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2020年1月30日 (木)

五稜郭公園行ったり来たり4往復RUN

五稜郭公園外周路の状況を確かめるために、

ラジオ体操の前に半周歩きました。

Img_20200130_062000

昨日からのプラス気温と、朝方の雨で、

道路幅全部が凍っているところは、

200メートルを切りました。

昨日と同じ時刻に家を出て歩いたのですが、

今日は、ラジオ体操の放送開始前に、

間に合いました。

今日の予定は、JOG40分とWS3本です。

今日も、正面広場から約650メートル地点まで、

時計回りに走り、そこから、正面広場まで戻ります。

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昨日、購入した、

「やってはいけないランニング早さと持久力が一気に手に入る走り方」を、

試してみます。

骨格によって、走法が3つのタイプに分けられるとのことで、

胴長の私は、「スゥイング走法」です。

かかとから着地した方が良いそうです。

1センチ前に歩幅を広げてみます。

手は横に回転した方が良いそうです。

適正な早さが分かりませんが、

1キロのペースを6分30秒で走ろうと思います。

鼻呼吸を奨めているのでやってみます。

Img_20200130_085353

ランニングシューズは、雪や氷が無いところを走るので、

夏用で良いのですが、雨が降って水たまりがあるので、

雪上用にします。

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午前8時55分にスタート。

走り始めて、鼻呼吸をしましたが、

すぐに口呼吸になりました。

慣れている口呼吸を続けます。

かかと着地は、いつもやっているので出来ます。

ただし下りは、母指球から着地し、

貓背に近い前傾を心がけています。

歩幅は1センチ伸びたかな。

1キロ6分30秒のペースは維持できず、

ちょっと早くなりました。

JoGは、3周半し、折り返し、

800メートル地点、1100メートル地点、

1400メートル地点、1700メートル地点から、

100メートルのウインドスプリントをやりました。

Photo_20200130175801

結果、距離は、9.1キロ、タイムは57分11秒でした。

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1月の月間走行距離の目標は、150キロでしたが、

実際には、182.8キロになりました。

先月も今月も、雪が少なく走りやすかったです。

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ホリデイスポーツクラブ函館では、

ヨガとアクアビクスをやりましたが、

最初と最後に温泉に浸かり、

汗が出たので、最小瞬間体重は、

67.5キロになりました。

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