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2019年1月15日 (火)

膝のケア

2017年3月31日で定年退職し、

単身赴任先の余市から函館に帰ってきました。

翌日から無職です。

ホリデイスポーツクラブ函館に再入会し、

函館走ろう会に新規加入し、

函館マラソンのフルに参加すべく練習を始めました。

しかし、4月早々に、右膝の周辺が痛くなりました。

整形外科に行って、ヒアルロン酸注射を5回しました。

その後、軟骨成分と筋肉成分含有のサントリーロコモアを13カ月飲みました。

膝は回復しました。

しかし、足首周辺や股関節周辺が、痛くなります。

いつも、どこかが痛いです。

1年9カ月、五稜郭公園でのラジオ体操を続けています。

ランニングやストレッチの本を読み、

YouTubeなどを観て、参考にしています。

最近の数カ月は、ラジオ体操の前やマラソン練習の前に、

YouTubeで観た、高橋尚子のKeep On Running   の

「膝の故障予防」を実行しています。

URLは、

https://www.youtube.com/watch?v=QBEVi5ZlEoA&t=7s

です。

簡単な膝周りのストレッチなので、オススメします。

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

その前後で、外周路を1周歩きました。

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ランニングしやすそうな道になっていました。

朝食後、外周路を3周走りました。

Photo
結果、距離は、5.5キロ、タイムは、38分18秒でした。

早めに昼食を済ませ、

ホリデイスポーツクラブ函館に行き、

天然温泉・水風呂交互入浴で脚を癒やし、

午後1時からのヨガに参加しました。

脚やほかの部分のストレッチを続けています。

ヨガのあと、腹筋を200回して、

再び温泉に入り、

マッサージを15分して、帰ってきました。

Img_20190115_120001

2017と2018の函館マランは、途中でリタイアしました。

今年こそは完走したいです。

その前に、制限時間7時間の、

3月3日の鹿児島マラソン2019を、

完走すべく、練習を続けます。

応援よろしくお願いします。


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