坂ダッシュ

フルマラソンをサブ４で走るためには、

1キロを5分30秒で走らなければなりません。

今までの練習状況から、

1キロを6分30秒くらいで走っていますので、

4時間35分かかります。

函館マラソンの制限時間は5時間20分です。

後半はスピードが落ちるので、

1キロ7分で計算すると、

4時間56分となります。

目標タイムを、4時間30分としようと思います。

実際に走ったときに、この目標タイムから、どのくらい落ちるのか。

今日は宿舎近くの坂を使って坂ダッシュをしました。

上り坂100メートルを7回ダッシュしました。

腰痛の原因が分かったような気がします。

上り坂で猫背になり腰に負担がかかるようです。

また、距離が長くなると猫背になります。

腰が落ちる感じです。

猫背と前傾姿勢とは違います。

前掲すればするほどスピードがでると聞いています。

便秘の時も腰痛になります。

原因が分かったので、それらを回避しながら走れるようにしようと思います。

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