレー。
旭川製麺の、ゾンビのクマちゃん、ゾンベアーの、
濃厚ポンコツ味ラーメンと、
脳みそ味らーめんも、買ってきましたが、
９１歳の父には、誤解を招く恐れがあるので、
夕食で、妻といただきました。
日本一きびだんごも、買いましたが、
入れ歯にくっつくおそれがあるので、
妻が、お友達との会合の時に、持っていくことにしました。
寝不足でしたが、いつものように、
五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
主催者側？の発表では、参加者は９４人とか。
熱中症回避のために、来ていない人がいるのでしょう。
箱館奉行所前の水飲み場で給水し、
スロージョギング開始。
裏門橋から、１周半しました。
午前７時の気温は、２６度。
予想最高気温は、３３度になるようです。
結果、距離は、２．７１キロ、タイムは、２３分４１秒でした。
今日は、水曜日なので、セイコーマートに行く日です。
午前５時台に、五稜郭公園外周路を１周散歩した、
妻が行ってきました。
玉子は税別２７８円のところ、
会員は、２０円引きでした。
鳥インフルエンザも落ち着きつつあり、
価格が少しずつ下がっています。
牛乳は２本買って、３８円引きの上、
ブルボンプチ・ラングドシャをおまけにもらってきました。
豆腐と小揚げも会員割引があったそうです。
お腹が空いていたので、午前８時台に朝食をいただきました。
ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、
交代浴、無呼吸クロール２５メートル１本、
アクアビクス４５分、マッサージ１５分をしてきました。
午後からは、高校野球の決勝戦をテレビで観ながら、
思いっきりお昼寝をしました。
８月２７日の北海道マラソン202３の前日、
札幌に行き、受付をした後、天気が良ければ、
豊平川河川敷を、少しだけ走りたい。
ホテルのチェックインが、午後３時なので、
２時間くらい暇なので、
ランニングステーションが無いか検索すると、
札幌エクセルホテル東急１階に、
ＲＵＮ ＮＯＲＴＨ SAPPOROというのがあり、
税込６００円で使えることが分かりました。
地下鉄中島公園駅の近くにあり、
豊平川の南大橋にも近いようです。
南隣に幌平橋、北隣に南７条橋があり、
１往復で約４キロのランニングになります。
天気次第ですが、走ってみたいです。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
箱館奉行所前の水飲み場で、給水し、
裏門橋に向かって、ランニング開始。
裏門橋からは、外周路を反時計回りに、３周半走りました。
午前７時の気温は、２６．５度前後。
今日も、暑くなりそうです。
１キロのペースは、７分３０秒以内をキープできました。
裏門橋まで２周したところで、ドリンクゼリーで給水。
正面広場から、最後の１周の内、
１００メートルのウインドスプリントを３本やりました。
結果、距離は、６．３０キロ、タイムは、４６分１秒でした。
ブランチの後、自転車でホリディスポーツクラブ函館へ。
マッサージ１５分、交代浴、ヨガ４５分をして、
桜ヶ丘通にある神戸こむぎ館に寄りました。
毎月２２日は、シルバーディで、
６０歳以上は２割引き。
イギリス食パンと、菓子パンを４つ買いました。
自宅に戻り、お昼寝。
３時過ぎのおやつに、菓子パンを２ついただきました。
カーボローディングには、まだ早いですが、
お腹が空いていたので、つい食べてしまいました。
そのあと、８月２６日と２７日の日程について考えていました。
８月２７日の北海道マラソン202３の前日、
天気が良ければ、豊平川に架かる、
幌平橋から、南７条橋まで、豊平川右岸の遊歩道を走ってみようと思います。
札幌エスタが、８月末で閉店するので、
食事は、札幌エスタを中心に考えるつもりです。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
箱館奉行所前の水飲み場で給水し、
スロージョギングをスタートしました。
裏門橋から、１周半し、正面広場で、ランニング終了です。
今日も気温は高めです。
結果、距離は、２．６７キロ、タイムは、２４分３２秒でした。
ブランチの後、歩いて本町むさしやに行きました。
一夜漬用に、キュウリが欲しかったのですが、
見当たらなかったので、
トウキビ５本で税別２５０円、
ブロッコリー税別９８円、
枝豆５００グラム税別３００円、
カットスイカ税別３９８円を買ってきました。
ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、
交代浴、ヨガを４５分、マッサージを１５分してきました。
帰りに、セイコーマート函館松陰店に寄って、
曲がりキュウリ５本で税別１５８円を２つ買ってきました。
そのあとは、のんびり過ごしました。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
外周路を６周走ります。
８月２７日の北海道マラソン202３まで、あと１週間なので、
転倒や交通事故を避けるために、
平坦で、信号のない公園内を走ることにしました。
今週は、すべて、その予定です。
スタートから、２０キロ地点まで、
１キロの平均ペースを７分３０秒以内で走りたい。
ということで、今日は、どこまで、
平均７分３０秒以内を保てるか。
外周路０メートル地点から、反時計回りに走ります。
３周目と５周目に、ペットボトル飲料で給水をしました。
気温は、午前７時で２４．５度前後。
天気は曇りで、湿度は高いです。
外周路を６周を走り終え、一の橋、二の橋を通り、
箱館奉行所の正門前で、ランニング終了です。
結果、距離は、１１．０４キロ、
タイムは、１時間２３分５秒でした、
１キロの平均ペースは、７分３１秒で、
ほぼ目標通りでしたが、
前半は余裕があったものの、
後半は、タイムが落ちました。
帳尻を合わせるために、最後の１キロは、
少しスピードを上げました。
しかし、実際の北海道マラソン２０２３のコースは、
スタートから５キロまで、上りで、
第２ウエーブの最後尾Jグループからの、
スタートなので、混雑しそうです。
さあ、どうなる？
自宅に戻り、シャワーを浴びて、一休み。
午前１０時にブランチ。
そのあとは、冷房の効いた部屋で、のんびり過ごしました。
１週間後は、雨模様の蒸し暑い札幌を走っているのかな。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、スロージョギングです。
箱館奉行所前の水飲み場で給水してから、
裏門橋に向けて、ランニングスタート。
裏門橋からは、外周路を１周半走りました。
ガーミンFA55の画面が変わっていました。
結果、距離は、２．６４キロ、タイムは、２３分９秒でした。
ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、
午前１０時３０分からのアクアビクスの参加プレートを受け取り、
午前９時の開館まで、暇つぶしサイクリングです。
桜ヶ丘通にあるパン研究所神戸こむぎ館で、
イギリス食パンと、菓子パンふたつを買いました。
駒場通のセイコーマート函館柏木店では、
曲がりキュウリを買いました。
サツドラ函館柏木店に着いたのは、午前８時５４分。
開店は午前９時です。
店の前で待っていると、「写真OK」の貼り紙がありました。
博物館などで、「写真NG」や「写真OK」を見たことがありますが、
お店屋さんでも、あるんですね。
ホリディスポーツクラブ函館に戻り、
ラウンジで、買ってきた菓子パンをいただきました。
そして、交代浴、アクアビクス４５分、マッサージ１５分をしてきました。
午後からは、のんびり過ごしました。
金曜日は、特に用がありません。
今日、行こうと思っていた特定検診は、
９月に変更します。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
五稜郭公園で、ウインドスプリント１００メートル６本を含めて、
５キロほど走ります。
箱館奉行所前の水飲み場で給水し、
箱館奉行所の周りの道を反時計回りに約１周してから、
裏門橋へ。
そして、反時計回りに外周路を２周半し、
１００メートル地点で、ランニング終了です。
結果、距離は、５．０７キロ、タイムは、３６分５９秒でした。
１キロのペースは、７分１７秒でした。
８月２７日の北海道マラソン2023は、
スタートから２０キロまで、
１キロ７分３０秒以内で走りたいので、
良いイメージ作りができました。
当日は、薄底ランニングシューズで走るつもりでしたが、
今日、履いた、
アンダーアーマーのカーボンプレート内蔵厚底ランニングシューズ、
UAフローベロシティエリートにします。
本番で、カーボン内蔵シューズを履くのは、初めてになりますが、
着地の時に、どこで接地したかが分かりやすいのです。
今日午前７時の気温は、２３．５度前後だったようです。
当日も、こんな気温ならいいのになぁ。
札幌は、函館より、暑いのです。
自宅に戻り、シャワーを浴びてから、ブランチ。
午前中は、録画したテレビ番組を観ました。
午後は、YouTubeで、
ランニング方法や北海道マラソン202２の動画を観ました。
おかげさまで、給水ポイントの位置が、ほぼ頭に入りました。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
五稜郭公園外周路を走ります。
１周目は、ユル、
２周目と３周目は、１０００メートルのガチ、
それ以外はユル。
３周目の終わりごろ、ペットボトル飲料で給水。
４周目と５周目は、ユル。
５周目の終わりころ、２回目の給水。
６周目は、スピードを上げようとしましたが、
うまくいきませんでした。
６周と１００メートルで、ランニング終了。
結果、距離は、１１．０５キロ、タイムは、１時間３８分５５秒でした。
午前７時の気温は、２６．５度前後だったようです。
自宅に戻り、シャワーを浴びてから、ブランチ。
ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、
ヨガを４５分してきました。
帰りに、コープさっぽろ・ひとみ店に寄って、
カットパインや、ほっけの開きや、総菜を買ってきました。
木曜日は、５５歳以上、５パーセント引きです。
そのあとは、思いっきり、お昼寝をしました。
８月２７日の、北海道マラソン202３が行われる、
札幌の天気は、曇りのち雨で、最高気温は２７度と予想されています。
雨が降ってもいいのですが、２５度以下になってほしい。
いつものように、五稜郭公園にラジオ体操に行きました。
今日まで、ホリディスポーツクラブ函館はお盆休みで、
昨日、雨のため、走らなかったので、今日、走ります。
８月２７日の北海道マラソン202３まで、
２週間を切ったので、距離は、短めにします。
五稜郭公園外周路０メートル地点から、
反時計回りに、１３００メートル走り、
田家町の交差点に向かいます。
そこからは、赤川通を北上します。
美原の交差点、ヤマダデンキで、３．４１キロ、
ドリンクゼリーで最初の給水をして、さらに、北上します。
空港道路赤川IC下で、５．５９キロ、
２回目の給水をして、折り返しました。
函館市医師会病院前で、８．５７キロ、
２本目のドリンクゼリーで、３回目の給水をして、
さらに、南下。
田家町交差点で左折し、五稜郭公園に向かいます。
五稜郭公園外周路に入って、スピードアップ。
５００メートルと１周して、正面広場で、
ランニング終了です。
結果、距離は、１２．０４キロ、タイムは、１時間３２分４２秒でした。
自宅に戻り、シャワーを浴びてから、ブランチ。
水曜日なので、セイコーマートに行きます。
妻が、午前６時４５分ごろ、先に行って、
玉子などを買いました。
玉子は、税別２７８円。会員割引で税別２５８円。
先週より、１０円安くなりました。
私は、牛乳２本、セコマのスポーツドリンク２本、
そして、曲がりキュウリを買いました。
８月１５日に、年金が支給されたので、
金融機関に記帳に行くついでに、
本町むさしやに寄りました。
トウキビ５本で税別２５０円、
メロン税別４９８円、
トマト１ザル税別２００円、
ブロッコリー税別９８円でした。
函館五稜郭病院のとなりに、
１０月中旬、まべ五稜郭消化器・内視鏡クリニックが、
開業することが分かりました。
今週の金曜日に、特定検診を受けるつもりでしたが、
９月にしようと思います。
特定検診で、生活習慣病の疑いがあれば、
ここのクリニックに行こうと思います。
今日は、午前５時４５分に、目覚まし時計で起きました。
最近は、午前５時ごろに、自然に目が覚めて起きましたが、
気温が低かったからか、よく眠れました。
雨が降っていたので、五稜郭公園でのラジオ体操には行かず、
NHKEテレの午前６時２５分からのテレビ体操をしようとしたら、
火曜日は、ラジオ体操第一と第二でした。
動的ストレッチもしましたが、
部屋が狭いので、ドリルはやめました。
妻の所用で、桐花通まで、一緒にタクシーに乗りました。
８月１０日から、タクシー料金が改正されていました。
上記の表は、NKグループのホームページからの引用です。
所用を終えてからは、本通富岡線にある、
お食事処ぽんぽこ亭まで、お散歩です。
小雨は降っていましたが、傘をさすほどではありませんでした。
妻は、江戸前ちらし税込１２００円を、
私は、海鮮丼税込１４００円を、
美味しくいただきました。
妻が満腹になり、３分の１近く残したので、
それも、私が食べました。
ただいま減量中ですが、増量になってしまいました。
医師会病院バス停まで歩き、バスで帰ってきました。
今日は、雨を理由に、ランニングを休みます。
ホリディスポーツクラブ函館は、お盆休業です。
せっかく、早く目が覚めだので、
五稜郭公園での、スロージョギングを、
長めにやってみます。
先ずは、五稜郭タワー前から、スロージョギング開始。
ロッテのクーリッシュを、ウエストポーチに入れてきました。
五稜郭公園正面広場からは、外周路を１周し、
箱館奉行所に向かいます。
歩いている人、走っている人が、たくさんいました。
ここまで、２．１７キロでした。
動的ストレッチ、ラジオ体操、ドリルをしてから、
２回目のスロージョギングです。
箱館奉行所前からスタートし、
裏門橋経由で、外周路を１周半しました。
途中、解けたロッテのクーリッシュで給水。
２回目の距離は、２．６５キロでした。
午前７時の気温は、２１度台でした。
tenki.jpによると、
北海道マラソン202３のある８月２７日の、
札幌市の天気は、曇時々雨で、
最高気温２７度、最低気温２１度とのこと。
今後、どんどん変わっていくと思いますが、
２５度以下で、曇時々雨なら、
もしかしたら、完走できるかもしれない。
関門閉鎖時刻を見ながら、
通過時刻を妄走、いや、妄想してみました。
昨年、スタート地点を通過するまでに、
１４分弱かかりました。
今年は、ウェーブスタートとなり、
第１ウェーブは、午前８時３０分スタート、
第２ウェーブは、午前８時４５分スタートです。
私は、Jグループで、第２ウェーブの一番後ろからなので、
スタート地点通過までに７分程度かかると思います。
２０キロまでは、１キロ７分３０秒以内のペース、
２０キロから３０キロまでは、１キロ８分以内のペース、
それ以降は、１キロ９分以内のペースで完走したい。
昨年、３０キロで、タイムオーバーでしたが、
今回は、２００メートル短い、２９．８キロに関門があります。
ここを１２時４３分までに通過したい。
その前の２５キロを１２時３分に通過したい。
できれば、正午に通過したい。
その方が分かりやすい。
妄想してみました。
お昼ごろ、自転車で、スポーツデポ函館梁川店に行き、
バレーボール用ソックスなどを買いました。
このソックスで、北海道マラソン20３に参加する予定です。
締め付け感が良く、ハイソックスなので、
日焼け止めクリームの量を減らせます。
８月いっぱいで閉店するテーオーデパートの、
１階にあるスーパー魚長梁川店に寄って、
税別９８０円の小玉スイカなどを買って帰ってきました。
郵便受けに、函館市役所を語る怪しい手紙が入っていました。
もしかして、振り込め詐欺か？
金融機関に行って、ATMを操作しろとは書いてありません。
よく読むと、令和５年度函館市低所得世帯臨時特別給付金の案内でした。
提出する書類には、日付と電話番号だけの記入だけだったので、
早速、記入して、近くのポストに投函してきました。
３万円給付されるそうで、
１袋５キロで、２０００円の米が、１５袋も買えます。
小雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
今日は、函館走ろう会の、北海道マラソン練習会が、
五稜郭公園外周路で行われます。
差し入れに、ロッテのクーリッシュを１０個用意していましたが、
気温は、２１度前後を推移する予報なので、やめておきます。
私は、箱館奉行所前の水飲み場で給水してから、
ランニングスタート。
二の橋、一の橋、正面広場、外周路を反時計回りに、
走りました。
途中、函館走ろう会の会員に、
「おはようございます。」とあいさつしました。
正面広場から、公園の外に出て右折。
函館中央警察署の脇を抜けて、新興通に入りました。
前半、小雨が降っていましたが、涼しかったです。
８月２７日の北海道マラソン202３まで、あと２週間なので、
今日は、転ばず走ることが目標です。
国道５号のホテルシャロームインで、３．９４キロ、
ドリンクゼリーで最初の給水をして、
大野新道に向かいます。
雨は、いつのまにか、やんでいました。
今日は、ドリンクゼリーを２つ持ってきました。
さらに、国道２２７号に入りました。
北海道マラソン202３の、新川通を想定しての練習ですが、
当日は、もっと暑いのでしょうね。
函館江差自動車道で、９．０７キロ、２回目の給水をしました。
北海道新幹線高架で、１２．１６キロ、３回目の給水。
大野市街入口の、「清水川」バス停で、１４．０５キロ。
４回目の給水をして、折り返しました。
「東前」バス停で、１６．０９キロ、
５回目の給水で、ドリンクゼリーを飲み干したので、
隣のセブンイレブン北斗東前店で、
ペットボトル飲料を１本買い、６回目の給水です。
函館江差自動車道で、１８．７４キロ、７回目の給水。
七重浜５丁目で、２０．６２キロ、８回目の給水です。
そして、次の角で産業道路へ左折しました。
イオン上磯店の向かい側にある、ラーメン山岡家で、
ランニング終了です。
結果、距離は、２０．８９キロ、タイムは、３時間４３分３１秒でした。
山岡家では、塩チャーシューラーメン・中盛をいただきました。
太い麺、ボリュームのあるチャーシュー、美味しかったです。
バスに乗るまで１時間近くあったので、
イオン上磯店で、トウキビや甘塩紅鮭などを、
買って時間をつぶしました。
２５系統のバスに乗り、自宅に戻り、お風呂に入りました。
そのあとは、日本ハムの試合をテレビで観ながら、
ソファでお昼寝。
小雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。
そのあと、箱館奉行所前から、
裏門橋経由で、外周路を１周半、スロージョギングしました。
１キロのペースは、８分５４秒で、
いつものジョギングの後半に失速するより、
早いです。
このペースで、フルマラソンを走ると、
６時間１６分です。
制限時間７時間のマラソン大会に参加していますが、
それより早いタイムになるの？
お盆が近いので、ホリディスポーツクラブ函館に行く人が、
減っているので、午前８時３０分からの、
アクアビクスの参加プレート受け取りを急ぐ必要がありません。
午前８時２０分に、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に向かいました。
予想通り、午前８時３３分でも、参加プレートは、
かなり余っていました。
午前９時にならないと、中に入れないので、
暇つぶしサイクリングです。
先ずは、桜ヶ丘通にある神戸こむぎ館に行きました。
毎月１２日はパンの日で、一部のパンが安いのです。
イギリス食パンと、菓子パンを2つ買いました。
次は、駒場通にあるセイコーマート函館柏木店に寄りました。
塩分補給のために、一夜漬用の曲がりキュウリを、
買いたかったのですが、在庫なし。
優等生なキュウリ３本税別９８円を買いました。
同じ太さで、短いキュウリでした。
不揃いで、曲がったキュウリでも、食べたら同じ。
最後に、サツドラ函館柏木店に寄りました。
整腸薬を、クーポンを使って１０パーセント引きで買いました。
マラソン大会に向けて、お腹にガスがたまらないように、
使っています。
ホリディスポーツクラブ函館にチェックインして、
ラウンジで、ブランチ。
先ほど買った、菓子パン２つを美味しくいただきました。
交代浴、
無呼吸クロール２５メートル１本、
アクアビクス４５分、
マッサージ１５分をしてきました。
午後からは、ビデオに撮りためた、
テレビ番組を観て過ごしました。
今日も、３０度を超えたようです。
明日は、小雨で、気温は２３度前後と予想されています。
シャワーRUNも、いいかな。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
裏門橋経由で、外周路を半周歩きました。
今日も良い天気で、昨日ほどではありませんが、
暑くなりそうです。
山の日の休日で、金曜日なので、ホリディスポーツクラブ函館は休館です。
２カ月ぶりに、自転車で床屋に行きます。
いつもの理容プラージュ函館東山店に着きました。
今日は、すっきりしたかったので、
シャンプーもしてもらいました。
税別１９００円のところ、
６０歳以上のシルバー割２００円で、１７００円。
ブランチは、横浜家系ラーメンおばら家鍜治店で、
冷やしえび塩ラーメン税込７８０円をいただきました。
スープが冷たい塩ラーメンですが、
氷が入っていました。
あっさりして美味しかったです。
今月は、冷麺もやっているそうです。
近くの、しまむら東山店と、スーパー魚長東山店で、
買い物をしてきました。
一旦、自宅に戻り、函館市芸術ホールに、
歩いていきました。
妻の所属している合唱団のコンサートを聴きに行きました。
冷房も聞いており、食後だったので、
子守歌のようでした。
それでも、時々は、素晴らしい歌声を聴きました。
今日は、五稜郭公園を６周１１キロ走る日です。
午前６時の気温２４．５度、湿度９２パーセント。
予想最高気温は３３度とか。
走るにしても、こまめな給水が必要と考えました。
外周路を６周するのは、やめます。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
箱館奉行所前の水飲み場で給水し、
箱館奉行所の正面から、スタートし、裏門橋から、
反時計回りに、１周して、
裏門橋に戻り、水飲み場で給水し、
箱館奉行所正面で、２．２キロなので、
それを５周することにしました。
２周目と３周目に、１０００メートルをガチ、
それ以外をユル。
１周ごとに、給水したので、のどは乾きませんでした。
５周して、箱館奉行所正面に戻ってきましたが、
自宅に戻るためには、
五稜郭公園の正面広場まで行かなければならないので、
裏門橋から反時計回りに、正面広場まで走りました。
結果、距離は、１２．０４キロ、タイムは、１時間３６分５６秒でした。
ブランチのあと、ひと眠りしました。
午前１１時３０分、自転車で、
ホリディスポーツクラブ函館に向かいましたが、
ものすごく暑かったです。
マッサージを１５分、交代浴、ヨガを４５分しました。
ヨガで、アグラをかいたときに、
右足と左足を重ねないでできました。
かつては、できていましたが、
いつの間にか、左右の足が重なるようになっていました。
それが、久しぶりに、重ねないでできたので、うれしかったです。
中野ジェームズ修一著
「４０歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい!」を購入して、
７月２８日から、エクササイズを始めました。
８月８日だけ、やるのを忘れましたが、
民放のテレビ番組を観ながら、CM中にやっています。
最近のCMは長く、エクササイズに、充てることができます。
６３種類のエクササイズが載っており、
股関節を２種類、下半身を２種類、肩甲骨を２種類、
２セットずつするようにしています。
正座ができなくなって、久しいですが、
正座もできるようになりたいです。
今日、函館の最高気温は、３５．４度で、
観測史上、初めての猛暑日だったと、テレビで報じています。
午前６時の気温は、２３．５度、湿度は、９４パーセントだったようです。
五稜郭公園でのラジオ体操が、蒸し風呂のように感じたのは、
そのためだったんですね。
箱館奉行所前の水飲み場で、給水し、スロージョギング開始。
裏門橋から、外周路を１周半します。
昨日、高齢者が、お堀に転落したのは、
この辺でしょうか。
正面広場から、五稜郭タワーの角まで来て、
スロージョギング終了です。
水曜日なので、セイコーマートに行く日ですが、
函館五稜郭店は、午前６時に開店し、
玉子が品薄で、すぐなくなるので、
私が走っている間に、
妻が買いに行きました。
玉子は、会員割引で、税別２６８円でした。
曲がりキュウリは５本で、１５８円。
ブランチの後、自転車でホリディスポーツクラブ函館に行きました。
無呼吸クロール２５メートル１本、
アクアビクス４５分、
交代浴、
マッサージ１５分をしてきました。
帰りに、久しぶりに、サンドラッグ松陰店に寄りました。
ロッテのクーリッシュが税別１０８円。
これは、安い!
inゼリーと、いつもの日焼け止めクリームも安かったです。
自宅に帰ってからは、長ーいお昼寝をしました。
ガーミンFA5５によると、昨夜は、７時間も寝ていたのに、
朝、起きてから、ずーっと眠たかったのです。
五稜郭公園でのラジオ体操は、小雨で、気温は２１度台。
亀田川沿いの遊歩道は、舗装でないところもあるので、
今日は、回避します。
箱館奉行所前の水飲み場で給水し、ランニングスタート。
二の橋、一の橋、正面広場、
外周路を１３００メートル走り、赤川通に向かいます。
赤川通からは、北上します。
北海道マラソン202３のスタートから５キロ地点までは上りなので、
それを想定してみました。
空港道路赤川ICまで来ました。
ここまで、５．９７キロ、タイムは、４５分２８秒でした。
ペットボトル飲料で給水し、折り返しました。
昭和団地通へ右折。
雨は、すでに止んでいました。
曇り空で、涼しい中を走れました。
湯元花の湯前で、９．５３キロ、
タイムは、１時間１１分４９秒でした。
２回目の給水をして、折り返しました。
赤川通へ右折。
ヤマダデンキ前で、３回目の給水。
距離は、１３．３キロ、タイムは、１時間４１分３６秒でした。
さらに、赤川通を南下し、田家町の交差点で左折。
五稜郭公園に戻ってくると、また、小雨でした。
外周路を５００メートル走り、正面広場で、ランニング終了。
ペットボトルに残っていた水分を全部飲み干しました。
結果、距離は、１５．８２キロ、タイムは、２時間５分５３秒でした。
復路の函館市医師会病院を過ぎたところで、
なんの障害物もないのに、転びそうになりました。
その直後、再び、なんの障害物もないのに、転びそうになったので、
無理をせず、ゆっくり走りました。
今日のコースは、
北海道マラソン202３の最初の５キロの勾配より、
急だったので、当日は、少し楽だと思います。
あとは、気温次第。
自宅に戻り、シャワーを浴びて、ブランチ。
そして、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館へ。
マッサージ１５分、ヨガ４５分、交代浴をしてきました。
今日は立秋。
しかし、今年は、まだまだ、暑い日が続くようです。
８月２７日だけは、涼しい日になりますように・・・。
今日は、月曜日。
ホリディスポーツクラブ函館で、正午からヨガがある日ですが、
休講になったので、五稜郭公園でのラジオ体操の後、
ガチユル走をします。
箱館奉行所前の水飲み場で給水してから、
ランニング開始。
裏門橋に向かいます。
そして、外周路を反時計回りに走ります。
最初の１０００メートルをユル、
次の１０００メートルをガチ。
次の８００メートルをユル、
次の１０００メートルをガチ。
そのあとは、ユル。
箱館奉行所前の水飲み場で、２回目の給水。
裏門橋に戻り、外周路を正面広場、
３００メートル地点まで来て、ランニング終了です。
結果、距離は、５．１３キロ、タイムは、３６分５８秒でした。
午前６時の予想気温は２４度。
曇りでしたが、風が涼しかったので、
走りやすかったです。
気温が低いと、スピードが出せることが分かりました。
８月２７日の北海道マラソン２０２３も、今朝くらいの気温だといいな。
時間があるので、汚れたランニングシューズを洗うことにしました。
最近のランニングシューズは、
アッパーが薄く、破けやすいです。
近くのコインランドリーの靴クリーナーのブラシが固いので、
自宅で、水洗いして、靴ブラシをかけました。
乾燥だけ、コインランドリーゆとり工房中道店でやりました。
２０分で税込１００円です。
その間に、近くのフルーツショップAIBAでお買い物。
太陽プラムは、税込６００円。
プラムとしては高いと思いましたが、
大きくて、美味しそうだったので、買ってみました。
あとで、食べたら、とても美味しかったです。
ミニトマトは、税込10０えんで、２つ買いました。
コインランドリーでの靴の完走を終えて、
近くをサイクリング。
本通富岡線にある、スーパー魚長本通店に寄りました。
トウキビ２本と、ブロッコリー、そして、ちくわを買いました。
ちくわは、８本で、税別１１８円でした。
となりの、シャトレーゼ函館本通店にも寄りました。
チョコバッキー、たまごプリン、パンケーキを買ってきました。
ホリディスポーツクラブ函館のヨガは休講ですが、
暇なので、水中ウォーキングをしに、自転車で行ってみます。
マッサージ１５分、
無呼吸クロール２５メートル１本、
水中ウォーキング４５分、
交代浴をしてきました。
五稜郭公園でのラジオ体操、動的ストレッチ、
トイレ休憩、水飲み場での給水を済ませ、
二の橋からランニングスタート。
一の橋、正面広場、外周路を反時計回りに１３００メートル走り、
函館市総合保健センター前の横断歩道を渡り、
亀田川沿いの遊歩道、中道四稜郭通、昭和団地通、
赤川通と進みます。
未来大への坂へ左折し、未来大のオブジェを通過しました。
北海道立道南四季の杜公園を発着とする、
インターハイ自転車競技ロードレースの開催日なので、
そのコースまでで、ランニングを一旦終了します。
コースの１キロと２キロの間に、大きな、下り坂と上り坂があります。
そこで、選手が来るのを待ちました。
ほかにも、たくさんの人たちが観に来ていました。
先に女子の競技が、午前８時３５分に始まりました。
１周目は、午前８時３７分に通過しました。
２周目は、ばらけていました。
この選手は、午前８時５４分に通過しました。
復路のランニングを始めようとしたら、
元の職場関係者も、観に来ていて、
少しだけ、昔話をしました。
このコースとの交差点から、未来大オブジェに向けて、
ランニング開始。
せっかく、高校生から、パワーをもらったばかりなのに、
気温が高くて、早く走れませんでした。
赤川通を南下し、途中で、ヤマダデンキで、
トイレ休憩しました。
往路で、ペットボトル飲料を飲み干し、
復路で、ドリンクぜーリーを飲み干しました。
ヤマダデンキで、ペットボトル飲料を自販機で買い、
一気飲みしました。
もう１本、ペットボトル飲料を買い、
リュックに入れて、ランニング再開。
五稜郭線から、函館市総合保健センター前の横断歩道を渡り、
五稜郭公園外周路に入り、反時計回りに、
５００メートル走り、正面広場でランニング終了です。
自宅に戻り、シャワーを浴びて、ブランチ。
午後からは、のんびり過ごしました。
楽天市場で購入した、おやつ昆布と、
ドライメッシュTシャツが届いていました。
函館えさん昆布の会の、おやつ昆布は、塩分補給用です。
ドライメッシュTシャツは、北海道マラソン202３で、着用予定です。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
箱館奉行所前の五角形の水飲み場で給水してから、
スロージョギング。
裏門橋から、外周路を１周半しました。
なお、五角形の五稜郭タワー前の交差点は、
五差路です。
ホリディスポーツクラブ函館には、自転車で行き、
午前８時３０分に、午前１０時３０分からの、
アクアビクスの参加プレートを受け取りました。
今日も、３０度になる予報です。
午前９時にならないと、開館しないので、
涼を求めて、電車に乗ることにしました。
函館駅方面の電車に乗りたかったのですが、
目の前を通過してしまったので、
湯の川方面の電車が来るのを待ちました。
電車に乗ると、涼しかったです。
終点の湯川電停で、電車を降り、湯倉神社に行ってみました。
風鈴が、涼やかな音を出していました。
しかし、歩くと暑い。
裏側から、産業道路に出て、
湯川電停から、電車で、
ホリディスポーツクラブ函館に戻りました。
無呼吸クロール２５メートル１本と、
アクアビクス４５分をして、帰ってきました。
午後からは、日本ハムの試合を、イライラしながら、
観ました。
エアコンで涼んでいるのに、熱くなってしまいました。
五稜郭公園でのラジオ体操を、とっとと済ませ、
自宅に戻ってきました。
午前７時には、２７度くらいあったようです。
金曜日は、予定がありません。
８月２７日の北海道マラソン202３の、
函館・札幌往復の乗車券と特急券を買いに、
函館駅に行くことにします。
その前に、本町むさしやに行ってきました。
曲がりキュウリが、１キロで、税別１３８円。
ほかに、ミニトマト３パックと、ブロッコリーを買ってきました。
午前１０時５０分の、五稜郭タワー前から、
函館駅前行きのシャトルバスに乗りました。
早速、函館駅で、乗車券と特急券を買って、
駅構内のキングベークで、食パンと菓子パンを買いました。
そして、今日はブランチというより、
ランチになりますが、函館麺屋四代目で、
冷たい函館塩ラーメンをいただきます。
冷やし中華ではありません。
冷たいスープの塩ラーメンです。
１年に１回は、食べに来るようにしています。
税込８３０円で、冷たく食べやすいです。
本当に美味しかったです。
函館駅前から、先ほどとは別の系統のバスで帰ってきました。
バスから降りると、頭が、くらっとしました。
軽い熱中症か？
午後からは、のんびり過ごしています。
午後３時には、３０度を超えていたようです。
もしも、北海道マラソン202３が、こんな気温で行われたら、
即リタイアします。
それでなくても、完走予想タイムは、６時間３分２０秒で、
制限時間の６時間をこえているのです。
２９．８キロ地点の、第２ウェーブの制限時間は、
４時間１０分です。
五稜郭公園でのラジオ体操に続き、
水飲み場で給水してから、二の橋へ。
ここから、ランニングスタートです。
一の橋、正面広場から、
外周路を反時計回りに、６周走ります。
午前７時には、２５．５度もあったようです。
３周目の最初と、５周目の最後に、
ペットボトル飲料で、給水しました。
平日ですが、数人のランナーと交差しました。
６周で、ランニング終了し、最後の給水です。
結果、距離は、１１．０１キロ、タイムは、１時間２３分２１秒でした。
自宅に戻り、シャワーを浴びて、体重測定。
瞬間最少体重は、６６．７キロ。
３キロほど、汗が流れました。
飲食で、すぐに挽回します。
午前１０時にブランチ。
午前１１時３０分に、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館へ。
マッサージ１５分、交代浴、ヨガ４５分をして、帰ってきました。
８月１日から、函館港まつりが始まっていますが、
ワッショイはこだて【千代台・五稜郭コース】を、
楽しみにしています。
夕食を、露店から買ってきて、食べます。
焼きそばを２つ。春巻き。
揚げたこ焼き。豚串２本。牛もつ鍋。
４年ぶりに、妻と、分け合っていただきました。
スマホを持っていくのを忘れたので、
パレードの写真はありません。
五稜郭公園でのラジオ体操のあと、
箱館奉行所前の水飲み場で、給水してから、
スロージョギング開始です。
裏門橋から、外周路を１周半して、
正面広場で、ランニング終了。
たっぷり汗をかきましたが、
濡れたTシャツのまま、
水曜日なので、セイコーマートに寄りました。
妻が、散歩の後、先に、玉子とヨーグルトを買いました。
私は、牛乳２本とバナナと、曲がりキュウリを買いました。
玉子は、会員価格で、税別２６８円でした。
曲がりキュウリは、５本で、税別１７５円でした。
曲がりキュウリは一夜漬にして、塩分補給のために、食べます。
午前９時過ぎに、ブランチ。
そして、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館へ。
無呼吸クロール２５メートル１本と、
アクアビクス４５分をして、帰ってきました。
午後からは、北海道マラソン202３の旅程について考えました。
札幌30Kの参加賞Tシャツで走ろうと思っていましたが、
当日、暑くなりそうなので、ドライメッシュTシャツを購入しました。
色はメロン色で、税込・送料込で６９９円。
残っていたポイントで買いました。
グリマーの製品ですが、どんなのが来るかな。
ツキが変わり８月になりました。
８月２７日の北海道マラソン202３は、完走できるのか？
暑熱順化も、ままなりません。
当日、雨でも降って、気温が下がることを、ひそかに期待します。
年間の走行距離の目標を、２０００キロにすると、
ひと月の平均は、約１７０キロ。
ということで、８月の月間走行距離の目標は、１７０キロです。
月曜日と水曜日と土曜日に、スロージョギングを入れました。
１０月２９日の第１５回しまだ大井川マラソンinリバティまでの３カ月で、
８キロの減量を目指します。
今日は、火曜日なので、昭和団地通RUNをやります。
五稜郭公園での動的ストレッチ、ラジオ体操、
若干のドリル、トイレ休憩、給水を済ませ、
二の橋に移動しました。
ここからスタートし、一の橋、正面広場、外周路を１３００メートル走り、
函館市総合保健センター前の横断歩道を渡り、
亀田川沿いの遊歩道を走ります。
午前７時の気温は、２５度前後です。
中道四稜郭通から、昭和団地通へ左折。
あとは、道なりに湯元花の湯を目指します。
今日は、経口補水液OS-1のペットボトル１本と、
ドリンクゼリー１個を持ってきました。
赤川通との交差点で、５．１４キロ、最初の給水です。
湯元花の湯で、７．７７キロ、
２回目の給水をして、折り返しましたが、
ここから、失速が始まりました。
赤川通で左折し、北上します。
空港道路赤川IC下で、１１．４０キロ、
３回目の給水をして、折り返しました。
昭和団地通で左折。
中道四稜郭通で右折。
１３．１４キロで、４回目の給水をしました。
本通富岡線を越えたところで、１５．３８キロ、
５回目の給水をして、もう、飲むものは無くなってしまいました。
なんとか、五稜郭公園外周路に戻り、
正面広場でランニング終了です。
結果、距離は、１６．４２キロ、タイムは、２時間４０分３５秒でした。
自宅に戻り、シャワーを浴びてから、体重測定。
瞬間最少体重は、６６．６キロでした。
出発前が、７０．１キロ。
飲み物が０．７５キロなので、
４キロ近くの汗が流れたことになります。
午前１０時半過ぎに、ブランチ。
自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行き、
交代浴、ヨガ４５分、マッサージ１５分をして、
サツドラ函館柏木店でお買い物。
医薬品１０パーセント割引クーポンで、
エアーサロンパスを買いました。
ロッテのクーリッシュは、税別１１８円でした。
アイス類買うなら、やっぱりサツドラですね。
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