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2018年8月31日 (金)

余市味覚マラソン・10キロまで、あと1カ月

9月30日の余市味覚マラソンまで、あと1カ月です。

函館から札幌まで都市間バスで往復するために、

函館駅前バス案内所まで、乗車券を買いに行きました。

そのあと、シネマ太陽函館に行き、

映画「検察側の罪人」を観てきました。

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平日なので、観ている人は少なかったです。

高齢者の割合が高いと感じました。

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場外車券売場サテライト松風の中にある、

丸福うどんで、遅い昼食です。

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ひやしぶっかけうどんは300円で、大盛りは、プラス100円です。

腰のある太いうどんは、とても美味しかったです。

膝は痛くありませんが、右足に違和感が続いています。

毎日、痛いところが違うのは、加齢によるものでしょうか。

9月2日の函館走ろう会の例会までには、回復したいです。

また、9月9日には、函館走ろう会の行事で、

還暦ロングラン・ウオークがあります。

五稜郭公園を、午前6時から午後1時まで、

それぞれが何周回っても良いとのことで、

私は、1.815キロ×23周+450メートルで、

フルマラソンの距離を走ろうと考えています。

応援、よろしくお願いします。


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2018年8月30日 (木)

東北・みぎ復興マラソン2018まで、あと1カ月半

今日の函館の天気予報は、断続的な雨。

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午前6時台は雨でしたので、自宅でラジオ体操。

木曜日は、マラソン練習日です。

五稜郭公園を3周すれば、

月間走行距離は、200キロになります。

雨がやんだ時に走り出そうと思いました。

午前8時30分頃、雨がやみました。

右足に違和感があり、走り出しは、スピードが出ません。

少しずつスピードが上がってきたので、

4キロから1キロガチで走ってみました。

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8月の月間走行距離は、GPSボイスコーチによると、

202.9キロになりました。

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ホリデイスポーツクラブ函館に行き、

ヨガと腹筋200回とプール2種目と、

温泉入浴2回とマッサージ15分2回をしたところ、

最小瞬間体重は、66.5キロでした。

さて、東北・みぎ復興マラソン2018まで、あと1カ月半ですが、

BS日テレの「サブ4!!」を観て、

「自分を信じて」完走を目指そうと強く思いました。

来週の木曜日午後9時から、函館編に入るようです。


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2018年8月29日 (水)

まるかつ水産柏木店のミニ丼2個セット

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水曜日は、ホリデイスポーツクラブ函館に行って、

アクアビクスとヨガに参加しています。

そのあと、昼食は、同じ敷地内にあるまるかつ水産柏木店で摂りました。

前回、行ったときに会員になり、

会員証に200ポイントいただいていました。

さらに、毎月、お得情報をダイレクトメールでもらっていました。

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えんがわ1皿税別100円と、

キングサーモン1皿税別10円を注文しました。

ソフトドリンク1杯無料のクーポンで、

オレンジジュースをお願いしました。

さらに、ミニ丼2個セット税別880円を注文しました。

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最後に、大好物のタコ税別220円を2皿、注文しました。

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回転寿司激戦区の函館ですが、

まるかつ水産は、美味しいと思います。

会計では、200ポイントを使ったのに、

226ポイントが付与されました。

また、ポイントを使いに行きます。

さらに、ソフトドリンク1杯無料のクーポンをもらいましたし・・・。

マラソンのためには、ダイエットをしなければなりませんが、

食欲旺盛な私です。


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2018年8月28日 (火)

公立はこだて未来大学まで走る

五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

朝食後に、再び、五稜郭公園へ。

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今日は、五稜郭公園を半周して、東山墓園線、

本通富岡線、赤川通、未来大学、中野通、

函館新道、本通富岡線などを通り、

五稜郭公園まで走ります。

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午前9時、出発して1時間、未来大学の前です。

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前半が上り、後半が下りで、

9月30日の余市味覚マラソンの練習になりました。

走る足音を聞いていると、

左足のランニングシューズを路面にこする音が、

少なかったように思います。

結果、距離は、17.5キロ、

タイムは、2時間19分14秒でした。

シャワーを浴びたあとの体重は、65.7キロでした。

水分は、500ミリのペットボトル飲料1本でした。


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2018年8月27日 (月)

鹿児島マラソン2019に抽選エントリーしました

今日からエントリーが始まった鹿児島マラソン2019に、

早速エントリーしました。

募集は1万人ですが、

前回の応募は、、1.8倍だったようです。

開催日は、2019年3月3日で、

東京マラソンと同日開催なので、

倍率が減ってくれることを期待しています。

制限時間が7時間なので、エントリーしました。

すでに、ホテルは、3月1日から3月4日までの3泊4日で、

楽天トラベルで予約しています。

落選したら直ちにキャンセルします。

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当選できると期待し、練習を始めます。

昨日、北海道マラソンのファンラン12.1キロを走りましたが、

今日は、筋肉痛などの痛みは出ていません。

購入したばかりランニングシューズが良かったのか、

サポート力のあるハイソックスのような、

サッカーのストッキングをはいて走ったのが良かったのか。


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北海道マラソン2018・ファンラン

8月25日

午前8時58分発の都市間バス高速はこだて号に乗車しました。

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途中、有珠山サービスエリアで、トイレ休憩です。

ほたてめし太巻き税込み560円を買って、車内で昼食です。

バスを時計台前バス停で降りて、時計台ビルに行ってみました。

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ところがチロリン村時計台ビル店はありませんでした。

5月31日に閉店していました。残念。

大通公園西7丁目・6丁目で、

ナンバーカードや参加賞のTシャツを受け取り、

大会スポンサーのカネカや第一生命などのブースで、

写真撮影や血管年齢測定などで楽しんで来ました。

血管年齢は、46歳と判定され嬉しかったです。

体測定も、まずまずの成績でした。

試食や試供品ももらいました。

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地下鉄で、琴似駅まで移動し、

次女のアパートに向かいました。

ロイヤルホスト宮の森店まで歩き、夕食です。

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メール会員に登録し、15パーセント引きにしてもらいました。

24時間テレビを観ていたら、午前0時を過ぎていました。

8月26日

午前5時10分過ぎに起きました。寝不足です。

前日に、マックスバリューで購入しておいたおにぎりセットと大福で

朝食を摂り、午前7時過ぎに、次女のアパートを出発しました。

地下鉄大通駅で下車し、大通4丁目のスタートラインを見学です。

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大通8丁目のゴール地点も確認しました。

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バナナやミニトマトをいただき、

ランニングウェアに着替え、

荷物を預け、水とスポーツドリンクをいただきました。

Hグループは、大通7丁目と6丁目の間が集合場所です。

午前9時にスタートしましたが、hグループは、最後尾です。

私は、約10分後に、スタートラインを越えました。

走っていて、隣のランナーと手がぶつかる回数が、

半端なく多く、「ごめんなさい。」の連発でした。

ファンランですから、順位も無く、

楽しんで走れば良いのです。

でも、少しでも速く走りたいと、皆さん、思っています。

沢山のランナーで前へ出られないところもありました。

私は、5.5キロと7.8キロの給水ポイントで、

水を摂らなくてするように、ウエストポーチに、

ペット簿とのオレンジーナを入れて走りました。

500ミリも入っていないペットボトルが、

私のスペシャルドリンクです。

5.5キロの給水ポイントでは、

道幅が狭く、前へなかなか出られませんでした。

7.8キロの給水ポイントは、道幅が広く、

すぅっと抜けることが出来ました。

創成トンネル内で9キロ地点を通過しましたが、

車道の左端を走っていて、前の人を抜こうとして、

歩道につまずき、転び、左肘をすりむいてしまいました。

砂だらけになった手足を汗でほろいながら走りました。

足自体に影響は無く、走り続けました。

11キロ地点を過ぎて、

周りのランナーがラストスパートしていましたが、

私は、スピードを落としてしまいました。

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帽子に装着したGPSボイスコーチは、

ネットタイムですが、1時間21分28秒でした。

距離は、GPSの誤差です。

完走証によると、グロスタイムは、1時間32分32秒、

ネットタイムは、1時間21分23秒でした。

スタート地点まで、11分9秒もかかったようです。

ゴールして、ゆきのみずや白いロールケーキやコエンザイムQ10をもらいました。

完走証を受け取り、荷物を受け取り、着替えて、

北3条西12丁目の極楽湯まで歩きました。

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温泉から上がって体重を測ると、64.7キロでした。

25歳以降の最小瞬間体重です。

ファンランは、順位やタイムは重要では無く、楽しむものですが、

体重減と言う点で成果がありました。

23歳の時、62キロ、20歳の時、53キロです。

西11丁目駅から大通駅まで地下鉄で移動し、

秋田県のとなりのかがわ軒で昼食です。

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冷やしぶっかけうどん大盛りは580円です。

腰があって美味しかったです。

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大通ヴィッセのあまとうで、

食後のデザートを食べようと行ってみましたが、

お店がありませんでした。

地下鉄で、札幌駅に移動し、

インターネットカフェのアイ・カフェに寄りました。

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テレビを観ながら横になり、1時間弱を過ごしました。

フリードリンクなので、

オレンジジュース2杯とグレープフルーツジュースを2杯いただきました。

料金は税込みで430円でした。

最近、テレビで、トウキューハンズのキャベツピーラーライトを紹介していました。

千切りキャベツができるピーラーです。

東急百貨店に寄ってきましたが、残念ながら売り切れでした。

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エスタ地下1階のはなまるうどんで、

冷やしぶっかけうどん中税込み400円を食べて、

午後3時10分発の都市間バス高速はこだて号に乗車しました。
有珠山サービスエリアで、トイレ休憩の時に、

あんぽてとを妻へのお土産として買おうと決めていましたが、

無かったので、おいしいまんじゅうを買いました。

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行きのバスにも、帰りのバスにも、

そして、極楽湯にも、

北海道マラソンの参加者がいました。

自宅に帰り、北海道マラソンの中継をビデオで観ました。

エリートランナーは、男子も女子も、

マラソン初優勝でした。

応援してくださった皆さん、スタッフの皆さん、ボランティアの皆さん、

ありがとうございました。

次は、9月30日の余市味覚マラソン・10キロと、

10月14日の2018東北・みやぎ復興マラソン・フルです。


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2018年8月24日 (金)

北海道マラソン2018・ファンラン旅行計画

五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

朝食を摂り、理容プラージュ函館東山店に行ってきました。

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10週間ぶりの床屋さんで、すっきりしてきました。

税別1500円のところ、

60歳以上は、200円引きの税別1300円です。

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8月26日に開催される北海道マラソン2018・ファンラン12.1キロは、

昨日、楽天市場から届いた、

ランニングシューズで走ります。

adidas adZERO bostonBOOST 2は、

今まで使っていた型とほぼ同じ物です。

軽量でクッション性が高く、フルマラソン5時間用です。

幅は2E相当です。

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北海道マラソン2018は、

フルが17000人、ファンランが3000人です。

2万人が、午前9時に大通4丁目からスタートします。

ファンランの最終関門は、午前10時45分です。

号俸がなってから、15分位で、最後尾のランナーが、

スタートラインを通過すると見込んでいます。

ファンランは、順位を争わないので、

札幌中心部を楽しんで走り、完走したいです。

8月25日、午前8時58分発の、

函館駅前から札幌駅前行きの都市間バスに乗車します。

札幌に、午後2時30分頃着いたら、

時計台ビルのチロリン村で、パスタで昼食です。

午後3時ころ、大通公園西7丁目の受付で、

ナンバーカードや参加賞をもらいます。

北海道マラソン2018EXPOを見学し、

次女の住むアパートに1泊します。

夕食は、ロイヤルホストに行こうと思っています。

8月26日は、午前5時に起きて、

コンビニ弁当などを食べます。

午前7時に、次女のアパートを出発し、

大通公園に着いたら、着替えて、荷物を預け、

西6丁目と西7丁目の間のHグループの集合場所に行きます。

午前9時にスタートし、遅くとも、

午前10時45分にはゴールしたいです。

北3条西12丁目辺りにある極楽湯で汗を流し、

札幌駅に向かいます。

午後3時10分発の函館行きの都市間バスに乗って帰ってきます。

今回は、ファンランなので、楽しみながら走れると思います。

いつか、北海道マラソンのフルに出場したいですが、

制限時間が5時間なので、

さらなる練習を積んでいきます。


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2018年8月23日 (木)

五稜郭公園6周RUN

木曜日は、五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

朝食後に、再び、五稜郭公園に来て、走ります。

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1周ウオーミングアップでゆっくり走り、

2周目から6周目までで、

1キロずつ速く走るインターバル走をやろうと思いました。

しかし、思い通りにはいかず、4回目と5回目は、

スピードがアップしませんでした。

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結果、距離は、11.0キロ、

タイムは、1時間17分58秒でした。

気温は高かったようで、ランニングパンツも汗で濡れました。

最小瞬間体重は、65.8キロでした。

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ホリデイスポーツクラブ函館では、

午前11時15分からのヨガのあと、

セイコーマートで買った稲荷などで昼食を摂りました。

アクアビクス系2種目をして、温泉に浸かり、

体重を測ったところ、65.5キロでした。

今日の最小瞬間体重はこちらです。


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2018年8月21日 (火)

五稜郭公園7周RUN

いつものように、五稜郭公園でのラジオ体操をして、

朝食後、五稜郭公園外周路を走りました。

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走る前は、1キロを5回ガチで走るインターバル走を考えていましたが、

走り始めからスピードが上がらずユルユル走になってしまいました。

途中、少しだけスピードを上げることが出来ましたが、

後半は、スピードが落ちてしまいました。

それでも、いつもなら、

まだ3周もあるなどと考えているところですが、

今日は、7周しても遠く感じませんでした。

結果、距離は、13.0キロ、

タイムは、1時間42分40秒でした。

今週と来週は、15キロとか長く走らなくても、

月間走行距離は、200キロになりそうです。

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ブログの管理画面に入りずらくなり、

記事を載せるときに写真がアップできなくなりました。

無料のココログベーシックの容量が2000メガで、

残りの容量がわずかしかないことが分かりました。

有料のプランもありますが、

年金生活者で、収入が少ないので、

毎月450円は、年額で5400円は厳しいので、

過去の記事と写真の一部を削除しながら、

今後の記事をアップすることにしました。

今後ともよろしくお願いします。


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2018年8月20日 (月)

ラッキーピエロの塩ラーメンと餃子

月曜日は、スポーツ三昧です。

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五稜郭公園でのラジオ体操、

壁ドンストレッチで膝裏伸ばし、

スクワット50回、

27段の階段4往復昇降運動。

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ホリデイスポーツクラブ函館では、

準備体操、膝楽体操、

ペダルが斜め前にあるエアロバイク30分、

ヨガ、腹筋200回で前半終了。

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昼食は、ラッキーピエロ人見店です。

月曜日は55歳以上10パーセント引きのメンバーズカードを利用します。

塩ラーメンと、平日半額の餃子をいただきました。

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ホリデイスポーツクラブ函館に戻り、

マッサージ15分を2回、

午後2時からのエアロビクス系フイータボディに参加、

温泉に浸かり帰ってきました。


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2018年8月19日 (日)

あじさいの夏野菜の冷やしラーメン

「君の膵臓がたべたい」良かったですね。

昨夜から、@niftyココログのログイン画面が出てこないので、

今晩、別のブラウザーで開けてみたら、ログインできました。

先に、今日の記事を載せました。

そして、「君の膵臓がたべたい」のあとに、

昨日の記事を載せます。

8月18日

いつものように五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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壁ドンストレッチ、ラジオ体操、スクワット50回、

27段の階段4往復昇降運動をしました。

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特別公開している兵糧庫を外から見学しました。

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土曜日のホリデイスポーツクラブ函館では、

ヨガとエアロビクス系フイータボディをしていますが、

金曜日に走りすぎて、足に違和感があったので、

ヨガだけをしてきました。

午後は、自宅でのんびり過ごし、

夕食のために外に出ました。

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ラッキーピエロ五稜郭公園店の向かいにある、

函館麺厨房あじさい本店でラーメンを食べます。

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夏野菜の冷やしラーメン850円が、

おしゃれだったので食べました。

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彩りが綺麗で美味しかったです。

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ラッキーピエロ五稜郭公園店も、

函館麺厨房あじさい本店も、

昼間は、行列のできるお店です。


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五稜郭公園ガチユル走

五稜郭公園でのラジオ体操の前に、

昨夜の内に、購入したセブンイレブンのおにぎりセットで、

朝食を済ませました。

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今日は、函館走ろう会の例会です。

午前8時から開始ですが、10人が参加しました。

走り出しは、足が重く、後ろからついて行きましたが、

2周目と3周目に、1キロのガチユル走をやらせてもらいました。

走っている最中に、GPSボイスコーチで設定していた、

4分30秒のアラームが2回鳴りました。

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外周路を6周し、11.0キロ走りました。

タイムは、1時間11分35秒でした。

涼しくて走りやすい日でした。

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3月末に購入した、アディダスのランニングシューズは、

靴ウラがぼろぼろです。

スポーツゼビオで買おうと思い、

自転車で行ってきましたが、

サイズが合わず、断念しました。

その前に、昼食のために、丸亀製麺函館店に寄りました。Img_20180819_133621

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牛山盛りうどんの冷やし大740円をお願いしました。

スマホの50円引きクーポンを使い、690円でした。

美味しかったです。


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2018年8月17日 (金)

新函館北斗駅経由でスーパーアークス七飯店まで走る

今朝方まで降った雨で、避難準備情報も出てました。

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五稜郭公園でのラジオ体操の参加者は、

主催者側?の発表では、50人とのことでした。

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今日は金曜日で、マラソン練習日ではありませんが、

昨日、5.6キロしか走っていないので、

新函館北斗駅を目指して走ります。

午前8時1分、北海道新聞社函館支社前をスタートし、

国道228号を久根別駅に向かいます。

足が重たい感じです。

久根別駅から、線路を渡り、大野市街に向かいました。

市渡から、セイコーマートを経由し、

午前10時58分に、新函館北斗駅に到着しました。

ここまで、19.5キロでした。

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午前11時10分のはこだてライナーに乗れますが、

もう少し走ります。

駅でトイレ休憩し、2本目のいろはすを買いました。

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持参したアミノバイタルぜりー・マルチエネギーを飲んで、

七飯町中心部に向かいます。

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「すーしーほっきー」は人気者のようで、

沢山の人たちが写真を撮影していました。

午前11時9分、すーしーほっきー前から、

再スタートです。

ここから走ったことのないところを通ります。

歩道にも水たまりが有り、

ランニングシューズの中まで、

濡れてしまいました。

最近の気温としては、涼しく、

汗はあまり出ていません。

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午前11時54分、七飯架道橋まできました。

ここまで24キロです。

ここから歩くことにしました。

国道5号に出て、桜岡バス停で、

GPSボイスコーチの計測を終了しました。

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午後0時55分に、33系統のバスがくるまで、

20分ほどあるので、

スーパーアークス七飯店に寄りました。

ペットボトル飲料1本と、カツ丼ひとつを買いました。

カツ丼は、自宅で体重を測ってから食べます。

33系統のバスは、定刻に来ました。

意外と沢山のお客さんが乗っていました。

今日は、ランニングパンツが濡れておらず、

持参した100円ショップのバスタオルは使いませんでした。

冷房が強く、寒いくらいでした。

自宅に帰り、シャワーを浴びてから体重測定。

65.9キロでした。


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2018年8月16日 (木)

五稜郭公園でのマラソン練習は雨天決行

今朝は、雨が降っていましたが、

五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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木曜日は、五稜郭公園の外周路を、

6周走る日ですが、雨が降っているので、

3周にしておきます。

明日は、フリーなので、

天気が良ければ明日も走ります。

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3周して、五稜郭タワー前で、計測を終了しました。

コンスタントな早さで走れました。

結果、距離は、5.6キロ、

タイムは、36分40秒でした。

最小瞬間体重は、67.6キロでした。

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ホリデイスポーツクラブ函館には、

とびっこに乗っていきました。

午前11時15分から45分間のヨガと、

午後1時15分から30分間のプールでの膝楽体操と、

午後2時から45分間のアクアビクスに参加しました。

ペットボトル飲料1本とおにぎりを食べ、

温泉にはヨガのあとの腹筋200回のあとに1回入り、

アクアビクスのあとに1回入りました。

マッサージも2回しました。

結果、最小瞬間体重は、65.6キロでした。

マラソン練習直後より、2キロ減少です。


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2018年8月15日 (水)

初めての年金支給日

五稜郭公園でのラジオ体操の時に、

スクワットと階段昇降運動をしていますが、

順番を変えてみました。

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スクワットは、ストレッチをしてからの方が良さそうなので、

ラジオ体操を先にしました。

そして、スクワット。

ラジオ体操をしていた人たちは、

だれもいません。

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最後に、27段の階段を4往復昇降運動。

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ドローンを飛ばした人がいたのかな。

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5月24日で62歳になり、

6月から年金生活者になりました。

そして、6月分と7月分の支給日が、今日です。

雨がやんだ合間に、

函館五稜郭病院にあるATMに行き、

記帳してきました。

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偶数月の15日は、振り込め詐欺に注意しましょう。

この日に合わせた、バーゲンセールもあり、

高齢者の財布の紐が緩む日のようです。


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2018年8月14日 (火)

函館牛乳あいす118ユルユル走

五稜郭公園でのラジオ体操に、

数名の子供が来ていました。

祖父母の家に遊びに来たのかな。

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今日は、函館牛乳あいす118方面に向けて走ります。

午前8時1分、北海道新聞社函館支社前をスタートしました。

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鈴かけ通を経由して、漁火通へ。

苦手にしている旧戸井線から、

函館空港滑走路のアンダーパスを通り、

函館牛乳あいす118まで、

ちょうど11キロでした。

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午前9時39分に到着し、数分、休憩しました。

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今日は、ソフトクリームはやめて、

牛乳の飲み放題税込み200円にします。

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あまり飲むとお腹が痛くなるので、

ジョッキに2杯にしておきました。

牛乳は、熱中症対策に良いと、、

TBS系「健康カプセル!ゲンキの時間」で言っていました。

ランニングを再開すると、すぐに、

函館空港方面の左の道と、

旭岡方面の右の道に分かれます。

函館空港方面に行くと、

谷を下るようになっていて、

そのあと、その分の上りです。

右の道を行くことにしました。

ところが道道函館南茅部線に出ると、

谷を下るようになっていて、

そのあと、その分の上りがありました。

一番低いところで、

函館走ろう会の女性ランナーとお会いしました。

西旭岡方面へ右折する道を通り、

コープさっぽろ旭岡店まで来ました。

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ここでペットボトル飲料を買いました。

店から出ると、旭岡生協前バス停に、

人が立っていました。

バス停で時刻を確認すると、

1分後の午前10時39分に、

59系統のバスが来ます。

ここでGPSボイスコーチの計測を終了し、

バスに乗って帰ってきました。

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後半は、かなりの上りだったんですね。

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結果、距離は、15.9キロ、

タイムは、2時間36分17秒でした。

最小瞬間体重は、66.4キロでした。


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2018年8月13日 (月)

函館西高吹奏楽局の最後の定期演奏会

今朝も、いつものように<

五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

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午前中は、昨日、約30キロ走ったので、

のんびりと過ごしました。

午後1時30分から、函館市芸術ホールで、

北海道函館西高等学校吹奏楽局第12回最後の定期演奏会があるので、妻と行ってきました。

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映画や音楽会や講演会に行くと、

必ず、一度はウトウトする私ですが、

今日は、最初から最後まで、

しっかり起きていて楽しむことが出来ました。

函館西高校と函館稜北高校は、

来年4月1日に統合され、

校名が変更されます。

来年8月9日に、新しい高校の第1回定期演奏会があるそうです。

帰りに、五稜郭タワーに寄って、一休みです。

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妻が珈琲ぜんざいを、私がまるごとメロンパフェをいただきました。

とても美味しかったです。


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サントリーロコモア

昨年3月末に定年退職し、無職になったので、

自由な時間が増えました。

というか、24時間自由です。

テレビを観る時間が増え、

美容と健康に関わるテレビショッピングと、

韓流ドラマが多いことに驚きました。

退職直後、右膝が痛くなり、

整形外科に行くと、

軟骨が減って、上の骨と下の骨が、

当たり痛むのではないかとのこと。

膝の痛みを和らげる健康食品の中から、

軟骨成分と筋肉成分を含む、

サントリーロコモアを選択し、

飲み始めました。

膝の痛みは軽減され、

筋肉の萎縮がある部分も減ってきました。

今日で13カ月の最後の6錠です。

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今日で、飲むのを中断してみます。

また、痛くなったら再開してみようと思います。

そうすれば、私の体には、

効果があったことは実証されます。

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今年7月1日のTBS系「健康カプセル!ゲンキの時間」で、

膝裏伸ばしについやっていました。

早速、その日から、壁ドンストレッチを始め、

上の本も買いました。

昨年4月当初から、ホリデイスポーツクラブ函館に通っていますが、

ヨガの時に、正座が上手に出来ず、

かかとの上におしりが着きませんでした。

それば、徐々に出来つつあります。

横になって、右足を曲げておしりにかかとをつけることは出来ましたが、左足を曲げておしりにかかとをつけることは出来ませんでした。

最近は、何とか着くようになりました。

ヨガのお陰か、ロコモアのお陰か。

そんなときに、壁ドンストレッチに出会い、

続けているところです。

マラソンの練習では、早く走れるようになっていませんが、

走りづらさは解消しつつあります。

膝裏伸ばしを継続していこうと思います。

そして、スクワットも、年初から始めました。

テレビ番組を観て、本を読んで、始めたのですが、

先日、南茅部に行ったときに、

バスが来る時間があったので、

セブンイレブン渡島南茅部店に寄ったときに、

次の本を見つけました。

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この本でのスクワットのやり方は後半に出てくるので、

まだ、そこまで読んでいませんが、

前に購入した本も今回購入した本も、

全身運動であるスクワットを薦めています。

スクワットを続けようと思います。


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私は、専門家ではありません。

あくまでも個人的見解です。

ホリデイスポーツクラブ函館に行ったときは、

腹筋200回を、5月から続けています。

継続は力なり。

2018年8月12日 (日)

函館新道・大野新道ユルユル走

8月11日

山の日の祝日ですが、

ホリデイスポーツクラブ函館は、

会員種別に関係なく、利用できる日でした。

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五稜郭公園でのラジオ体操、そして、朝食のあと、

ホリデイスポーツクラブ函館に行き、

ヨガをしてきました。

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腹筋200回をし、自宅に戻り、

午後1時30分からのエアロビクス系フイータボディのために、

再び、ホリデイスポーツクラブ函館に行ってきました。

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夜には、夕涼みがてら、

妻と、ツルハドラッグ函館柳町店まで、

往復約2キロ、散歩をしてきました。

8月12日から8月15日まで、

ホリデイスポーツクラブ函館は、

お盆の休業です。

8月12日

日曜日は、マラソン練習日です。

午前5時頃、目が覚めたので、

GPSボイスコーチの設定を変更しました。

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変更したのは、3カ所です。

3秒止まっていると、計測を中断するオートポーズを、

オフにしました。

赤信号などで止まっても、時間にカウントします。

250メートル毎のペースアナウンスをオンにしました。

500メートル毎にペースアナウンスしていたものを、

1キロメートル毎にしました。

10月14日の、東北みやぎ復興マラソンが終了するまで、

この設定でいきます。

午前5時30分、妻があらかじめ用意してくれていた朝食です。

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ランニング用リュックに、

お金とイカスニモカとテッシュと塩タブレットと、

100円ショップで買った薄いバスタオルと、

いろはすとヴアームゼリーと、

スマホを入れました。

バスタオルは、途中で走るのを終えて、

バスなどに乗ったときに、

シートが濡れるのを軽減するために使います。

ランニングウェアが汗だくになるので、

そのまま座ると、まともにシートが濡れてしまいます。

五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

一度、自宅で休憩し、再び、五稜郭公園へ。

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午前8時から、外周路を1300メートル走り、

東山墓園通に出ました。

国道5号から函館新道へ、そして、その側道へ。

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午前9時9分、ミルキーハウスの前まで来ました。

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午前9時20分、七飯町に入りました。

函館新道の高低差のきついコースです。

二人のランナーに追い越されました。

反対側から一人のランナーがやってきました。

函館新道の側道が終わったところに横断歩道があります。

そこで、19.2キロでした。

ここから歩きます。

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北海道昆布館、その向かい側が、道の駅なないろ・ななえです。

今日は通過し、セブンイレブン七飯バイパス店で、

2本目のいろはすとインゼリー・得る値ギーと、

鮭おにぎりひとつを買いました。

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ここで、ちょうど20キロでした。

新函館北斗駅に向かう道路を歩きながら、

鮭おにぎりをいただきました。

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午前11時24分、北斗市に入ります。

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午前11時48分、新函館北斗駅前の、

すーしーほっきー前に着きました。

ここまで、4キロ歩きました。

23.2キロ走ったり歩いたりしました。

駅でトイレ休憩し、

3本目のいろはすをイカスニモカで買いました。

江差から函館行きのバスが来ます。

午後1時頃まで、大野新道を走り、

ちょうど良さそうなバス停から、

バスに乗るつもりで、

正午にランニングを再開しました。

駅前通から大野新道に入り、函館方面を目指します。

スピードは上がりません。

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午後0時58分、東前バス停まで来ました。

セブンイレブン北斗東前店が見えます。

ここで計測を終了し、

午後1時5分のバスに乗ることにしました。

4本目のいろはすを買って、バス停で待ちましたが、

バスが来たのは、午後1時10分でした。

2つ先の、しんわの湯バス停まで走れたかな。

そうすれば30キロを越せました。

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結果、距離は、29.8キロ、

タイムは、4時間55分53秒でした。

いつか、五稜郭まで走りたいです。


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自宅に帰り、シャワー後に、体重を測定すると、

最小瞬間体重は、65.3キロ、

最小瞬間体脂肪率は、18.4パーセントでした。

2018年8月10日 (金)

縄文の里・南茅部

今日は、金曜日なので、

ホリデイスポーツクラブ函館は休館です。

急いで、パン研究所・神戸こむぎ館のフランスパンを食べて、

五稜郭公園でのラジオ体操へ。

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函館駅前・午前7時25分発のバスは、

五稜郭バス停では、午前7時40分です。

今年の8月と9月の特定の日は、

函館市役所南茅部支所から、

函館市縄文文化交流センターと大船遺跡を回る、

無料シャトルバスが出ています。

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函館市縄文文化交流センターは、

道の駅縄文ロマン南かやべと併設しています。

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国宝の中空土偶は、海外に出張中で、

レプリカが展示されていました。

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垣ノ島遺跡は、

函館市教育委員会の担当者による説明がありました。

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無料シャトルバスに乗って、

大船遺跡に着いたのは、午前10時20分頃でした。

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こちらも、担当の方が説明してくださいました。

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無料シャトルバスで、

函館市役所南茅部支所まで戻り、

セブンイレブン渡島南茅部店で、

お弁当とペットボトル飲料を購入し、

午前11時40分のバスに乗って帰ってきました。

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北海道・北東北の縄文遺跡群が、

世界遺産に登録されますように・・・。


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2018年8月 9日 (木)

五稜郭公園ガチユル走

函館の午前中の天気予報は曇りでしたが、

五稜郭公園でのラジオ体操のために外に出ると、

霧雨でした。

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今年の函館野外劇は、

8月10日と11日の2回だけになりました。

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木曜日は、五稜郭公園の外周路で、

ガチユル走です。

朝食のあと、午前8時15分から、

走り始めました。

1周目は、ウオーミングアップ。

2周目と3周目に、1キロをガチで走ります。

それ以外は、ユルです。

今日は、6周目も800メートルくらいガチで走ってみました。

最後は、五稜郭タワー前で終了しました。

ペットボトルでの給水は、

2周目の後半と、4周目の中盤に摂りました。

空は曇り空で、気温もあまり高くありませんでした。

全部で300ミリくらい飲みました。

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結果、距離は、11.1キロ、

タイムは、1時間15分43秒でした。

自宅に帰り、シャワー後に体重測定すると、67.3キロでした。

そのあとは、ホリデイスポーツクラブ函館です。

午前11時15分からのヨガに参加してきました。

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2018年8月 7日 (火)

37万アクセスありがとうございます

37万アクセスありがとうございます。

昨年3月末に定年退職し、

1年4カ月が経ちました。

ホリデイスポーツクラブ函館に通い、

火曜日と木曜日と日曜日は、

マラソンの練習をしているところです。

五稜郭公園でのラジオ体操も、

1年4カ月続けています。

無職ですが、

5月24日に62歳になったので、

6月からは年金生活者です。

最初の2カ月分の年金は、

8月15日に支給されます。

今後の予定は、

8月26日、北海道マラソン2018・ファンラン12.1キロに出場します。

9月30日、余市味覚マラソン・10キロに出場します。

10月14日、東北みやぎ復興マラソン2018・フルに出場します。

フルマラソンは、60歳から出場するようになり、

4回の内、完走が2回、途中リタイアが2回です。

東北みやぎ復興マラソン2018・フルの制限時間は、6時間です。

比較的平坦なコースのようです。

制限時間内に完走できる日本一遅いマラソンランナーを目指しています。

来年3月3日の鹿児島マラソン2019・フルに、

8月27日に抽選エントリーします。

制限時間は7時間。

細かい凸凹はあるが、総じて平坦とのことです。

前回の倍率は約1.8倍だったようです。

東京マラソンも、同じ日に開催されるので、

倍率が下がることを期待しています。

すでに、鹿児島中央駅近くのホテルを、

3泊4日で予約しています。

趣味に使う資金は、株の売買で、捻出するつもりで、

日々、奮闘しているところです。

1月末から、日経平均が下落し、

私も巻き込まれましたが、

6月、7月と、回復し、

昨日の「楽天」の中間決算のお陰で、

1月末の前の状況に戻りました。

今後とも、応援よろしくお願いします。

**************************

今日は、スマホがマナーモードになっていたために、

午前5時45分に目覚まし時計が鳴らず、

気がついたのは、午前6時5分でした。

急いで支度をすれば、

五稜郭公園でのラジオ体操に間に合いましたが、

行くのをやめて、自宅で、らじる・らじるでやりました。

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火曜日はマラソン練習日です。

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午前7時58分、

五稜郭タワー前のラッキーピエロ五稜郭公園前店の角から、

ときわ通を、国道5号に向かって走り始めました。

国道228号に出て、久根別駅に向かいます。

途中、お腹が痛くなり、

セブンイレブン北斗七重浜店でトイレを借りました。

飲み物は、アクエリアスの空きボトルに、

いろはすを入れて、リュックにありますので、

お昼に食べるつもりで、おにぎりを買いました。

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久根別駅で踏切を渡り、大野市街を目指します。

大野市街に入る前に、大野新道で右折して、

帰ってくることも考えましたが、

大野市街を通り、新函館北斗駅に向かいます。

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セブンイレブン大野橋通店で、

ソルテイライチを買って、水分補給しながら走ります。

今日は、天気予報では、21度前後です。

走りやすい気温でした。
市渡バス停から、セイコーマートの方に進み、

20キロ以上走ろうと思い、

跨線橋を越えました。

跨線橋を過ぎたところで折り返し、

新函館北斗駅に向かいます。

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午前10時52分、見慣れてきた「ずーしーほっきー」前で、

GPSボイスコーチの計測を終了しました。

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結果、距離は、20.4キロ、

タイムは、2時間38分49秒でした。

午前11時10分のはこだてライナーで、五稜郭駅へ。

午前11時34分の五稜郭タワー行きのバスに乗って帰ってきました。

五稜郭駅から、外国人観光客も複数乗ってきました。

よく調べているなあと感心しました。

シャワーのあとの体重は、67.6キロでした。

おにぎりをひとつ食べ、

ホリデイスポーツクラブ函館でのヨガに行きます。

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昨日の中間決算が良かった「楽天」は、

ストップ高近くまでは行きませんでしたが、

ヨガをしている間に、指し値に到達し売れました。

1月末の日経平均下落前の水準まで、

利益が回復したので、

パン研究所・神戸こむぎ館で、

大量のパンを買って帰ってきました。

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ダイエットは大丈夫か。

足への負担が気になります。


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2018年8月 6日 (月)

ラッキーピエロの塩ラーメン

今日も、いつものように五稜郭公園での、

ラジオ体操に行ってきました。

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ラジオ体操第2の後半で、

放送が途切れました。

公園の放送設備が壊れたのかと思いましたが、

ラジオ体操第2は、すぐに復旧しました。

どうやら、生放送の会場近くで落雷があったようです。

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月曜日のホリデイスポーツクラブ函館の参加種目は多彩です。

午前9時にチェックイン。

午前9時10分から、準備体操。

午前9時30分から、腰楽体操。

午前10時過ぎから、腹筋200回。

午前10時15分から、無呼吸クロール25メートル。

午前10時30分から、プールでの膝楽体操。

午前11時15分からの、ヨガ。

午後2時まで、2時間空いているので、昼食です。

月曜日のラッキーピエロは、

ラッピ青春55VIPメンバーズカードで、

10パーセント引きです。

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人見店だけが、ラーメンを提供しています。

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塩ラーメン税別590円を注文しました。

支払いは、税込み573円でした。

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中太麺で、前より、さらに美味しくなっていました。

食べたあとで、ホリデイスポーツクラブ函館に戻り、

15分のマッサージをしました。

そして、午後2時からの、エアロビクス系フイータボデイ。

最後に、温泉に浸かり、

体重測定すると、69.6キロでした。

先週の65.8キロは、遠い過去です。


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2018年8月 5日 (日)

ラッキーピエロのダブルカツ丼

朝、起きたら、雨でしたが、

傘をさして、五稜郭公園へ行き、

ラジオ体操をしてきました。

スマホを持っていきましたが、

写真を撮り忘れました。

午前8時から、函館走ろう会の例会があるので、

雨の状況と気温を確かめたかったのです。

今日のラジオ体操は、

午前6時30分から、みんなの体操、

ラジオ体操第1、ラジオ体操第2の順に行われ、

タイマーが切れて、ラジオ体操第2の途中で、

箱館奉行所前の放送は切れてしまいました。

降っていた小雨は降り止みました。

午前8時からは、雨の中を走らなくても大丈夫です。

午前7時50分、再び、五稜郭公園にやってきました。

午前8時までに、会長さんだけしか、来なかったので、

ふたりで走り始めました。

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私は6周でやめましたが、

会長さんは、もう少し走るとのことでした。

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結果、距離は、11.1キロ、

タイムは、1時間14分30秒でした。

水分補給のために、ソルティライチを持って行き、

2周、4周過ぎに飲みましたが、

結局、500ミリも飲みませんでした。

天気予報では、気温は19度程度で、

汗もあまり流れず、体重測定すると、

67.4キロでした。

先週の65.8キロからは、かなり後退しました。

先週のような高い気温は、もうないのかな。

ダイエットしたいんだけど・・・。

そのあとは、自宅でのんびり過ごしました。

札幌に出かけている妻は、

午後10時過ぎに帰ってきます。

夕食は、ラッキーピエロ五稜郭公園前店に行きました。

行くというほどの距離でもありません。

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ダブルカツ丼税込み950円を注文して、

スマホをいじっていました。

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大きな器に入ったダブルカツ丼は、

何度か食べたことがありますが、

カツが、2つ重なっていたんですね。

だからダブルカツ丼なんだと感心しました。

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フルマラソンを完走するために練習していますが、

ダイエットも狙っています。

でも、ダイエットは無理かも。


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2018年8月 3日 (金)

五稜郭から峠下まで1周

金曜日は、ホリデイスポーツクラブ函館は休館日です。

マラソン練習日でもありませんでした。

天気が良いので、自宅に引きこもらず、

チャリンコギコギコです。

五稜郭公園でのラジオ体操は、

いつものように行ってきました。

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朝食のあと、午前8時45分、

五稜郭タワー絵から五稜郭公園を横切り、峠下を目指します。

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東山墓園通から、本通富岡線へ、

そして、午前9時5分、国道5号に出ました。

快晴の空、気温が上がります。

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国道5号から函館新道に入り、

午前9時23分、アベイルの前です。

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函館新道の側道を走ります。

ランニングとサイクリングでは、

違う筋肉を使いますし、

足首を意識しなくても、

常時動かすので、ストレッチになります。

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今日は、ミルキーハウスを通過します。

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午前9時43分、七飯町に入ります。

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函館新道は、国道5号です。

道道969号へ左折し、

旧国道5号に向かいます。

旧国道5号で左折し、もどる形になります。

一度行ってみたかった野澤商店があるはずです。

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午前9時59分、野澤商店に着きました。

午前10時に開店し、1番乗りです。

店内でこぼしたら叱られるらしいとの噂があったので、

300円を支払って、バニラソフトを受け取り、

急いで外に出ました。

店主さんも女将さんも、優しいイメージでした。

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7段のソフトは、とても美味しかったです。

旧国道5号を七飯町市街に向かって走ります。

旧国道5号は、桜岡で、国道5号と合流します。

この辺は、国道5号は、3つあることになります。

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午前10時46分、次は、はこだてわいん葡萄館です。

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赤ワインのキャンベルワインソフトは300円です。

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赤くはありません。あっさりしていて美味しかったです。

運転手も子供も食べられるそうです。

次は、北海道昆布館で、トイレ休憩です。

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昆布茶とがごめ昆布入りとろろ汁の試食で、

給水と塩分補給させていただきました。

昆布ソフトは、先日いただいたので、

柔らかいワイン昆布あめを2袋、

妻へのお土産として買いました。

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北海道昆布館の向かい側に、

道の駅なないろ・ななえがあります。

ガラナソフトは、オープンした頃にいただきました。

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ききりんごジュース3種で500円を、

いただきました。

ジョナゴールドはあっさりしていました。

王林&ハックナインは甘かったです。

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午前11時59分、峠下バス停まできました。

ここで国道5号と別れ、

大野新道へ左折します。

もうひとつ、寄りたいお店は、やっているでしょうか。

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やっていました「おにぎりや」。

久しぶりですが、やっていて良かったです。

塩ラーメンを食べたのですが、

写真を撮り忘れました。

鮭おにぎりはお持ち帰りにしてもらい、

新函館北斗駅でいただきます。

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新函館北斗駅で、いろはすを買って、

鮭おにぎりを食べ、

トイレ休憩し、顔を洗い、

日焼け止めクリームを塗り直しました。

外は暑いです。

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見慣れてきた「ずーしーほっきー」も、

かわいらしく思えてきました。

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新函館北斗駅から、駅前通を経由し、

大野新道に向かいます。

大野新道から、道道756号に入り、

道南いさりび鉄道久根別駅を目指します。

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午前1時20分、久根別駅まで、もう少しです。

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踏切で、もたつちましたが、

午後1時26分、久根別駅前です。

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セブンイレブン北斗七重浜店で、

ソルティライチを買いました。

ラーメン響を過ぎて、ときわ通に入るつもりが、

ひとつ手前の道に入ったため、もたつくました。

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午後2時21分、五稜郭タワー前でゴールしました。

今日のサイクリングの距離は、44.5キロでした。

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2018年8月 2日 (木)

五稜郭高砂通駅前通漁火通自衛隊通本通富岡線五稜郭RUN

今日も、いつものように、

五稜郭公園でのラジオ体操です。

子供連れの観光客も来ていました。

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木曜日は、五稜郭公園で、ガチユル走ですが、

昨日の朝から左足に違和感があり、

ガチで走れそうにありません。

ユルだけで、外周路を6周するのもあきるので、

五稜郭から外に向かって走ります。

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午前8時16分、北海道新聞社函館支社前から、

高砂通を函館駅方面に向かってランニング開始。

左足の違和感があったので、

LSD、ロングスローディスタンスです。

函館駅前通までで、2.9キロでした。

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午前8時51分、大森稲荷神社前まできました。

走っている内に、左足の調子が良くなり、

漁火通では、少し早く走れました。

啄木小公園の写真は、

一流ブログの「あのねのブログ」にお任せし、

自衛隊通に入ります。

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電車通を横断し、本通富岡線で左折します。

函館市中央図書館近くの交差点から、

五稜郭公園に入ります。

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外周路6周で11キロですので、

それに相当する距離にするために、

ぐるっと裏門橋まで周り、

箱館奉行所に向かいました。

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結果、距離は、11.5キロ、

タイムは、1時間28分37秒でした。

給水は、いろはす500ミリ1本でした。

暑かったですが、湿度が低く走りやすかったです。

最近は、汗がランニングシューズまで流れ込んでいましたが、

今日は、濡れませんでした。

自宅に帰り、シャワーを浴びてから体重測定。

66.2キロでした。

そのあと、ヨガをするために、

ホリデイスポーツクラブ函館に向かいました。

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