火曜日は赤川通・未来大峠走

今日も、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

ホリディスポーツクラブ函館のデイ会員である私は、

祝日と、日曜日が休みです。

金曜日は、定休日です。

8月12日から、8月15日まで、お盆休みです。

つまり、今日から8月16日まで休みです。

今日は、火曜日なので、赤川通峠走の日ですが、

ほかに用事がないので、久しぶりに、

未来大まで走ることにしました。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

外相路1600メートル地点から、反時計回りに、

1300メートル地点まで走り、田家町交差点に向いました。

そこからは、赤川通を北上します。

空港道路赤川インターチェンジ下で、6.01キロ。

パウチ飲料で、最初の給水をして、さらに、北上しました。

そして、未来大へ左折しました。

未来大のオブジェ前で、7.93キロ。

ここから、未来大の敷地に入り、

パブリックアート友達に会いました。

ここまで、8.27キロ。

奥に見えるのは、函館山です。

今日は、夏日になるようです。

時々風か吹き、気温よりは涼しかったです。

そして、木陰も涼しかったです。

未来大から赤川通に出て、南下しました。

赤川インターチェンジ下で、10.07キロ。

2回目の給水をしました。

セブンイレブン函館赤川通店で、11.17キロ。

パウチ飲料を買って、ランニングを続けました。

本通中央通の横断歩道を渡り切ったところで、12.98キロ。

3回目の給水をしました。

田家町交差点から、五稜郭公園に向かい、

公園に入って外周路を正面広場まで走り、

五稜郭タワー前で、ランニングを終了しました。

結果、距離は、15キロ、タイムは、2時間59分50秒でした。

3年前の夏には、17キロを2時間で走れたのに、

1時間も、遅くなったのは残念です。

自宅に戻り、お風呂に入った後、体重測定。

瞬間最小体重は、64.7キロで、今年、最小でした。

昼食後は、スマホでショートドラマを観ました。

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五稜郭公園夕方散歩

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分をしました。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄り、

３割引きの、焼きそば弁当と菓子パン。

ヴァームウォーター税込９５円。

パウチ飲料税込１０５円。

寝癖直しウォーターは、１５パーセント引きクーポンを使いました。

自宅に戻って、昼食後は、お昼寝。

そして、スマホで、ショートドラマ観劇。

夕食後に、妻と盲導犬と、五稜郭公園夕方散歩をしました。

涼しくて気持ち良かったです。

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大野新道・あぐりへい屋RUN

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、函館中央警察署前に来ました。

今日は、ここから、新興通と、その延長線上の大野新道を走ります。

国道２２７号と産業道路が交差する、七重浜５丁目交差点で、

４．９４キロ、タイムは、５５分９秒でした。

今日は、暑くなることを予想して、パウチ飲料をふたつ持ってきました。

最初の給水をして、国道２２７号に入りました。

東前バス停で、９．７１キロ、タイムは、１時間５３分４１秒でした。

２回目の給水をしました。

時々、太陽が出ていましたが、曇りが優勢な天気です。

ここから、午後０時２分の２５系統のバスで帰るか、

午後０時１５分の、函館・江差線のバスで帰るか。

そんなことを考えながら、

大野市街入口の、清水川バス停まで走りました。

清水川バス停で、１１．７８キロ、タイムは、２時間２０分９秒でした。

３回目の給水をして、折り返しました。

ファーマーズマーケットあぐりへい屋に着いたのは、

午前１１時２５分でした。

結果、距離は、１４キロ、タイムは、２時間４９分１０秒でした。

あぐりへい屋で、

生で食べられる白いロイシーコーン税込２００円を２本と、

ささぎ税込１７０円と、

コドモピーマン税込１３０円を買いました。

トマトのソフトクリーム税込３５０円を買って、

入口の椅子に座って、いただきました。

甘くて美味しかったです。

コカ・コーラを自販機で買って、横断歩道を渡り、向かい側の、

東前バス停に行き、午後０時２分の、２５系統のバスに乗りました。

コカ・コーラで給水し、バスの中で休みました。

自宅に帰ってからは、のんびり過ごしました。

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五稜郭公園夕方散歩

札幌の予想最高気温は、２５度。

函館の予想最高気温は、３０度。

珍しく函館の方が暑くなるようです。

午前６時には、２４度だったようです。

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、ひと休み。

午前１０時１５分に、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

水風呂、

マッサージ１５分、

股関節ほぐしヨガ４５分、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回、

再び、マッサージ１５分をしました。

自宅に帰ってからは、のんびり過ごしました。

午後５時３０分、まだ、２５度ありましたが、

五稜郭公園夕方散歩をしました。

帽子の中には、保冷剤を入れました。

五稜郭タワー前から、正面広場経由で、

外周路を反時計回りに、１周歩きました。

平均ストライドは、６７センチで、最近のランニングより、広かったです。

結局、今日の函館は、真夏日になりました。

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五稜郭公園朝RUN、床屋サイクリング

今日は、立秋です。

今年の函館は、これから暑くなると思いますが・・・。

五稜郭公園での動的ストレッチ、ラジオ体操、

スキップ10歩２セット、２７段階段昇降運動に続いて、

少しだけ、ランニングをしました。

箱館奉行所の裏から、裏門橋経由で、外周路を反時計回りに、

五稜郭タワー前まで走りました。

終盤に、１００メートルだけダッシュしてみました。

朝食後、一休みしてから、自転車で、

２カ月ぶりに、床屋さんに行きました。

その前に、DCM鍛冶店で、トイレ休憩しました。

トイレを借りたので、買い物をしました。

妻から頼まれた、犬の歯磨きシートと、

税込３８０円の枝豆を買いました。

次は、理容プラージュ函館東山店です。

平日は、６０歳以上２２０円引きです。

横浜家系ラーメンおぱら家鍛冶店で昼食です。

冷たい塩ラーメンに、チラシについていた大盛無料券をを出して、

大盛にしてもらいました。

満腹で、美味しかったです。

業務スーパー本通店では、

ロッテクーリッシュ税別１０４円、

きゅうり７本税別１８４円、

バタピー柿の種税別５９８円。

隣のラルズマート本通店は、２４時間営業です。

おさかなソーセージは税別１６５円ですが、

２個まとめて１０円引きでした。

最後は、シャトレーゼ函館本通店に寄りました。

バイキングヨーグルト８個税込５２０円。

ほかに、みたらし団子と、黒ゴマおはぎと、チョコバッキーを買いました。

とても、暑い中、五稜郭公園を経由して帰ってきました。

自宅に帰ってからは、のんびり過ごしました。

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五稜郭公園ファルトレクチャレンジ４０分、ウインドスプリント5本

朝は涼しかったですが、予想最高気温は、夏日になるとのこと。

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、再び、五稜郭公園に来ました。

今日は、ファルトレクチャレンジ４０分をします。

そして、やる気が残っていたら、追加します。

外周路１６００メートル地点から、反時計回りに、ランニング開始。

２周と８００メートル走り、４０分になりました。

結果、距離は、４．４７キロ、タイムは、４０分８秒でした。

平均ストライドは、６６センチで、最近では、ベストでした。

気持ち良かったので、追加することにしました。

１００メートルのウインドスプリントを５本します。

５分ほど、ベンチで休憩し、給水し、

外周路７００メートル地点から、反時計回りにランニング開始。

１周し、外周路３００メートル地点で折り返し、

ときわ通に出て、五稜郭タワー前で、ランニングを終了しました。

結果、距離は、３．６４キロ、タイムは、４２分３０秒でした。

瞬間的にですが、ペース５分１７秒を出すことができました。

自宅に戻り、シャワーを浴びてから、体重測定。

瞬間最小体重は。６６．２キロでした。

早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

交代浴、

骨盤ほぐしヨガ４５分、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回、

再び、マッサージ１５分をしました。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄りました。

妻から頼まれたナロンエースは、１５パーセント引きクーポンを利用しました。

ヴァームウォーターは税込９５円。自販機だと１８０円です。

パウチ飲料は、税込１０５円。

菓子パンは、３割引き。

ほかに、極小粒納豆と、木綿豆腐を買いました。

自宅に帰ってからは、スマホで、ショートドラマを観劇。

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水曜日はセイコーマートとローソン

今日も、気持ちの良い朝です。

予報では、最高気温は25度を超える夏日になりそうです。

五稜郭公園でのラジオ体操に続き、

水曜日なのでセイコーマートに行きました。

いつものように、玉子、牛乳を会員割引で、

ゆでとうきびを１０円引きで、

あまり曲がっていない曲がりきゅうりを税別１９８円で買いました。

ほかに、バナナと、昼食用に、だるま寿司も買いました。

朝食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

午前１０時からの、アクアビクスの参加プレートを受け取り、

ローソン函館松蔭店に行きました。

消費期限が迫っている５０円引き商品を３点買って、

ホリディスポーツクラブ函館に戻ると、

ちょうど会館時刻の午前９時でした。

マッサージ１５分、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分をしました。

自宅に帰って、昼食後は、スマホでショートドラマ観劇。

中毒にかかっています。

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火曜日は赤川通峠走

気持ちの良い朝、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

今日の予想最高気温は、２５度。夏日になるかな。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

火曜日なので、赤川通峠走です。

外周路１６００メートル地点から、反時計回りに、ランニング開始。

１３００メートル地点から、田家町交差点へ。

そして、そこから、赤川通をひたすら北上します。

今日は、未来大入り口まで来ました。

ここまで、７．１５キロ、タイムは、１時間１４分５５秒でした。

パウチ飲料で給水し、折り返し、赤川通を南下します。

産業道路との交差点で、１０．５５キロ、タイムは、１時間５１分５０秒でした。

２回目の給水をして、さらに、赤川通を南下します。

田家町交差点からは、五稜郭公園外周路１３００メートル地点に向かい、

公園に入ってからは、正面広場まで走りました。

結果、距離は、１３．１８キロ、タイムは、２時間２１分４６秒でした。

前傾姿勢と、肘引きを意識して走りましたが、肩が凝りました。

自宅に戻り、シャワーを浴びて、体重測定。

瞬間最小体重は、６６．２キロ。ランニングで、たくさん、汗が出ました。

早目の昼食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

マッサージ１５分、

肩ほぐしヨガ４５分。

疲労が残っていたので、筋トレマシンと、腹筋は、中止しました。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄り、

日焼け止めクリーム、ヨーグルト、木綿豆腐を買いました。

そして、カラダを動かすことにる体脂肪の減少をさらに助ける、

明治ヴァームウォーター税込９５円と、

ファンケル×キリンアミノサプリプラス税込９５円も買いました。

今後、この二つを買い続けようと思います。

自宅に帰ってからは、スマホで、ショートドラマを観劇。

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ワッショイはこだて夕方散歩

気持ちの良い朝、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

朝食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

交代浴、

アクアビクス４５分、

無呼吸クロール２５メートル１本をしました。

「ひんやり」ボディソープが気持ち良かったです。

帰りに、セイコーマート函館松蔭店に寄りました。

曲がりきゅうりを買い占めようと思っていましたが、

１袋しかありませんでした。

自宅に帰って、昼食後は、スマホで、ショートドラマを観劇。

函館港まつり３日目は、ワッショイはこだて千代台・五稜郭コースです。

毎年、この日は、いか踊りなどを観ながら、出店で、夕食の調達をしています。

北海道新聞函館支社から、シェスタハコダテまで行き、

横断歩道を渡り、北洋銀行から、北海道新聞函館支社までの約１キロの中で、

夕食を調達しました。

幼稚園児のいか踊り、可愛かったです。

そして、物価高を痛感しました。

エスポワールのパンは、５袋で、税込５００円でお得です。

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市民の森・トラピスチヌ修道院RUN

朝から良い天気です。

気温も、２５度までは行かず、ランニング日和です。

五稜郭公園でのラジオ体操には、いつもより多くの観光客が参加していました。

今日は、市民の森のアジサイを鑑賞するために走ります。

最短距離で行くと、１０キロも無いので、

１１キロを超えるように、寄り道をします。

函館走ろう会の、北海道マラソン練習会に、

ロッテのクーリッシュを差し入れし、

五稜郭公園外周路１６００メートル地点から、

反時計回りに、ランニング開始。

外周路６００メートル地点から、松見通に向かいました。

松見通、本通富岡線、川原緑道、柏ケ丘通、日吉ヶ丘通と進み、

函館フットボールパーク前バス停まで来ました。

ここまで、４.６キロ、タイムは、５２分７秒でした。

パウチ飲料で給水し、フットボールパークのフェンスの外側を、

反時計回りに１周し、日吉中央通に入りました。

文教通、見晴公園通から、見晴公園・香雪園に入りました。

そして、公園を出たところで、２回目の給水です。

ここまで、７．７４キロ、タイムは１時間２９分４４秒でした。

２回目の給水をして、函館大学、戸倉中学校を経由し、

道道函館南茅部線に入りました。

そして、市民の森への急な坂を上り切り、市民の森に到着しました。

ここまで、１１．０４キロ、タイムは、２時間１２分５１秒でした。

午前１１時１０分の５系統のバスまで、３０分しかないので、

さらに１時間後の、午後０時１０分のバスに乗ることにしました。

３回目の給水をして、市民の森の中を走ることにします。

アジサイ園に行ってみます。

市民の森売店まで戻る途中にも、アジサイやほかの花々が、

綺麗に咲いていました。

そして、市民の森売店前で、ランニングを終了しました。

結果、距離は、１３．０４キロ、タイムは、２時間４０分２８秒でした。

タイムは、いつものように遅いですが、前傾姿勢と、肘引きを意識して走りました。

市民の森売店の隣の公衆トイレには、更衣室があります。

ランニングパンツを履き替えました。

Tシャツは速乾性があるので、そのまま着用します。

市民の森売店で、北海道ソフトクリーム税込４５０円を買って、

ビジターセンターの中で、美味しくいただきました。

隣接する、トラピスチヌ修道院を見学し、

売店で、ホワイトミルクチョコレートと、マダレナを買いました。

また、市民の森売店前で、野菜を売っていたので、

アスパラガス税込３００円を買いました。

ペットボトル飲料は、自販機で２本買い、給水しました。

午後０時１０分の５系統のバスで帰ってきました。

そのあとは、自宅で、のんびり過ごしました。

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【徳島県鳴門市】第３２回大麻町ジングルベルマラソン・５キロにエントリーしました

本日午前0時から、１２月２０日の第３２回大麻町ジングルベルマラソンのエントリーが始まったので、

早速、５キロにエントリーしました。

計測はないので、手元計測になります。

公式ホームページのURLは、

https://r.goope.jp/jinglebell/

です。

１２月１３日の、維新の里萩城下町マラソン２０２６・５キロを含めて、

１０泊１１日の旅にしました。

すでに、飛行機とホテルは予約しています。

今日も、小雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

ホリディスポーツクラブ函館の、

午前１１時４５分からのヨガが休講になったので、

自主的水中ウォーキングをします。

小雨の中、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

自主的水中ウォーキング４５分、

無呼吸クロール２５メートル１本、

交代浴をしました。

浴室には、リンスインシャンプーと、ボディソープがありますが、

ボディソープに、ひんやりと書いたラベルが貼っていました。

使ってみると、ひんやりして、気持ち良かったです。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄りました。

ヨーグルトと、木綿豆腐は、妻から頼まれました。

ほかにペットボトル飲料と、

３０パーセント引き菓子パンを買いました。

今月の週間予定表を作成しました。

月間走行距離の目標は、１２５キロにしました。

８月中に、瞬間最小体重を６５キロ未満にしたい。

前傾姿勢と、肘引きの、ランニングフォームを定着したい。

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五稜郭公園ファルトレクチャレンジ４０分

今日も、涼しい朝でした。

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、再び、五稜郭公園に来ました。

外周路３００メートル地点から、反時計回りに、ファルトレクチャレンジ４０分をします。

２周と７００メートル走り、４０分になったので、ランニングを終了しました。

結果、距離は、４．４キロ、タイムは、４０分２秒でした。

今日も、前傾姿勢と肘引きを意識して走りました。

７月の月間走行距離は、１２６キロでした。

自宅に帰って、シャワーを浴びて、一休み。

午後２時から、妻と、本町むさしやまで、ウォーキング。

青森県産小玉スイカ・姫まくらは、税別７９８円。

ほかに、ブロッコリーと、ミニトマトを買いました。

ミスタードーナッツ函館五稜郭ショップにも寄りました。

ドーナッツを６個買って、１個プレゼントでした。

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五稜郭駅RUN

小雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

今日は、７キロ以上走れば良いと考えて走ります。

外周路１６００メートル地点から、

反時計回りにランニング開始。

１３００メートル地点から、

東山墓園通、本通富岡線へと進み、国道５号で左折しました。

五稜郭駅前で、４．８７キロ、タイムは。５２分８秒でした。

パウチ飲料で給水し、国道５号から、新興通りへ左折し、赤川通へ右折。

ときわ通へ左折し、ラッキーピエロ五稜郭公園前店で、

ランニングを終了しました。

結果、距離は、７．３５キロ、タイムは、１時間１９分５０秒でした。

前傾姿勢と肘引きを意識して走りました。

走っている間は、曇りでした。

シャワーを浴びて、早めの昼食。

小雨の中、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回、

テニスボールを使ったヨガ４５分、

マッサージ１５分をし、小雨の中、自転車で帰ってきましたました。

自宅に帰ってからは、のんびり過ごしました。

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水曜日はセイコーマート

今朝も曇りで涼しい朝でした。

五稜郭公園でのラジオ体操のあと、

水曜日なので、セイコーマートに行きました。

玉子、牛乳、ヨーグルトは、会員割引きで買いました。

バナナは、1本多い５本でした。

ほかに、総菜を4つ買いました。

朝食後、自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

午前１０時からの、アクアビクスの参加プレートを受け取り、

午前９時にならないと入館できないので、

ローソン函館松蔭店に行きました。

小粒納豆を３０円引きで、

直火焼きベーコンを５０円引きで買って、

ホリディスポーツクラブ函館に戻りました。

ちょうど午前９時でした。

マッサージ１５分、

交代浴、

無呼吸クロール２５メートル１本、

アクアビクス４５分をしてきました。

昼食後は、スマホで、ショートドラマを２本観ました。

午後５時になり、カラスが鳴いていたので、

夕方散歩のため、外に出ると、雨が降っていました。

カラスは、仲間に撤退を呼び掛けていたようです。

私も、撤退しました。

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火曜日は赤川通峠走

今年から、最高気温が４０度以上の日を、酷暑日と言うようになりました。

そこで、Google検索して、整理してみました。

函館市は、まだ、夏日までしか行っていないようです。

今朝も、曇りで、ラジオ体操の時は、２０度くらいでした。

それでも、ちょっと動くと、喉が渇きます。

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

外周路１６００メートル地点から、

反時計回りに、ランニング開始。

１３００メートル地点から、田家町交差点に向いました。

そこからは、赤川通を北上しました。

今日は、空港道路赤川インターチェンジを越え、

赤川三島神社まで走りました。

ここまで、７．０８キロ、タイムは、１時間１７分５７秒でした。

平均ペースは、１１分８秒でした。

パウチ飲料で最初の給水をして、折り返し、赤川通を南下しました。

同じ道を通り、五稜郭公園に入り、

外周路を反時計回りに、正面広場まで走りました。

結果、距離は、１３キロ、タイムは、２時間２２分１７秒でした。

平均ペースは、１０分５７秒で、後半の方が、ペースが上がりました。

自宅に戻り、シャワーで汗を流し、早目の昼食後、

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

交代浴、

肩ほぐしヨガ４５分をしました。

筋トレマシンと腹筋は、中止しました。

自宅に戻ってからは、のんびり過ごしました。

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ホリディスポーツクラブ函館水中ウォーキング、五稜郭公園夕方ウォーキング

今日も、涼しい朝の五稜郭公園で、ラジオ体操をしました。

ホリディスポーツクラブ函館の午前１０時からのアクアビクスが休講なので、

自主的水中ウォーキングをします。

自転車で、ホリディスポーツクラブ函館に行くと、午前９時でした。

交代浴、

自主的水中ウォーキング４５分、

無呼吸クロール２５メートル１本をしました。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄りました。

妻から頼まれた、安い牛乳と、

パック入り飲み物と、

３０パーセント引きの菓子パンを買いました。

昼食後は、スマホで、ショートドラマを観ました。

コマーシャルの方が長いです。

午後５時になったので、

五稜郭公園夕方散歩に出かけました。

平均ストライドは、

２０００メートル÷２９４６歩＝６７センチメートル。

最近のランニングより、幅広でした。

前傾姿勢と、肘引きは、意識しました。

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ミルキーハウスRUN、すなっふるすダイニングで昼食

小雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

朝食後、再び、五稜郭公園に来ました。

今日は、ずっと曇りで、２０度前後の予報が出ています。

外周路１６００メートル地点から、

反時計回りに、１３００メートル地点まで行き、

函館市総合保健センター前の横断歩道を渡り、

亀田川沿いの遊歩道、中道四稜郭通、昭和団地通へと進みました。

ツルハドラッグ北美原店で、６．０３キロ、

タイムは、１時間９分２６秒でした。

パウチ飲料で、最初の給水をして、昭和団地を走りました。

函館新道、函館新道の側道を走り、桔梗駅前通へ左折。

すぐに、ミルキーハウスがあります。

ここまで、９．３５キロ、タイムは、１時間４８分４秒でした。

鮭のおにぎり２個をテイクアウト。

そして、牛乳ソフトクリームを、ベンチでいただきました。

美味しくいただき、今来た道を、戻ります。

函館新道を、函館蔦屋書店まで進み、

ファミリーマート函館蔦屋書店店で、

ランニングを終了しました。

結果、距離は、１２キロ、タイムは、２時間１９分４１秒でした。

ロングスローディスタンスなので、早さは気にしませんでしたが、

前傾姿勢と肘引きの腕振りは意識しました。

トイレで汗だらけになった、ショートパンツを履き替えました。

そして、２階の、スナッフルスダイニングで、昼食です。

ランチプレートと、アイスカフェラテを、美味しくいただきました。

ファミリーマートで、ペットボトル飲料を買って、

午後０時１４分の、５３系統のバスに乗りました。

自宅に帰ってからは、テレビを観ながら、のんびり過ごしました、

北海道日本ハムファイターズは、３連勝しました。

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五稜郭公園夕方散歩

小雨の中、五稜郭公園でのラジオ体操に行ってきました。

午前10時20分過ぎ、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

交代浴、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

股関節ほぐしヨガ４５分、

腹筋１００回をしました。

帰りに、セイコーマート函館松蔭店に寄りました。

豚精肉串と、曲がりきゅうりを買いました。

自宅に戻り、昼食後は、日本ハムファイターズの試合を、

テレビで観ながら、ウトウト。

９回ウラサヨナラで勝ったのを見届けてから、

五稜郭公園夕方散歩に出かけました。

夏の気温１９度は、気持ちが良かったです。

歩幅は６５センチで、

最近のランニングより、長かったです。

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五稜郭公園朝RUN、お買い物サイクリング、歯科通院

スマホの一部の写真の撮影サイズが、誤作動により、

パソコンに取り込めることができない状況になっていたことが、

夕方、分かりました。

今は、撮影サイズを変更したので、今後の撮影分は、

パソコンに取り込めることができそうです。

今日も、五稜郭公園での、ラジオ体操に行ってきました。

引き続き、箱館奉行所の裏側を通り、裏門橋経由で、

外周路を反時計回りに、正面広場まで走りました。

序盤、砂利道でしたが、大きな水たまりがあったので、慎重に走りました。

前傾姿勢と肘引きを意識して走りました。

また、終盤、１００メートルだけ、ガチで走りました。

金曜日は、特に用事がないので、午前９時から、

お買い物サイクリングに出かけました。

先ずは、サッポロドラックストア函館白鳥店に行きました。

サロンパスローションを、１０パーセント割引クーポンで、

おさかなソーセージを税込１５６円で買いました。

多分、この辺では、一番安いと思います。

ラルズマート白鳥店では、

ブロッコリー税別１９８円。

鶏モモ唐揚げと助六寿司は、合わせて税別８５５円。

これを昼食でいただきました。

外食よりは、安いと思いました。

業務スーパー函館田家店では、

ミックスナッツ、キャンディチーズ、塩分チャージタブレットと、

クーリッシュを買いました。

クーリッシュは、税別１０８円になっていました。

それでも、ほかの店よりは安いです。

自宅に帰ってからは、のんびり過ごしました。

午後３時３０分に、歯科検診を予約していたので、

自転車で通院しました。

写真は、４月２４日に撮影したものです。

医療費の自己負担は、ちゃんと２割になっていました。

帰りに、サンドラッグ松蔭店に寄りました。

冷凍総菜や、アクエリアスゼロシュガーなどを買ってきました。

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五稜郭公園ファルトレクチャレンジ40分＋WS５本

五稜郭公園でのラジオ体操、朝食のあと、

再び、五稜郭公園に来ました。

今日は、ファルトレクチャレンジ４０分と、

６キロになるまで、ウインドスプリントをします。

外周路１６００メートル地点から、反時計回りに、

ランニング開始。

左ひざと、左足首に、サポータを装着しました。

前傾姿勢と、肘引きを意識して走りました。

最初の４０分で、４．３キロまで走りました。

その後は、１００メートルのガチを５本しました。

３周と、５００メートル走り、外周路３００メートル地点で、

ランニング終了です。

結果、距離は、６．０４キロ、タイムは、５６分４５秒でした。

自宅に戻り、シャワーを浴びて、一休み。

早目の昼食後、自転車で、

ホリディスポーツクラブ函館に行きました。

マッサージ１５分、

交代浴、

骨盤ほぐしヨガ４５分、

筋トレマシン３種×４０キロ×２０回、

腹筋１００回をしました。

帰りに、シャトレーゼ函館本通店まで、行ってみました。

ヨーグルトは、偶数個で値引きになるので、

４種を２つずつ買い、税込５２０円。

チョコバッキーは、税込３６７円。

ほかに、レモンケーキと、よもぎ草餅を買いました。

自宅に帰ってからは、のんびり過ごしました。

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