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2019年1月22日 (火)

五稜郭公園RUN途中リタイア

Img_20190122_063033

今日は、五稜郭公園をガチユル走で、

6周11キロ走るつもりで、スタートしました。

1周目はウオーミングアップ。

2周目と3周目は、0メートル地点から1000メートル地点までガチで、

それ以外はユルで。

4周目に給水。

ここまでは順調でしたが、5周目に入ると、

右足に違和感。

無理をせず、300メートル地点でリタイアしました。

Photo
結果、距離は、7.7キロ、タイムは、56分28秒でした。

Img_20190122_115915

ホリデイスポーツクラブ函館では、

天然温泉・水風呂で脚を癒やし、

ヨガでストレッチしました。

夜に、テレビを観ていたら、

太もも伸ばしのストレッチを紹介していました。

太もも伸ばしは、毎日していましたが、

膝を後ろに引くようには、していなかったので、

参考にさせていただきます。

横になって、膝を曲げ、

かかとを持ち、かかとをおしりにつける時に、

脚を後ろに引くようにします。

片足10回、反対になって10回、で1セット。

それを、1日に3回やるそうです。

テレビの例では、3日で、腰痛が改善されていました。


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